จ้างเทรนเนอร์หรือเริ่มเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายด้วยตัวเอง? ในเวลาเพียง 5 นาที คุณมีโอกาส 99% ที่จะรู้คำตอบที่ถูกต้อง นักกีฬามือใหม่ทุกคนสนใจว่าสามารถเรียนรู้เทคนิคการฝึกความแข็งแกร่งด้วยตัวเองได้หรือไม่? นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องของพวกเขา หากมีโค้ชที่ดีในโรงยิมก็ไม่มีปัญหา น่าเสียดายที่คนแบบนี้หายาก หากการเงินเอื้ออำนวย คุณสามารถจ้างผู้สอนเพื่อแลกเงินได้ แต่อีกครั้งที่นี่ ทุกสิ่งทุกอย่างอาจขาดแคลนได้
บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นเข้าใจพื้นฐานของการเพาะกายอย่างอิสระและต้องเรียนรู้จากความผิดพลาดของตนเอง ตอนนี้คุณสามารถค้นหาข้อมูลมากมายในเน็ต ไม่เพียงแต่ข้อความแต่ยังรวมถึงวิดีโอด้วย อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะง่ายกว่าด้วยผู้สอนที่มีประสบการณ์ มาดูกันว่าคุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งด้วยตัวเองได้หรือไม่ เริ่มจากสาเหตุที่บางครั้งยากที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้อง
ทักษะยนต์เมื่อเรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ
เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง จำเป็นต้องมีหลายระดับร่วมกัน ซึ่งจะสร้างการเคลื่อนไหวทั้งหมด เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุสิ่งนี้ทันทีและจำเป็นต้องทำงานให้มาก ทักษะยนต์คือการทำงานของกล้ามเนื้อและสมอง
หลายคนมั่นใจว่าการออกกำลังกายใด ๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะดูวิดีโอสองสามครั้งและทุกอย่างจะชัดเจน น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจริงและเป็นเรื่องยากสำหรับนักกีฬามือใหม่ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและเน้นที่เทคนิคทั้งหมด เมื่อการเคลื่อนไหวทั้งหมดถูกทำให้เป็นอัตโนมัติ คุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักการทำงานได้ เมื่อศึกษาบทเรียนวิดีโอ คุณควรใส่ใจกับรายละเอียดที่เล็กที่สุด ตัวอย่างเช่น ข้อต่อข้อศอกหรือการโก่งตัวของหลังส่วนล่างอยู่ที่ใด
ใช้เวลาของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนักการทำงานของคุณโดยการเรียนรู้เทคนิค
ผู้เริ่มต้นหลายคนต้องการที่จะเป็นเหมือนไอดอลอย่างรวดเร็วและพยายามเพิ่มน้ำหนักในการทำงานให้บ่อยขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแท่นพิมพ์ ในโรงยิมเกือบทุกแห่ง ผู้ชายกำลังหาว่าใครสามารถรับน้ำหนักได้มากที่สุด เป็นการไล่ตามน้ำหนักที่มากและกลัวว่าจะดูอ่อนแอในสายตาคนอื่นซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการขาดเทคนิคที่ดี
คนที่คุ้นเคยกับกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาสามารถบอกได้อย่างรวดเร็วว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะกำลังพัฒนา แม้ว่าจะมาจากชื่อของแบบฝึกหัดส่วนใหญ่แล้ว แต่ก็สามารถค้นพบได้ ควรสังเกตว่าถ้าคุณเข้าใจกายวิภาคศาสตร์แล้วสิ่งนี้จะเป็นข้อดี แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องลงลึกในเรื่องนี้ แต่ความรู้ที่ง่ายที่สุดจะไม่ฟุ่มเฟือยสำหรับคุณ เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ในห้องเรียน มันก็จะเข้ามา ตัวอย่างเช่น พิจารณาการออกกำลังกายที่สร้างลูกหนูของคุณ เพื่อให้เฉพาะกล้ามเนื้อนี้มีส่วนร่วมในการทำงาน คุณควรกดข้อต่อข้อศอกและไหล่กับร่างกาย หากออกกำลังกายอย่างถูกต้องในทางเทคนิค เฉพาะกล้ามเนื้อเป้าหมายเท่านั้นที่ทำงาน และส่วนอื่นๆ ทั้งหมดจะไม่รวมอยู่ในการเคลื่อนไหว ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเติบโตของลูกหนู
หากคุณใช้น้ำหนักมาก คุณจะไม่สามารถใช้เฉพาะลูกหนูและเริ่มช่วยตัวเองโดยใช้กล้ามเนื้อเสริมได้ ในกรณีนี้ โหลดจะถูกกระจาย และกล้ามเนื้อเป้าหมายทำงานไม่เต็มที่ ในเวลาเดียวกันลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ และหากเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาถูกละเมิดคุณจะชะลอการเติบโตของมันเท่านั้น ในการเพาะกายมีการเคลื่อนไหวที่หากละเมิดเทคนิคอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสเช่น deadlift
ต้องพูดอีกสองสามคำเกี่ยวกับวิดีโอการฝึกอบรมแน่นอนว่าส่วนใหญ่จะมีประโยชน์สำหรับคุณ แต่จะแสดงเทคนิคมาตรฐาน สิ่งนี้ไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยส่วนบุคคล เทคนิคมาตรฐานจะใช้ไม่ได้กับนักกีฬาทุกคน
วิธีการฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง?
แบบฝึกหัดทั้งหมดมีเทคนิคของความยากต่างกัน หากเราพูดถึงว่าสามารถเรียนรู้เทคนิคการฝึกความแข็งแกร่งด้วยตัวเองได้หรือไม่คำตอบคือใช่ เริ่มต้นด้วยการดูวิดีโอแนะนำ นอกจากนี้ เราควรมองหาวิดีโอที่ไม่เพียงแต่แสดงการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังมีคำอธิบายของความแตกต่างทั้งหมดด้วย
เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อย เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าเมื่อใช้น้ำหนักมาก คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง และคุณจะทำลายเทคนิคอย่างต่อเนื่อง เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และราบรื่น เพื่อให้คุณควบคุมทุกการเคลื่อนไหว มีกระจกในเกือบทุกห้องและจะช่วยให้คุณทำตามเทคนิคการเคลื่อนไหว
หากทำทุกอย่างถูกต้องจะรู้สึกเมื่อยกล้ามเนื้อเป้าหมาย หากมีการละเมิดเทคนิคกล้ามเนื้ออื่นอาจเหนื่อยและในกรณีนี้จำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยน ต่อไปนี้คือกฎทั่วไปบางประการที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการเคลื่อนไหวใดๆ:
- หลังควรแบนเสมอ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกการออกกำลังกาย และทำเป็นนิสัยในการจับตาดูตำแหน่งหลังของคุณตั้งแต่เซสชั่นแรก
- อุปกรณ์กีฬาต้องยกอย่างนุ่มนวล การโกงใช้โดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์เท่านั้นและคุณยังมีทุกสิ่งที่รออยู่ข้างหน้า
- อย่าลืมอุ่นเครื่อง ควรทำในช่วงเริ่มต้นของบทเรียนและก่อนทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าแม้แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ในโรงยิมก็เล่นหนึ่งหรือสองชุดด้วยแถบเปล่า
นี่คือกฎพื้นฐานที่จะเป็นประโยชน์ในการทำงานหนักของการเพาะกาย เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะไม่สามารถทำทุกอย่างได้ในทันทีและนี่เป็นเรื่องปกติ ไม่มีใครรอดพ้นจากความผิดพลาด มีความจำเป็นต้องแสดงความเพียรและความอดทน นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถสร้างร่างกายให้สวยงามและแข็งแรงได้ เริ่มฝึกฝนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานก่อนเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโต ในช่วงสองสามเดือนแรก คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องออกกำลังกาย และมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น
เครื่องช่วยการมองเห็นสำหรับเทคนิคการเรียนรู้สำหรับการทำแบบฝึกหัดพื้นฐานทั้งเก้าแบบในวิดีโอนี้: