ค้นหาว่าส้มและส้มสามารถนำมาใช้ได้หรือไม่ถ้าคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ จนถึงปัจจุบัน มีการสร้างโปรแกรมควบคุมอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากที่มีประสิทธิภาพ จากบทความนี้คุณจะพบว่าผลไม้รสเปรี้ยวสำหรับการลดน้ำหนักเป็นไปได้หรือไม่ ควรยอมรับว่าอาหารที่มีรสเปรี้ยวเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากมีประสิทธิภาพสูง
ข้อดีและข้อเสียของโปรแกรมโภชนาการอาหาร Citrus
เพื่อให้เข้าใจว่าผลไม้รสเปรี้ยวสำหรับการลดน้ำหนักเป็นไปได้หรือไม่ จำเป็นต้องพิจารณาข้อดีและข้อเสียทั้งหมดของโปรแกรมโภชนาการอาหารนี้
ประโยชน์ของอาหาร Citrus:
- โปรแกรมโภชนาการนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในทางปฏิบัติ ความจริงข้อนี้เกี่ยวข้องกับคุณค่าพลังงานต่ำของผลไม้รสเปรี้ยว เช่นเดียวกับการปรากฏตัวของสารที่เร่งกระบวนการใช้ประโยชน์จากเนื้อเยื่อไขมัน
- คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในครัวเพราะผลไม้รสเปรี้ยวเป็นอาหารพร้อมรับประทาน
- มีสารอาหารมากมาย เช่น วิตามินซี
- ผู้ชื่นชอบผลไม้ทุกคนจะต้องชอบโปรแกรมโภชนาการนี้อย่างแน่นอน เพราะผลไม้รสเปรี้ยวมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม
- ผลไม้รสเปรี้ยวมีขายในซูเปอร์มาร์เก็ตตลอดทั้งปีในราคาต่ำ
ข้อเสียของอาหารรสเปรี้ยว:
- มีข้อห้ามในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้
- อย่าใช้ผลไม้รสเปรี้ยวหากคุณมีปัญหากับระบบย่อยอาหารตลอดจนระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- โปรแกรมควบคุมอาหารนั้นเข้มงวดมากพอที่คุณจะหงุดหงิด ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- เมื่อใช้อาหาร ผลข้างเคียงเช่นอาการวิงเวียนศีรษะ อ่อนแอ และปวดหัวได้
- เป็นไปได้ที่จะสร้างการขาดสารอาหารบางอย่าง
- ถ้าทิ้งอาหารไว้ผิด กิโลที่เสียไปจะกลับมา
- ไม่สามารถใช้งานได้เป็นเวลานาน
- บางทีความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและคุณควรเตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้
- น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว และหากเป็นปัญหาร้ายแรง ผิวอาจไม่มีเวลาปรับตัว ซึ่งจะทำให้เกิดรอยแตกลายได้
เราตอบคำถามในทางปฏิบัติว่าผลไม้รสเปรี้ยวสำหรับการลดน้ำหนักเป็นไปได้หรือไม่ คุณอาจสังเกตเห็นว่าโปรแกรมโภชนาการนี้มีข้อดีและข้อเสีย อย่างไรก็ตาม ไม่มีอาหารใดที่มีผลในเชิงบวกเท่านั้นและปราศจากด้านลบโดยสิ้นเชิง
โปรแกรมลดน้ำหนักอาหารส้มโอ
นักโภชนาการหลายคนมั่นใจว่าส้มโอในบรรดาผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวคือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป ผลไม้นี้ช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและสามารถฟื้นฟูพลังงานสำรองของร่างกายได้ หากคุณบริโภคส้มโอเป็นประจำ การทำงานของระบบย่อยอาหารจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
แน่นอนว่าผลไม้ชนิดนี้ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลและจะไม่สามารถช่วยเหลือทุกคนได้อย่างแน่นอน ผลิตภัณฑ์อาหารใดๆ อาจเป็นประโยชน์ต่อบุคคลหนึ่ง แต่อาจไม่เหมาะสำหรับอีกคนหนึ่ง สถานการณ์คล้ายกับส้มโอ และเราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้อาหารเกรปฟรุต อย่างไรก็ตาม ถึงเวลาที่ต้องกลับไปพิจารณาถึงผลดีที่เกิดจากส้มโอต่อร่างกาย:
- ความเข้มข้นของสารประกอบไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำลดลง - เนื้อของผลไม้ประกอบด้วยสารเลปตินซึ่งช่วยเร่งกระบวนการใช้คอเลสเตอรอลซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดได้อย่างมาก
- เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการพัฒนาของมะเร็ง - ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและพบได้ในปริมาณมากในผลไม้นี้ ไลโคปีนยังช่วยเร่งการเผาผลาญเอสโตรเจน
- การทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น - ส้มโอมีเส้นใยพืชจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์อย่างมากสำหรับระบบย่อยอาหาร
- ประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น - วิตามินซีเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพ และผลไม้ครึ่งหนึ่งมีประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันของสารนี้
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ - เกรปฟรุ้ตเพิ่มความสามารถของร่างกายในการทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดสักแก้วก่อนนอนและคุณภาพการนอนหลับของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
จำไว้ว่าผลิตภัณฑ์อาหารใดๆ รวมทั้งส้มโอ ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น หลีกเลี่ยงการรับประทานเกรปฟรุตในปริมาณมาก เนื่องจากผลไม้รสเปรี้ยวอาจสร้างความเครียดให้กับตับได้มาก ส่วนใหญ่แล้วระยะเวลาของอาหารส้มโอคือสูงสุดหนึ่งเดือนและบรรทัดฐานรายวันคือผลไม้หนึ่งผล เป็นสิ่งสำคัญมากหลังจากเสร็จสิ้นการลดน้ำหนักแล้วให้หยุดชั่วคราวสักสองสามสัปดาห์หลังจากนั้นสามารถทำซ้ำวงจรได้ ควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับองค์ประกอบของส้มโอ ค่าพลังงาน 100 กรัมของผลไม้รสเปรี้ยวนี้คือ 32 แคลอรี (น้ำผลไม้ - 30 แคลอรี) ควรกล่าวในที่นี้ว่าเกรปฟรุตสามารถเป็นน้ำสลัดที่ดีและเข้ากันได้ดีกับอาหารที่มีโปรตีน นี่คือองค์ประกอบของส้ม 100 กรัม:
- คาร์โบไฮเดรต - 8.7 กรัม
- ไขมัน - 0.2 กรัม
- สารประกอบโปรตีน - 0.9 กรัม
- เพกติน - 0.6 กรัม
- เส้นใยพืช - 1.4 กรัม
วิธีการใช้ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง?
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณจำเป็นต้องรู้ไม่เพียงแค่ว่าผลไม้รสเปรี้ยวสำหรับการลดน้ำหนักสามารถทำได้หรือไม่ แต่ต้องทำความคุ้นเคยกับกฎการใช้ผลไม้ด้วย บางครั้งผู้คนใช้โปรแกรมอาหารไดเอทแบบโมโน ขณะที่คนอื่นๆ ก็แค่แนะนำเกรปฟรุตในอาหารของพวกเขา
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอะไร เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าทารกในครรภ์จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน และใช้ของเหลวส่วนเกิน บ่อยครั้งที่คุณได้ยินคำถาม - คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่ปอนด์เมื่อใช้ผลไม้รสเปรี้ยว? คุณต้องเข้าใจว่าไม่มีคำตอบที่แน่นอน เพราะความก้าวหน้าของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อย่างไรก็ตาม ตามสถิติ ตัวเลขนี้คือ 4-10 กิโลกรัม
นักโภชนาการส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าควรบริโภคผลไม้ครึ่งหนึ่งก่อนอาหารมื้อแรก 20 นาทีหรือครึ่งชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและคุณจะกินอาหารมื้อเช้าน้อยลง หากคุณมีความเป็นกรดสูงควรใช้ส้มหลังอาหาร นอกจากนี้ ในสถานการณ์เช่นนี้ ควรแบ่งส้มโอส่วนที่ด้านบนออกเป็นสองส่วน เนื่องจากการมีอยู่ของกรดและเอนไซม์พิเศษในผลไม้ กระบวนการย่อยอาหารจะเร่งขึ้น และความเสี่ยงของการเกิด dysbiosis จะลดลง
คุณยังสามารถกินเกรปฟรุตแทนอาหารมื้อแรกได้ เป็นผลให้คุณจะไม่รู้สึกหิวจนถึงเวลาอาหารกลางวัน เราได้พูดคุยกันแล้วเกี่ยวกับการมีอยู่ของเส้นใยพืชตระกูลส้มในองค์ประกอบซึ่งจะช่วยชำระล้างลำไส้ ถ้าคุณหิวก่อนนอน คุณสามารถกินผลไม้ครึ่งหนึ่ง นอกจากนี้ จำไว้ว่าส้มโอสามารถทำให้การนอนหลับของคุณเป็นปกติได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องกินผลไม้เพียงครึ่งเดียวระหว่างมื้ออาหาร แม้ว่าผลไม้จะเป็นยาระงับความอยากอาหาร แต่คุณควรยึดมั่นในเป้าหมายการบริโภคแคลอรี่ในอาหารของคุณ โปรแกรมโภชนาการของคุณต้องประกอบด้วยผักใบเขียว เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ชาเขียว และผลิตภัณฑ์จากนม
ข้อห้ามในการใช้ส้มโอ
ผลิตภัณฑ์นี้มีสารออกฤทธิ์หลายชนิดและในบางสถานการณ์จะต้องแยกออกจากอาหาร
- การใช้ยา - น้ำผลไม้ของทารกในครรภ์สามารถทำปฏิกิริยาทางเคมีกับสารออกฤทธิ์ของยาได้ เช่น ยาหยอดหัวใจหรือยาคุมกำเนิด นอกจากนี้ส้มโอยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของยาซึ่งจะนำไปสู่ผลข้างเคียง
- โรคของระบบย่อยอาหาร - สำหรับทุกโรคของระบบย่อยอาหาร คุณไม่ควรใช้ส้มโอเพราะมีกรดจำนวนมาก
- ระยะเวลาการตั้งครรภ์และให้นมบุตร - ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ ส้มโออาจมีประโยชน์ แต่การใช้มันอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในเด็กได้
- โรคของไตและตับ - กับโรคของอวัยวะเหล่านี้ เช่น ตับอักเสบ pyelonephritis ไม่ควรบริโภคส้มโอ
สูตรอาหารที่ใช้ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนัก
น้ำมันหอมระเหยและกรดอินทรีย์ที่พบในส้มมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบย่อยอาหาร ตอนนี้เราจะแบ่งปันสูตรอาหารหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
- ส้มโอกับน้ำผึ้งและขิง คุณสามารถใช้เครื่องดื่มนี้แทนอาหารมื้อแรกของคุณได้ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียมค็อกเทล ตัดรากขิงเป็นชิ้นเล็กๆ ยาวประมาณ 3 ถึง 4 เซนติเมตร ใส่ส้มโอและมะนาวฝาน แล้วเทน้ำเดือดลงไปให้ทั่วส่วนผสมทั้งหมด ใส่ส่วนผสมเป็นเวลาสิบนาที แล้วเติมน้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ
- สลัดแอปเปิ้ลกับส้มโอ สูตรนี้สำหรับสองเสิร์ฟและจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมงในการทำสลัด หลังจากปอกผลกีวีสองผลแล้ว ให้หั่นเป็นชิ้น แบ่งลูกพลับสุกออกเป็นสี่หรือห้าชิ้น ตัดสองช่วงตึกเป็นชิ้น ๆ เอาเมล็ดออก เตรียมลูกแพร์ในลักษณะเดียวกัน หลังจากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วเติมน้ำมะนาวลงไป วางสลัดบนจานแล้วใส่เกรปฟรุตลงไป โรยสลัดเบา ๆ ด้วยน้ำตาลผง
- ค็อกเทลเผาผลาญไขมัน. ใส่สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม กล้วย 2 ลูก นม 50 มล. และรากขิงขูด 1 ช้อนชาลงในเครื่องปั่น เตรียมน้ำเกรพฟรุตคั้นสดสี่อันแล้วใส่ลงในส่วนผสมที่เป็นเหล็ก ตีส่วนผสมจนเนียนและดื่ม
ดูเคล็ดลับการทำตัวให้ผอมส้มสามประการด้านล่าง:
