คำถามที่เหมาะกว่าคือเครื่องจำลองหรือยกน้ำหนักนั้นมีความเกี่ยวข้อง แต่มีการกำหนดอย่างไม่ถูกต้อง การใช้น้ำหนักฟรีและเครื่องจำลองจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อใด ควรจะพูดทันทีว่าคำถาม - ไหนดีกว่ากันดัมเบลหรือเครื่องจำลอง - ไม่ได้ถูกวางอย่างถูกต้อง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเติบโตทั้งด้วยเครื่องจักรและการฝึกด้วยน้ำหนักฟรี อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่การใช้อุปกรณ์กีฬาประเภทนี้มีความเหมาะสมมากกว่า นี่คือสิ่งที่บทความนี้จะเกี่ยวกับ หลังจากศึกษาแล้วคุณจะเข้าใจว่าอะไรคือประโยชน์และสิ่งที่จำลองให้และเมื่อฝึกด้วยน้ำหนักฟรี
การใช้เครื่องจำลอง
เครื่องจำลองนำการเคลื่อนไหวมาที่เครื่อง
เมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักอิสระ การรักษาสมดุลและควบคุมคุณภาพของการเคลื่อนไหวทำได้ยากกว่ามาก ในระดับที่มากขึ้น สิ่งนี้ใช้กับนักกีฬามือใหม่ ง่ายกว่าที่จะเชี่ยวชาญชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องบนเครื่องจำลองและนำการเคลื่อนไหวทั้งหมดไปสู่ระบบอัตโนมัติ หลังจากนั้นการฝึกด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์จะง่ายขึ้นมาก
เครื่องจำลองพัฒนาความสามารถในการรักษาท่าทาง
ส่วนใหญ่แล้วเมื่อออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ไม่ควรนึกถึงการรักษาท่าทาง นักกีฬาอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยและถูกต้องที่สุดแล้ว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับหลัง หลังส่วนล่าง และคอ
สามารถใช้เครื่องจำลองได้โดยไม่ต้องมีพันธมิตร
หากคุณใช้น้ำหนักมากในการกดบัลลังก์อย่างน้อยหนึ่งครั้ง แสดงว่าคุณตระหนักดีถึงอันตรายอย่างสมบูรณ์ ในการออกกำลังกายบางอย่าง การคืนอุปกรณ์กีฬาไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอาจทำได้ยาก ในกรณีนี้ คุณต้องมีตาข่ายนิรภัยจากคู่ของคุณ เมื่อใช้เครื่องจำลอง ความต้องการนี้จะหมดไป
ตัวจำลองสามารถปรับแต่งได้
อุปกรณ์กีฬาส่วนใหญ่มีความสามารถในการปรับแต่งอุปกรณ์สำหรับนักกีฬาเฉพาะ สิ่งนี้จำเป็นเกือบทุกครั้ง แต่คุณจะมั่นใจในความปลอดภัยของคุณ
เครื่องจำลองช่วยลดแรงกดบนเอ็นและข้อต่อ
หากคุณรู้สึกเจ็บที่ข้อต่อหรือกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ ควรใช้เครื่องจำลองในสถานการณ์เช่นนี้ เกือบทุกครั้ง การออกกำลังกายบนเครื่องจำลองจะเจ็บปวดน้อยกว่า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักอิสระ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะถูกบังคับให้ทำงานด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่เพื่อทำให้ข้อต่อมั่นคง สิ่งนี้อาจทำให้บาดแผลเก่ารุนแรงขึ้น
เครื่องจำลองช่วยให้คุณแก้ไขวิถีการเคลื่อนที่ที่ต้องการ การยืนยันอีกครั้งว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะตั้งคำถามซึ่งดีกว่า - barbell หรือเครื่องจำลอง ในบางสถานการณ์ จำเป็นต้องทำการเลือกเฉพาะระหว่างกัน
กล้ามเนื้อแยกออกจากกันเมื่อออกกำลังกาย
คุณจะไม่สามารถแยกกล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม เครื่องจำลองสามารถลดการสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อให้คงที่และลดภาระของข้อต่อได้อย่างมาก ดังนั้นกล้ามเนื้อเป้าหมายจะถูกโหลดอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เครื่องจำลองช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก
เมื่อพูดถึงการฝึกสำหรับความล้มเหลว เครื่องจำลองจะมีข้อได้เปรียบเหนือน้ำหนักอิสระอย่างมาก ตัวอย่างเช่น การใช้เทคนิคการหยุดชั่วคราว 15-20 วินาทีจะทำให้ใช้งานบนเครื่องจำลองได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอิสระ เนื่องจากในกรณีที่สองต้องใช้เวลามากในการเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น นอกจากนี้ยังง่ายต่อการใช้กับชุดฝึกและชุดดรอป การทำซ้ำแบบบังคับ และการโหลดเชิงลบที่ทรงพลัง
การใช้บาร์เบล
แถบนี้สามารถใช้งานได้ในทุกระนาบ
ผู้เริ่มต้นควร จำกัด การเคลื่อนไหวไว้ที่ระนาบเดียวจนกว่าชีวกลศาสตร์ของการฝึกอบรมจะเชี่ยวชาญเป็นอย่างดี สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ข้อจำกัดเหล่านี้อาจไม่จำเป็น เมื่อทำงานกับน้ำหนักอิสระ นักกีฬาถูกบังคับให้ทรงตัวเพื่อรักษาสมดุลในทุกทิศทาง
สิ่งนี้ต้องการการประสานงานสูงจากกล้ามเนื้อโคลง ดังนั้นการออกกำลังกายจะใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้น พึงระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายแบบฟรีเวทนั้นทำได้ยากกว่าเครื่องออกกำลังกาย
แถบช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น เครื่องจำลองมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อแยกออกได้สูงขึ้น เนื่องจากมีการแยกสารกันโคลงออกจากการทำงานให้มากที่สุดเมื่อเทียบกับน้ำหนักอิสระ บาร์เบลล์และดัมเบลล์ทำให้กล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อเสริมแข็งแรงขึ้นดังนั้นภาระของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่กล้ามเนื้อติดอยู่ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ความสามารถในการเสริมโครงสร้างที่เชื่อมต่อเป็นข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของงานน้ำหนักอิสระ
การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนอนาโบลิก
การฝึกด้วยน้ำหนักอิสระต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากร่างกาย ซึ่งทำให้เกิดการสังเคราะห์ฮอร์โมนอะนาโบลิกแบบเร่ง นี้ใช้กับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นหลัก สารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มระดับของสารกระตุ้นกระบวนการนี้
บาร์เบลล์ใช้ได้กับร่างกายทุกประเภท
เครื่องจำลองส่วนใหญ่ยังให้ความสามารถในการปรับแต่งทุกอย่างสำหรับนักกีฬาเฉพาะ แต่อาจมีข้อยกเว้น เครื่องจำลองถูกสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้สัดส่วนร่างกายโดยเฉลี่ยและอาจไม่สอดคล้องกับรัฐธรรมนูญของคุณ หากละเลยสิ่งนี้ก็สามารถทำร้ายข้อต่อได้ด้วยการบังคับให้ทำงานในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักฟรีหรือเปลี่ยนไปใช้อุปกรณ์กีฬาอื่นๆ ได้อย่างปลอดภัย
คลาสบาร์เบลล์เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายใดๆ
ความแข็งแกร่งที่เครื่องจำลองพัฒนาขึ้นนั้นไม่สามารถใช้ในชีวิตประจำวันได้เสมอไป นอกห้องโถงร่างกายเคลื่อนไหวอยู่เสมอและจำเป็นต้องสามารถหาสมดุลได้ เครื่องจำลองไม่สามารถช่วยพัฒนาการประสานงานได้ ดังนั้น คุณไม่ควรพึ่งพาพวกเขาเพียงลำพัง
การฝึกยกน้ำหนักไม่ต้องใช้เงินมาก
นี่เป็นข้อดีสำหรับคนที่ชอบฝึกที่บ้าน การซื้อม้านั่งแบบปรับได้และดัมเบลล์แบบเรียงพิมพ์ก็เพียงพอแล้วซึ่งเพียงพอสำหรับการฝึกอย่างเต็มที่ ไม่มีประโยชน์ในการใช้จ่ายเงินซื้ออุปกรณ์กีฬาราคาแพง
โดยสรุปแล้ว ควรย้ำอีกครั้งว่าคุณไม่ควรถามว่าอันไหนดีกว่ากัน: บาร์เบลล์หรือเครื่องออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ดีมากสามารถทำได้โดยการรวมกองทุนเหล่านี้เข้าด้วยกัน คุณสามารถเริ่มเซสชันการฝึกด้วยน้ำหนักอิสระ และในขั้นตอนสุดท้ายของการฝึก ให้ไปที่เครื่องจำลอง ถึงเวลานี้กล้ามเนื้อจะเหนื่อย แต่ด้วยการแยกตัวและความเครียดที่ข้อต่อน้อยลง คุณสามารถทำอีกสองสามชุดได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกระหว่าง barbell กับ Strength machine โปรดดูวิดีโอนี้:
