หาคำตอบว่าทำไมนิสัยแย่ๆ ที่ส่งเสริมการสะสมไขมัน การระบุตัวตน และวิธีจัดการกับมัน การปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการเฉพาะช่วยให้ในเกือบทุกกรณีสามารถปรับปรุงรูปร่างและทำให้ร่างกายเป็นแหล่งของความภาคภูมิใจ หลายคนเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเท่านั้นที่สามารถนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณี และในทางปฏิบัติ ส่วนใหญ่แล้วทุกอย่างเกิดขึ้นตรงกันข้าม สำหรับการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่สุดรวมถึงเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ วันนี้เราจะบอกคุณ 13 นิสัยตอนเย็นที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วโดยการละทิ้ง
ทำไมนิสัยถึงไม่ทำให้คุณลดน้ำหนัก?
ในการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมโภชนาการและวิถีชีวิต ควรทำความเข้าใจสาเหตุของการพัฒนานิสัยที่ไม่ดี เห็นด้วย การหาต้นตอของปัญหาจะแก้ไขได้ง่ายกว่ามาก หากบุคคลมี "ทัศนคติ" ที่ผิดเกี่ยวกับอาหารก็จะเป็นการยากที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นิสัยที่ไม่ดีของเราส่วนใหญ่ไม่เป็นที่รู้จัก อย่างไรก็ตาม หากคุณติดตามที่มาของลักษณะที่ปรากฏ สถานการณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เราจะเน้นสามเหตุผลหลักที่ทำให้เกิดนิสัยที่ไม่ดี
ขาดความเข้าใจกฎพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม
ในความคิดของหลายๆ คน ความคิดเห็นมีรากฐานอย่างมั่นคงว่าการลดน้ำหนักเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณกินอาหารเพียงเล็กน้อยเท่านั้น พวกเขาเริ่มจำกัดตัวเองโดยหวังว่าจะลดน้ำหนักได้สักสองสามปอนด์ แต่ในทางปฏิบัติ สิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก ร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง หากไม่เกิดขึ้น อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะลดลง และบุคคลนั้นจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้
อาหารถือเป็นความสุข
เป็นการยากที่จะโต้แย้งว่าการกินเป็นการคลายเครียดและสนุกสนาน อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่าเราต้องกินเพื่อความอยู่รอดเท่านั้น ต้องแสวงหาความสุขในด้านอื่น ๆ ของกิจกรรม หากคุณไม่เข้าใจสิ่งนี้จะมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
สาเหตุของนิสัยการกินที่ไม่ดีนี้เป็นผลมาจากพฤติกรรมก่อนหน้านี้ การกินอาหารจำเป็นต่อเมื่อร่างกายต้องการสารอาหารเท่านั้น หากคุณเคยชินกับความเครียด คุณไม่ควรนับการลดน้ำหนัก เพื่อระงับภาวะซึมเศร้าและความเครียด มีวิธีการอื่นที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยกว่าสำหรับตัวเลข
จากทั้งหมดที่กล่าวมานี้นำไปสู่การพัฒนานิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากคุณไม่เพียงแต่ไม่ลดน้ำหนักแต่ยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วย
นิสัยตอนเย็นที่สำคัญที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก - TOP-13
กินอาหารปริมาณมาก
จิตสำนึกของเราในกรณีนี้เล่นตลกที่โหดร้ายกับผู้คน สัตว์ไม่มีความตระหนักรู้ในตนเองและจิตสำนึก และหลังจากอิ่มแล้ว พวกมันก็หยุดกินอาหาร กับผู้คนทุกอย่างแตกต่างกันและสามารถกินได้ในขณะที่มีอาหารอยู่ใกล้เคียง ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีนี้:
- สำหรับบุคคล ความอิ่มเป็นความรู้สึกทางสรีรวิทยา ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสององค์ประกอบ ความอิ่มตัวทางสรีรวิทยาจะสังเกตได้ในขณะที่กระเพาะอาหารได้รับอาหารและไม่สำคัญว่าอาหารชนิดใด ความแตกต่างที่นี่เป็นเพียงความเร็วในการประมวลผลเท่านั้น ควรจำไว้ว่าอาหารจำนวนมากไม่จำเป็นสำหรับความอิ่มตัวทางสรีรวิทยา ความอิ่มตัวทางจิตวิทยาเป็นรายบุคคล สำหรับการลดน้ำหนัก ควรทานอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ และอย่ารีบเร่ง เป็นผลให้ความอิ่มตัวทางจิตใจมาเร็วขึ้น
- บุคคลสามารถกินอะไรก็ได้ที่เสนอให้เขา นี่คือสาเหตุหลักของการกินมากเกินไป เป็นการยากที่จะต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีนี้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องลดขนาดชิ้นส่วนและบังคับตัวเองไม่ให้กินอาหารเสริม
- อย่าใช้อาหาร "สำรอง" เนื้อเยื่อไขมันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อบรรพบุรุษของเราซึ่งไม่สามารถกินได้ดีเสมอไป ในโลกสมัยใหม่ เราสามารถเยี่ยมชมซูเปอร์มาร์เก็ตได้ตลอดเวลาและซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม นิสัยการกินมากเกินไปยังคงมีอยู่ และสิ่งนี้มักเป็นปัญหาหลักสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ คุณต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกิน "สำรอง" ร่างกายจะประมวลผลปริมาณอาหารที่ต้องการ
กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุก ๆ สองหรือสามชั่วโมง นอกจากนี้ควรเคี้ยวให้ละเอียด อย่าฟุ้งซ่านกับสิ่งอื่น ๆ ระหว่างมื้ออาหารและอย่ารีบเร่ง หากคุณสามารถกินแบบนี้ได้ หลังจากผ่านไปสองสามเดือน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกที่ได้รับโดยไม่ต้องใช้โปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวด
ใช้ขนม "อันตราย" แทนขนมเพื่อสุขภาพ
ในย่อหน้าก่อนหน้านี้ เราได้กล่าวถึงแผนการรับประทานอาหารในอุดมคติ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถปฏิบัติตามได้เนื่องจากไม่มีเวลาเพียงพอ หากวันของคุณกำหนดไว้เป็นนาที สถานการณ์มักจะเกิดขึ้นที่คุณต้องกินระหว่างเดินทาง นี่คือลักษณะนิสัยที่จะกินทุกอย่างที่อยู่ในมือระหว่างทานอาหารว่าง แผนกต้อนรับส่วนใหญ่มักจะผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นชิป, เค้ก, ฯลฯ พวกเขาไม่ได้ทำร้ายร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วย
นี่เป็นเพราะการปรากฏตัวของไขมันที่เป็นอันตรายซึ่งทำลายความสมดุลของสารประกอบไลโปโปรตีนรวมทั้งทำให้คุณภาพของผิวหนังและเคลือบฟันแย่ลง อย่างไรก็ตาม ของว่างเป็นสิ่งจำเป็น และคุณต้องเลือกอาหารที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เหล่านี้รวมถึงโยเกิร์ตเบา ๆ ที่ไม่มีสารเติมแต่งต่าง ๆ ผลไม้, ขนมปังไดเอท, คอทเทจชีส พวกเขามีคุณค่าทางชีวภาพสูงและให้สารอาหารจำนวนมากแก่ร่างกาย
ละเลยอาหารเช้า
นี่เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่คนไม่ว่างต้องเผชิญ หลายคนคิดว่าการรับประทานอาหารเช้าไม่มีประโยชน์หากคุณสามารถสกัดกั้นบางอย่างระหว่างทางได้ อาจมีตรรกะบางอย่างอยู่ที่นี่ แต่ไม่ใช่สำหรับคนที่ตัดสินใจกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การปฏิเสธอาหารมื้อแรกทำให้เกิดผลเสียดังต่อไปนี้:
- ประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหารลดลง
- ศักยภาพพลังงานของร่างกายลดลง
- ในตอนเย็นอาจจำเป็นต้องชดเชยการขาดสารอาหาร
คุณต้องเข้าใจว่าอาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุด การละทิ้งคุณจะเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกินอาหารปริมาณมากเช่นกัน โจ๊กส่วนหนึ่ง ไข่เจียวสองฟองและขนมปังปิ้งก็เพียงพอแล้ว พลังงานที่ได้จะเพียงพอสำหรับครึ่งแรกของวันทำงาน และคุณจะสงบนิ่งจนถึงเวลาอาหารกลางวัน โดยเริ่มที่จะรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ของวิธีการจัดเลี้ยงได้อย่างรวดเร็ว
งดกินหลัง 6 โมงเย็น
แน่นอนว่าตอนนี้จะไม่มีใครจำได้ว่าตำนานเกี่ยวกับการห้ามกินหลังจาก 18 ชั่วโมงถูกสร้างขึ้นเมื่อใดและโดยใคร เมื่อคุณสร้างโปรแกรมโภชนาการ คุณต้องไม่เน้นที่เวลา แต่เน้นที่กิจวัตรประจำวันของคุณ ถ้าคุณเข้านอนตอนเก้าโมงเย็นแล้วหลัง 18.00 น. คุณไม่ควรกินอย่างแน่นอน หากบุคคลเข้านอนประมาณเที่ยงคืน ข้อ จำกัด ดังกล่าวจะนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้น
ร่างกายต้องได้รับอาหารอย่างสม่ำเสมอ ท้ายที่สุดหากไม่มีพลังงานเขาก็จะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ กฎข้อเดียวในสถานการณ์นี้คือความจำเป็นในการบริโภคแคลอรีเบา ๆ ซึ่งร่างกายจะดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว แหล่งที่มาของพวกเขาอาจเป็นชีสกระท่อมผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ปีกการกินอาหารเป็นครั้งสุดท้ายก่อนเข้านอนสองหรือสามชั่วโมง คุณจะไม่ทำร้ายรูปร่างถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ควรกินเค้กและขนมอบในตอนเย็น
ทานอาหารเพื่อผ่อนคลาย
เราได้กล่าวถึงหัวข้อของการยึดความเครียดแล้ว นี่เป็นปัญหาที่ร้ายแรงที่สุดในการลดน้ำหนัก เมื่อได้รับอาหาร ร่างกายจะสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความสุข กลไกนี้สร้างขึ้นโดยธรรมชาติเพื่อเพิ่มโอกาสในการอยู่รอด กระบวนการทางชีววิทยาทั้งหมดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาเสถียรภาพของแต่ละบุคคลและทั้งสายพันธุ์มีกลไกที่คล้ายคลึงกัน - การสืบพันธุ์ การกำจัดของเสีย โภชนาการ ฯลฯ
อย่างไรก็ตาม หากคุณกินเพื่อความบันเทิงเท่านั้น คุณไม่ควรวางใจในการสร้างหุ่นที่สวยงาม หากคุณต้องการกำจัดความเครียด แทนที่จะกินอาหาร คุณควรใช้วิธีการต่อไปนี้:
- ระบุสาเหตุของความเครียดและจัดการกับมัน
- หางานอดิเรกที่ช่วยให้คุณลืมปัญหา
- เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
ความอยากโซเชียลมีเดียมากเกินไป
หากบุคคลมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป การตื่นกลางดึกอาจเป็นอุปสรรคต่อการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน หากคุณเข้านอนแล้ว แต่ในขณะเดียวกันก็เริ่มสื่อสารบนโซเชียลเน็ตเวิร์กให้ชะลอกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น
ติดชีวิตเที่ยงคืน
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก คุณควรเลิกใช้ชีวิตแบบนี้อย่างแน่นอน เข้านอนและตื่นให้เร็วขึ้น การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าเด็กผู้หญิงที่เข้านอนพร้อมกันจะมีดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า
ดื่มชาเขียวยามเย็น
เครื่องดื่มนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย แต่ไม่ใช่ในตอนเย็น ชาเขียวบางชนิดมีคาเฟอีนสูง เราแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มในตอนเช้าเท่านั้น ในตอนเย็น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือชาคาโมมายล์ซึ่งมีสารออกฤทธิ์ที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
นอนไม่หลับ
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอบ่อยครั้ง กระบวนการสลายไขมันจะช้าลง คุณต้องคิดใหม่เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณและให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ
กีฬาสาย
ทุกวันนี้ผู้คนเริ่มเล่นกีฬามากขึ้นเรื่อยๆ เข้าถึงได้มากที่สุดในกรณีนี้คือการทำงาน การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มาก แต่ไม่ควรทำตอนดึก การฝึกในตอนเช้าจะดีกว่าและออกจากชั้นเรียนโยคะในตอนเย็น
งานอดิเรกหายไป
ถ้าคนไม่มีอะไรทำในตอนเย็น เขามักจะดูทีวี อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเสพติดนี้เป็นอันตรายต่อรูปร่าง อ่านหนังสือหรือหาเรื่องอื่นที่น่าสนใจดีกว่า
มื้อเย็นสุดฟิน
หากคนไม่ทานอาหารเช้าบ่อยครั้งที่เขาทานอาหารเย็นมากมายซึ่งผิดอย่างสิ้นเชิง เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดพลังงาน อาหารเช้าและกลางวันควรมีความหนาแน่น อาหารเย็นควรเบาที่สุด
อุณหภูมิสูงในห้องนอน
หากคุณรู้สึกอึดอัดในห้องเย็นก็ถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยแล้ว เริ่มค่อยๆ ลดอุณหภูมิในห้องนอนของคุณ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นได้แสดงให้เห็นว่ากระบวนการสลายไขมันเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่เย็น อุณหภูมิไม่เกิน 17 องศา
เกี่ยวกับนิสัยที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก ดูในวิดีโอนี้: