บทความพูดถึงสิ่งที่ต้องทำเพื่อกำจัดด้านข้างและท้องที่บ้าน มันเกี่ยวกับการแก้ไขอาหารและการออกกำลังกายของคุณ ผู้หญิงหายากคนหนึ่งพอใจกับรูปร่างของเธออย่างไม่มีเงื่อนไข ดังนั้นประเด็นด้านโภชนาการ การเปรียบเทียบอาหารที่แตกต่างกัน ตลอดจนการอภิปรายเกี่ยวกับวิธีการกำจัดหน้าท้องและด้านข้างที่บ้าน จึงเป็นผู้นำในการจัดอันดับหัวข้อของผู้หญิงที่ชื่นชอบและมีการพูดคุยระหว่างการประชุมกับเพื่อน ๆ และในฟอรัมของผู้หญิงเกือบทั้งหมด แต่ละคนมีบางอย่างที่จะบอกในหัวข้อที่กำลังลุกไหม้นี้ สิ่งที่ควรแนะนำและสิ่งที่ควรเตือน มาลองดูกัน แล้วเราจะคิดออกว่าควรดำเนินการอย่างไรเพื่อให้ปัญหาในบริเวณที่มีปัญหา (ข้าง เอว ท้อง) คลี่คลาย
ทบทวนโภชนาการ
เราไม่ได้พูดถึงอาหารที่โหดร้าย แต่เกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณเพียงแค่ต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ กินในช่วงเวลาหนึ่ง และไม่รวมอาหารบางชนิดที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ แน่นอนว่าการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นในการเอาพุงออก แต่การเปลี่ยนเมนูของคุณเป็นพื้นฐานสำหรับความสำเร็จบนเส้นทางสู่หุ่นเพรียวบาง บางทีคุณอาจเคยได้ยินมาหลายร้อยครั้งแล้วว่าคุณต้องจำกัดปริมาณแป้งและขนมหวานที่คุณกินและไม่กินตอนกลางคืน ใช่ เคล็ดลับเหล่านี้เรียบง่าย แต่ได้ผล! ดังนั้นจงรวบรวมความตั้งใจของคุณให้เป็นกำปั้นและนำหลักการเหล่านี้ไปปฏิบัติอย่างเป็นระบบ ไม่จำเป็นต้องทำการคำนวณแคลอรีอย่างรอบคอบเพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้
ประการแรก อาหารเช้าเต็มรูปแบบเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปและกินน้อยลงในระหว่างวัน ในตอนเช้าคุณสามารถกินข้าวต้ม มูสลี่กับโยเกิร์ต ขนมปังธัญพืช กล้วย อาหารกลางวันควรจะเหลือน้อย และอาหารเย็นควรจะค่อนข้างเบา กินอาหารเป็นส่วนเล็ก ๆ วันละ 5-6 ครั้งอย่ากินมากเกินไปควรปล่อยให้หิวเล็กน้อยจากโต๊ะเพราะความรู้สึกอิ่มไม่ได้มาทันที แต่ 20-25 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร คุณสามารถทานของว่างระหว่างมื้ออาหารกับถั่ว ผลไม้ หรือผลไม้แห้งในปริมาณเล็กน้อย แทนที่จะเป็นของว่างควรดื่ม kefir สักแก้ว อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก - น้ำแร่นิ่ง ชาเขียวไม่หวานหรือชาสมุนไพร
กำจัดมายองเนส ไส้กรอก และเนื้อรมควัน ขนมปังขาว มันฝรั่งทอด เครื่องดื่มอัดลม และอาหารอื่นๆ ที่มีสารเคมีเจือปน สารกันบูดด้วยสีย้อม และน้ำตาลปริมาณมากจากอาหารของคุณ และควรเพิ่มคุณค่าให้กับเมนูของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ผักใบเขียว (ผักโขม บร็อคโคลี่ บวบ กะหล่ำปลี) และสมุนไพร ข้าวกล้อง พืชตระกูลถั่ว ปลา ผลไม้สด ชอบนึ่ง ตุ๋น หรือต้มมากกว่าการทอด
เพิ่มกิจกรรม-ออกกำลังกาย
หากคุณต้องการทราบวิธีกำจัดด้านข้างอย่างรวดเร็วที่บ้าน คุณสามารถปรึกษากับเพื่อนที่สามารถทำได้ หรือเลือกออกกำลังกายทางอินเทอร์เน็ต โดยทั่วไปแล้ว แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึงการโค้งด้านข้างและการกระทืบ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มอัพห้านาทีเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการโหลด สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในการเริ่มต้น คุณควรทำแบบฝึกหัดละ 5-6 ครั้งในสามวิธี หากต้องการถอดด้านข้างและท้องออกอย่างรวดเร็วควรบิดห่วงจะดีกว่าถ้าหนักพอ ทำแบบฝึกหัดหน้าท้องแบบมาตรฐาน คุณต้องทำแบบฝึกหัดหลังรับประทานอาหาร 40-45 นาทีและหลังจากโหลดแล้วคุณไม่สามารถกินได้ 1, 5-2 ชั่วโมง ดูวิดีโอพร้อมคำแนะนำอย่างมืออาชีพเกี่ยวกับวิธีกำจัดพุงและน้ำหนักส่วนเกินที่ด้านข้างของเอว:
การเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าในอากาศบริสุทธิ์จะให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก แค่บังคับตัวเองให้วิ่ง 2-3 กม. ด้วยความเร็วเฉลี่ยทุกเช้าก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถวิ่ง 1, 5 กม. แล้วออกกำลังกาย ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนใน 2-3 สัปดาห์หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งและออกกำลังกายในตอนเช้า ห้ามดื่มหรือกินอะไรเป็นเวลา 30 นาที! การทำลายกฎนี้จะทำให้ร่างกายของคุณไม่แห้ง
เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในแบบของคุณ!