ทุกอย่างเกี่ยวกับอาหารสำหรับสะโพก: กฎอะไรที่จะปฏิบัติตาม, มันได้ผล, เมนู, การออกกำลังกายสำหรับขา, สะโพกและก้น บริเวณที่มีปัญหามากที่สุดของการสะสมน้ำหนักเกินคือหน้าท้อง เอว สะโพก และก้น ที่นี่เราจะบอกคุณถึงวิธีกำจัดไขมันสะสมที่สร้าง "กางเกง" ที่ไม่สวยงาม เหตุผลคืออะไร? ลองคิดดูสิ
ในผู้หญิง ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น - ฮอร์โมนเพศหญิง พวกเขามีความรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของผิวหนังผมที่แข็งแรงและแน่นอนว่าต้นขาเต็ม ดังนั้นธรรมชาติจึงสั่งให้ในพื้นที่นี้มี "สำรอง" ของสิ่งมีชีวิตซึ่งจะช่วยตลอดเวลาในการคลอดบุตรและเลี้ยงลูก แน่นอนว่าทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและหากคุณยังรู้สึกไม่สบายและต้องการลดน้ำหนักในที่นี้คุณควรใช้ความพยายามเล็กน้อย: ไปทานอาหารที่ต้นขานวดด้วยครีมต่อต้านเซลลูไลท์ทำงาน ออกกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายพิเศษและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่สิ่งแรกก่อน อ่านว่าทำไมเซลลูไลท์ถึงเกิดขึ้นหากคุณไม่ค่อยมีความรู้ อ่านรีวิวของ Cellufit natural cream-tonic for cellulite
สาระสำคัญของอาหารคืออะไร
สิ่งที่ไม่ได้รับอนุญาต:
สาเหตุหลักที่ทำให้ต้นขาหนาคือของหวาน น้ำอัดลม ขนมปัง องุ่น และเนื้อรมควัน เป็นอาหารเหล่านี้ที่มีคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" และมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการเวลามากในการจัดการกับปัญหาและทำให้รูปร่างของเราเสีย นอกจากนี้ยังมีการใช้เกลือเพียงเล็กน้อย (ใช้เวลาไม่มาก - 5-7 กรัมสำหรับเกลือส่วนที่เหลือของค่าเผื่อรายวันมีอยู่แล้วในผลิตภัณฑ์) เพื่อให้อาหารดูไม่จืดชืดคุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งโหระพาใบสะระแหน่ ปลาต้มจืด "ทำให้สว่าง" ด้วยน้ำมะนาวและเนื้อ - กับ lingonberries แช่ มันอาจจะฟังดูผิดปกติในตอนแรก แต่คุณควรรักมัน สิ่งสำคัญคือการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ ศัตรูตัวร้ายอีกตัวของอาหารทุกชนิดคือแอลกอฮอล์ ซึ่งขัดขวางการเผาผลาญของสารต่างๆ และทำให้หลอดเลือดแย่ลง
สิ่งที่คุณทำได้:
แต่ซีเรียลและผักซึ่งเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่มีคุณค่า จะช่วยในการต่อสู้กับสะโพกที่เพรียวบางได้อย่างแน่นอน การดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก (kefir, นมอบหมัก, โยเกิร์ต) เป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วยโปรตีนและแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและเนื้อไม่ติดมัน (ไก่, ไก่งวง, กระต่าย, เนื้อไขมันต่ำ) ระบอบการดื่ม: น้ำเปล่าไม่น้อยกว่า 1, 5 - 2 ลิตรต่อวัน ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำแร่ไม่มีแก๊ส แน่นอน เป็นการยากที่จะเลิกนิสัยการกินในคราวเดียว ดังนั้นให้ลองควบคุมอาหารทุกสัปดาห์ก่อน ติดมันที่แรกเดือนละครั้ง บรรทัดล่างคือ: สลับเมนูของวันแรกกับเมนูที่สอง และในวันอาทิตย์กินตามปกติ (ด้วยเหตุผล)
เมนูอาหารต้นขา:
วันแรก
อาหารเช้า:
- คอตเทจชีสไขมันต่ำ (70 กรัม) + สมุนไพรสด (1 ช้อนโต๊ะ) ไม่ใส่เกลือ
- มูสลี่กับนมพร่องมันเนย (1/2 ถ้วย)
- ขนมปังรำครึ่งแผ่น ชีสแผ่นหนึ่ง
- ชาเขียวหรือน้ำสมุนไพร
อาหารกลางวัน:
โยเกิร์ตอาหาร 1 มื้อที่ไม่มีสารเติมแต่งผลไม้หรือ kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น:
- ผักสดไม่อั้นปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและสมุนไพร
- ข้าวบาร์เลย์มุกต้มหรือบัควีท (2 ช้อนโต๊ะ)
- แก้วโต๊ะหรือน้ำแร่ไม่มีแก๊ส
ของว่างยามบ่าย:
- ผลไม้สด 1 ผล (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)
- โยเกิร์ตไดเอทหรือ kefir ไขมัน 1%
อาหารเย็น:
- เนื้อไม่ติดมันต้มหรืออกไก่ (100 กรัม) หรือปลาไม่ติดมันตุ๋น / อบ
- สลัดผักสด (1 ถ้วย) กับน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
- น้ำเปล่าหรือชาเขียว
วันที่สอง
อาหารเช้า:
- ไข่ลวกจิ้มมัสตาร์ด
- ผลไม้สด (แอปเปิ้ลหรือส้ม)
- ข้าวโอ๊ตในน้ำ (100 กรัม)
- ขนมปังโฮลเกรนครึ่งแผ่น
- ชาเขียว
อาหารกลางวัน:
แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
อาหารเย็น:
- บัควีทต้มหรือข้าวบาร์เลย์มุก (2 ช้อนโต๊ะ)
- สลัดผักสดกับโยเกิร์ตไม่หวานหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
- น้ำ 200 มล
ของว่างยามบ่าย:
- กีวี 1 ลูก
- โยเกิร์ตไดเอทหรือ kefir หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น:
- คอทเทจชีส (150 กรัม) กับ kefir (2 ช้อนโต๊ะ)
- ผักสด (กะหล่ำดอก มะเขือเทศ ถั่ว) กับน้ำมันมะกอก
- ชาเขียว
ท่าออกกำลังกายบั้นท้ายและสะโพก
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารขอแนะนำให้ออกกำลังกายโดยใช้เวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวัน มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและกล้ามเนื้อตะโพก
ต้นขาด้านในสามารถเสริมความแข็งแรงได้ด้วยการยกขาขึ้นด้านข้างขณะนอนราบ เหวี่ยงหลัง (ยืน) ไปด้านข้างและไปข้างหน้า รวมทั้งใช้เข่ากดลูกบอลยางเป็นเวลาหลายนาที
เพื่อลดไขมันในร่างกายในสถานการณ์เช่นนี้ การเดิน พิลาทิส โยคะ จ็อกกิ้ง หรือการเต้นรำแบบไอริช lindy hop, flamenco มีความเหมาะสม
จากของเหลวที่หยุดนิ่ง คุณสามารถนวดต้นขาทุกวันด้วยสารให้ความอบอุ่นโดยใช้แปรงนวดพิเศษ นวดเป็นวงกลมจากหัวเข่าไปทางหน้าท้องเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นจึงควรอาบน้ำที่ตัดกัน