โภชนาการโดยสัญชาตญาณคืออะไร หลักการพื้นฐาน ข้อดีและข้อเสีย กฎการลดน้ำหนักตามวิธีการของ Stephen Hawkes
ข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาด
เทคนิคของอาหารนี้มีข้อดีหลายประการที่แตกต่างจากอาหารแบบดั้งเดิมสำหรับการลดน้ำหนัก:
- ความปลอดภัยของวิธีการ … คุณเลือกสิ่งที่คุณมีด้วยตัวเอง ในขณะเดียวกัน คุณกินอาหารในปริมาณปกติโดยไม่กินมากเกินไปและทำร้ายร่างกาย นักโภชนาการได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนเป็นประจำนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับมนุษย์
- สะดวกสบายตลอดเส้นทาง … กฎของการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณนั้นเรียบง่ายและตรงไปตรงมา ไม่มีการควบคุมอาหารและการอดอาหารให้เจ็บปวด การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพนั้นง่ายและไม่เป็นภาระ
- ประสิทธิภาพ … หากคุณปฏิบัติตามหลักการข้างต้นทั้งหมด ในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์แรก แน่นอนประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นไลฟ์สไตล์โดยตรง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปาฏิหาริย์จะไม่เกิดขึ้นในหนึ่งสัปดาห์และหากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ
- ความพร้อมใช้งานของวิธีการ … ทุกคนสามารถใช้วิธีการนี้ได้อย่างแน่นอน รวมถึงผู้ที่ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน คุณกินอาหารโปรดต่อไปโดยการควบคุมอาหาร
โปรดทราบว่าข้อเสียของการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณนั้นค่อนข้างน้อย อย่างไรก็ตามผู้ที่ปฏิบัติตามเทคนิคบางครั้งก็สังเกตข้อเสียดังกล่าว:
- ความยากลำบากในการเขียนเมนู … บางคนต้องเริ่มต้นจากศูนย์เพื่อเรียนรู้พื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ เนื่องจากอันที่จริง วิธีการแบบสัญชาตญาณนั้น "สอดคล้อง" กับกฎดั้งเดิมของการรับประทานอาหารที่สมดุล ผู้เขียนวิธีการนี้ไม่ได้เสนออาหารเฉพาะใดๆ บุคคลต้องกำหนดผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยด้วยตัวเองอย่างอิสระและสามารถหยุดได้ทันเวลา
- ต้องมี “อาหารจานโปรด” ติดมือเสมอ … คนทำงานและยุ่งมักไม่มีโอกาสได้ทำอาหารโปรดเพราะต้องใช้เวลา มันง่ายกว่ามากที่จะซื้ออาหารจานด่วนสำเร็จรูปหรือผลิตภัณฑ์ที่สามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหาของอร่อยได้เสมอเมื่อรู้สึกหิว
วิธีเริ่มกินอย่างสังหรณ์ใจ
ในธุรกิจใด ๆ ปัญหาหลักคือการเริ่มต้น หากต้องการเปลี่ยนมาใช้การรับประทานอาหารแบบง่ายๆ อย่างมีประสิทธิภาพและไม่มีปัญหา คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- เมื่อคุณนั่งทานอาหาร ให้ขจัดสิ่งรบกวน เช่น ทีวี หนังสือ อินเทอร์เน็ต บทสนทนาที่จริงจัง คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารอย่างหมดจด วิเคราะห์อาหารแต่ละชิ้น ใส่ใจ รสชาติ กลิ่น สี ความรู้สึกของผลิตภัณฑ์
- นั่งลงกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว ย้ายจานกลับเมื่อคุณรู้สึกถึงสัญญาณแรกของความอิ่ม วางใจให้ร่างกายของคุณบอกคุณเมื่อต้องการอาหารและเมื่อไม่ต้องการ
- เริ่มเก็บไดอารี่อาหาร เขียนลงในสมุดบันทึก สมุดบันทึก สิ่งที่คุณกิน เวลาใด เหตุการณ์ใดก่อนมื้ออาหารและเกิดขึ้นหลังจากนั้น วิธีนี้จะช่วยคุณวิเคราะห์เหตุผลที่คุณกิน หากสิ่งเหล่านี้เป็นอารมณ์เชิงลบที่คุณพยายามจะ "ยึด" ให้พิจารณานิสัยการกินของคุณใหม่
- หยุดนับแคลอรี่ หากคุณนับปริมาณแคลอรี่ของอาหารมาเป็นเวลานานและควบคุมอาหาร การเลิกนิสัยเดิม ๆ อาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งนี้ต้องทำเพื่อคลายความเครียดภายใน
- ระบุการตั้งค่ารสนิยมของคุณ ถามตัวเองในใจว่าคุณต้องการอะไรเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น เช่น เค็ม เปรี้ยว หวาน เผ็ด และอื่นๆ คุณยังสามารถพึ่งพาโครงสร้างของอาหารได้ - นุ่มกรุบกรอบแข็ง
- เริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้น อย่างน้อยก็สามารถเดินเล่นในยามเย็นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ได้ต่อจากนี้โปรแกรมการออกกำลังกายน่าจะยากขึ้น
- ทำให้การนอนหลับเป็นแกนหลักของการผ่อนคลาย ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารแบบสัญชาตญาณจะไม่ทำให้คุณต้องรอ หากคุณไม่เพียงแต่กินและเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง แต่ยังพักผ่อนด้วย จำเป็นต้องจัดสรรเวลา 8 ชั่วโมงเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาน้อยลงกับโซเชียลมีเดียหรือหน้าทีวี เข้านอนเร็วขึ้นดีกว่า
วิธีเปลี่ยนไปใช้การกินแบบสัญชาตญาณ - ดูวิดีโอ:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากสนใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินแบบสัญชาตญาณ เนื่องจากเทคนิคนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากความเรียบง่าย สะดวก และมีประสิทธิภาพ ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าจากการอดอาหารและการอดอาหารอันเจ็บปวด เพียงแค่ใส่ใจกับร่างกายของตัวเองและอย่าปล่อยให้ตัวเองกินมากเกินที่ท้อง "ต้องการ" ก็เพียงพอแล้ว