เรียนรู้ว่านักกีฬาที่สามารถกดม้านั่งมากกว่า 2 ตัว ฝึก กิน และพักฟื้นได้อย่างไร แท่นพิมพ์เป็นที่รักของนักกีฬาจำนวนมากโดยเฉพาะ นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้มีการแข่งขันในการยกกำลัง วันนี้คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับของไตรกีฬาประเภทแท่นชั่งขนาด 300 กก.
จะปรับปรุงผลการกดแบบตั้งโต๊ะได้อย่างไร?
เริ่มการสนทนาวันนี้กับสรีรวิทยา เมื่อคุณพยายามยกภาระ สมองจะเชื่อมต่อกับการทำงานจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการทำงานนี้ ในกรณีนี้ เส้นใยทั้งหมด 100 เปอร์เซ็นต์จะไม่เกี่ยวข้องในทุกกรณี
ดังนั้นจึงสามารถโต้แย้งด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ว่ากล้ามเนื้อของเรามีศักยภาพด้านพลังงานที่มากกว่าที่เราคิด หากคุณทำซ้ำ 8 ถึง 10 ชุดในชุด ถ้าคุณต้องการทราบผลลัพธ์สูงสุดของคุณ มันจะสูงขึ้นมาก
หากในการแข่งขันเพาะกายตัวเต็งและแม้แต่ผู้ชนะที่เป็นไปได้สามารถกำหนดได้แม้กระทั่งในขั้นตอนชั่งน้ำหนัก การยกน้ำหนักและการยกน้ำหนักก็เป็นไปไม่ได้ ในกีฬาเหล่านี้ รูปลักษณ์ทางกายภาพของนักกีฬาค่อนข้างหลอกลวง มีหลายครั้งที่นักกีฬาตัวยงจบลงด้วยผลงานที่ธรรมดามาก
อย่างไรก็ตาม กลับมาที่หัวข้อของบทความนี้และพูดอีกสองสามคำเกี่ยวกับสรีรวิทยา สมองใช้ตัวรับพิเศษเพื่อกำหนดจำนวนเส้นใยที่เหมาะสมในการทำงานบางอย่าง งานของพวกเขาคือการควบคุมภาระในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อุปกรณ์เอ็นและข้อต่อ และระดับของการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ
ในเรื่องนี้เราสามารถยืนยันได้ว่างานหลักของนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งคือการรวมตัวควบคุมตัวรับเพิ่มเติม นอกจากนี้ยังสามารถฝึกสัญญาณเองซึ่งกระตุ้นเส้นใยของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ตอนนี้เราจะพิจารณาเทคนิคต่าง ๆ ที่จะให้โอกาสคุณในการเพิ่มพารามิเตอร์ความแข็งแรงโดยไม่ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้ตัวรับปิดที่โหลดสูงสุดที่เป็นไปได้ พวกเขาต้องได้รับการฝึกอบรม ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถใช้วิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่าง
กด (กดบางส่วน)
เทคนิคนี้สามารถนำไปใช้ในการฝึกไขว้ได้สำเร็จ คุณต้องทำการกดบัลลังก์ปกติ แต่ไม่ควรวางกระสุนปืนลงบนหน้าอก คุณสามารถลดกระสุนปืนให้ต่ำพอหรือเพียง 10-20 เซนติเมตร แน่นอน คุณควรเลือกน้ำหนักการทำงานที่เหมาะสมสำหรับตัวเลือกแต่ละอย่างเหล่านี้ ทำซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้งในชุด
เดี่ยว
พูดง่ายๆ คือ ซิงเกิ้ลซ้ำหนึ่งครั้ง ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องใช้ 95 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดของคุณและทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง ในขณะเดียวกัน ความพยายามของคุณควรใกล้ถึงขีดสูงสุด แต่ไม่สอดคล้องกับความพยายามเหล่านั้น
กดลบ
ควรเตือนทันทีว่านี่เป็นเทคนิคที่ยากมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมาก คุณคงทราบดีว่ากล้ามเนื้อสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าการยกน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด จากข้อเท็จจริงที่ว่าแท่นกดเชิงลบเป็นพื้นฐาน ใช้น้ำหนักการทำงานระหว่าง 100 ถึง 115 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด หลังจากถอดโพรเจกไทล์ออกจากแร็คแล้ว ให้เริ่มลดระดับลงอย่างช้าๆ มันสำคัญมากที่การเคลื่อนไหวจะต้องราบรื่นและปราศจากการกระตุก จากนั้นเพื่อนจะช่วยคุณยกกระสุนขึ้นและคุณลดระดับตัวเองอีกครั้ง วิธีนี้ควรใช้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 14 วัน แม้จะใช้กับ AAS ก็ตาม การใช้การทำซ้ำเชิงลบบ่อยครั้งสามารถนำไปสู่การฝึกหนักเกินไปได้
กระสุนปืนคงที่
ทุกอย่างง่ายมากที่นี่ ใช้น้ำหนักมาก ตั้งแต่ 110 ถึง 120 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด ด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อน นำกระสุนปืนออกจากแร็คแล้วจับไว้ในแขนที่เหยียดออกประมาณสิบวินาที หลังจากนั้นจำเป็นต้องหยุดชั่วคราวห้านาทีและดำเนินการตามขั้นตอนต่อไป
ต้องขอบคุณการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ คุณจะสามารถสอนเครื่องมือและกล้ามเนื้อข้อเอ็นของคุณให้ถือและยกน้ำหนักที่มากพอ แต่ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาในการกดบัลลังก์ได้ด้วยการปรับปรุงตัวบ่งชี้ความเร็วกำลังของกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณใช้เส้นใยต่างๆ ให้ได้มากที่สุดในช่วงเวลาสั้นๆ
หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณควรแนะนำการฝึกความเร็วในโปรแกรมการฝึกของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องใช้น้ำหนักสูงสุด 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ โดยทำเซตในสามนับ พัก 60-120 วินาทีระหว่างเซต สิ่งสำคัญที่สุดในเทคนิคนี้คือความเร็วของการออกกำลังกาย
คุณยังสามารถใช้วิดพื้นพลัยโอเมตริกได้ เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ คุณจะต้องมีม้านั่งสองตัวสำหรับม้านั่ง เน้นระหว่างพวกเขาเพื่อให้กระดูกซี่โครงแตะพื้น จากนั้นดันร่างกายขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อรับตำแหน่งโกหกโดยเน้นที่ม้านั่ง
นอกจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้แล้ว คุณจะต้องตรวจสอบความเร็วของการกดปกติด้วย สิ่งสำคัญคือต้องทำเช่นนี้ทั้งในระยะยกของโพรเจกไทล์และระหว่างการเคลื่อนที่ลง ยิ่งกระสุนพุ่งลงมาเร็วเท่าไร แรงต้านก็จะน้อยลงเท่านั้น และมันจะดันคานขึ้นได้ง่ายขึ้น
ในกรณีนี้ คุณสามารถสังเกตช่วงเวลาที่สนุกสนานได้ เมื่อกระสุนปืนตกลงอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อและเอ็นจะยืดออกอย่างแข็งแรง นอกจากนี้ยังจะเพิ่มเกณฑ์สำหรับตัวรับที่เราพูดถึงข้างต้น
เมื่อคุณบีบโพรเจกไทล์ ให้เร่งให้เร็วที่สุด ราวกับว่าคุณต้องการทิ้งมันไป วิธีนี้ช่วยให้คุณฝึกสมองและเชื่อมต่อเส้นใยต่างๆ ในการทำงานได้มากขึ้น
ตอนนี้เราได้พูดถึงเพียงไม่กี่วิธีในการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาในแท่นพิมพ์ พวกเขาทั้งหมดมีประสิทธิภาพและใช้งานโดยนักกีฬาจำนวนมาก โดยสรุป ฉันต้องการเตือนคุณว่าคุณต้องระมัดระวังกับการกล่าวซ้ำในเชิงลบและอย่าใช้บ่อยนัก
ค้นหาวิธีเพิ่มผลลัพธ์แท่นพิมพ์ของคุณในวิดีโอนี้จาก Denis Borisov:
[สื่อ =
