เรียนรู้เทคนิคลับของวิธีที่นักเพาะกายพัฒนาความแข็งแกร่งระเบิดเพื่อทำลายสถิติความแข็งแกร่งใหม่ ผลคือ 100% หลายคนอาจดูเหมือนว่ากำลังระเบิดในการเพาะกายไม่ชี้ขาด อย่างไรก็ตาม มันจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากภาวะกล้ามเนื้อซบเซาและตัวบ่งชี้นี้ก็ยังควรค่าแก่การใส่ใจ วันนี้คุณสามารถเรียนรู้ว่านักเพาะกายพัฒนากำลังระเบิดได้อย่างไร
โดยทั่วไปแล้วแรงระเบิดจะเรียกว่าความสามารถในการเอาชนะแรงต้านทานมหาศาลด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ บางครั้งใช้คำว่า "แรงเริ่มต้น" ซึ่งหมายถึงพารามิเตอร์เดียวกัน โดยการพัฒนาความแข็งแรงทุกประเภท นักกีฬาจะพัฒนากล้ามเนื้อในขณะที่ทำให้เส้นใยหนาขึ้น โปรแกรมการฝึกที่หลากหลายมากขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะสมบูรณ์แบบมากขึ้น
จะพัฒนาความแรงระเบิดได้อย่างไร?
ในการพัฒนาความแรงของการระเบิด จำเป็นต้องยกน้ำหนักขึ้นหนึ่งครั้งและลดระดับลงสามครั้ง ประสบการณ์จริงแสดงให้เห็นว่าการใช้หลักการนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ซึ่งรวมถึงขาตลอดจนกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง ควรจำไว้ว่าต้องใช้การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวเพื่อฝึกกำลังระเบิด มาดูชุดฝึกที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของการระเบิดกัน
ยกบาร์ไปที่หน้าอกในแบบกึ่งหมอบ
ในทางลาด ใช้บาร์เบลล์จับที่ความกว้างของข้อต่อไหล่ หลังจากนั้นคุณต้องทำท่า half-squat เพื่อให้หลังของคุณเหยียดตรงและยกศีรษะขึ้น ยืดขาของคุณพร้อม ๆ กันเริ่มยกอุปกรณ์กีฬา หลังจากที่บาร์หยิบความเร็วเริ่มต้นขึ้น ให้เหน็บมือของคุณในขณะที่ดันข้อศอกไปข้างหน้า เมื่อกระสุนอยู่ที่หน้าอก ให้ยกขาขึ้นจนสุด
ลดกระสุนปืนลงกับพื้นและเริ่มทำซ้ำต่อไป โดยรวมแล้วควรทำซ้ำหกหรือเจ็ดครั้งในชุดเดียว
แท่นกดในท่านอนหงาย
ทุกอย่างค่อนข้างง่ายที่นี่ ลดกระสุนปืนลงอย่างช้าๆเป็นเวลาสามครั้งแล้วดันขึ้นอย่างรวดเร็วสำหรับ "หนึ่ง" หลังจากนั้นให้ลด barbell อีกครั้งสามครั้ง
ดัมเบลแถวในท่าเอียง
ดัมเบลล์ควรอยู่บนพื้นใกล้ม้านั่ง คุณควรวางเข่าของขาข้างหนึ่งบนม้านั่งแล้วพักด้วยมือเดียวกัน ใช้กระสุนปืนในมือที่ว่างของคุณในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกขึ้นไปที่ระดับต้นขาอย่างรวดเร็ว ลดกระสุนปืนในสามนับ
นั่งดัมเบลกดจากข้อต่อไหล่ด้วยการบิด
ดัมเบลล์ตั้งอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออกให้ดันพวกเขาขึ้นและในเวลาเดียวกันหันมือของคุณเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งบนที่พวกเขาหันไปหากัน นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาเดลต้าระดับกลางของคุณ หลายคนยังคุ้นเคยกับชื่อ "อาร์โนลด์ เพรส"
กระโดดจากหมอบลึกด้วยน้ำหนัก
ใช้ดัมเบลล์เป็นตัวถ่วงน้ำหนัก ถือกระสุนปืนในมือของคุณทำหมอบในสามนับ หลังจากนั้น ดันร่างกายขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวของเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณไม่งอในเวลาเดียวกัน
คอมเพล็กซ์นี้ควรทำสามครั้งต่อสัปดาห์ ควรสังเกตว่าคอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบสำหรับนักกีฬาที่มีระดับความฟิตเฉลี่ยขั้นต่ำ สิ่งนี้สำคัญมาก เนื่องจากคุณจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักได้ ในกรณีที่คุณรู้สึกว่าคุณยังฟื้นจากบทเรียนที่แล้วไม่เต็มที่ ให้ทำสิ่งที่ซับซ้อนนี้ในสไตล์ปกติ ไม่ใช่ระเบิด
อย่าพยายามทำงานอย่างเต็มที่หากคุณไม่มั่นใจในเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากคุณอาจไม่เคยทำงานในรูปแบบที่ระเบิดได้มาก่อนความล้มเหลวในการเข้าถึงระดับโหลดเต็มที่ตั้งแต่วันแรกของการฝึกจะไม่ทำให้ความคืบหน้าของคุณช้าลงมากเท่าที่จะสามารถทำได้
วิธีพัฒนาความแรงระเบิด เรียนรู้จากวิดีโอนี้จาก Borodach: