เราแนะนำให้ใช้วิธีการฝึกอบรมเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่พัฒนาโดยแพทย์การกีฬาและนักเพาะกายที่ดีที่สุดในโลกสำหรับคนธรรมดา วันนี้วิทยาศาสตร์การกีฬาได้ก้าวไปข้างหน้าอย่างมาก เพื่อผลลัพธ์สูงสุด นักกีฬาควรใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการฝึกซ้อม เรียนรู้วิธีการจัดฝึกอบรมวิทยาศาสตร์ในการเพาะกาย
วันนี้มีหลายสาขาในวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาปัญหาการกีฬา วิธีนี้ช่วยให้คุณสร้างวิธีการฝึกอบรมใหม่ๆ ที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น มาดูวิธีการจัดอบรมวิทยาศาสตร์ในการเพาะกายกัน
โครงสร้างเซลล์กล้ามเนื้อ
เพื่อให้เข้าใจกลไกทั้งหมดของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างถ่องแท้ คุณควรเริ่มด้วยรากฐาน กล่าวคือ เซลล์ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ พวกเขาจะเรียกว่าเส้นใย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเซลล์กล้ามเนื้อมีรูปร่างเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าใกล้กับทรงกระบอกไม่เหมือนกับเซลล์ส่วนใหญ่ของเนื้อเยื่ออื่น ๆ บ่อยครั้งที่ความยาวของเซลล์เท่ากับความยาวของกล้ามเนื้อทั้งหมดและเส้นผ่านศูนย์กลางอยู่ในช่วง 12-100 ไมโครเมตร กลุ่มเซลล์ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก่อตัวเป็นมัด ซึ่งรวมกันเป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งตั้งอยู่ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ปกคลุมหนาแน่น
เครื่องมือหดตัวของกล้ามเนื้อประกอบด้วยออร์แกเนลล์ - myofibrils เส้นใยหนึ่งเส้นสามารถมี myofibrils ได้มากถึงสองพันตัว ออร์แกเนลล์เหล่านี้เป็นซาร์โคมีร์ที่เชื่อมต่อกันเป็นอนุกรมและมีเส้นใยแอคตินและไมโอซิน สะพานสามารถก่อตัวขึ้นระหว่างเธรดเหล่านี้ ซึ่งเมื่อ ATP ถูกใช้ไป จะเปลี่ยน ซึ่งจริงๆ แล้วทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อ
คุณควรจำออร์แกเนลล์อีกหนึ่งอย่าง - ไมโตคอนเดรีย พวกมันทำหน้าที่เป็นโรงไฟฟ้าในกล้ามเนื้อ มันอยู่ในนั้นภายใต้อิทธิพลของออกซิเจนไขมัน (กลูโคส) จะถูกแปลงเป็น CO2 น้ำและพลังงานที่เก็บไว้ในโมเลกุล ATP เป็นสารนี้ที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ
พลังงานของเส้นใยกล้ามเนื้อ
เพื่อปลดปล่อยพลังงานจากโมเลกุล ATP จะใช้เอนไซม์ ATP-ase พิเศษ อย่างไรก็ตาม เส้นใยที่เร็วและช้าจะถูกจำแนกอย่างแม่นยำขึ้นอยู่กับกิจกรรมของเอนไซม์นี้ ในทางกลับกันตัวบ่งชี้นี้ถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าและข้อมูลนี้มีอยู่ใน DNA ข้อมูลเกี่ยวกับการสร้าง ATP-ase ที่เร็วหรือช้านั้นขึ้นอยู่กับสัญญาณของ motoneurons ที่อยู่ในไขสันหลัง ขนาดขององค์ประกอบเหล่านี้จะกำหนดความถี่ของการกระเพื่อม เนื่องจากขนาดของ motoneurons ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตของบุคคล องค์ประกอบของกล้ามเนื้อไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน เป็นไปได้ที่จะบรรลุการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวในองค์ประกอบของกล้ามเนื้อเนื่องจากผลกระทบของกระแสไฟฟ้า
พลังงานที่มีอยู่ในโมเลกุล ATP หนึ่งตัวก็เพียงพอแล้วที่สะพานไมโอซินจะหมุนได้หนึ่งรอบ หลังจากที่สะพานหลุดออกจากเส้นใยแอคตินแล้ว สะพานจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นจึงเลี้ยวใหม่เข้าไปประกอบกับเส้นใยแอคตินอีกตัวหนึ่ง ในเส้นใยที่รวดเร็ว ATP ถูกใช้อย่างแข็งขันมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อบ่อยขึ้น
องค์ประกอบของกล้ามเนื้อคืออะไร?
เส้นใยกล้ามเนื้อมักจะจำแนกตามพารามิเตอร์สองประการ ประการแรกคืออัตราการหดตัว เราได้พูดถึงเส้นใยที่เร็วและช้าข้างต้นแล้ว ตัวบ่งชี้นี้กำหนดองค์ประกอบของกล้ามเนื้อ ในการตรวจสอบนั้น จะทำการวิเคราะห์ทางชีวภาพจากส่วนด้านข้างของลูกหนูของต้นขา
วิธีที่สองของการจำแนกประเภทคือการวิเคราะห์เอนไซม์และเส้นใยของไมโตคอนเดรียจำแนกเป็นไกลโคไลติกและออกซิเดชันประเภทที่สองประกอบด้วยเซลล์ที่มีไมโตคอนเดรียมากกว่าและไม่สามารถสังเคราะห์กรดแลคติกได้
ความสับสนมักเกิดขึ้นเนื่องจากการจำแนกประเภทนี้ นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าเส้นใยช้าสามารถออกซิเดชั่นได้เท่านั้นและเส้นใยเร็ว - ไกลโคไลติก แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด หากคุณสร้างกระบวนการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง เนื่องจากการเพิ่มจำนวนของไมโทคอนเดรียในเส้นใยที่รวดเร็ว พวกมันสามารถกลายเป็นออกซิเดชันได้ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้นและกรดแลคติคจะไม่ถูกสังเคราะห์ขึ้น
กรดแลคติกในการเพาะกายคืออะไร?
กรดแลคติกประกอบด้วยแอนไอออน ซึ่งเป็นโมเลกุลของแลคเตทและไอออนบวกที่มีประจุลบ เช่นเดียวกับไฮโดรเจนไอออนที่มีประจุเป็นบวก แลคเตทมีขนาดใหญ่และด้วยเหตุนี้การมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีจึงเป็นไปได้เฉพาะกับการมีส่วนร่วมของเอนไซม์เท่านั้น ในทางกลับกัน ไฮโดรเจนไอออนเป็นอะตอมที่เล็กที่สุดที่สามารถเจาะโครงสร้างได้แทบทุกชนิด เป็นความสามารถที่ทำให้เกิดการทำลายล้างที่อะตอมไฮโดรเจนสามารถทำได้
หากระดับของไฮโดรเจนไอออนอยู่ในระดับสูง อาจนำไปสู่การกระตุ้นกระบวนการ catabolic โดยเอนไซม์ไลโซโซม แลคเตทในปฏิกิริยาเคมีที่ค่อนข้างซับซ้อนสามารถเปลี่ยนเป็นอะซิติลโคเอนไซม์-เอได้ หลังจากนั้นสารจะถูกส่งไปยังไมโตคอนเดรียซึ่งจะถูกออกซิไดซ์ ดังนั้น เราสามารถพูดได้ว่าแลคเตทเป็นไฮโดรคาร์บอน และไมโทคอนเดรียใช้เป็นพลังงานได้
Valery Prokopiev เล่าเกี่ยวกับการฝึกวิทยาศาสตร์ในวิดีโอนี้: