เกี่ยวกับความซับซ้อนในคำง่าย ๆ ! เราจะสอนวิธีอธิบายอาหารแห้งอย่างถูกต้องและทนต่อความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการขาดคาร์โบไฮเดรต สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการเพาะกาย กีฬานี้มีความเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ และสำหรับการเพิ่มมวล คุณจะต้องยกน้ำหนักเท่านั้น ในเวลาเดียวกัน มีคนไม่มากที่รู้ว่าถ้าคุณไม่ทำบางอย่าง มวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะไม่มีความสวยงาม เพื่อให้ได้หุ่นนักกีฬาที่สวยงาม นักกีฬาจะต้องทำรอบการอบแห้งเป็นระยะ แต่ก่อนหน้านั้น คุณต้องเพิ่มมวลให้เพียงพอเพื่อให้มีอะไรแห้ง ตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการวาดแผนการทำให้แห้งสำหรับเพาะกาย
คุณควรแห้งเมื่อใด
อย่าเริ่มทำให้แห้งก่อนที่จะได้มวลอย่างน้อยหนึ่งสิบกิโลกรัม โปรดทราบว่าคำว่า "การทำให้แห้ง" หมายถึงการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ คุณควรเริ่มเตรียมตัวให้แห้งด้วยจิตวิทยาของคุณ เนื่องจากคุณต้องกินให้น้อยลง ควบคุมอาหารอย่างระมัดระวัง และไม่คาดหวังว่าน้ำหนักจะขึ้น
ในระหว่างการอบแห้งคุณควรใส่ใจกับการต่อสู้กับไขมันเท่านั้นและไม่มีอะไรอื่น นอกจากนี้อย่าคิดเกี่ยวกับการเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งในช่วงเวลานี้ ค่าพลังงานของอาหารในช่วงเวลานี้จะค่อนข้างจำกัด และไม่สมเหตุสมผลที่จะต่อสู้อย่างดุเดือดเพื่อซื้ออุปกรณ์กีฬาเพิ่มอีกสองสามปอนด์
คุณเพียงแค่ต้องรักษาสมรรถภาพทางกายของคุณให้อยู่ในระดับปัจจุบัน คุณจะเริ่มคิดถึงการเติบโตต่อไปหลังจากการอบแห้งเสร็จสิ้น วิธีที่คุณจัดการกับงานนี้จะสะท้อนให้เห็นในอนาคตในผลลัพธ์ใหม่ของคุณ พึงระลึกไว้เสมอว่าในขณะที่รักษาสมรรถภาพทางกาย คุณก็ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน
รอบการอบแห้งโดยเฉลี่ยใช้เวลาสามเดือน และคุณต้องวางแผนอย่างรอบคอบตลอดระยะเวลานี้ ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าผลการอบแห้งควรเป็นอย่างไร การลดน้ำหนักที่คนธรรมดาปฏิบัตินั้นไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะสูญเสียไขมันแล้ว ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อด้วย และคุณไม่สามารถอนุญาตสิ่งนี้ได้ นอกจากนี้ร่างกายยังขาดน้ำอย่างรุนแรง
ข้อเท็จจริงทั้งหมดเหล่านี้บ่งชี้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างมาก ในการเพาะกาย อัตราการเผาผลาญไขมันที่เหมาะสมที่สุดคือการสูญเสียครึ่งกิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์ เป็นผลให้ในหนึ่งเดือนคุณต้องกำจัดสองกิโลกรัมและสำหรับรอบการอบแห้งทั้งหมด (จำได้ว่าระยะเวลาสามเดือน) คุณสามารถลดน้ำหนักได้ห้าหรือสูงสุดหกกิโลกรัม
อัตราการสูญเสียน้ำหนักดังกล่าวเท่านั้นที่สามารถรับประกันได้ว่าประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่สูญเสียไปจะเป็นไขมัน คุณไม่ควรพยายามทำสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ให้สำเร็จและทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักหลายๆ คน ซึ่งมักจะต้องการขายเทคนิคของตนอย่างมีกำไร
อาหารในช่วงการอบแห้ง
กระบวนการเผาผลาญไขมันเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณ ก่อนอื่นคุณควรลดค่าพลังงานลง แต่อย่างมาก ก็เพียงพอแล้วที่จะไม่รวมประมาณ 300 แคลอรี่ แต่คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณต้องคำนวณผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ใช้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ อย่าลดปริมาณแคลอรี่ลงมากกว่า 300 แคลอรี เนื่องจากในกรณีนี้มีโอกาสสูงที่กล้ามเนื้อจะถูกทำลาย
นอกจากนี้ การปรากฏตัวของการขาดพลังงานจำนวนมากจะบังคับให้ร่างกายลดการเผาผลาญและจะทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันช้าลง คุณต้องให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้มากขึ้นหากในขณะที่มีมวลมากขึ้น คุณสามารถซื้อของหวานหรืออาหารจานด่วนได้ ตอนนี้อาหารทั้งหมดที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการควรถูกแยกออกจากโปรแกรมโภชนาการของคุณโดยสิ้นเชิง
กินคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชและสารประกอบโปรตีนจากสัตว์ แต่ในขณะเดียวกัน เราควรจำเกี่ยวกับปริมาณไขมันในอาหาร และเนื้อสัตว์ควรเป็นไขมันน้อยที่สุด ในบรรดาไขมัน ควรบริโภคน้ำมันพืช ถั่ว และน้ำมันปลาจากร้านขายยา จำไว้ว่าร่างกายก็ต้องการไขมันเช่นกันแต่ในปริมาณที่น้อย
การฝึกอบผ้า
นักกีฬาบางคนเชื่อว่าการขาดพลังงานที่นำไปสู่การลดไขมันสามารถทำได้โดยการเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย ก่อนหน้านี้ นักกีฬาประสบความสำเร็จโดยใช้ระบบการฝึกซ้อมซ้ำๆ อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเพิ่มระยะเวลาเรียนจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ คุณควรปล่อยให้จำนวนการทำซ้ำไม่เปลี่ยนแปลง
เนื่องจากน้ำหนักการทำงานจะลดลงอย่างต่อเนื่องเนื่องจากขาดพลังงาน คุณจึงควรเริ่มใช้ supersets ในทุกบทเรียน จะมีกี่คนตัดสินใจด้วยตัวเองและไม่สำคัญในหลักการ งานของคุณคือลดเวลาพักระหว่างเซต ซึ่งตามหลักแล้ว ไม่ควรเกินครึ่งนาที และยิ่งสั้นลงเมื่อทำซูเปอร์เซ็ต
คาร์ดิโอโหลดระหว่างการอบแห้ง
เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน คุณควรใช้คาร์ดิโอเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรอยู่ที่ประมาณครึ่งชั่วโมงโดยใช้ระบบช่วงเวลา ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายได้สำเร็จ โดยสลับระหว่างความเร็วปานกลางและปานกลาง ระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนเหล่านี้ตามกฎแล้วคือประมาณสามนาที
เพิ่มการกระโดดเชือกห้าสิบหรือหนึ่งร้อยครั้งในจักรยานออกกำลังกายเพื่อเพิ่มคาร์ดิโอ นอกจากนี้ คุณไม่สามารถใช้กิจกรรมแอโรบิกก่อนการฝึกความแข็งแรง สิ่งนี้จะลดประสิทธิภาพลงอย่างมาก เนื่องจากมีกลูโคสในเลือดจำนวนมากในเวลานี้ ซึ่งจะบริโภคอย่างแข็งขันมากกว่าไขมัน ทำช่วงคาร์ดิโอเหล่านี้สามหรือสี่ครั้งสูงสุดต่อสัปดาห์
วันนี้มีการขายเครื่องเผาผลาญไขมันจำนวนมากในร้านขายอาหารกีฬา คุณสามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยตามคำแนะนำของบริษัทผู้ผลิต ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมในปัจจุบันคือคาเฟอีนและเอฟีดรา นอกจากนี้ เพื่อลดพื้นหลัง catabolic ควรใช้ BCAA
ค้นหาวิธีการกินอย่างถูกต้องในการทำให้แห้ง ดูวิดีโอนี้: