มีเทคนิคมากมายในการปรับปรุงประสิทธิภาพของหมอบ เริ่มปรับปรุงหมอบของคุณตอนนี้และสร้างล่ามใหญ่ Squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ควรแปลกใจที่มีการสร้างเทคนิคจำนวนมากขึ้นเพื่อให้นักกีฬามีโอกาสปรับปรุงผลลัพธ์ในการออกกำลังกายนี้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว ปรับปรุงเทคนิค ฯลฯ ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อการออกกำลังกายอื่นๆ เช่นกัน วันนี้เราจะพูดถึงหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด - หมอบหยุดชั่วคราวในการเพาะกาย
จะหยุด squats อย่างถูกต้องได้อย่างไร?
มีหลักฐานมากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของเทคนิคนี้เมื่อเปรียบเทียบกับแบบฝึกหัดคลาสสิก เมื่อทำการหยุดชั่วคราวในการเพาะกายนักกีฬาควรอยู่ในตำแหน่งล่างของวิถีและจากนั้นก็เริ่มขยับขึ้นทันที
นี่คือคำอธิบายคร่าวๆ ของการออกกำลังกาย เพราะคุณสามารถทำท่าสควอทแบบใดก็ได้ตราบเท่าที่คุณทำตามเทคนิค ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวจากการดำเนินการตามปกติของคุณคือการหยุดชั่วคราวที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว ซึ่งอยู่ต่ำกว่าเส้นขนาน ในเวลาเดียวกัน ควรจำไว้ว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักของกระสุนปืน เนื่องจากมันจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะปีนขึ้นไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อยังคงตึงในขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่า ซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝนและความเข้มข้นสูง หากคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่จุดต่ำสุด เราสามารถพูดได้ว่าหลังของคุณจะกลมด้วยความมั่นใจเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณหยุดชั่วคราว ความเครียดที่หลังส่วนล่างจะลดลง อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อขาต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อดันคุณขึ้น ในระหว่างการหยุดชั่วคราว เส้นใยที่รวดเร็วของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะทำงานต่อไป และเส้นใยที่ช้าจะถูกใช้เพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกายให้คงที่ ยิ่งคุณออกกำลังกายนี้บ่อยเท่าไหร่ การเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ทรงตัวก็จะเพิ่มขึ้นด้วย
ทั้งหมดนี้จะเพิ่มผลลัพธ์ของคุณเมื่อทำ squats แบบคลาสสิก พึงระลึกไว้เสมอว่าการหยุดชั่วคราวจะขจัดผลกระทบ "สปริง" ออกไปโดยสิ้นเชิง ซึ่งทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น และคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
เมื่อทำแบบฝึกหัดคลาสสิกในการยกน้ำหนัก คุณต้องหมอบลงและหมอบลงเพื่อที่จะได้ติดอยู่กับอุปกรณ์กีฬาในระหว่างนั้น นอกจากนี้ น้ำหนักบนแถบยังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย นี่คือจุดที่หยุดชั่วคราวสามารถช่วยได้ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรอยู่ในท่านั่งยองๆ สักสองสามวินาที ซึ่งจะสร้างความรู้สึกแบบเดียวกับที่คุณจะพบเมื่อทำท่าฉกหรือยกกระสุนขึ้นที่หน้าอกของคุณ ในขณะที่คุณดำเนินการโหลด คุณจะลุกขึ้นจากตำแหน่งต่ำสุดในการเคลื่อนไหวการแข่งขันอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น
การฝึกอบรมไม่เพียงเกี่ยวข้องกับความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องของภาระเพื่อบังคับให้ร่างกายต้องปรับตัวต่อไป มีการใช้เทคนิคต่างๆ สำหรับสิ่งนี้ และการหยุดชั่วคราวขณะทำการเคลื่อนไหวก็เป็นหนึ่งในนั้น โปรดทราบว่าการสควอชแบบหยุดชั่วคราวจะมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในการเพาะกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในสาขากีฬาอื่นๆ ด้วย
นี่คือแผนคร่าวๆ สำหรับการหยุดหมอบชั่วคราว:
- สัปดาห์ที่ 1 - ทำซ้ำ 3 ชุด 5 ครั้งโดยมีน้ำหนักเปลือก 50 เปอร์เซ็นต์ของสูงสุด
- 2 สัปดาห์ - ทำ 3 ชุด 4 ครั้งโดยมีน้ำหนักกระสุน 60 เปอร์เซ็นต์ของสูงสุด
- 3 สัปดาห์ - ทำซ้ำ 3 ชุด 3 ครั้งโดยมีน้ำหนักเปลือก 50 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด
ตรวจสอบเทคนิคการหมอบหยุดชั่วคราวในวิดีโอนี้: