การใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้รับการพูดคุยกันอย่างแข็งขันในหมู่นักกีฬาและผู้เชี่ยวชาญ ค้นหาวิธีการและเหตุผลที่ทำคาร์ดิโอในฟิตเนสและการเพาะกาย บ่อยครั้ง นักกีฬาใช้แอโรบิกโหลดเป็นจำนวนมากในช่วงการอบแห้ง จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ตอนนี้เราจะบอกคุณว่าแอโรบิกควรเป็นอย่างไรสำหรับนักเพาะกายมืออาชีพ
วิธีการใช้คาร์ดิโออย่างถูกต้องในการเพาะกาย?
เมื่อคุณตั้งเป้าหมายในการเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดแล้ว คุณไม่ควรใช้คาร์ดิโอบ่อย คุณต้องเข้าใจว่าแหล่งพลังงานของร่างกายมีขีดจำกัด ในระหว่างการทำให้แห้ง คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันของคุณและออกกำลังกายในโรงยิม ในสภาวะที่ร่างกายขาดพลังงาน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ่อยๆ อาจทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้
ร่างกายไม่เต็มใจที่จะใช้ไขมันสำรองจนหมด ซึ่งไม่สามารถพูดถึงกล้ามเนื้อได้ แน่นอนว่าคุณต้องการไม่เพียงเผาผลาญไขมัน แต่ยังรักษากล้ามเนื้อด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่ง คาร์ดิโอควรใช้เป็นเครื่องมือเพิ่มเติมเท่านั้น
พิจารณาทุกสิ่งที่เกิดขึ้นโดยทั่วไปและอย่าเน้นการต่อสู้ไขมันเพียงอย่างเดียว ทำงานต่อในโรงยิมในโหมดเดียวกันกินคาร์โบไฮเดรตและสารประกอบโปรตีนในปริมาณที่ต้องการ คุณเพียงแค่ต้องลดค่าพลังงานของโปรแกรมโภชนาการของคุณลงเล็กน้อยเท่านั้น
ทำแบบนี้ไขมันก็หมดไป การทำคาร์ดิโอในปริมาณปานกลางจะทำให้กระบวนการนี้เร็วขึ้น ขณะทำให้แห้ง ให้เริ่มใช้คาร์ดิโอไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ ในเวลาเดียวกัน คุณควรมีส่วนร่วมในสมัยนั้นเมื่อคุณไม่มีการฝึกความแข็งแกร่ง มิเช่นนั้นคุณอาจฝึกหนักเกินไป นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคาร์ดิโอยังสร้างความเครียดให้กับร่างกาย และเมื่อรวมกับการขาดพลังงานและการฝึกความแข็งแรง ผลที่ได้อาจตรงกันข้ามกับที่คาดหวัง
ในช่วงที่น้ำหนักขึ้น คุณต้องแยกคาร์ดิโอออกจากโปรแกรมของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ชะลออัตราการฟื้นตัว ซึ่งจะส่งผลดีต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่ามีผู้เชี่ยวชาญที่สามารถทำคาร์ดิโอสองครั้งได้ 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นนักกีฬาจำนวนน้อยมาก และคุณไม่ควรเสี่ยง ทางที่ดีควรทำคาร์ดิโอในตอนเช้าก่อนอาหาร ขณะนี้น้ำตาลในเลือดมีน้อย ส่งผลให้ร่างกายต้องเริ่มใช้ไขมันเพื่อให้ได้พลังงาน หากคุณออกกำลังกายหลังอาหารเช้า คาร์โบไฮเดรตที่ได้รับจะถูกบริโภคก่อนและหลังจากนั้น หากจำเป็น ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสำรอง มันเพียงพอสำหรับคุณที่จะฝึกฝนเป็นเวลา 50 นาที หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในตอนเช้า การฝึกคาร์ดิโอทันทีหลังจากการฝึกความแข็งแรงจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ในขณะนี้ คลังเก็บไกลโคเจนจะหมดลง และร่างกายจะไม่มีอะไรทำนอกจากเริ่มเผาผลาญไขมัน
อย่าใช้หัวใจที่รุนแรง ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้โดยการเดินอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ระยะเวลาของคลาสคาร์ดิโอตอนเย็นควรสั้น ออกกำลังกายไม่เกินครึ่งชั่วโมงเพื่อไม่ให้เกิดปฏิกิริยา catabolic ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
หากคุณกำลังใช้คาร์ดิโออย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่คุณยังไม่เห็นผล ให้ใส่ใจกับโปรแกรมโภชนาการของคุณ เป็นไปได้มากที่จะมีน้ำตาลหรือแคลอรีอย่างง่ายจำนวนมาก ควรจำไว้ด้วยว่าการรับประทานอาหารบ่อยครั้งช่วยรักษาระดับเมตาบอลิซึมให้อยู่ในระดับสูง กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักแต่ทำไม่ได้ คุณควรแก้ไขโปรแกรมโภชนาการทันที หากทุกอย่างเรียบร้อยดีสำหรับเธอ ให้เริ่มใช้คาร์ดิโอเท่านั้น ไม่ใช่ก่อนหน้านี้
วิธีการฝึกเพื่อเพิ่มมวลในการเพาะกาย?
นักกีฬามือใหม่หลายคนมักใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายและทำผิดพลาดอย่างร้ายแรง ในตอนเริ่มต้นอาชีพ คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการทำงานกับฟรีเวท วิธีนี้ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อในการทำงานได้มากขึ้น และด้วยเหตุนี้ การตอบสนองของ anabolic ของร่างกายจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เมื่อทำงานกับเครื่องจำลอง ความเครียดในร่างกายจะลดลงอย่างมาก อย่างที่คุณควรทราบ ยิ่งความเครียดรุนแรงมากเท่าไร เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเติบโตมากขึ้นเท่านั้น หากต้องการดูสิ่งนี้ด้วยตาคุณเอง คุณสามารถเปรียบเทียบการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเป้าหมายเดียวกันกับที่ทำในเครื่องกับน้ำหนักอิสระ ในกรณีที่สอง คุณจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้น นี่แสดงให้เห็นว่าความเครียดสำหรับร่างกายจะแข็งแกร่งขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ
รวมคาร์ดิโอและการเพาะกายในวิดีโอนี้: