อาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อเร่งกระบวนการ คุณต้องออกกำลังกาย คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ศึกษาโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณอย่างรอบคอบ ทุกคนรู้ดีว่าในการเผาผลาญไขมัน คุณต้องสร้างแคลอรีที่ขาดดุล ส่วนใหญ่มักจะทำได้โดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไป เนื่องจากคุณจำเป็นต้องกินไขมันในปริมาณเล็กน้อยอยู่แล้ว หลังจากนั้น ร่างกายสามารถใช้พลังงานได้เฉพาะไขมันที่อยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน เช่นเดียวกับสารประกอบกรดอะมิโนจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ดังนั้นงานหลักของคุณคือการบังคับให้ร่างกายใช้เฉพาะไขมันสะสมโดยไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ มันง่ายกว่ามากสำหรับร่างกายที่จะได้รับพลังงานจากสารประกอบกรดอะมิโนและรักษามวลไขมัน บ่อยครั้ง นักกีฬาไม่สามารถได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เพราะพวกเขาไม่ได้จินตนาการถึงกลไกทั้งหมดของการเผาผลาญไขมัน วันนี้เราจะมาดูกันว่าการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันในการเพาะกายควรมีหน้าตาเป็นอย่างไร
ทำไมการฝึกอบรมเร่งการเผาผลาญไขมัน?
ในการจัดการกับปัญหานี้ คุณต้องจำไว้ว่ามีเส้นใยสองประเภทในกล้ามเนื้อ - ประเภทที่ 1 และประเภทที่ 2 เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การฝึกเส้นใยประเภทที่ 2 เนื่องจากเส้นใยเหล่านี้จะโตเร็ว ในทางกลับกัน เส้นใยชนิดที่ 1 มีกลไกที่มีประสิทธิภาพมากในการเกิดออกซิเดชันของไขมัน
นักกีฬาหลายคนไม่ได้ให้ความสนใจเพียงพอกับการฝึกเส้นใยเหล่านี้ เนื่องจากเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุการเจริญเติบโตมากเกินไป นักเพาะกายมักจะออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่สูงและการทำซ้ำต่ำ สิ่งนี้ไม่เพียงนำไปสู่การยั่วยวนของเส้นใยประเภท 2 แต่ยังลดจำนวนเส้นใยประเภท 1 ด้วย
เมื่อใช้โปรแกรมโภชนาการอาหาร กรดไขมันจะเข้าสู่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อออกซิเดชันเป็นพลังงาน ในขั้นตอนนี้อุปสรรคแรกเกิดขึ้นต่อหน้าคุณ กล้ามเนื้อมีความสามารถจำกัดในการดึงดูดกรดไขมัน ด้วยเหตุนี้จึงใช้เอนไซม์พิเศษที่เรียกว่าไลโปโปรตีนไลเปสซึ่งพบในเส้นใยชนิดที่ 1
เนื่องจากนักกีฬาส่วนใหญ่ใช้วิธีการฝึกอบรมที่เราพูดถึงข้างต้น จำนวนของเส้นใยเหล่านี้จึงลดลง ซึ่งยังช่วยลดปริมาณกรดไขมันที่สามารถเจาะกล้ามเนื้อได้ ควรสังเกตด้วยว่าเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การฝึกเส้นใยประเภท 1 ความสามารถในการดึงดูดกรดไขมันจากกระแสเลือดจะเพิ่มขึ้น
เราจะพูดสองสามคำเกี่ยวกับกระบวนการออกซิเดชั่นของไขมันในกล้ามเนื้อ เนื่องจากแหล่งพลังงานหลักสำหรับกล้ามเนื้อคือ ATP กรดไขมันจะถูกใช้สำหรับการสังเคราะห์สารนี้ด้วย กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นในไมโตคอนเดรีย เส้นใยประเภทที่สองมีไมโตคอนเดรียเพียงไม่กี่ชนิด ซึ่งทำให้การแปลงกรดไขมันเป็นเอทีพีมีความซับซ้อน พวกเขาใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน ด้วยเหตุผลนี้ คุณจึงควรจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์เพิ่มในช่วงระยะเวลาการทำให้แห้ง
โปรแกรมฝึกเผาผลาญไขมัน
การต่อสู้กับน้ำหนักเกินเป็นเรื่องยากมาก งานของคุณมีความซับซ้อนมากขึ้นเนื่องจากจำเป็นต้องรักษากล้ามเนื้อไว้ เพื่อให้กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องฟื้นฟูทุกวิถีทางของปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมที่มุ่งเป้าไปที่สิ่งนี้ ในขณะเดียวกัน นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาว และคุณต้องจำสิ่งนี้ไว้ในทุกๆ บทเรียนตลอดทั้งปี และไม่ใช่แค่ก่อนใช้โปรแกรมโภชนาการอาหารเท่านั้น
เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่เต็มใจที่จะเผาผลาญกรดไขมัน เว้นแต่คุณจะฝึกให้พวกเขาทำเช่นนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริโภคกรดไขมันแม้ในขณะพัก ไม่ใช่แค่ภายใต้อิทธิพลของการฝึกเท่านั้นหากคุณทำได้สำเร็จ การต่อสู้กับไขมันในร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราได้กล่าวไปแล้วว่าเส้นใยชนิดที่ 1 เท่านั้นที่สามารถใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ ดังนั้นคุณต้องฝึกฝนพวกเขาอย่างต่อเนื่องเพราะพวกเขามีความสามารถในการยั่วยวนแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในระดับเดียวกับเส้นใยประเภทที่ 2 คุณต้องแก้ปัญหาต่อไปนี้ระหว่างการฝึก:
- ป้องกันการฝ่อของเส้นใยชนิดที่ 1 และเพิ่มกระบวนการออกซิเดชั่นของกรดไขมันด้วย
- เร่งการขนส่งกรดไขมันจากเนื้อเยื่อไขมันไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- บรรลุการเจริญเติบโตมากเกินไปของเส้นใยประเภท 1
- ใช้การทำซ้ำจำนวนมาก
เป็นซ้ำสูงที่สามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับไขมัน หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มหลักแล้ว คุณต้องทำสองชุดเพิ่มเติมด้วยการทำซ้ำอย่างน้อย 50 ครั้ง กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ในวันนี้ คุณควรฝึกอย่างน้อย 100 ครั้ง
ตอนนี้บางคนอาจจะบอกว่าการฝึกอบรมดังกล่าวส่งเสริมกระบวนการ catabolic ที่เพิ่มขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เพราะหากไม่มีการฝึก กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ต้องการเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน เมื่อคุณเริ่มทำซ้ำหลายๆ ครั้ง คุณจะพบว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพมาก
เป็นที่ชัดเจนว่าเทคนิคนี้จะนำไปสู่การเพิ่มเวลาบทเรียน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ลดจำนวนชุดการทำซ้ำต่ำ การออกกำลังกายซ้ำซ้อนของคุณควรใช้เวลาเฉลี่ย 10 นาที ค้นหาจำนวนชุดที่คุณทำในรูปแบบที่คุ้นเคยในกรอบเวลานั้น และลบออกจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษที่เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ เริ่มรับประทานโอเมก้า 3 และ GLA ก่อน สำหรับทางเลือกที่ถูกกว่าสำหรับอาหารเสริมเหล่านี้ คุณสามารถใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ได้ แต่จำไว้ว่าสองตัวแรกนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด บริโภคโอเมก้า 3 หนึ่งกรัมและ GLA สามกรัมต่อวัน
Uridine triphosphate ก็เป็นสารที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน เป็นส่วนประกอบหนึ่งของ DNA และเป็นน้ำตาล อย่ากินอาหารเสริมนี้เกิน 3 กรัมต่อวัน
อย่าลืมผสมคาเฟอีนและอีเฟดรีนด้วย เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมาก ควรยอมรับว่าปัจจุบันมียาจำนวนมากในตลาดที่มุ่งเป้าไปที่การเร่งการเผาผลาญไขมัน และคุณสามารถใช้ยาใดก็ได้
การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันจาก Vladimir Borisov ในวิดีโอนี้: