ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายของ Ryan Reynolds เขาเปิดเผยเทคนิคการฝึกลับเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นักแสดงทุกคนรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอและทุกคนก็รู้เรื่องนี้ แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาต้องเตรียมการเพิ่มเติมสำหรับการถ่ายทำภาพยนตร์ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน สมมติว่าในการเข้าร่วมในภาพยนตร์เรื่อง "Blade 3" Ryan ต้องได้รับมวลกล้ามเนื้อประมาณสิบกิโลกรัมและเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังลดลงจาก 11 เป็น 3
อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่สมควรได้รับการเคารพ แต่ระยะเวลาที่ Ryan ต้องใช้ในการทำเช่นนี้ - ห้าเดือน! แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้ถูกมองข้ามโดยสาธารณชนและหลายคนอยากรู้ว่าเขาทำอย่างไร เรย์โนลด์สไม่ได้เปิดเผยเรื่องนี้และบอกกับผู้สื่อข่าวเกี่ยวกับโปรแกรมโภชนาการและการฝึกอบรมของเขา มาดูการฝึกเพาะกายของ Ryan Reynolds และทำความรู้จักโปรแกรมโภชนาการของเขาในช่วงเวลานี้
โภชนาการของ Ryan Reynolds
ตามที่นักแสดงกล่าว ในขณะที่กำลังเพิ่มน้ำหนัก เขากินทุกสองหรือสามชั่วโมงเพื่อที่เขาจะได้ไม่หิว นอกจากนี้ เขาดื่มน้ำปริมาณมาก และส่วนอาหารของเขามีน้อย ควรกล่าวด้วยว่า Ryan ไม่ได้จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของเขา เพื่อรักษาศักยภาพพลังงานสูงในร่างกาย เขามั่นใจว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นเป็นไปไม่ได้หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ
นี่คือสิ่งที่เมนูของเขาดูเหมือนในช่วงการรับสมัครจำนวนมาก:
- อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับซอสแอปเปิ้ล, ไข่คน (2 ไข่ขาวและ 0.5 ไข่แดง), อะโวคาโดชิ้นหนึ่งกับน้ำมันอัลมอนด์หนึ่งช้อน
- ของว่างตอนเช้า - แถบโปรตีนหนึ่งแท่ง
- อาหารกลางวัน - สลัดกับทูน่าหรือไก่
- ของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลและอัลมอนด์ โปรตีนแท่งหนึ่งแท่ง หรือโปรตีนเชค
- อาหารเย็น - ข้าวกล้อง ปลาหรือไก่ ผัก
- อาหารเย็น - โปรตีนเชค
Ryan Reynolds ออกกำลังกาย
นักแสดงศึกษาหกครั้งในระหว่างสัปดาห์ และแต่ละบทเรียนใช้เวลาสองหรือสามชั่วโมง การฝึกเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและบิดตัว และหลังจากนั้นก็เริ่มฝึกยกน้ำหนัก ในขณะที่มีมวลมากขึ้น Reynolds ได้แยกคาร์ดิโอทุกประเภทออกจากโปรแกรมการฝึกอบรม แต่ละเซสชั่นจะทุ่มเทเพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม: ผ้าคาดไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง, แขน, หลังและขา การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งดำเนินการตั้งแต่ 8 ถึง 12 ครั้ง
แฟน ๆ ของ Reynolds ส่วนใหญ่สนใจวิธีการฝึกหน้าท้องมากที่สุด การพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า "เข็มขัดอิเหนา" ถือว่ายากที่สุด ตอนนี้เราจะบอกคุณว่า Reynolds สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้อย่างไร
- กดบน. การเคลื่อนไหวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการพัฒนาส่วนนี้ของร่างกายคือการบิด บ่อยครั้งมันเป็นนักกีฬาคิวบ์อันดับต้น ๆ ที่พัฒนาได้ดีกว่าเนื่องจากการบิดบ่อยมาก การบิดด้วยน้ำหนักและการบิดขณะยืนบนบล็อกก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้เป็นสิ่งสำคัญมากโดยการเพิ่มน้ำหนักเพื่อผลลัพธ์สูงสุด
- กดล่าง. กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนนี้ถือเป็นโสมที่พัฒนาได้ยาก สองก้อนสุดท้ายจะปรากฏบนร่างกายเสมอ เพื่อให้หน้าท้องส่วนล่างทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเรียนรู้วิธีรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมาก การเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดคือการบิดลูกบอล สะพานแขนเดียว การยกสะโพกคว่ำ และการบิดขาคงที่ มันสำคัญมากที่จะต้องทำซ้ำแต่ละครั้งช้าๆ ในแบบฝึกหัดเหล่านี้
- กดด้านข้าง เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและส่วนล่างที่สร้าง "เข็มขัดอิเหนา" เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุผลในเชิงบวกโดยการทำงานกับมันสำหรับผู้เริ่มต้น ท่าบริหารกระทืบด้านข้างที่ดีที่สุดคือท่าไซด์ครันช์และท่าลูกบอล หลังจากเชี่ยวชาญแล้วเท่านั้นจึงจะสามารถก้าวไปสู่การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นได้
- กล้ามเนื้อภายในของช่องท้อง เพื่อให้หน้าท้องแบนราบจำเป็นต้องพัฒนากล้ามเนื้อภายใน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนล่างซึ่งเมื่อทำการเคลื่อนไหวหลายอย่างจะพบกับความเครียดที่รุนแรง สิ่งที่ดีที่สุดและอันที่จริงแล้วการเคลื่อนไหวเดียวสำหรับการพัฒนาของพวกเขาคือการย้อนกลับ hyperextension
ควรฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มที่ระบุแต่ละกลุ่มในบทเรียนแยกต่างหาก สำหรับสิ่งนี้ ทำสองการเคลื่อนไหวของแต่ละสามหรือสี่เซ็ต จำนวนการทำซ้ำในชุดคือ 12 ถึง 17 หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำงานกับสื่อ คุณต้องฝึกฝนก่อนเริ่มการฝึกหลัก ตราบใดที่คุณมีพลังงานเพียงพอ
แบบฝึกหัดที่ Reynolds ใช้สำหรับการกด
ตอนนี้เรามาพูดถึงเทคนิคในการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ทำให้ Ryan บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
- บิดบล็อกในท่ายืน ยืนตรงไปข้างหน้าบล็อกโดยจับที่จับไว้เหนือศีรษะ ทำงานกับกล้ามเนื้อกดเท่านั้นเริ่มปัดหลังราวกับว่าพยายามแตะคางกับหน้าอก ในตำแหน่งด้านล่างของวิถี ให้หยุดห้าวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- การบิดแบบถ่วงน้ำหนัก นอนหงายและงอเข่า วางน้ำหนักเพิ่มเติมบนหน้าอกของคุณ การกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องจำเป็นต้องฉีกไหล่ออกจากพื้นโดยยึดตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที
- ยกสะโพกขณะนอนราบ นอนหงายยกขาขึ้น เหยียดข้อเข่าให้ตรง เป็นผลให้มุมฉากควรเกิดขึ้นระหว่างลำตัวและขา หายใจเข้า ยกก้นขึ้น แล้วดูดเข้าไปที่ท้อง คุณต้องยืดให้สูงที่สุด
- บิดกับลูกบอล นอนหงายด้วยมือของคุณด้านหลังศีรษะและงอเข่าขณะถือลูกบอล เริ่มเคลื่อนลูกบอลไปในทิศทางต่างๆ โดยไม่ต้องสัมผัสพื้นด้วยเท้าของคุณ
- กระทืบข้าง นั่งตะแคงขวา วางตัวบนปลายแขนขวา ในกรณีนี้ ขาควรจะตรง ยกเข่าและข้อเท้าขึ้นจากพื้นโดยไม่ต้องยกกระดูกเชิงกราน ย้ายไปอีกด้านหนึ่ง
- หมุนไปกับลูกบอล นั่งคุกเข่าโดยให้ข้อเท้ากดทับก้น บอลต้องอยู่ข้างหลัง หันไปที่ลูกบอลแล้วจับมันไว้ในมือแล้วหมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม ลดบอลลงกับพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- สะพานแขนเดียว. อยู่ในท่านอนโดยให้แขนอยู่ในระดับข้อต่อไหล่และขาของคุณอยู่ที่ความกว้างของสะโพก ยกขาซ้ายและแขนขวาพร้อมกัน ในตำแหน่งบนของวิถี ให้หยุดห้าวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- บิดด้วยขาคงที่ งอขาของคุณที่หัวเข่าและสะโพก จับนิ้วเท้าของคุณ ฝ่ามือควรอยู่ตรงหน้าคุณ เริ่มเอนหลังช้าๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่หลังของคุณต้องตรงเสมอและขาของคุณต้องอยู่บนพื้น
- ย้อนกลับ hyperextension คุณต้องเหยียดแขนไปข้างหน้า เริ่มยกตัวขึ้นอย่างช้าๆ จนยืดออกทั้งตัวเป็นเส้นตรง นอกจากนี้ยังมีรูปแบบอื่นในการเคลื่อนไหวนี้ ในขณะที่ยกขึ้นคุณต้องหมุนลำตัวไปทางขวาและซ้ายสลับกัน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Ryan Reynolds และการออกกำลังกายของเขา โปรดดูวิดีโอนี้: