ค้นหาอัลกอริธึมการทำงานในการเพาะกายสำหรับการฝึกและเคล็ดลับในการควบคุมความเข้มข้นเพื่อเริ่มกระบวนการแอแนบอลิซึมและการสังเคราะห์โปรตีน นักกีฬาหลายคนชอบสร้างสถิติส่วนตัว ซึ่งจะทำให้คุณสามารถประเมินขีดจำกัดของคุณในการศึกษาในอนาคตได้ ด้วยชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้ ความรู้สึกที่ดีในตัวเองจึงถูกสร้างขึ้น เมื่อใช้น้ำหนักเกินในการเพาะกายในวันถัดไป อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะสวมเสื้อยืดตัวโปรด แต่สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณหันไปใช้การบรรทุกเกินพิกัดบ่อยครั้ง คุณอาจรู้สึกว่าพารามิเตอร์ทางกายภาพลดลงและขาดพลังงาน เหตุผลของเรื่องนี้อาจเป็นการ overtrain ซึ่งเป็นที่พูดถึงกันมากในปัจจุบัน สำหรับคนส่วนใหญ่ มันชั่วร้าย แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะชัดเจน มาดูกันว่าการฝึกหนักเกินไปนั้นไม่ดีหรือดี
โอเวอร์โหลดคืออะไร?
เป็นเวลาหลายทศวรรษที่นักวิทยาศาสตร์และนักกีฬาได้สังเกตเห็นปรากฏการณ์ที่น่าสนใจมาก เมื่อสัญญาณของการ overtraining ซึ่งเกิดจากการโหลดสูงเริ่มปรากฏขึ้นและหลังจากที่นักกีฬากลับสู่ระบอบการฝึกก่อนหน้านี้จะสังเกตผลของ supercompensation เป็นเวลานาน
พูดง่ายๆ ก็คือ ประสิทธิภาพของนักกีฬาเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับการ overtraining และยอมรับว่า supercompensation หลังจากนั้นมีอยู่จริง นี่คือวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อภาระอันทรงพลัง แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใจคำจำกัดความของคำว่า "โอเวอร์โหลด"
หากการ overtraining ทุกอย่างชัดเจนมากหรือน้อยและสภาพนี้มีอาการทั่วไปของนักกีฬาแต่ละคน เมื่อโอเวอร์โหลดทุกอย่างจะค่อนข้างซับซ้อนมากขึ้น Overtraining ในเพาะกายหมายถึง overtraining ระยะสั้นและวิธีพิเศษในการเพิ่มปริมาณหรือความเข้มข้นของการฝึกอบรมในช่วงเวลาสั้น ๆ
บ่อยครั้ง นักกีฬามืออาชีพใช้น้ำหนักเกิน ทำให้เกิดอาการของการฝึกซ้อมเกินกำลังและการชดเชยที่ตามมา เราจำเป็นต้องจำกัดขอบเขตของแนวคิดเรื่อง overtraining syndrome ให้แคบลง เราสามารถพูดได้ว่ารัฐนี้มีสองประเภท หนึ่งในนั้น ร่างกายหยุดตอบสนองต่อโปรแกรมการฝึกที่ซ้ำซากจำเจ ซึ่งทำให้สมรรถภาพทางกีฬาลดลง มันเกิดจากการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจซึ่งในระหว่างนั้นไม่มีความคืบหน้าในการโหลด มาดูอาการหลักของการฝึกหนักเกินไป:
- ลดประสิทธิผลของการฝึกอบรม
- อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเพิ่มขึ้น
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- การผลิตเทสโทสเตอโรนลดลงในขณะที่การหลั่งคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น
- ปวดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- ความแรงลดลง
มี overtraining อีกประเภทหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับการออกกำลังกายบ่อยๆ ในสถานะนี้ กระบวนการฟื้นฟูในร่างกายจะหยุดลง และความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น เป็นสถานะที่คุณควรระวัง ทุกคนรู้ดีว่าฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมน anabolic หลักและเป็นผู้ที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในระหว่างการวิจัย นักวิทยาศาสตร์พบว่าภายใต้อิทธิพลของโหลดที่ทรงพลัง การผลิตของมันช้าลง แต่คอร์ติซอลจะถูกหลั่งเร็วขึ้น ณ จุดนี้ โครงสร้างเซลล์ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มความไวต่อฮอร์โมนเพศชาย นี่แสดงให้เห็นว่าหากคุณเปลี่ยนไปใช้แผนการฝึกปกติในช่วงเวลานั้น คุณอาจเห็นมวลเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น
มาดูกันว่าสิ่งนี้สามารถทำได้ในทางปฏิบัติอย่างไร ประการแรกจำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารซึ่งจะช่วยเพิ่มความไวของเซลล์ต่อสารอาหารนี้ณ จุดนี้ ระดับและกิจกรรมของเอนไซม์ไกลโคเจนสังเคราะห์ซึ่งมีหน้าที่ในการสะสมของไกลโคเจนเพิ่มขึ้น
หลังจากนั้นจำเป็นต้องดำเนินการโหลดคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะนำไปสู่การเติมเต็มคลังไกลโคเจนอย่างรวดเร็วและการชดเชยเป็นพิเศษ (กล้ามเนื้อจะสามารถเก็บไกลโคเจนได้มากขึ้น) ระยะเวลาของช่วงเวลาที่อธิบายข้างต้นเป็นลักษณะเฉพาะของแต่ละคน และนักกีฬาจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจสัญญาณของร่างกาย
หากคุณตัดสินใจที่จะใช้วิธีการโอเวอร์โหลดในการเพาะกาย คุณต้องเข้าใจว่าเส้นแบ่งคุณออกจากการฝึกมากเกินไปอย่างไร คุณจะไม่สามารถรับผลได้ทันทีและคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับความเหมาะสมของแนวทางการฝึกอบรมดังกล่าว
การฝึกน้ำหนักเกิน การฝึกที่ยาวนาน และการรับประทานอาหารส่งผลต่อร่างกายของนักเพาะกายอย่างไร ดูวิดีโอนี้:
[สื่อ =