การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องและเมื่อใดที่จะรวมแบบฝึกหัดนี้ไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณ การยืนฉวยเป็นการเคลื่อนไหวแบบกระตุกที่ง่ายที่สุด หลักและ. อันที่จริงความแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่นี่คือความสูงที่นักกีฬาพบกับกระสุนปืน
ทำอย่างไรจึงจะกระตุกในท่าที่ถูกต้อง?
การเคลื่อนไหวเริ่มต้นในลักษณะเดียวกับการฉกแบบคลาสสิก เมื่อคุณยืดออกจนสุดและโพรเจกไทล์มีอัตราเร่งสูงสุด คุณต้องพุ่งลงไปที่พื้น ทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดและก้าวร้าวที่สุด ขณะอยู่ในท่ากึ่งหมอบ ให้ล็อคกระสุนไว้เหนือศีรษะ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องหยุดการเคลื่อนไหวลงจนกว่าสะโพกจะขนานกับพื้น เมื่อทำท่ายืนฉวย คุณไม่ควรหมอบ
ควรสังเกตว่านักกีฬาและมืออาชีพมักจะเข้าใจความหมายของการเคลื่อนไหวนี้ในรูปแบบต่างๆ โดยพื้นฐานแล้วการเคลื่อนไหวกระตุกนั้นเข้าใจได้ว่าเป็นการรวมตัวของนักกีฬาที่มีกระสุนปืนจนถึงช่วงเวลาที่สะโพกเอาชนะขนานกับพื้นซึ่งเรียกว่าการกระตุกในท่า อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนมั่นใจว่าชื่อนี้ควรจะเข้าใจได้ว่าเป็นการเคลื่อนไหวเมื่อมุมข้อเข่าไม่เกิน 90 องศา พูดง่ายๆ คือ บ่อยครั้งการเคลื่อนไหวไม่นับเมื่อสะโพกขนานกับพื้น นอกจากนี้ บางครั้งนักกีฬาเมื่อพบกับกระสุนปืน ให้กางขาให้กว้างขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับการเคลื่อนไหวกระตุกแบบคลาสสิก
ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ คุณจะสามารถเพิ่มอัตราการระเบิดได้ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวยังสามารถใช้เป็นตัวฉกาจรุ่นเบา ระหว่างการฝึกสำหรับนักกีฬามือใหม่ หรือหากมีปัญหาเรื่องความยืดหยุ่นของข้อต่อ
ส่วนใหญ่มักจะทำซ้ำหนึ่งถึงสามครั้งในชุดที่มีน้ำหนักกระสุนปืน 60-75 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด
ตัวเลือกกระตุกยืน
หรือสามารถใช้แฮงค์แดชได้ ในการทำให้เสร็จ คุณต้องใช้โพรเจกไทล์ด้วยด้ามจับฉกแล้วยกขึ้นและยืดให้สุด หลังจากนั้น ลดระดับโพรเจกไทล์ลงจนถึงระดับที่คุณวางแผนจะเริ่มการเคลื่อนไหว ดันเท้าขึ้นจากพื้น เริ่มคลายกระดูกเชิงกรานของคุณจนสุด จากนั้นทำหมอบใต้บาร์เบลล์ทันทีพร้อมยกข้อต่อข้อศอกและกางออกเล็กน้อยไปทางด้านข้าง กระสุนปืนเคลื่อนที่ไปตามร่างกายให้ใกล้เคียงที่สุด กระสุนปืนควรอยู่เหนือหัวคุณ และคุณจะหยุดเคลื่อนที่จนกว่าสะโพกจะอยู่ใต้ขนานกับพื้น หลังจากรักษาตำแหน่งให้ตรงขึ้น
การเคลื่อนไหวสามารถเริ่มต้นได้เมื่อโพรเจกไทล์อยู่ในตำแหน่งต่างๆ เช่น ที่ระดับต้นขาหรือตรงกลาง เหนือข้อเข่าเล็กน้อย ที่ระดับ และใต้เข่าเล็กน้อย
บ่อยครั้งที่นักกีฬาฉกฉวยในท่ายืนใช้สายรัด อย่างไรก็ตาม ด้วยแรงยึดเกาะที่พัฒนาไม่เพียงพอ เป็นการดีกว่าที่จะเลิกใช้เพื่อเพิ่มแรงยึดเกาะ การเคลื่อนไหวสามารถใช้เป็นอุปกรณ์การสอนสำหรับนักกีฬามือใหม่ มันสามารถช่วยในการควบคุมการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกได้อย่างมาก เนื่องจากในทางเทคนิคง่ายกว่า นอกจากนี้การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาพลังของการเคลื่อนไหวเมื่อยืดขา ในวันที่ออกกำลังกายแบบเบา ๆ คุณสามารถใช้มันแทนรองเท้ารุ่นคลาสสิกได้
ส่วนใหญ่แล้ว จำนวนการทำซ้ำในชุดมีตั้งแต่หนึ่งถึงสาม แม้ว่าจะสามารถเพิ่มได้ถึงห้าก็ตาม อย่าใช้น้ำหนักการทำงานสูงสุดของคุณเกิน 75 เปอร์เซ็นต์ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือต้องฝึกพลังแห่งการเคลื่อนไหว เมื่อฝึกคุณภาพความเร็ว คุณควรใช้โพรเจกไทล์ทั้งหมด ซึ่งมีค่าสูงสุดตั้งแต่ 65 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดึงบาร์เบลล์ลงในชั้นวางอย่างถูกต้อง:
[สื่อ =