มีจุดที่นักกีฬามือใหม่ควรให้ความสนใจ ผู้ที่มาใหม่ในการเพาะกายควรคำนึงถึงอะไรกันแน่? บ่อยครั้งเมื่อตัดสินใจเริ่มไปยิม ผู้คนมักนึกภาพไม่ออกว่าพวกเขาจะทำอะไรที่นั่น แน่นอนว่ามีข้อมูลมากมายในเครือข่ายและเป็นครั้งแรกที่อาจเพียงพอ หลายคนมั่นใจว่าทุกคนไปยิมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีเป้าหมายของตัวเอง และสิ่งนี้ไม่สำคัญ
หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มเล่นกีฬาก็อย่าเลื่อนการเปิดเรียนในสัปดาห์หน้าเพราะอาจใช้เวลานาน นักกีฬามือใหม่มีความแตกต่างบางประการ ขึ้นอยู่กับความจำเป็นในการสร้างโปรแกรมการฝึก วันนี้เราจะมาพูดถึงงานของมือใหม่ในการเพาะกาย
ปัจจัยอะไรที่ผู้เริ่มต้นควรพิจารณา?
อายุ
มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างผู้ที่เริ่มออกกำลังกายในวัยหนุ่มสาวและหลังจากเอาชนะวัยกลางคน ยิ่งคุณเริ่มออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งมีความยืดหยุ่นน้อยลงเท่านั้น และต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องพักผ่อนบนโซฟา คุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่เข้มข้นเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยใช้อุปกรณ์น้ำหนักเบา
หลังจากอายุ 40 ปี อุปกรณ์ข้อต่อและเอ็นในกรณีส่วนใหญ่จะสึกหรอเพียงพอ และคุณควรใช้ความระมัดระวังสูงสุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ประการแรก นี่หมายถึงการวอร์มอัพคุณภาพสูงในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน และยังเหมาะสมที่จะใช้การเตรียมการพิเศษที่มีคอนดรอยตินและกลูโคซามีน อย่าลืมเกี่ยวกับการพัฒนาความยืดหยุ่นรวมถึงการลดอัตราการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย ในประเทศตะวันตก หลังจากอายุ 40 ปี ผู้ชายมักได้รับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
พื้น
ความแตกต่างระหว่างกระบวนการฝึกอบรมของเด็กหญิงและผู้ชายค่อนข้างจริงจัง เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่เน้นที่การฝึกบั้นท้ายและขา ในขณะที่ผู้ชายชอบฝึกร่างกายส่วนบน อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงควรจำเกี่ยวกับแขน ไหล่ หลัง และหน้าท้องด้วย ก้นที่กระชับจะไม่ได้ผลกับร่างกายส่วนบนที่หย่อนยาน
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับหน้าอก หน้าอกของเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่เป็นไขมัน ซึ่งเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากเมื่อทำการกดและยืดเหยียด นี่เป็นเพียงส่วนเดียวของร่างกายที่สามารถลดไขมันเป้าหมายได้ สิ่งนี้จะต้องจำไว้เมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกเพื่อไม่ให้ขนาดหน้าอกลดลง
สุขภาพ
ทางที่ดีควรไปพบแพทย์และตรวจร่างกายก่อนไปยิม อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ทำเช่นนี้ ในขณะเดียวกัน ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณสามารถออกกำลังกายได้แม้ว่าคุณจะมีปัญหาสุขภาพบ้าง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและอย่าใช้การฝึกแบบเข้มข้น ใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย ไม่ใช่แบบเข้มข้นและระยะเวลานาน
หากคุณมีโรคไต คุณควรระวังเมื่อใช้อาหารเสริมโปรตีน ในตอนแรก ในระหว่างวัน อย่าบริโภคสารประกอบโปรตีนมากกว่าหนึ่งกรัมครึ่งต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ถ้าตับอ่อนทำงานได้ไม่ดี ปริมาณโปรตีนก็จะมาก จำข้อต่อด้วย เราได้พูดไปแล้วข้างต้นว่าสภาพของอุปกรณ์เอ็นและข้อต่อนั้นแย่ลงตามอายุ เน้นที่สถานะของคุณเองเป็นหลัก ร่างกายจะบอกคุณเมื่อจะเพิ่มหรือลดภาระ ด้วยวิธีการที่ถูกต้องในการฝึกอบรม คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้
ประสบการณ์การฝึกอบรม
บ่อยครั้งที่คนที่เคยเล่นกีฬาประเภทอื่นเริ่มไปยิม แต่ตอนนี้พวกเขาต้องการรักษารูปร่างไว้พวกเขาสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักหนักและฝึกหนักขึ้นได้ แต่ควรผ่านช่วงเริ่มต้นด้วย ประการแรกสิ่งนี้ใช้กับเทคนิคการเคลื่อนไหว นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความก้าวหน้าในอนาคต
ไลฟ์สไตล์และโภชนาการ
ถ้าคุณไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตและโปรแกรมโภชนาการ การฝึกความแข็งแกร่งจะไม่มีประโยชน์อะไรมากนัก แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องเริ่มควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดในทันที แต่คุณควรลืมเกี่ยวกับเค้กและเค้ก สร้างนิสัยการกินเป็นประจำไม่ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
คุณควรจำเกี่ยวกับการพักผ่อนด้วย หากร่างกายไม่มีเวลาพักฟื้น แสดงว่าคุณกำลังเสียเวลาอยู่ในโรงยิม คุณจะไม่ก้าวหน้าและในกรณีเช่นนี้คนส่วนใหญ่เลิกเพาะกาย คุณต้องลบการสังสรรค์ยามค่ำคืนในชีวิตของคุณในคลับหรือกับเพื่อน ๆ พยายามลดจำนวนสถานการณ์ที่ตึงเครียดลง แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากมากในชีวิตสมัยใหม่ก็ตาม
ผู้ฝึกสอนส่วนตัว
หากคุณต้องการก้าวหน้าอย่างมาก คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดี เขาจะช่วยคุณจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม สอนเทคนิคการเคลื่อนไหว และแนะนำวิธีเปลี่ยนอาหาร แต่น่าเสียดายที่การหาโค้ชที่ดีจริงๆ เป็นเรื่องยากมาก
บ่อยครั้งที่ผู้ที่ให้บริการแก่ผู้เข้าชมโรงยิมไม่มีข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง น่าเสียดายที่พูดแบบนี้ แต่ความจริงมันอยู่บนใบหน้า ทางออกของสถานการณ์สามารถเป็นเพื่อนในห้องโถงที่มีประสบการณ์มากมาย เขาจะสามารถให้คำแนะนำและหากจำเป็นให้ทำประกัน
กฎการเพาะกายสำหรับผู้เริ่มต้นในวิดีโอนี้: