คุณต้องการที่จะมีร่างกายเหมือนดาราหนังโลก? จากนั้นศึกษาอาหารและการฝึกของนักแสดงฮอลลีวูดที่มีชื่อเสียงที่สุดอย่างรอบคอบ Jason ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับศิลปะตั้งแต่วัยเด็กเนื่องจากพ่อของเขาเป็นนักร้องและแม่ของเขาเป็นนักเต้น สิ่งนี้กำหนดชีวิตในอนาคตของเขาไว้ล่วงหน้า แม้ว่าควรยอมรับว่านักแสดงเข้าสู่วงการกีฬามาอย่างยาวนานและที่สำคัญที่สุดคือเขารักการดำน้ำ เขาเป็นสมาชิกของทีมชาติสหราชอาณาจักรสำหรับกีฬานี้เป็นเวลาสิบสองปี
พ่อของดาราคนนี้นอกจากอาชีพการร้องเพลงของเขาแล้วยังมีส่วนร่วมในยิมนาสติกด้วยโดยแนะนำให้ลูกชายรู้จักธุรกิจนี้ โอกาสช่วยให้เขากลายเป็นนักแสดงภาพยนตร์ในหลาย ๆ ด้าน ในช่วงปลายยุค 90 เขาได้รับเชิญให้เข้าร่วมในการถ่ายทำโฆษณาผลิตภัณฑ์ Tommy Hilfiger
ในไม่ช้าเจ้าของบริษัทนี้ก็กลายเป็นหนึ่งในผู้ผลิตภาพยนตร์โลดโผนเรื่อง Lock, Money, Two Barrels ของ Guy Ricci เขาเป็นคนที่เสนอบทบาทให้สเตแธมในภาพยนตร์เรื่องนี้ ผู้กำกับชื่นชมความสามารถของเจสันและเริ่มต้นอาชีพนักแสดง ตอนนี้เรามาดูกันว่า Jason Statham ฝึกซ้อมอย่างไร
สเตแธมออกกำลังกาย
เจสันฝึกหกครั้งต่อสัปดาห์ และวันอาทิตย์สงวนไว้สำหรับการพักผ่อน การฝึกของสเตแธมมีพื้นฐานอยู่บนสมมติฐานสองประการที่เขาพยายามทำตามเสมอ คนแรกบอกว่า - อย่าพูดซ้ำตัวเอง นักแสดงไม่เคยทำสิ่งเดียวกัน แน่นอนว่าชุดของแบบฝึกหัดถูกกำหนดมาเป็นเวลานาน แต่ทุกวันฝึกซ้อมจะใช้การเคลื่อนไหวรูปแบบใหม่
สเตแธมเองบอกว่า ชุดฝึกของเมื่อวานจะไม่มีวันทำซ้ำ ดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะ แน่นอน เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Jason Statham อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรน่าแปลกใจที่โปรแกรมกำลังเปลี่ยนแปลง คุณต้องจำไว้ว่าความหลากหลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความก้าวหน้า หากโปรแกรมการฝึกของคุณไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลานาน มันก็จะจบลงได้ไม่ดี คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานะที่ราบสูง จดสมมติฐานการฝึกอบรมครั้งแรกของนักแสดง
สมมุติฐานที่สองอาจมีประโยชน์สำหรับคุณในการเพาะกายและบอกว่าจำเป็นต้องติดตามเวลาฝึกเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณไม่ได้ทำงานอย่างเต็มที่ โปรดทราบว่าการฝึกของ Jason Statham ประกอบด้วยสามขั้นตอนเสมอ
อุ่นเครื่อง
คุณอาจเบื่อที่จะอ่านแหล่งข้อมูลทุกโปรไฟล์แล้วว่าการวอร์มอัพมีความสำคัญเพียงใด อย่างไรก็ตาม เป็นเช่นนี้ และคุณสามารถเห็นได้จากตัวอย่างของเจสันที่ไม่เคยละเลยองค์ประกอบของการฝึกนี้ นักแสดงมักใช้ในการอุ่นกล้ามเนื้อด้วยเครื่องพายโดยใช้เวลาประมาณสิบนาที ตัวเขาเองบอกว่าคุณสามารถใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอใดก็ได้ เขาชอบเครื่องนี้มากกว่า
บทเรียนระดับปานกลาง
หลังจากการวอร์มอัพคุณภาพสูง นักแสดงจะทำงานในระดับปานกลางเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้นสำหรับขั้นตอนสุดท้ายของเซสชั่น มีตัวเลือกมากมายและจะไม่ยากสำหรับคุณที่จะเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
สมมติว่าคุณสามารถวิดพื้นได้หลายประเภทด้วยการทำซ้ำสามครั้งในวันเดียวกัน สามารถใช้ kettlebell ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป สเตแธมเองกับอุปกรณ์กีฬานี้ชอบออกกำลังกายดังต่อไปนี้:
- สวิง - 15 ครั้ง
- ยกหน้าอกตามด้วย squats - 15 reps
- การกดเหนือศีรษะ - 15 ครั้ง
นอกจากนี้ ในระยะที่สองของการฝึก สเตแธมใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานห้าครั้ง พีระมิดของการดึงขึ้นหรือวิดพื้น การออกกำลังกาย "การเดินของชาวนา" ทำงานกับลูกยาที่มีน้ำหนักประมาณ 9 กิโลกรัม เป็นต้น
การฝึกอบรมแบบวงกลม
นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกของ Jason Statham ซึ่งยากที่สุดเช่นกัน เราจะจัดเตรียมรายการแบบฝึกหัดที่ Jason ใช้ในชั้นเรียนของเขา
- ยกขางอที่ข้อเข่า - ในการแขวนจำเป็นต้องงอข้อเข่าแล้วยกขึ้นที่กรงแร่ หยุดชั่วคราวที่ด้านบนของวิถี ซ้ำ 20 เท่านั้น
- ระเบิดสามครั้ง - ขาตั้งอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่ เริ่มทำ squats และที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว เน้นการนอนลง จากนั้นทำการวิดพื้น หลังจากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ดึงขาของคุณไปที่แขนแล้วกระโดดออกมา เจสันทำการเคลื่อนไหว 20 ครั้ง
- ห่านและปู - จำเป็นต้องเน้นที่ฝ่ามือและเท้าโดยให้ใบหน้าชี้ลง ในตำแหน่งนี้ คุณต้องเดินไปทางเดียวประมาณ 25 เมตร และกลับมาเป็นไฟล์เดียว ทำสามครั้ง
- Farmer's Walk - การเคลื่อนไหวนี้น่าจะคุ้นเคยสำหรับคุณ แต่ต้องทำสามครั้งเช่นเดียวกับครั้งที่แล้ว
- Barbell Squat - 20 ครั้ง
- ดึงเชือก - นำเชือกที่มีความยาว 16 เมตรมามัดน้ำหนักไว้ระหว่าง 12 ถึง 20 กิโลกรัม เริ่มดึงเชือกเข้าหาตัวคุณและทำแบบฝึกหัดซ้ำ 4 ครั้ง
วิธีฝึกของ Jason Statham ดูวิดีโอต่อไปนี้:
