ค้นหาแบบฝึกหัดลับสำหรับการเผาผลาญไขมันสูงสุด นักกีฬาเพาะกายที่เก่งที่สุดในโลกบอกถึงความแตกต่างของการประหารชีวิต ในบทความนี้ เราจะกล่าวถึงแบบฝึกหัดการลดน้ำหนักแบบคงที่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกเขายังช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อ ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เริ่มตระหนักว่าการผสมผสานระหว่างการฝึกแบบแอคทีฟและแบบสถิตทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
การออกกำลังกายแบบสถิตคือการออกกำลังกายที่ร่างกายยังคงนิ่งและกล้ามเนื้อตึง เพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่ามันคืออะไร คุณเพียงแค่นั่งใกล้กำแพงแล้ววางมือบนนั้น อยู่ในตำแหน่งนี้ในขณะที่พยายามขยับกำแพง คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อตึงแค่ไหน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับการลดน้ำหนัก
เป็นเวลานานที่ผู้คนไม่ได้ให้ความสำคัญกับการฝึกแบบสถิตมากนักโดยชอบการฝึกแบบไดนามิก แต่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแบบคงที่นั้นมีประสิทธิภาพมากและสถานการณ์เริ่มเปลี่ยนไปแล้ว ตัวอย่างการทำงานของกล้ามเนื้อคงที่คือกระดูกสันหลัง เครื่องรัดตัวที่รัดกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบจะทำงานนิ่งขณะที่คุณยืนนิ่ง
เมื่อคุณไม่ใช้การออกกำลังกายแบบสถิตอย่างเต็มกำลัง ภาระหลักจะตกอยู่ที่เส้นใยสีแดงที่เรียกว่า ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ในทางกลับกัน เมื่อใช้ความพยายามสูงสุด เส้นใยสีขาวจะรับภาระหลัก ซึ่งทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับการลดน้ำหนักคือการขาดความจำเป็นในอุปกรณ์ออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่ว่างมากมายสำหรับการฝึก และคุณสามารถรักษารูปร่างของคุณไว้ได้ในขณะที่กำจัดไขมันสะสม แน่นอนว่าต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม
ผลของการออกกำลังกายแบบคงที่ต่อกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดการลดน้ำหนักแบบคงที่เกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการทำงานกับน้ำหนักตัวของคุณเอง เพื่อให้เข้าใจว่ากล้ามเนื้อได้รับน้ำหนักอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการก่อนที่ความรู้สึกแสบร้อนจะปรากฏขึ้น ทันทีที่ปรากฏจำเป็นต้องเคลื่อนไหวให้เสร็จและหยุดพักเพื่อพักผ่อน
ส่วนใหญ่กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวภายใน 15 วินาที เป็นสิ่งสำคัญมากที่กล้ามเนื้อของคุณจะเกร็งเมื่อคุณออกกำลังกาย นี่คือสาระสำคัญของการฝึกแบบสถิต หลังจากเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหว คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ คุณไม่ควรกลั้นหายใจระหว่างการฝึก
โปรดทราบว่าไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคงที่เพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวใจ เนื่องจากการเสื่อมสภาพของปริมาณออกซิเจนของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งจะเป็นการเพิ่มภาระในหัวใจ
ชุดออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับการลดน้ำหนัก
การฝึกและการหยุดนิ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพคุณภาพสูง วิธีนี้จะช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อได้ เป็นการดีที่สุดที่จะทำการฝึกแบบคงที่หลังจากการฝึกแบบไดนามิกเมื่อกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจน คุณสามารถใช้การเขย่าเบา ๆ เป็นการวอร์มอัพ จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเล็กน้อยเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
นี่คือตัวอย่างชุดแบบฝึกหัดที่คุณสามารถใช้ได้ ในอนาคต คุณสามารถสร้างชุดการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับการลดน้ำหนัก:
- แบบฝึกหัดที่ 1 เหยียดแขนไปข้างหน้าคุณและนิ้วอยู่บนโต๊ะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มกดลงบนโต๊ะ พยายามดันมันลงไปที่พื้นระยะเวลาของการออกกำลังกายคือห้าวินาที และคุณควรพักครึ่งนาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ
- แบบฝึกหัดที่ 2 เน้นการโกหก จากนั้นดันขึ้นไปตรงกลางวิถีและหยุดนิ่งในตำแหน่งนี้ อยู่นิ่งๆ ให้นานที่สุด หลังจากพักสักครู่ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหว
- แบบฝึกหัดที่ 3 งอแขนของคุณที่ข้อศอกและฝ่ามือเป็นกำปั้น วางมือบนโต๊ะพยายามขยับ การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบคงที่นี้ดำเนินการเป็นเวลาห้าวินาที
- แบบฝึกหัดที่ 4 การเคลื่อนไหวนี้มีไว้สำหรับการฝึกเดลท์ ยืนในท่ายืน วางมือบนท้อง ประสานฝ่ามือเข้ากับล็อคแล้วพลิกขึ้น เริ่มกางแขนออกไปด้านข้าง พยายามที่จะทำลาย "ล็อค" ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวควรทำเฉพาะกับข้อต่อข้อศอก
- แบบฝึกหัดที่ 5 ควรใช้เข็มขัดหรือโซ่ยางยืดในการออกกำลังกาย ด้วยมือของคุณที่ระดับข้อต่อหัวไหล่ของคุณเริ่มยืดกระสุนปืน นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อบริเวณแขน หลัง และหน้าอก
- แบบฝึกหัดที่ 6 การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ยืนตัวตรงวางมือไว้ที่ระดับหน้าอกเพื่อให้ฝ่ามือชิดกัน เริ่มกดฝ่ามือด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย ค่อยๆ เพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายแบบเต็มตัวในวิดีโอนี้: