ค้นพบวิธีสร้างกระบวนการฝึกให้สาว ๆ กำจัดไขมันที่หลังอย่างถูกวิธี ผู้หญิงหลายคนไม่ใส่ใจกับการพัฒนากล้ามเนื้อหลังมากพอ ดังนั้นพวกเขาจึงทำผิดพลาดอย่างร้ายแรง เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ที่สร้างท่าทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้คุณต้องทำงานกับกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อให้รูปร่างของคุณสวย อย่าลืมว่าการฝึกหลังสำหรับเด็กผู้หญิงจะส่งผลต่อพัฒนาการของกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกายด้วย
ควรชี้แจงเล็กน้อยในข้อความสุดท้าย คุณอาจไม่ได้สังเกตว่าแผ่นหลังมีการเคลื่อนไหวแทบทุกการเคลื่อนไหว หากคุณไม่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อนี้ คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมากได้ เช่น ทำสควอช ดังนั้นกล้ามเนื้อหลังจึงควรออกกำลังกายอย่างแข็งขันไม่น้อยไปกว่าอย่างอื่น
ควรกล่าวด้วยว่าการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อคาดเอวด้านหลังและไหล่จะทำให้เอวของคุณแคบลงด้วยสายตา และแน่นอนว่าด้วยแผ่นหลังที่สวยงาม คุณจึงสามารถสวมใส่ชุดเดรสที่มีคัตเอาท์ด้านหลังได้อย่างปลอดภัย
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสาว ๆ
ตอนนี้คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่จะช่วยปั๊มหลังของคุณในเชิงคุณภาพ ทำสองหรือสามชุด โดยแต่ละชุดจะทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง
- ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น มีอุปกรณ์กีฬาพิเศษสำหรับการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องพิงต้นขาด้านบนและยึดขาของคุณไว้ใต้ลูกกลิ้งพิเศษ แขนอยู่ในบริเวณหน้าอกและเพื่อความสะดวกในการเคลื่อนไหวควรไขว้กัน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มเอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะตั้งหลังให้ตรง ในทิศทางตรงกันข้ามคุณต้องเคลื่อนไหวโดยหายใจออก คุณควรใช้จังหวะช้าๆ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- ไม้กระดาน นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่ายที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานสำหรับหลาย ๆ คน พักแขนด้วยมือใต้ข้อไหล่ ในกรณีนี้ควรวางขาให้ชิดกัน เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง คุณต้องดำรงตำแหน่งนี้อย่างน้อย 0.5 นาที
- แถบแถวในตำแหน่งเอียง นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน หากคุณไม่มีบาร์เบลล์ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้อย่างปลอดภัย เอนไปข้างหน้าโดยรักษาหลังให้ตรงและงอเข่าเล็กน้อย ใช้อุปกรณ์กีฬาที่มีด้ามจับด้านบน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มยกบาร์เข้าหาตัว งอข้อต่อข้อศอก ให้ข้อศอกของคุณอยู่ใกล้ร่างกายมากที่สุด ในตำแหน่งบนสุดคุณควรหยุดชั่วคราวและหายใจเข้าสั้น ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ซูเปอร์แมน. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ที่บ้านและไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา เข้าสู่ตำแหน่งคว่ำ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มยกขาและแขนขึ้น โดยกำหนดตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลาสองวินาที คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ได้หลากหลาย สลับกันยกขาและแขนที่มีชื่อเดียวกัน ผลที่ได้ควรเป็นการเคลื่อนไหวเหมือนว่ายน้ำ
ท่าออกกำลังกายสำหรับสาวเจน จิวเวล
เราขอเสนอศูนย์ฝึกอบรมจาก Jen Jewell ให้กับคุณ เพื่อความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายที่หลังของผู้หญิงเป็นระยะ ในคอมเพล็กซ์นี้ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะต้องดำเนินการในสี่ชุดโดยแต่ละครั้งจะทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ตัวดึงบล็อคส่วนบน กริปกว้าง
- ดัมเบลล์แถวในตำแหน่งเอียง
- แถบแถวในตำแหน่งเอียง
- แถวบนบล็อกล่าง
- ดึงท่อนบนเข้าหาหน้าอก จับแบบถอยหลัง
- ด้ามจับแบบย้อนกลับ
- ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น
แบบฝึกหัดหลายแบบที่นำเสนอในชุดแบบฝึกหัดนี้ได้รับการพิจารณาโดยเราแล้ว การดึงมือจับกลับด้านทำได้คล้ายกับรุ่นคลาสสิก และความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการใช้กริ๊ป ควรกล่าวด้วยว่าเทคนิคการแสดงแถวในตำแหน่งเอียงด้วย barbell และดัมเบลล์ไม่แตกต่างกันมากนัก
- แรงฉุดของบล็อกด้านบน ปรับเครื่องให้เหมาะกับคุณและจับบาร์ด้วยด้ามจับที่กว้าง นำร่างกายกลับ 30 องศาโดยยื่นหน้าอกและงอหลังส่วนล่าง เริ่มดึงแถบเข้าหาหน้าอกของคุณ ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของปลายแขนไม่ได้มีส่วนร่วมในการทำงาน แต่ถือเฉพาะแถบเท่านั้น
- แรงขับบล็อกล่าง วางที่จับตัว V บนตัวเครื่อง จำเป็นต้องสร้างการโก่งตัวตามธรรมชาติที่หลังส่วนล่าง โดยให้หลังตั้งตรง กางแขนออกไปข้างหน้า ดึงลำตัวกลับจนตั้งฉากกับพื้น หลังจากนั้นเริ่มดึงที่จับเข้าหาตัวคุณในตำแหน่งสุดท้ายให้แตะหน้าท้องด้วยมือของคุณ ในตำแหน่งนี้ คุณควรหยุดชั่วคราว แล้วกลับสู่สถานะเดิม
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังในวิดีโอนี้: