สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มนั้นได้มีการพัฒนาวิธีการฝึกที่ไม่เหมือนใคร แม้แต่การฝึกเดลต้า เพราะกลุ่มนี้ค่อนข้างยากที่จะพัฒนาให้กลมกลืนกัน นักกีฬาหลายคนมีปัญหาในการทำงานกับกล้ามเนื้อเดลทอยด์ เมื่อฝึกฝนพวกเขา มันค่อนข้างยากที่จะบรรลุความสมดุลในการพัฒนา นักกีฬาบางคนพยายามพัฒนาทั้งสามแผนกพร้อมกัน คนอื่นทำงานแยกกัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่บรรลุการพัฒนาที่กลมกลืนกัน
มีรูปแบบหนึ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อเดลทอยด์เป็นวงกลม ซึ่งในตอนแรกการพิจารณาอาจดูค่อนข้างจะพื้นฐาน แต่เมื่อใช้งาน มันเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเสมอ
การฝึกอบรม Circuit Delta
ในนักกีฬาใด ๆ กล้ามเนื้อเดลทอยด์แต่ละส่วนมีจุดแข็งต่างกัน นักกีฬาบางคนเหวี่ยงหน้าได้ดีมาก ในขณะที่บางคนถนัดทางด้านข้างมากกว่า การออกกำลังกายแบบเดลทอยด์แบบวงกลมนี้ควรขจัดปัญหาคอขวดดังกล่าว
มันถูกกล่าวไว้ข้างต้นแล้วว่าโครงการนั้นง่ายมาก คุณต้องเลือกดัมเบลล์ 3 คู่สำหรับแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อ และคุณจะต้องมีแถบ EZ ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องจัดเตรียมพื้นที่ฝึกซ้อมในลักษณะที่เมื่อคุณดึงแถบขึ้นไปถึงคาง ผู้ช่วยของคุณสามารถโยนแพนเค้กสองสามชิ้นออกจากบาร์ได้อย่างรวดเร็ว (ด้านละด้าน)
จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกน้ำหนักการทำงาน ทุกอย่างควรคำนวณในลักษณะที่ว่าในแต่ละวิธีเมื่อดึงแถบไปที่คางจะได้รับทั้งหมด 30 ครั้ง ควรสังเกตว่ารูปแบบนี้ขึ้นอยู่กับการเติมเลือดสูงสุดของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ทุกส่วน ควรยอมรับว่าหลังจากการฝึกฝน เดลตามีขนาดเพิ่มขึ้นต่อหน้าต่อตาเราอย่างแท้จริง
ข้อผิดพลาดในการฝึกอบรมเดลต้าที่พบบ่อยที่สุด
นักกีฬาส่วนใหญ่รู้ว่าไหล่ดูกว้าง ไม่ใช่เพราะสันดอนตรงกลางที่พัฒนามาอย่างดี แต่เป็นเพราะระดับของการประสานงานกับกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือในกลุ่ม เป็นที่ยอมรับว่านักกีฬาหลายคนไม่สามารถพัฒนาส่วนตรงกลางได้ดีมาเป็นเวลานาน
สาเหตุหลักมาจากการฝึกกล้ามเนื้อนี้ผิดวิธี หลักการของ "น้ำหนักมากขึ้น ความเข้มมากขึ้น" ใช้ไม่ได้ในกรณีนี้ มากถ้าไม่ใช่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการเลือกน้ำหนักการทำงานที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อเทคนิคการทำแบบฝึกหัดซึ่งไม่สามารถนำไปสู่ความก้าวหน้าในการฝึกได้
สถานการณ์เดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อทำการยกดัมเบลล์ในแนวลาดเอียงเมื่อนักกีฬามั่นใจอีกครั้งว่าอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักมากจะช่วยให้พวกเขาได้รับมวลมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่เคยเกิดขึ้นเลย ซึ่งทำให้นักกีฬามองหาวิธีใหม่ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมื่อเลือกน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬา ควรเลือกแบบที่คุณสัมผัสได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดี แน่นอน คุณจะต้องการเลือกน้ำหนักที่มากขึ้น แต่ต่อต้านสิ่งล่อใจนี้ เพราะมันจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณ สถานการณ์คล้ายคลึงกันในการดึงแถบขึ้นไปที่คาง เหตุใดนักกีฬาทั้งหมดหรืออย่างน้อยที่สุดจะต้องทำลายสถิติของตนเองเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ความประทับใจนี้เกิดขึ้นในขณะที่คุณเห็นว่าน้ำหนักของพวกเขาจะทำงานอย่างไร
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใช้ตุ้มน้ำหนักมาก คุณต้องการทำให้จำนวนแนวทางและการทำซ้ำตามที่กำหนดสำเร็จลุล่วงในทางใดทางหนึ่ง แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ดี แต่ในกรณีนี้กล้ามเนื้ออื่น ๆ ก็มีส่วนร่วมในงานนี้เช่นกันซึ่งจะช่วยขจัดภาระบางส่วนออกจากเดลต้าด้วยน้ำหนักที่พอเหมาะเท่านั้น คุณจึงสามารถมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมายได้ทั้งหมด โดยต้องมีเทคนิคที่เหมาะสม
เทคนิคการฝึกอบรมเดลต้าแบบวงกลม
เมื่อแก้ไขข้อผิดพลาดทั้งหมดแล้ว คุณสามารถเริ่มอธิบายรูปแบบการฝึกอบรมได้ คุณควรเริ่มต้นด้วยชุดดัมเบลล์เพื่อบริหารส่วนหลังของเดลต้า จากนั้นโดยไม่ต้องหยุดชั่วคราว คุณต้องดำเนินการชิงช้าผ่านด้านข้าง ขั้นตอนแรกของการฝึกเดลต้าเสร็จสิ้นโดยการยกดัมเบลล์ที่หน้าผาก ไม่ควรมีการหยุดระหว่างการสวิงและการยกของ และการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะดำเนินการในแนวทางเดียว
หลังจากขั้นตอนแรกคุณต้องพักหนึ่งนาทีครึ่งและทำแบบฝึกหัดข้างต้นรอบที่สองด้วยดัมเบลล์ โดยเฉลี่ยแล้วจำเป็นต้องทำวงกลมดังกล่าวตั้งแต่สามถึงห้าวงโดยที่ความแตกต่างในการสูบน้ำของส่วนเดลต้าไม่สำคัญ หากพัฒนาการล่าช้าเป็นเรื่องร้ายแรง คุณควรทำงานจนเหนื่อย
อย่าคิดว่าสิ่งนี้จะจบลง แต่จำไว้เกี่ยวกับ EZ-bar ควรดึงอุปกรณ์กีฬาไปที่คางในสามวิธีลดน้ำหนักสองครั้ง ต้องกล่าวด้วยว่าแต่ละวิธีในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักควรทำด้วยมือจับที่มีความกว้างต่างกัน
โดยสรุปควรพูดสองสามคำเกี่ยวกับแบบฝึกหัดเอง การยกดัมเบลหน้าผากไม่ใช่การออกกำลังกายที่ยากที่สุดในด้านเทคนิค แต่มักมีข้อผิดพลาดในการเลือกน้ำหนักการทำงาน คุณต้องยกเว้นการโกง การทำซ้ำสองครั้งสุดท้ายอาจเป็นข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียว เวลาที่เหลือควรทำแบบฝึกหัดให้ถูกต้อง
เมื่อทำการชิงช้าที่ด้านข้าง การเลือกน้ำหนักที่ถูกต้องก็มักจะทำได้ยากเช่นกัน มันสำคัญมากที่จะเริ่มการเคลื่อนไหวไม่ใช่จากสะโพก แต่ในขณะที่แขนทำมุมกับร่างกายตั้งแต่ 20 ถึง 30 องศา เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่ส่วนเดลต้าอยู่ตรงกลางทำงาน
การดึงบาร์เบลที่คางเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดวงจรเดลทอยด์ที่ง่ายที่สุด อย่างไรก็ตามควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกน้ำหนักอีกครั้ง นอกจากนี้ การเลือกความกว้างของกริปก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อให้คุณสัมผัสถึงสันดอนสามเหลี่ยมได้ดี ไม่ใช่สี่เหลี่ยมคางหมู
คำแนะนำทั่วไปสำหรับนักกีฬาที่ตัดสินใจใช้การฝึกกล้ามเนื้อเดลทอยด์แบบวงกลมคือเมื่อทำอย่างนั้น พยายามอย่ากดบัลลังก์ในท่านอนหงาย เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคาดเอวมากเกินไปควรทำเช่นไขว้หรือเลย์เอาต์ขณะนอนราบ
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเดลต้าแบบวงกลมในวิดีโอนี้: