มีข้อมูลออนไลน์มากมายเกี่ยวกับผลการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกาย แต่หลายคนสนใจในคำถามที่ว่ามันแรงแค่ไหนและปัจจัยอะไรที่ส่งผลต่อมัน หัวข้อของผลกระทบของการเผาผลาญไขมันหลังการฝึกเพาะกายได้รับการกล่าวถึงมาระยะหนึ่งแล้ว ในช่วงเวลานี้มีการเขียนหนังสือหลายเล่ม โปรแกรมการฝึกอบรมได้ถูกจัดทำขึ้นและมีการสร้างอาหารเสริมพิเศษขึ้น ซึ่งในทางทฤษฎีแล้ว ควรส่งเสริมการเผาผลาญไขมันหลังการฝึก
บนกระดาษ ข้อความทั้งหมดเหล่านี้น่าสนใจมาก และหลายคนก็สนใจมัน ทุกคนต้องการบรรลุผลอย่างรวดเร็ว โปรแกรมโภชนาการลดน้ำหนักและอาหารเสริมจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผลในทางปฏิบัติ เรามาดูกันว่าการเผาผลาญไขมันหลังการฝึกเพาะกายสามารถรับผลได้จริงแค่ไหน
ผลการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกายคืออะไร?
ผลหลังการออกกำลังกายของการเผาผลาญไขมันเป็นเพียงการใช้แคลอรี่พิเศษ กระบวนการนี้เกิดขึ้นหลังจากสิ้นสุดบทเรียน ในการฟื้นตัวจากการฝึก ร่างกายต้องดำเนินการบังคับหลายประการ:
- เติมออกซิเจนสำรอง;
- เติมคลัง ATF;
- เรียกคืน Creatine Reserve;
- ขจัดกรดแลคติกออกจากเนื้อเยื่อ
หลังจากนั้นจะเริ่มการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายระหว่างการฝึกซึ่งจะนำไปสู่การเจริญเติบโต สำหรับการกระทำทั้งหมดข้างต้น ร่างกายต้องการออกซิเจน ด้วยเหตุนี้การบริโภคหลังจากบทเรียนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันจำเป็นต้องใช้พลังงานเพิ่มเติม นี่คือสิ่งที่เป็นผลจากการเผาผลาญไขมันหลังการฝึกเพาะกาย
พลังของผลการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกายคืออะไร?
ในการทดลองทางคลินิก พบว่าผลการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกายถึงค่าสูงสุดภายใน 60 นาทีแรก หลังจากนั้นตัวบ่งชี้นี้จะลดลง ฤดูใบไม้ร่วงนี้สามารถอยู่ได้นาน 10–72 ชั่วโมง นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังสามารถค้นหาปัจจัยที่ส่งผลต่อความแข็งแรงและระยะเวลาของผลการเผาผลาญไขมันหลังการออกกำลังกาย:
- ประเภทของการฝึก (ความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอ);
- ความเข้มข้นของเซสชั่น;
- ระยะเวลาของบทเรียน
- รูปร่างและเพศของนักกีฬา
ตอนนี้เราจะมาดูกันว่าประเภทของการฝึกส่งผลต่อความแข็งแรงของผลการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกายอย่างไร
ผลของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกาย
ความเข้มข้นและระยะเวลาของเซสชั่นเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความแข็งแรงของผลการเผาผลาญไขมัน หากคุณเพิ่มพวกมันจะมีการใช้พลังงานมากขึ้นหลังการฝึก ตอนนี้เราหันไปหาผลการศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับนักปั่นจักรยาน
อาสาสมัครถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มโดยแต่ละกลุ่มได้รับการฝึกฝนที่ความเข้มข้น 30, 50 และ 75 เปอร์เซ็นต์ ระยะเวลาของเซสชั่นคือ 80 นาที และหลังจากเสร็จสิ้น จะมีการวัดปริมาตรของออกซิเจนที่ใช้ไป
นักวิทยาศาสตร์พบว่าผลการเผาผลาญไขมันสูงสุดอยู่ในกลุ่มที่ทำงานที่ความเข้มข้นสูงสุด (75%) หลังจาก 10.5 ชั่วโมง พวกเขาเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 150 กิโลแคลอรีมากกว่ากลุ่มอื่น
ผลลัพธ์ฟังดูดี แต่สำหรับนักเพาะกาย การฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้นเป็นเวลา 80 นาทีนั้นไม่น่าดึงดูดเท่ากับการสูญเสีย 150 แคลอรีเพิ่มเติมอีกต่อไป เมื่องานหลักคือการได้รับมวลกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบแอโรบิกดังกล่าวมีข้อห้ามอย่างแน่นอน
ตามทฤษฎีแล้ว คาร์ดิโอช่วงความเข้มสูงสามารถใช้เพื่อแก้ไขสถานการณ์ได้ สิ่งนี้ควรเร่งการสลายไขมันและไม่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสิ่งนี้ยังระบุโดยผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากที่ทำงานในอุตสาหกรรมฟิตเนส อย่างไรก็ตาม การทดลองทางวิทยาศาสตร์ทำให้เรามีเหตุผลมากมายที่จะสงสัยในความถูกต้องของคำเหล่านี้
แม้ว่าเราจะไม่โต้แย้งว่าคาร์ดิโอแบบเว้นช่วงเวลาสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกแบบเดิม แต่ความแตกต่างจะไม่ใหญ่เท่าที่ควร เพื่อยืนยันข้อความนี้ ให้กลับไปค้นคว้าอีกครั้ง
อาสาสมัครสองกลุ่มใช้คาร์ดิโอโหลดแบบดั้งเดิมและแบบช่วงเวลา เป็นผลให้สมาชิกของกลุ่มช่วงเวลาเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นเพียง 69 เท่านั้น ประโยชน์เพียงอย่างเดียวของคาร์ดิโอแบบเว้นช่วงเวลาคือสามารถใช้ได้หลายชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ทำลายกล้ามเนื้อของคุณ
ดังนั้น หากคุณทำคาร์ดิโอช่วงเวลา 3 ถึง 5 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ ค่าใช้จ่ายรวมรายสัปดาห์ของแคลอรี่เพิ่มเติมสามารถเข้าใกล้เครื่องหมายที่ 400 ตัวเลขนี้ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นแล้ว แต่พลังงานส่วนใหญ่จะถูกใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ตัวเองมากกว่าหลังจากที่พวกเขา … ผลการเผาผลาญไขมันหลังการฝึกแบบแอโรบิกนั้นเล็กน้อย
ผลของการฝึกความแข็งแรงต่อผลการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกาย
จากผลการวิจัย ผลของการเผาผลาญไขมันหลังการฝึกความแข็งแรงมีระยะเวลานานกว่าเมื่อเทียบกับคาร์ดิโอ ในขณะเดียวกัน เมแทบอลิซึมก็เร่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ข้อเท็จจริงเหล่านี้อาจดูเหมือนให้กำลังใจคนจำนวนมาก แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าในระหว่างการวิจัย นักกีฬาดำเนินการจาก 30 ถึง 60 วิธี แน่นอนว่าคุณไม่ชอบที่จะสูญเสียแคลอรีไปหลายร้อยหรือสองแคลอรีโดยทำงานในโรงยิมเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง
ในเวลาเดียวกัน มีผลการทดลองที่บอกว่าแม้การฝึกความแข็งแรงระดับปานกลาง ผลการเผาผลาญไขมันหลังการฝึกเสร็จก็สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมาก สิ่งนี้ทำให้เรามีเหตุผลที่จะบอกว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถให้การเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังสิ้นสุดการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ควรตระหนักว่าโดยทั่วไป ความสำคัญของผลกระทบของการเผาผลาญไขมันหลังการฝึกเพาะกายนั้นประเมินค่าสูงไปอย่างมาก แน่นอนว่าผลกระทบนี้มีอยู่แล้วและไม่มีใครโต้แย้งกับข้อเท็จจริงนี้ แต่พลังงานส่วนใหญ่ถูกใช้ไปในระหว่างเซสชั่นนั้นเอง ไม่ใช่หลังจากนั้น หากคุณยังคงใช้วิธีการฝึกอบรมต่อไป โดยเฉลี่ยตลอดทั้งสัปดาห์ การใช้พลังงานเพิ่มเติมจะอยู่ที่ 1,000 ถึง 1,500 แคลอรี ผลลัพธ์ค่อนข้างดี และด้วยเหตุนี้ จึงไม่คุ้มที่จะให้ความสนใจกับวิธีการที่มุ่งเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกายมากนัก ไม่ว่าในกรณีใดมันจะไม่ใหญ่พอที่จะเพ่งความสนใจไปที่มัน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลการสูญเสียไขมันหลังการออกกำลังกาย โปรดดูที่นี่: