เรียนรู้วิธีการจัดระเบียบร่างกายของคุณหลังคลอดบุตร คำแนะนำเชิงปฏิบัติจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพและนักโภชนาการการกีฬาเท่านั้น ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเกินสองสามปอนด์ ค่อนข้างชัดเจนในสถานการณ์นี้คือความปรารถนาของมารดายังสาวที่จะฟื้นร่างเดิมโดยเร็วที่สุด วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุสิ่งนี้คือความฟิต และตอนนี้คุณจะพบว่าการออกกำลังกายหลังคลอดควรเป็นอย่างไร
หลังคลอดบุตรต้องฝึกอย่างไร?
น่าเสียดายที่เราต้องยอมรับความจริงที่ว่าเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะได้ร่างเดิมของคุณกลับคืนมาในเวลาอันสั้น บางครั้งต้องใช้เวลาและความพยายามมาก แต่ก็ทำได้ การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดอย่างเป็นระบบเป็นสิ่งสำคัญมาก การตั้งครรภ์เป็นความเครียดที่ทรงพลังต่อร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียสารอาหารจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของทุกระบบ
ผู้หญิงควรฟื้นตัวจากการคลอดบุตรเป็นเวลาอย่างน้อยเก้าเดือน หากคุณเริ่มกำจัดไขมัน ณ จุดนี้ มันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายหลังคลอดไม่ควรส่งผลเสียต่อการหลั่งน้ำนมเนื่องจากน้ำนมแม่มีความสำคัญมากสำหรับเด็กในช่วงเดือนแรกของชีวิต
เมื่อเริ่มฝึกหลังคลอดแล้วต้องค่อยๆเพิ่มภาระ เริ่มต้นด้วยการเดินง่ายๆ กับลูกของคุณ ค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเดิน นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย โปรดทราบด้วยว่านักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของการเดินด้วยวีลแชร์มากกว่าการเดินแข่ง พาลูกน้อยของคุณไปเดินเล่นทุกวันซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่
ฉันจะเริ่มออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อใด
อนุญาตให้ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ได้ไม่เกิน 30 วันหลังคลอด สิ่งนี้ใช้กับกรณีที่การคลอดบุตรไม่มีภาวะแทรกซ้อน หากในระหว่างการคลอดบุตรจำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัด (การผ่าตัดคลอด) หรือสังเกตการแตกร้าวก็ควรปรึกษาเวลาของการเริ่มต้นเรียนกับนรีแพทย์ของคุณ
เมื่อตัดสินใจที่จะออกกำลังกายหลังคลอด คุณควรพิจารณาสมรรถภาพทางกายระดับก่อนหน้าของคุณอย่างแน่นอน หากคุณเคยเล่นกีฬาอย่างจริงจังมาก่อน การฟื้นฟูรูปร่างเดิมของคุณจะง่ายขึ้นมาก สภาพจิตใจของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณต้องคิดบวกเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน หากรูปร่างของคุณไม่ฟื้นตัวเร็วเท่าที่คุณต้องการ คุณก็ไม่ควรสิ้นหวัง มีความจำเป็นต้องเริ่มเล่นกีฬาทีละน้อยและในตอนแรกมันจะเพียงพอสำหรับคุณในการวอร์มอัพเบา ๆ และทางลาด จากนั้นคุณสามารถเพิ่ม squats ฯลฯ ให้กับการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้ คุณสามารถฝึกในขณะที่ทารกนอนหลับ แล้วค่อยๆ เชื่อมโยงเด็กกับยิมนาสติก การเล่นกีฬาด้วยกันจะทำให้คุณทั้งคู่มีอารมณ์เชิงบวกมากมาย มันสำคัญมากที่จะไม่เร่งรีบกับความก้าวหน้าของภาระ เพื่อไม่ให้รบกวนกระบวนการให้นม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณแม่ยังสาวทำพิลาทิสหรือโยคะเป็นการออกกำลังกายหลังคลอดบุตร เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้ไม่สามารถส่งผลเสียต่อกระบวนการให้นมได้
ฟิตเนสหลังคลอด
ไม่ใช่ว่าคุณแม่ทุกคนจะสามารถเริ่มไปยิมและทำงานกับโค้ชผู้มีประสบการณ์ได้ แต่คุณสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านเช่นกัน ก่อนอื่นคุณต้องให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเมื่อหมดช่วงให้นมลูกแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ เช่น เต้น วิ่ง แอโรบิกในน้ำ เป็นต้น
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ต้องเข้าหาด้วยความระมัดระวังสูงสุด เริ่มทำงานกับหน้าท้องของคุณไม่เร็วกว่า 60 วันหลังคลอด หากคุณมีเย็บแผลก็ควรเลื่อนการเริ่มต้นการฝึกหลังคลอด ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรใช้การออกกำลังกายจากโยคะหรือพิลาทิสอีกครั้ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและช่องคลอด คุณควรทำแบบฝึกหัด Kegel ง่ายๆ เราขอเตือนคุณว่าสามารถแสดงได้ทุกที่โดยที่คนรอบข้างคุณไม่สังเกตเห็น
หากในระหว่างการคลอดบุตรมีความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณจะไม่สามารถใช้การบิดแบบมาตรฐานเพื่อปั๊มกดได้ ในกรณีนี้ ให้ใช้ชุดฝึกการหายใจและท่าโยคะ หลังจากคลอดบุตรได้ 60 วัน คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดโยคะสำหรับผู้หญิงซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด เมื่อตัดสินใจออกกำลังกายหลังคลอดแล้ว คุณต้องเลือกแบบฝึกหัดที่จะได้ผลที่สุดสำหรับคุณ ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ฟังร่างกายของคุณเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย
วิธีลดน้ำหนักและกำจัดพุงหลังคลอดคุณจะได้เรียนรู้จากวิดีโอนี้: