เรียนรู้วิธียืดกล้ามเนื้อหลังอย่างเหมาะสมเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรง กระดูกสันหลังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าท่าทางสามารถกำหนดอายุของบุคคลได้อย่างแม่นยำมาก วันนี้เนื่องจากกิจกรรมน้อย หลายคนมีปัญหาหลัง. สาเหตุหลักมาจากความแข็งแรงไม่เพียงพอของรัดตัวของกล้ามเนื้อ
เมื่อถึงจุดหนึ่ง ถ้าคุณไม่ดำเนินการใดๆ ปัญหาที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญจะพัฒนาไปสู่การเดินทางไปพบแพทย์และการรักษาที่ตามมา การป้องกันโรคใด ๆ ทำได้ง่ายกว่ามากและวันนี้คุณมีโอกาสทำความคุ้นเคยกับคอมเพล็กซ์พิลาทิสที่ด้านหลัง
ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาส่วนใหญ่ยอมรับว่าพิลาทิสเป็นชุดออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากในปัจจุบัน กระดูกสันหลังเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนมาก ซึ่งอาจเสียหายได้ง่าย การทำพิลาทิสจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาได้มากมาย
ใครควรทำพิลาทิสสำหรับหลัง?
หลายคนเริ่มเล่นกีฬาหลังจากปัญหาหลังเริ่มต้นขึ้น น่าเสียดาย ที่ต้องทำก่อนหน้านี้มาก แม้ว่าอย่างที่พวกเขาบอกว่าดีกว่าไม่ทำเลยก็ตาม พิลาทิสมักถูกเรียกว่ายิมนาสติกของคนขี้เกียจ ซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการอย่างช้าๆ มาดูกันว่าใครจะได้ประโยชน์จากพิลาทิสสำหรับหลัง:
- ใครก็ตามที่มีวิถีชีวิตแบบเฉื่อยชาหรือในที่ทำงานต้องเผชิญกับความเครียดทางร่างกายอย่างรุนแรง พิลาทิสเสนอการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยคลายความตึงเครียดจากกระดูกสันหลัง
- ผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนและไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างจริงจัง
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อเนื่องจากน้ำหนักมากและเส้นเลือดขอด
- ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน
- ระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร
- ผู้สูงอายุให้รักษาสุขภาพ
- ในช่วงพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อเอ็นเอ็นและกระดูก
พิลาทิสสำหรับหลังสามารถเริ่มได้แม้ไม่มีการฝึกทางกายภาพเบื้องต้น ด้วยแบบฝึกหัดชุดนี้ คุณสามารถขจัดอาการปวดหลังได้โดยไม่กระทบกับกระดูกสันหลัง
การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ของพิลาทิสคอมเพล็กซ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นเครื่องรัดตัว ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้อง บ่อยครั้งที่ปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งไม่สามารถทำหน้าที่รองรับกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในได้ ลักษณะเฉพาะของพิลาทิสคือระบบการออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อผิวเผินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปด้วย เมื่อฝึกกีฬาอื่น ๆ พวกเขาไม่ได้ออกกำลังกาย
เคล็ดลับหลังพิลาทิส
พิลาทิสไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงแต่สำหรับผู้ชายด้วย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเซสชันของคุณ ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:
- การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ ไม่รวมการกระตุก
- การทำคอมเพล็กซ์พิลาทิสสำหรับด้านหลัง คุณต้องตรวจสอบท่าทางของคุณและหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์คุณจะสามารถสร้างมันได้อย่างสมบูรณ์
- ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคของการเคลื่อนไหวทั้งหมด เนื่องจากเป็นปัจจัยหลักในประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์
- ก่อนเริ่มเรียน ควรปรึกษากับแพทย์และกำหนดจำนวนชั้นเรียนที่ต้องการในระหว่างสัปดาห์
- เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด ค่อยๆ ก้าวไปสู่การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น
- ความซับซ้อนจะต้องดำเนินการตามลำดับที่ผู้สอนระบุไว้
- ก่อนเริ่มบทเรียน คุณควรทำการวอร์มอัพคุณภาพสูง
พิลาทิส แบ็ค คอมเพล็กซ์
- 1 การเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง นั่งบนพื้นโดยแยกขาออกจากกันที่ระดับข้อต่อไหล่ ยกแขนขึ้นแล้วหันเท้าทำมุม 90 องศาเทียบกับขา ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หมุนหลังช้าๆ แล้วเคลื่อนตัวไปข้างหน้า เอื้อมมือไปแตะนิ้วเท้า แต่อย่าแตะต้อง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 2 การเคลื่อนไหว อยู่ในท่าหงายแล้วยกศีรษะขึ้นด้วยไหล่ของคุณ ด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกขาขึ้นแล้วดึงขาข้างหนึ่งโดยงอเข่าเข้าหาคุณ ในเวลานี้ขาที่สองควรอยู่เหนือพื้นดิน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำการเคลื่อนไหวซ้ำกับขาอีกข้าง
- 3 การเคลื่อนไหว อยู่ในท่านอนหงายโดยเหยียดขาและแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนและขาขึ้น เริ่มทำการเคลื่อนไหวที่จำลองการว่ายน้ำ พยายามเคลื่อนไหวแขนขาห้าครั้งสำหรับการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง
- 4 การเคลื่อนไหว นอนหงายและงอเข่า ควรยืดแขนไปตามลำตัว หายใจเข้า ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจนสะโพกและซี่โครงเป็นเส้นตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
พยายามทำการเคลื่อนไหวทั้งหมด 10 ครั้ง แม้ว่าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น โปรดทราบว่าแทบไม่มีข้อห้ามในการทำพิลาทิสสำหรับหลัง ข้อยกเว้นคือโรคติดเชื้อต่างๆ อุณหภูมิสูง การบาดเจ็บสาหัสที่กระดูก และอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น
วิธีทำพิลาทิสเพื่อสุขภาพกระดูกสันหลัง ดูวิดีโอนี้: