เบื่อกับการคาร์ดิโอที่น่าเบื่อ? เรียนรู้วิธีการเต้นแอโรบิกอย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่พัฒนาความยืดหยุ่น ความเป็นพลาสติก และการประสานงานของการเคลื่อนไหว เพื่อลดน้ำหนัก จำเป็นต้องรวมโปรแกรมโภชนาการอาหารและการออกกำลังกาย นอกจากนี้ บางคนใช้เครื่องเผาผลาญไขมันต่างๆ เพื่อเร่งกระบวนการสลายไขมัน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ทำอย่างปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกาย เราสามารถแนะนำโปรแกรมการฝึกอบรมที่ค่อนข้างง่าย แต่มีประสิทธิภาพสำหรับสเต็ปแอโรบิก
สาระสำคัญและประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิก
สเต็ปแอโรบิกเป็นชุดของการออกกำลังกายพร้อมดนตรีตามขั้นตอน ใครๆ ก็ออกกำลังกายประเภทนี้ได้ และคุณไม่จำเป็นต้องมีพัฒนาการทางร่างกายในระดับหนึ่ง นอกจากนี้คุณสามารถฝึกได้สำเร็จที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องการคือความอดทนและแพลตฟอร์มขั้นตอน นอกจากนี้ วัตถุที่ไม่สูงมากและมีความแข็งแรงเพียงพอสามารถใช้เป็นแท่นได้
คุณอาจเคยคิดว่าการใช้โปรแกรมการฝึกสเต็ปแอโรบิกจะทำให้กล้ามเนื้อขากระชับเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ดัมเบลล์เพื่อการออกกำลังกาย คุณยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หน้าอก และแขนได้อีกด้วย แต่ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าไขมันจะออกจากร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเผาผลาญไขมันเฉพาะจุด เช่น เฉพาะในช่องท้อง
มาดูประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิกกันดีกว่า:
- อารมณ์ของคุณดีขึ้นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
- ความสมดุลของคอเลสเตอรอลจะถูกทำให้เป็นมาตรฐาน
- กล้ามเนื้อดีขึ้น
- ไขมันถูกเผาผลาญอย่างดีเยี่ยม
- ไม่มีข้อจำกัด
- โปรแกรมการฝึกสำหรับสเต็ปแอโรบิกสามารถใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ในสถานการณ์นี้ จำเป็นต้องลดความสูงของแท่นเป็นสิบเซนติเมตร และไม่รวมการเคลื่อนไหวและการกระโดดอย่างกะทันหันทั้งหมด
กฎการฝึกอบรมสำหรับแอโรบิกแบบสเต็ป
กีฬาทุกชนิดมีกฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตาม แอโรบิกขั้นตอนก็ไม่มีข้อยกเว้น:
- แต่ละบทเรียนต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการวอร์มกล้ามเนื้อและค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน คุณไม่ควรแบกรับภาระมากเกินไป เซสชั่นแรกของคุณไม่ควรเกินสองโหลนาที และคุณต้องเพิ่มเวลาการฝึกอบรมทีละน้อย
- ต้องวางเท้าทั้งหมดบนแท่นพร้อมกัน และด้านหลังต้องราบเรียบตลอดช่วงการฝึก
- เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ให้ใช้เพลงที่คุณชอบที่สุด
- คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น
- ตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวัง และทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดออกกำลังกายทันที
- เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ อย่าลืมดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเป็นระยะ
กฎนั้นง่ายมากและคุณเองก็สามารถมั่นใจได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องปฏิบัติตาม คุณจะต้องมีเสื้อผ้าที่ใส่สบายและดัมเบลล์
ตัวอย่างโปรแกรมการฝึกสเต็ปแอโรบิก
สเต็ปแอโรบิกมีแบบฝึกหัดประมาณสองร้อยแบบที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ แน่นอนว่าเราจะไม่พูดถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดในวันนี้ แต่เราจะเน้นเฉพาะสิ่งพื้นฐานที่สุดที่ผู้เริ่มต้นสามารถใช้ได้:
- 1 การออกกำลังกาย ก้าวขึ้นไปบนแท่นพร้อมดึงขาอีกข้างหนึ่งเข้าหาหน้าท้อง หลังจากนั้นให้ลดขาที่สองลงกับพื้นทันทีโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นผิวของแท่น จากนั้นลดขาแรกลงกับพื้น การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำสลับขา
- 2 ออกกำลังกาย. ก้าวไปที่มุมตรงข้ามของแท่นจากขาแรกแล้ววางขาที่สองไว้ที่ขาแรก
- 3 การออกกำลังกาย ก้าวขึ้นไปบนแท่นด้วยขาข้างหนึ่งในขณะที่อีกข้างงอเข่าแล้วดึงขึ้นไปที่ก้น หลังจากนั้น ลดเท้าที่สองลงกับพื้นโดยไม่แตะพื้น จากนั้นให้วางเท้าแรกลงบนพื้น
- 4 ออกกำลังกาย. ก้าวเท้าข้างหนึ่งบนแท่นแล้วถอยอีกข้าง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อตะโพกกระชับขึ้น
- 5 ออกกำลังกาย. คุณไม่จำเป็นต้องมีแพลตฟอร์มเพื่อทำให้สำเร็จ ทำขั้นสปริงแล้วเลื่อนโดยวางเท้าข้างหนึ่งชิดกับอีกข้างหนึ่งตามจังหวะเพลง
- 6 การออกกำลังกาย จากยืนตรง เดิน 2 ก้าว แล้วก้าวอีกก้าว แต่ใหญ่ไปทางขวา จากนั้นคุณต้องเดินสองก้าวตามปกติและอีกก้าวใหญ่ไปทางซ้าย
- 7 ออกกำลังกาย. ยืนสองสามก้าวจากแท่นแล้วงอข้อศอกเล็กน้อย ขั้นแรกให้ก้าวไปสองก้าวในทิศทางของชานชาลา จากนั้นอีกสองก้าวไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นกระโดดขึ้นไปบนชานชาลาทันที พยายามไปให้ถึงศูนย์กลาง ถอยก้าวถอยหลังและลงจากแท่นโดยไม่หันหลังกลับ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกขั้นตอนครึ่งชั่วโมงที่เข้มข้นในวิดีโอนี้: