ค้นหาชุดออกกำลังกายที่คุณต้องเรียนรู้การเต้นแอโรบิกที่บ้าน แน่นอนคุณใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สวยงามและลดน้ำหนัก มันไม่ยากอย่างที่คิด แน่นอน คุณจะต้องอดทนและฝึกฝนการออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิก นี่คือรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก
ผลกระทบของสเต็ปแอโรบิกที่มีต่อร่างกาย
ในการฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้ คุณจะต้องมีอุปกรณ์พิเศษ - สเต็ปแพลตฟอร์ม สามารถหาซื้อได้ง่ายจากร้านขายเครื่องกีฬา หลังจากนั้นคุณจะต้องฝึกฝนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้น นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับไขมัน ดังจะเห็นได้จากประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิกดังต่อไปนี้:
- ส่งเสริมการป้องกันและรักษาโรคข้ออักเสบ
- ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัวของข้อเข่าหลังจากได้รับบาดเจ็บครั้งก่อน
- ปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของต้นขา ก้น และขาท่อนล่าง.
- ด้วยการใช้ดัมเบลล์เพื่อการออกกำลังกายเพิ่มเติม คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และไหล่ได้
- หัวเผาไขมันที่ดีเยี่ยม.
- ปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย เช่น ระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือด
- เพิ่มประสิทธิภาพของอุปกรณ์ขนถ่าย
เพื่อให้ชั้นเรียนของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:
- การขึ้นสู่ขั้นบันไดควรทำโดยใช้กล้ามเนื้อขา ไม่ใช่หลัง
- ต้องวางเท้าทั้งหมดไว้บนแท่น
- การเคลื่อนไหวจะต้องทำเป็นจังหวะ แต่ไม่มีกระตุก
- อย่าออกกำลังกายด้วยแขนหรือขาข้างเดียวนานกว่า 60 วินาที
- ดื่มน้ำสักแก้วประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มเรียน
นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าในขั้นตอนแอโรบิกนั้นแทบไม่มีข้อห้ามและข้อกำหนดเบื้องต้น หากคุณไม่มีปัญหาสุขภาพในขณะนี้ คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบสเต็ปแอโรบิกได้อย่างปลอดภัย
แบบฝึกหัดแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้น
- แบบฝึกหัด # 1 ยืนหน้าแท่น (สามารถใช้ระดับความสูงใดก็ได้) และวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนแท่น หลังจากนั้นให้ก้าวเท้าที่สองทันทีแล้ววางข้างขาแรก หลังจากนั้นให้ลดขาข้างหนึ่งลงกับพื้นแล้วอีกข้างหนึ่ง
- แบบฝึกหัดที่ 2 การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่ให้ขาแรกกลับไปที่พื้นก่อนแล้วจึงครั้งที่สอง
- แบบฝึกหัดที่ 3 วางขาข้างหนึ่งบนแท่นแล้วงอเล็กน้อยที่ข้อเข่า ขาที่สองต้องยกขึ้นจากพื้นแล้วกวาดกลับ ในเวลาเดียวกันพยายามเข้าถึงก้นด้วยส้นเท้า นอกจากนี้ควรวางขาที่สองหลังจากการแกว่งลงบนพื้นทันทีหลังจากนั้นจึงจำเป็นต้องแนบขาแรกเข้าไป
- แบบฝึกหัดที่ 4 การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่ด้วยขาที่สองคุณต้องแกว่งไม่ย้อนกลับ แต่ไปข้างหน้าในขณะที่ดึงข้อเข่าที่งอไปที่หน้าอก
ตอนนี้เราจะไม่พูดถึงการเคลื่อนไหวทั้งหมดสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากมีประมาณสองร้อยท่า ดีกว่าที่จะดึงความสนใจของคุณไปที่ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด:
- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อเข่าของขารองรับไม่ได้เกินระดับถุงเท้า
- เพื่อรักษาสมดุลเมื่อขยับขาไปข้างหน้า ให้ลำตัวตรง
- เพื่อป้องกันความเสียหายต่อกระดูกสันหลังและเส้นเอ็น เมื่อวางเท้าลงกับพื้น ให้วางเท้าลงบนนิ้วเท้าก่อนแล้วจึงค่อยวางบนเท้าทั้งหมด
สเต็ปแอโรบิกสำหรับนักกีฬามืออาชีพ
แบบฝึกหัดเหล่านี้ยากกว่าที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ และดำเนินการให้เชี่ยวชาญหลังจากที่คุณเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวอย่างง่ายอย่างถูกต้องเท่านั้น:
- ขั้นตอนสปริง คุณไม่จำเป็นต้องมีแพลตฟอร์มเพื่อทำการเคลื่อนไหวยืนตัวตรงโดยเอาแขนลง งอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอก เริ่มดำเนินการขั้นตอนที่สปริงตัวพร้อม ๆ กับการเคลื่อนไหวด้วยแขนของคุณ ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาห้านาที
- คำนำหน้าที่ไม่ใช่การออกเสียง ปฏิบัติตามขั้นตอนด้านที่เบาและสปริงตัวสักสองสามนาที หลังจากนั้น ให้เปลี่ยนเป็นขั้นเลื่อนอย่างราบรื่นและทำงานแบบนี้ต่อไปอีกสองนาที
- ประเด. ใช้ขั้นบันไดด้านสปริงแล้วตามด้วยขั้นบันไดเลื่อนสองขั้น หลังจากนั้นยกส้นเท้าขึ้นจนถึงก้น
- กระโดด ปฏิบัติตามเช่นเดียวกับในการเคลื่อนไหวก่อนหน้า หนึ่งขั้นสปริง แล้วเลื่อนสองขั้น จากนั้นยกข้อเข่าที่งอเข้าหาหน้าอกของคุณ
- กระโดดควบ. นั่งหน้าแท่นวางมือบนสะโพก เดินสองก้าวไปตามทิศทางของแท่นแล้วปีนขึ้นไปสลับกันด้วยสองเท้า จากนั้นหมุนรอบแกนของคุณและลดตัวเองลงกับพื้น
- สเต็ปวอร์มอัพ … วางตัวเองให้อยู่หน้าชานชาลาในระยะสองสามขั้นตอนโดยเอามือลง ก้าวไปในทิศทางของแพลตฟอร์มแล้วกระโดดขึ้นไปบนนั้น การกระโดดจะต้องดำเนินการขณะหายใจเข้า คุณต้องลงจอดบนแท่นทั้งสองเท้า
ตรวจสอบเทคนิคการทำแบบฝึกหัดแอโรบิกในวิดีโอนี้:
[สื่อ =