ในบทความนี้ คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย ค้นหาว่าอาหารชนิดใดจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ คุณได้ตัดสินใจที่จะเล่นกีฬา และนั่นก็เยี่ยมมาก แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากีฬาเป็นส่วนเล็ก ๆ ในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดี เพื่อผลลัพธ์สุดท้ายที่จะทำให้คุณพอใจ สิ่งแรกคือ โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล ท้ายที่สุด หากคุณพลาดช่วงเวลานี้ การออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมงก็จะไม่ประสบความสำเร็จหากเป็นการฝึกด้วยการควบคุมอาหารที่เหมาะสม
ก่อนอื่น จำกฎที่สำคัญที่สุดของกีฬาใด ๆ - อย่ากินมากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นและต้องกินอาหารหลายๆ อย่าง จำเป็นต้องกินเพียงเพราะเป็นแหล่งพลังงานหลักซึ่งจำเป็นต่อการบำรุงร่างกายให้อยู่ในสภาพดี นักกีฬาระดับมืออาชีพค่อนข้างสูงจริงจังกับการควบคุมอาหาร และการฝึกฝนก็ตกชั้นไปแล้ว เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย และไม่ทำให้รู้สึกหิวระหว่างออกกำลังกาย ก่อนอื่นให้อ่านและจดจำว่าคุณต้องกินอะไร เมื่อไร และเท่าไหร่
หลักโภชนาการระหว่างออกกำลังกาย
- ไม่อนุญาตให้อดอาหารทั้งหมดหรือบางส่วนในระหว่างการออกกำลังกายไม่ว่าในกรณีใด สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายหมดสิ้นลงอย่างรุนแรง ซึ่งจะทำให้คุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ และไม่น่าจะได้ผลเลย
- จุดสำคัญในการฝึกอบรมคือการยกเว้นการกินมากเกินไปและแน่นอนว่าจำเป็นต้องลืมการดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็ว
- ทางที่ดีควรปรึกษานักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอน พวกเขามีความรู้เพียงพอที่จะให้คำแนะนำที่ดีในการเปลี่ยนหรือเลือกอาหาร
- อาหารควรเป็นอาหารเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยหรือดูทีวีในขณะรับประทานอาหาร คุณต้องมีสมาธิกับกระบวนการรับประทานอาหาร
- กินเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ เท่านั้น และอย่ากินเพื่อทานอาหารว่างหรือเพื่อเพื่อนฝูงเท่านั้น
อาหารอันตรายระหว่างออกกำลังกาย
- ไม่แนะนำให้ดื่มชา โดยเฉพาะชาดำหรือกาแฟที่มีน้ำตาล และที่แย่กว่านั้นคือใช้น้ำตาลแทน หากคุณไม่สามารถดื่มแบบไม่หวานมากอยู่แล้ว คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยได้ สมมติว่าคุณจะไม่ผอมลงจากผลิตภัณฑ์นี้แน่นอน แต่จะมีประโยชน์มากกว่าน้ำตาล
- ขนมปัง ก้อน หรือผลิตภัณฑ์แป้งอื่นๆ ที่ฟูและหอม เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อรูปร่างของคุณ หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ดีในการเล่นกีฬา ให้แยกขนมปังออกจากอาหารของคุณ
- เรายังปฏิเสธของหวาน โดยเฉพาะคาราเมล ถ้าช็อกโกแลตยังให้อภัยกีฬาได้ คาราเมลก็ทำไม่ได้
- อาจเป็นไปได้ว่าทุกอย่างชัดเจนแล้วเกี่ยวกับเค้กคุณไม่ควรกินและไม่ว่าในกรณีใด พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมหาศาล
- และตอนนี้เกี่ยวกับพาสต้า ผลิตภัณฑ์นี้สามารถแบ่งออกเป็นสองพันธุ์ พาสต้า "แผ่กิ่งก้านสาขา" ครั้งแรก - โคลนราคาถูกที่คุณกินไม่ได้ 2nd - นี่คือพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมพวกเขาไม่เพียง แต่สามารถทำได้ แต่ยังต้องรวมอยู่ในอาหารของผู้ที่เล่นกีฬาด้วย
ประเด็นหลักของโภชนาการระหว่างการออกกำลังกาย
- อาหารก่อนออกกำลังกาย. เหลือเวลาอีก 3-4 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถกินอาหารปกติได้ส่วนหนึ่งอย่างปลอดภัย แต่ไม่ได้หมายความว่าแต่อย่างใด (จานพาสต้า มันฝรั่งทอด หรือเกี๊ยว) มันควรจะอร่อยและ อาหารเพื่อสุขภาพที่เข้ากับแนวคิดทั่วไปของอาหารพื้นฐาน จานดังกล่าวควรรวมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเข้าด้วยกันคนที่ชอบออกกำลังกายตอนเช้า และผู้ที่ไม่มีโอกาสกินก่อนเล่นกีฬาสักสองสามชั่วโมง จำเป็นต้องกินโปรตีนเชคอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก ซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 15-20 กรัมและโปรตีน 20 กรัม
- อาหารไม่เกิน 30 นาทีก่อนการฝึก บางคนเชื่อว่าการกินก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด แต่นี่เป็นข้อมูลเท็จ ทันทีก่อนการฝึกคุณไม่เพียงกินได้ แต่ยังต้อง ปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละส่วนไม่ควรเกิน 200 กิโลแคลอรี ซึ่งอาจรวมถึงอาหารคาร์โบไฮเดรต สลัด หรือผลไม้บางชนิด หากการออกกำลังกายของคุณมีภาระมากขึ้น คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนเพียงเล็กน้อย
- อาหารโดยตรงระหว่างการฝึกอบรม ตามกฎแล้วห้ามรับประทานอาหารระหว่างการฝึก แต่มีข้อยกเว้น: หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันหรือรู้สึกหิวอย่างฉับพลันและรุนแรงมาก นอกจากนี้ หากคุณกำลังจะเดินทางขึ้นเขาหลายชั่วโมงบนภูเขาหรือขี่จักรยานเป็นเวลานาน อย่าลืมนำอาหารติดตัวไปด้วย เพราะที่นี่มีถั่วที่เหมาะเป็นอย่างยิ่ง ท้ายที่สุดมันเป็นผลิตภัณฑ์นี้ที่ช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งได้อย่างเต็มที่ในเวลาอันสั้น
- โภชนาการที่เหมาะสมหลังออกกำลังกาย อย่าปฏิเสธอาหารหลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการพักฟื้นและก่อนอื่นเนื่องจากคาร์โบไฮเดรต อาหารหลังออกกำลังกายต้องมีโปรตีน ธาตุ และวิตามินแน่นอน ตัวเลือกที่ดีในสถานการณ์เช่นนี้อาจเป็นข้าวชามเล็กๆ ข้าวโอ๊ต บัควีท หรือพืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล) หลังจากเล่นกีฬาแล้วจำเป็นต้องจัดระเบียบโภชนาการเพื่อให้เวลาพักไม่เกิน 45 นาทีระหว่างการออกกำลังกายกับมื้อต่อไป
- ของเหลวที่จำเป็นสำหรับบุคคลโดยเฉพาะนักกีฬาคือน้ำ ดังที่ทราบกันมานานแล้วว่าร่างกายมนุษย์มีน้ำ 80% และต้องการการเติมสำรองอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญและสำคัญมากที่จะต้องเติมน้ำที่สูญเสียไปทั้งก่อน ระหว่าง และแน่นอนหลัง น้ำแร่ น้ำนิ่ง น้ำผลไม้ธรรมชาติ อุซวาร์หรือวิตามินและน้ำแร่เหมาะที่สุด วิธีที่ดีที่สุดในการเติมของเหลวสำรองในร่างกายคือการบริโภคในส่วนเล็กๆ ประมาณ 25-50 มล. ระหว่างเรียน ของเหลวที่เข้าสู่ร่างกายระหว่างการฝึกสามารถเป็น 200–250 มล. แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณต้องเติมของเหลวสำรองอย่างน้อย 350-400 มล.
หลังจากศึกษาบทความนี้แล้ว คุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้อย่างปลอดภัย และทำตามคำแนะนำจากบทความนี้ ในอนาคตอันใกล้นี้ คุณจะบรรลุเป้าหมาย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกินอย่างถูกต้องขณะออกกำลังกาย โปรดดูที่นี่: