ความก้าวหน้าในการเพาะกายไม่ใช่แค่การเพิ่มน้ำหนักแบบเส้นตรงเท่านั้น หยุดออกกำลังกายสัก 2 วินาทีจะทะลุผ่านที่ราบสูงของกล้ามเนื้อ คุณต้องจำไว้ว่าไม่ควรใช้การหยุดชั่วคราวตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งในส่วนต่างๆ ของช่วงการเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดสำหรับคุณ การหยุดชั่วคราวยังช่วยให้คุณตรวจสอบจิตใจได้ ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่ากลไกของการออกกำลังกายนั้นเหมาะสมที่สุด วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการหยุด 2 วินาทีเพื่อเพิ่มความก้าวหน้าในการเติบโตของกล้ามเนื้อ
การหยุดชั่วคราวและองค์ประกอบการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
แบบฝึกหัดพื้นฐานทั้งหมดมีสามองค์ประกอบหลัก ในกรณีที่ไม่สามารถลดประสิทธิภาพของการฝึกได้ คุณสามารถปรับปรุงองค์ประกอบเหล่านี้ได้โดยใช้การหยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน พูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาตอนนี้
1 องค์ประกอบ - ความแข็งแกร่งในตำแหน่งพื้นฐาน
การหยุดชั่วคราวในตำแหน่งสำคัญช่วยเพิ่มความแข็งแรงของภาพสามมิติของนักกีฬา และทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับรูปแบบการเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิม ความแรงของภาพสามมิติเป็นตัวบ่งชี้ที่ค่อนข้างสำคัญ เนื่องจากเมื่อขาด เทคนิคการเคลื่อนไหวจะหยุดชะงัก
ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถรักษาการโก่งตัวที่จำเป็นของหลังส่วนล่างได้ในระหว่างการดึงในขณะที่แถบอยู่ต่ำกว่าระดับข้อเข่า จากนั้นเมื่อใช้น้ำหนักการทำงานสูงสุด จุดนี้ ของวิถีจะกลายเป็นตาย
สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าความจริงที่ว่าด้วยการเคลื่อนไหวตามปกติของอุปกรณ์กีฬา แรงกระตุ้นเฉื่อยจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อทำการเคลื่อนไหว สามารถใช้เพื่อเอาชนะจุดบอดของวิถี น้ำหนักเบาสามารถชดเชยการขาดความแข็งแรง แต่เมื่อทำงานกับตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่จะเห็นได้ชัดเจนทีเดียว เพื่อสรุปสั้น ๆ เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าด้วยตัวบ่งชี้ที่มีความแข็งแรงสูงประสิทธิภาพของการฝึกอบรมทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น
2 องค์ประกอบ - แรงยกอุปกรณ์กีฬา
โดยทั่วไป ไม่ควรใช้การหยุดชั่วคราวเพื่อเพิ่มความแรงของการหยุดชั่วคราว ต้องทำเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในขณะที่เอาชนะส่วนที่อ่อนแอของวิถีการเคลื่อนที่ เมื่อคุณใช้ตุ้มน้ำหนักต่ำสุด 85% ของ 1RM สามารถสร้างแรงเฉื่อยจำนวนมากได้เมื่อเริ่มการเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าในบางจุดของวิถีจะไม่ใช้แรงของกล้ามเนื้อ แต่เป็นแรงเฉื่อย ข้อเท็จจริงนี้ส่งผลเสียต่อประสิทธิผลของการฝึกอบรม
องค์ประกอบ 3 - กลไกการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุด
นอกจากนี้ เนื่องจากมีการหยุดชั่วคราวในการเคลื่อนไหว คุณจึงมั่นใจได้ว่ากลไกต่างๆ ถูกต้อง สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงเทคนิคการฝึกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการบรรลุความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง
การหยุดชั่วคราวที่ผิดปกติและศูนย์กลาง
การหยุดชั่วคราว เช่น ขั้นตอนของการเคลื่อนไหว อาจเป็นสิ่งผิดปกติและมีศูนย์กลาง ในกรณีแรก คุณต้องซ่อมอุปกรณ์กีฬาสองสามวินาทีในขณะที่ลดระดับลง และในครั้งที่สองเมื่อยกขึ้น การหยุดชั่วคราวแบบนอกรีตนั้นเบากว่าและด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพด้อยกว่าการหยุดแบบศูนย์กลาง
สามารถใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงนอกรีตซึ่งโดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์ แต่ไม่เหมาะสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงแบบศูนย์กลาง เนื่องจากการใช้แรงเฉื่อยทำให้การเคลื่อนไหวศูนย์กลางง่ายขึ้นและการเคลื่อนไหวนอกรีตยากขึ้น
การหยุดชั่วคราวแบบรวมศูนย์นั้นต้องการความแข็งแกร่งของนักกีฬามากกว่า เนื่องจากจะช่วยขจัดความเฉื่อยที่เกิดขึ้นเมื่อยกอุปกรณ์กีฬาเสมอในการเคลื่อนไหวต่อไป นักกีฬาจะต้องเอาชนะความเฉื่อยซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพื่อหยุดการเคลื่อนไหว ซึ่งมักเกิดขึ้นในตำแหน่งที่อ่อนแอที่สุด
จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถพูดได้ว่าในระหว่างการยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับงานมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถจดจ่อกับเทคนิคการเคลื่อนไหวและตำแหน่งของร่างกายได้อีกด้วย ในทางกลับกัน สามารถใช้การหยุดชั่วคราวแบบผิดปกติเพื่อเพิ่มมวลได้ ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากที่จะทำสองเซ็ตด้วยการหยุดชั่วคราวแบบผิดปกติ จากนั้นสลับไปที่ชุดที่มีจุดศูนย์กลางในเซ็ตที่เหลือ
มาพูดถึงแบบฝึกหัดเฉพาะกันตอนนี้ และเริ่มด้วยการหยุดหมอบในตำแหน่งโคจรที่ต่ำกว่า วิธีการทำแบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวล เนื่องจากมันช่วยให้คุณขจัดความต้องการสะท้อนที่จะกระทบกับโพรเจกไทล์ที่จุดต่ำสุดของวิถี
การสะท้อนนี้สามารถลดความพยายามในการหดตัวของกล้ามเนื้อได้อย่างมากในช่วงที่สามของวิถีการเคลื่อนไหว แต่เมื่อใช้การหยุดชั่วคราวในตำแหน่งต่ำสุดก่อนเริ่มลิฟต์ จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานตลอดทั้งวิถีโคจร ด้วยเหตุนี้ การนั่งยองด้านหน้าด้วยการหยุดชั่วคราว 2 วินาทีจึงเป็นการทดสอบความแข็งแกร่งของขาอย่างมาก
ต้องบอกว่าการหยุดที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวในขณะที่ทำ squats จะช่วยให้คุณเพิ่มความคล่องตัว เนื่องจากเป็นรูปแบบของการยืดกล้ามเนื้อภายใต้ภาระ นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าหากคุณใช้การหยุดชั่วคราวนานๆ ครั้ง คุณจะไม่พบความคืบหน้าที่เห็นได้ชัดเจน
คุณยังหยุดชั่วคราวก่อนเริ่มการขึ้นได้อีกด้วย ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพกำลังในเซนติเมตรแรกของวิถี ให้หยุดช่วงต้นทางขึ้นหลังจากถึงจุดล่างสุดของวิถีแล้วเริ่มขึ้นเช่นเคย แต่หลังจากเดินไม่กี่เซนติเมตรจนถึงจุด 90 องศายังไม่ถึง แต่กระดูกเชิงกรานอยู่เหนือ ระดับของข้อเข่าหยุดชั่วคราว
ในกรณีนี้ จุดสำคัญมากคือต้องรักษาตำแหน่งของร่างกายในอุดมคติไว้ หน้าอกควรตั้งตรง, หลังส่วนล่างโค้ง, กล้ามเนื้อหลังส่วนบนตึงและจ้องมองไปข้างหน้า หากคุณไม่สามารถรักษาตำแหน่งของร่างกายนี้ได้ ให้ลดน้ำหนักในการทำงาน นี่เป็นสิ่งสำคัญมากและเป็นการดีที่สุดที่จะบริจาคสองสามปอนด์
นี่คือวิธีที่เราตอบคำถามว่าการหยุดชั่วคราวสองวินาทีจะเพิ่มความก้าวหน้าในการเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างไร การหยุดชั่วคราวสามารถทำได้ในแบบฝึกหัดพื้นฐานทั้งหมดโดยเปรียบเทียบกับหมอบที่เราเพิ่งพูดถึง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหยุดชั่วคราวในแบบฝึกหัดและระหว่างการทำซ้ำ โปรดดูวิดีโอนี้: