นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าหากกล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ภาระเป็นเวลานาน พวกเขาจะเติบโตเร็วขึ้น อย่างนั้นหรือ? หาเวลาของคุณที่ใช้ภายใต้ความเครียด? บ่อยครั้งจากนักเพาะกายคุณสามารถได้ยินความคิดเห็นที่ว่ากล้ามเนื้อไม่เข้าใจน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬา แต่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าการเจริญเติบโตที่เกิดจากภาระเท่านั้น วิธีการฝึกอบรมนี้ได้รับความนิยมอย่างมากมาหลายทศวรรษ หากใครยังไม่เข้าใจว่าเรากำลังพูดถึงอะไรอยู่ แสดงว่าเรากำลังพูดถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น คุณทำ 10 เซ็ตใน 40 วินาที และเวลานี้คือระยะเวลาของการโหลด
ในตอนแรกมันเป็นหนึ่งในหลาย ๆ ทฤษฎี แต่มีการศึกษาหนึ่งครั้งและสมมติฐานกลายเป็นทิศทางของการฝึกอบรม หลังจากนั้น ผู้เชี่ยวชาญและนักกีฬาหลายคนเริ่มเชื่อว่าเวลาที่กล้ามเนื้อรับน้ำหนักเกือบจะเป็นตัวกระตุ้นการเติบโตที่สำคัญที่สุด ในเวลาเดียวกันความจำเป็นในการดำเนินการโหลดเหมือนเดิมก็หายไป สิ่งเดียวที่ควรให้ความสนใจคือเวลาของการโหลดของกล้ามเนื้อ
ทั้งหมดนี้นำไปสู่เทคนิคการออกกำลังกายที่ช้ามาก ตามที่ผู้สร้างเทคนิคคิดขึ้น นี่คือการช่วยเพิ่มมวลและทำมันอย่างแข็งขัน แต่แล้วมันก็กลายเป็นที่รู้จักว่าวิธีนี้ใช้ได้เฉพาะเป็นส่วนเสริมของโปรแกรมหลักและตอนนี้เราจะพูดถึงว่าทำไมมันไม่มีประโยชน์ที่จะทนต่อเวลาภายใต้ภาระในการเพาะกาย
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลของเวลาออกกำลังกายต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ทุกอย่างควรอยู่บนพื้นฐานของข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ รวมทั้งในการเพาะกาย แต่ก่อนอื่น ขอเพียงให้เหตุผล ทุกคนจะเห็นพ้องต้องกันว่าหากคุณออกกำลังกายด้วยความเร็วที่ช้าโดยรักษาเวลาไว้ภายใต้ภาระจำนวนครั้งของการทำซ้ำจะลดลง ปริมาณการฝึกจะลดลงประมาณครึ่งหนึ่งขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณใช้พร้อมกัน ความจริงข้อนี้เป็นข้อเสียเปรียบหลักของเทคนิคนี้
ปัจจัยการเติบโตหลักสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคือความก้าวหน้าของภาระ น้ำหนักในการทำงานของคุณต้องใหญ่ขึ้น และนี่คือวิธีเดียวที่จะบรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณเพิ่มเวลาภายใต้ภาระงาน ปริมาณงานจะลดลงซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลดลงโดยอัตโนมัติในแง่ของการเติบโตของกล้ามเนื้อ คำถามหลักคือ เป็นไปได้ไหมที่จะรวมความก้าวหน้าของภาระและเวลาที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ? จากการศึกษาจำนวนมาก คำตอบสำหรับคำถามนี้คือไม่ มีการศึกษามากมายในหัวข้อนี้ และเราจะจำได้เพียงบางส่วนเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์ในซิดนีย์พบว่าวิธีการฝึกซ้อมแบบคลาสสิกช่วยให้ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของนักกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้การฝึกแบบช้าๆ
นักวิทยาศาสตร์จากคอนเนตทิคัตพบว่าการออกกำลังกายแบบช้าๆ ช่วยลดความแข็งแรงสูงสุดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบทั่วไป ในการทดลองครั้งต่อไป แม้แต่นักกีฬามือใหม่ก็ยังไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ช้า ทั้งหมดนี้กล่าวว่าหลักการของความก้าวหน้าในการโหลดที่นักกีฬาทุกคนคุ้นเคยยังคงมีประสิทธิภาพมากที่สุด
จุดทั้งหมดอีกครั้งอยู่ในปริมาณของงานที่นักกีฬาทำและการฝึกฝนช้าก็ไม่มีโอกาสชนะ การศึกษาทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและการโหลดอย่างต่อเนื่อง
ฝึกอย่างไรให้ถูกวิธี?
ปัจจัยสามประการที่มีอิทธิพลหลักต่อความก้าวหน้าของนักกีฬา: ความเข้มข้น (จังหวะของการออกกำลังกายควรเร็ว แต่ควบคุมได้) ความถี่ ปริมาตร (ผลรวมของน้ำหนักที่ยกขึ้นระหว่างบทเรียน)
เพื่อรักษาการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายบ่อยๆ แต่ในขณะเดียวกัน ให้ใส่ใจกับการพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้น ในการฝึกซ้อม ควรใช้น้ำหนัก 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดของนักกีฬา และปัจจัยสุดท้ายที่จะช่วยให้คุณก้าวหน้าได้คือการทำซ้ำตามจำนวนที่เหมาะสมที่สุด หากคุณยึดมั่นในหลักการเหล่านี้ เวลาที่กล้ามเนื้อใช้ขณะรับน้ำหนักจะไม่สำคัญมากนัก
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่โหลดไม่ได้ในวิดีโอนี้: