คุณแน่ใจหรือว่าคุณกำลังประสบภาวะกล้ามเนื้อล้มเหลว? การปฏิเสธส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายของนักกีฬาอย่างไร? เราเปิดเผยความลับของนักเพาะกายมืออาชีพ เริ่มต้นด้วยคำจำกัดความ ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อคือการที่กล้ามเนื้อไม่สามารถพัฒนาความพยายามที่จำเป็นในการเอาชนะการต่อต้านจากภายนอก พูดง่ายๆ ก็คือ คุณไม่มีกำลังพอที่จะทำซ้ำครั้งสุดท้ายได้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมีทัศนคติที่แตกต่างกันต่อปรากฏการณ์นี้ และนักกีฬาใช้สิ่งนี้ในการออกกำลังกายมากขึ้น วันนี้เราจะมาพูดถึงตำนานของความล้มเหลวของกล้ามเนื้อในการเพาะกาย
ตำนาน # 1: ทำไมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงลดลง?
โดยทั่วไปแล้ว คำตอบนั้นง่าย - กลไกการหดตัวของเซลล์หยุดทำงาน อย่างที่คุณทราบ กล้ามเนื้อหดตัวเนื่องจากสะพานไมโอซิน หากไม่สามารถทำหน้าที่ได้ กล้ามเนื้อก็จะหดตัวไม่ได้ ภาวะนี้เรียกว่ากล้ามเนื้อล้มเหลว
สะพาน Myosin อาจล้มเหลวในสองกรณี:
- หากพวกเขาอยู่ในสถานะคู่หลังจากทำงานเสร็จ
- อยู่ในตำแหน่งปลดก่อนเริ่มงาน
สถานะเหล่านี้เป็นแบบพาสซีฟ ยิ่งสะพานมีการเคลื่อนไหวมากเท่าไร ความพยายามก็จะยิ่งพัฒนากล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น ตอนนี้จำเป็นต้องเข้าใจเมื่อสะพานอยู่ในสถานะใช้งาน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคิดให้ออกว่าเมื่อใดที่พวกเขายังคงมีส่วนร่วมหรือเลิกยุ่ง
เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้ พลังงานจำเป็น ซึ่งได้มาจากโมเลกุล ATP ยิ่งเก็บสารนี้มากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อของคุณก็จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น เมื่อสะพานมีปฏิสัมพันธ์กับเส้นใยแอกทิเนียมโดยใช้โมเลกุล ATP สำหรับสิ่งนี้ พลังงานเพิ่มเติมจะต้องใช้เพื่อแยกออก เมื่อไม่มีสะพานจะอยู่ในสถานะเชื่อมต่อแบบพาสซีฟ อย่างไรก็ตาม มีสารในร่างกายที่ใช้แทนกันได้เสมอ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับแหล่งพลังงานเช่นกัน ครีเอทีนฟอสเฟตและเอทีพีมีค่ามากกว่าและหมดลงอย่างรวดเร็ว แต่ยังมีค่าน้อยกว่าซึ่งเพียงพอสำหรับระยะเวลานาน ซึ่งรวมถึงปฏิกิริยาไกลโคไลซิส (การสังเคราะห์โมเลกุล ATP จากกลูโคส) เช่นเดียวกับกระบวนการออกซิเดชัน (การสังเคราะห์ ATP จากเซลล์ไขมัน)
ดังนั้น ร่างกายจึงสามารถหาพลังงานเพื่อออกกำลังกายต่อไปได้ และในกรณีนี้ จะไม่มีการปฏิเสธว่าข้อความนี้เป็นความจริงหรือไม่ มีเพียงบางส่วนเท่านั้น เนื่องจากความล้มเหลวสามารถเกิดขึ้นได้แม้ในขณะที่สะพานอยู่ในตำแหน่งปลดออก โดยส่วนใหญ่แล้ว creatine phosphate และ glycogen store นั้นเพียงพอสำหรับการทำซ้ำ 4 ถึง 6 ครั้ง หลังจากนั้นพลังงานจะเริ่มไหลผ่านไกลโคไลซิส กระบวนการนี้เริ่มต้นครึ่งนาทีหลังจากทำการเคลื่อนไหวและสามารถให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อได้สองสามนาที
หลังจากนั้น กระบวนการออกซิเดชันของไขมันควรจะเริ่มต้นขึ้น แต่ด้วยโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะมีออกซิเจนไม่เพียงพอและจะไม่เกิดการกระตุ้น นอกจากนี้ คุณควรทราบด้วยว่าในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ กรดแลคติคจะถูกสังเคราะห์ขึ้น ซึ่งจะจำกัดความสามารถในการใช้ ATP และเมื่อถึงจุดหนึ่ง สะพานจะยังคงอยู่ในสภาพที่ไม่ได้ใช้งาน นี่คือความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ
ความเชื่อผิดๆ # 2: การเติบโตของกล้ามเนื้อในสภาวะใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด?
เราหาสถานะของสะพานได้แล้ว ตอนนี้จำเป็นต้องเข้าใจว่าสถานะแฝงใดจะทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ในการเริ่มต้น ให้เราระลึกว่าในสถานะที่ไม่มีการเชื่อมต่อ สะพานจะยังคงใช้พลังงานเป็นเวลานานในปริมาณที่พอเหมาะ และในสถานะควบคู่ - ด้วยการใช้พลังงานอย่างรวดเร็วของแหล่งพลังงานในปริมาณมาก นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสูงสุดสามารถทำได้โดยการชะลอสะพานในสถานะประสานกันซึ่งช่วยให้เกิดความเสียหายระดับจุลภาคสูงสุดบนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื่องจาก ATP ไม่เพียงพอสำหรับสะพานทั้งหมดในการทำงาน ส่วนหนึ่งของสะพานจึงยังคงอยู่ในสถานะล็อค และส่วนที่เหลือจะขยับกล้ามเนื้อ สิ่งนี้นำไปสู่ความเสียหายต่อสะพานเหล่านั้นที่ยังคงเชื่อมโยงอยู่
ดังนั้น เราจำเป็นต้องเพิ่มความล้มเหลวเมื่อสะพานทำงาน ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องใช้พลังงานทั้งหมดอย่างรวดเร็วก่อนที่จะเกิดปฏิกิริยาไกลโคไลซิส จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าชุดควรใช้เวลาน้อยกว่าสามสิบวินาทีและเราควรจะทำงานให้มาก
หากกล้ามเนื้อของคุณยอมแพ้หลังจากผ่านไปนานกว่า 30 วินาที แสดงว่าคุณยังสูญเสียพลังงานไม่เร็วพอ เป็นผลให้ความล้มเหลวเกิดขึ้นไม่ได้เนื่องจากความเสียหายของเนื้อเยื่อ แต่เนื่องจากกรดแลคติกซึ่งขัดขวางการใช้ ATP ในเวลาเดียวกัน แม้จะเกิดความล้มเหลวอย่างรวดเร็ว (น้อยกว่า 10 วินาที) ปรากฎว่าพลังงานสำรองยังไม่หมดลงและสะพานยังไม่อยู่ในตำแหน่งที่มีส่วนร่วม ด้วยเหตุผลนี้เองที่การใช้จำนวนการทำซ้ำน้อย (น้อยกว่า 4) จึงไม่มีประสิทธิภาพสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเท่ากับจำนวนการทำซ้ำในระดับปานกลางตั้งแต่ 6 ถึง 10
ความเชื่อที่ 3: การปรับกล้ามเนื้อให้รับน้ำหนักเกิน
หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องและความล้มเหลวเกิดขึ้นภายในครึ่งนาทีโดยทำซ้ำ 6-10 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มเติบโต แต่พลังงานสำรองจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และกล้ามเนื้อจะปรับให้เข้ากับภาระครั้งก่อน คุณต้องเพิ่มความเครียดในการออกกำลังกายเพื่อให้ก้าวหน้าต่อไป สามารถทำได้หลายวิธี
ผ่านการปฏิเสธ คุณจะรู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับความเสียหายเล็กน้อยและจะมีขนาดเพิ่มขึ้น เพื่อให้ง่ายต่อการเพิ่มภาระ คุณควรเก็บบันทึกการฝึกอบรมไว้ น่าเสียดายที่มีนักกีฬาไม่มากนักที่ทำเช่นนี้
ในช่วงเวลาแห่งความล้มเหลว กล้ามเนื้อของคุณได้รับความเสียหายแล้ว แต่ถ้าคุณยังคงเคลื่อนไหวต่อไป จำนวนของ microtraumas จะเพิ่มขึ้น บางทีบางคนอาจคิดว่าเป็นสิ่งที่ดีและกล้ามเนื้อจะเติบโตเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ ควรมีการตรวจสอบเครื่องชั่งและควรมีความเสียหายระดับจุลภาคที่เพียงพอ และไม่ทำให้เกิดความเสียหายมากเกินไป
คุณควรเข้าใจว่าผู้ค้ำประกันความก้าวหน้าของคุณไม่ใช่ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ แต่เป็นการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น คุณควรระวังให้มากกับการปฏิเสธการฝึกเพื่อไม่ให้ความเครียดที่ได้รับระหว่างบทเรียนมากเกินไปสำหรับทั้งร่างกาย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของภาวะกล้ามเนื้อล้มเหลว โปรดดูวิดีโอนี้: