ค้นหาวิธีที่คุณสามารถเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันของคุณโดยใช้ชุดการออกกำลังกายที่ไม่ได้มาตรฐานซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ทุกคนรู้ดีว่าในการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการพิเศษและเล่นกีฬา โดยหลักการแล้ว การรับประทานอาหารอาจเพียงพอ แต่การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีคนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่มีไม่มากที่ตัดสินใจทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
เหตุผลอาจแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่มักเกิดจากความเกียจคร้านของเรา หากคุณอยู่ในหมวดหมู่นี้ เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์พบว่าด้วยการหายใจที่เหมาะสม คุณสามารถกระตุ้นกระบวนการสลายไขมันและกำจัดไขมันได้
นอกจากนี้ คุณควรตรวจสอบการหายใจของคุณอย่างสม่ำเสมอ นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลของการหายใจต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันมาเป็นเวลานาน และได้ข้อสรุปดังต่อไปนี้:
- เปอร์เซ็นต์ของออกซิเจนในชั้นบรรยากาศของดาวเคราะห์ลดลงอย่างต่อเนื่องเนื่องจากมลพิษจำนวนมาก
- ความเครียดบ่อยครั้งและชีวิตสมัยใหม่ที่ก้าวไปอย่างรวดเร็วทำให้คนส่วนใหญ่ต้องหายใจตื้นๆ บ่อยๆ ซึ่งไม่ได้มีส่วนทำให้ร่างกายมีออกซิเจนอิ่มตัวคุณภาพสูง
ดังนั้น หากคุณเริ่มควบคุมการหายใจ คุณสามารถรักษาร่างกายได้
เหตุใดการฝึกหายใจจึงให้ผลลัพธ์
นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบวิลลี่ด้วยกล้องจุลทรรศน์จำนวนมากในระบบย่อยอาหารของมนุษย์ ซึ่งออกแบบมาเพื่อดูดซึมสารอาหารต่างๆ สำหรับการทำงานปกติ ความต้องการออกซิเจนจะสูงกว่ามากเมื่อเทียบกับอวัยวะภายในอื่นๆ หากคุณใช้การหายใจแบบตื้น วิลลี่จะไม่สามารถรับออกซิเจนได้เพียงพอ ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญได้ประมาณหนึ่งในสาม และคุณภาพของการดูดซึมสารอาหารจะลดลงมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์
สำหรับการลดน้ำหนักอย่างถาวร จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขสำหรับการเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงใช้โมเลกุล ATP ซึ่งสามารถสังเคราะห์ได้เฉพาะในสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างซึ่งต้องการออกซิเจน ดังนั้น การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยรักษาค่า pH ที่จำเป็น ซึ่งช่วยให้คุณสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนักช่วยเร่งการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายที่สะสมในเนื้อเยื่อไขมัน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มาเป็นเวลานานแล้วว่าสารอันตรายเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย ในเวลาเดียวกัน เกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ของสารพิษสามารถเปลี่ยนเป็นก๊าซและขับออกจากร่างกายด้วยการหายใจ เมื่อใช้การหายใจลึกๆ ปริมาณสารพิษที่ขับออกจากร่างกายจะเพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่า
เป็นออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการออกซิเดชันของเนื้อเยื่อไขมัน เมื่อเลือดล้างพวกมันด้วยปริมาณออกซิเจนสูง กระบวนการสลายไขมันจะเร่งตัวขึ้นอย่างมาก บ่อยครั้งที่บุคคลใช้ความสามารถของปอดเพียงหนึ่งในสามซึ่งทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันช้าลงอย่างเห็นได้ชัด ด้วยการใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถลดความเข้มข้นของฮอร์โมนความเครียดในเลือดได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าหลายคนดูเหมือนจะ "ยึด" ความเครียด และการบริโภคอาหารมากเกินไปทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
กลไกการทำงานของการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก
ในระหว่างการวิจัย นักวิทยาศาสตร์สามารถระบุได้ว่าการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากกว่าการวิ่งถึง 140%ในขณะเดียวกัน ตลอดทั้งวัน เมแทบอลิซึมอยู่ในระดับสูง ซึ่งยังช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่ต้องการอีกด้วย
เมื่อมีการตีพิมพ์ผลการศึกษาครั้งแรกที่แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถใช้การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาพบกับความกังขาอย่างมาก อย่างไรก็ตาม การวิจัยเพิ่มเติมในทิศทางนี้ยืนยันความถูกต้องของข้อความนี้เท่านั้น ทุกวันนี้ ไม่มีนักสรีรวิทยาคนใดสงสัยว่าการหายใจที่เหมาะสมเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมัน
หากคุณต้องการทราบว่าการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักจะได้ผลสำหรับคุณหรือไม่ ก็เพียงพอที่จะผ่านการทดสอบง่ายๆ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกมือวางบนหน้าอก หลังจากนั้นคุณควรหายใจเข้าและออกสี่ครั้งตามแบบที่คุณหายใจในชีวิตปกติ
หากมือที่หน้าอกยังคงนิ่ง แสดงว่าการหายใจของคุณถูกต้อง มันคือการหายใจด้วยความช่วยเหลือของช่องท้องที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนสูงสุด เมื่อมือที่วางอยู่บนหน้าอกของคุณเคลื่อนไหวระหว่างการหายใจ แสดงว่าร่างกายของคุณกำลังประสบกับภาวะขาดออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง
ประเภทของการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก
- ระบบของสเตรลนิโคว่า ระบบนี้ปรากฏในสหภาพโซเวียตในวัยสามสิบ ประการแรก ใช้เพื่อฟื้นฟูเสียงนักร้อง และต่อมาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคหอบหืด การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ และสำหรับการลดน้ำหนัก สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการหายใจออกสั้น ๆ ที่คมชัดด้วยจมูกพร้อมกับหน้าอกที่ถูกบีบอัด
- บอดี้เฟล็กซ์ ระบบนี้สร้างขึ้นโดย Greer Childers แม่บ้านชาวอเมริกัน สาระสำคัญของวิธีนี้คือการนำออกซิเจนไปยังบริเวณที่จำเป็นในการกำจัดเนื้อเยื่อไขมัน ระบบจะถือว่าเทคนิคการหายใจพิเศษ ตามที่ผู้เขียนของระบบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณต้องออกกำลังกายทุกวันซึ่งระยะเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องใช้โปรแกรมโภชนาการอาหารพิเศษ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายการหายใจเพื่อลดน้ำหนักทั้งหมดจะดำเนินการในขณะท้องว่าง สาระสำคัญของวิธีนี้คือหลังจากหายใจเข้าแล้วจำเป็นต้องหายใจออกลึก ๆ และหายใจเข้าอย่างรวดเร็วอีกครั้ง จากนั้นให้กลั้นลมหายใจไว้แปดครั้ง ในกรณีนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อ
- ออกซิไซส์ ระบบนี้มีหลายอย่างที่เหมือนกันกับเทคนิคก่อนหน้านี้ ในขณะเดียวกัน ระบบ Oxysize นั้นนุ่มกว่าและไม่มีการหายใจเข้าออกที่คมชัด นอกจากนี้ ระบบไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ และการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักนี้สามารถใช้ได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายในระบบ Oxysize คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ หนึ่งครั้งและหายใจถี่สามครั้ง ในทำนองเดียวกันจำเป็นต้องหายใจเอาอากาศออกจากปอด ควรทำซ้ำทั้งหมด 30 ครั้ง การออกกำลังกายทั้งหมดของระบบสามารถทำได้เมื่อใดก็ได้ และไม่จำเป็นต้องในขณะท้องว่าง ในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวประมาณ 250 ครั้งในครึ่งชั่วโมง และนี่คือเหตุผลหลักสำหรับการกระตุ้นกระบวนการสลายไขมัน ระบบนี้ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไมเกรน ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง และโรคกระเพาะ
- ชี่กงและ Jianfei หลายคนรู้จักยิมนาสติกชี่กงและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงร่างกาย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ชั้นเรียนจะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของครูที่มีประสบการณ์ Jianfei เป็นประเภทของชี่กง จากภาษาจีน ชื่อของแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนักนี้แปลว่า "ลดไขมัน" เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการใช้ Jianfei คือวันที่อดอาหาร เนื่องจากคุณสามารถต่อสู้กับความหิว บรรเทาความเหนื่อยล้า และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติได้ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้
หลักการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก
ตอนนี้เราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับยิมนาสติกที่ซับซ้อนซึ่งคุณต้องใช้เวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง คุณยังสามารถแบ่งหนึ่งบทเรียนออกเป็นสามบทเรียน โดยจะมีระยะเวลา 5 นาที สิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจคือเทคนิคการหายใจ คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนี้อย่างเต็มที่
- หายใจเข้า หายใจเข้าทางจมูกให้มากที่สุด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาตรของปอดของคุณ
- ลุกขึ้น. กลั้นหายใจ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการดึงและยกท้องขึ้น หลังจากนั้นให้กลั้นหายใจนับสิบครั้ง คุณสามารถวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องเพื่อควบคุมการหายใจ
- เอียงบีบ เอียงลำตัวไปข้างหน้าแล้วยืดตรง ในกรณีนี้กล้ามเนื้อบั้นท้ายควรจะตึง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบครั้ง
- หายใจออก หายใจเอาอากาศออกราวกับใช้ฟางทำให้เกิดการต่อต้าน ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อกดและบั้นท้ายจะต้องอยู่ในความตึงเครียดจนกว่าอากาศทั้งหมดจะถูกขับออกจากปอด
การฝึกหายใจสามารถช่วยลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายได้อย่างไร ดูเรื่องนี้: