เรียนรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพแอโรบิกด้วยรองเท้าเพื่อช่วยป้องกันความเครียดที่หัวเข่าและข้อเท้า บ่อยครั้งที่ผู้คนตัดสินใจที่จะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งไม่สนใจการเลือกรองเท้า แต่คำถามเกี่ยวกับวิธีการเลือกรองเท้าวิ่งควรเป็นอย่างแรก ตอนนี้เราจะบอกคุณในรายละเอียดว่าจุดใดที่คุณต้องใส่ใจเมื่อเลือกรองเท้าผ้าใบ
ด้วยรองเท้าที่เหมาะสม คุณสามารถคลายความเครียดที่ข้อต่อและเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายได้ คุณควรระวังว่าขณะวิ่ง อุปกรณ์เกี่ยวกับข้อต่อและเอ็นมีภาระหนัก และนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนอ้วน นอกจากนี้ ด้วยการเลือกรองเท้าผ้าใบที่ไม่ถูกต้อง น้ำหนักบนกระดูกสันหลังก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ผลที่ได้คือ คุณจะไม่เพียงแต่ไม่สามารถรักษาร่างกายของคุณได้ แต่ยังทำร้ายร่างกายอีกด้วย
คุณสมบัติของการสร้างรองเท้าวิ่ง
คุณควรเข้าใจว่ารองเท้าวิ่งที่ดีมีคุณสมบัติหลายอย่างและไม่ใช่วิธีการทางการตลาดโดยผู้ผลิต ทุกสาขาวิชากีฬาใช้รองเท้าเฉพาะ และการวิ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น รองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาสำหรับพื้นผิวแข็ง (แอสฟัลต์) และนุ่ม (สิ่งสกปรก) มีความแตกต่างอย่างมากในการออกแบบ
อย่างไรก็ตาม มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน - น้ำหนักเบา รองเท้าวิ่งควรช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็ว ไม่กีดขวาง พื้นรองเท้าชั้นนอกเป็นส่วนหลักของรองเท้าวิ่ง หากคุณวางแผนที่จะวิ่งบนแอสฟัลต์ ควรใช้พื้นรองเท้าแบบมีร่อง สำหรับผู้ที่จะวิ่งบนพื้นควรใช้รองเท้าที่มีพื้นแข็ง อย่างไรก็ตาม เรามาทำความเข้าใจรายละเอียดเฉพาะของการเลือกรองเท้ากันทีละน้อย และหลังจากอ่านบทความนี้ทั้งหมดแล้ว คุณจะรู้วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง
คุณสมบัติพื้นฐานของรองเท้าวิ่ง
เริ่มจากคุณสมบัติของรองเท้าวิ่งกันก่อน
- ดูดซับแรงกระแทกได้ดีเยี่ยม อยู่บนตัวบ่งชี้นี้ที่คุณต้องให้ความสนใจก่อนอื่น ยิ่งรองเท้ารองรับแรงกระแทกได้สูง แรงกดที่ข้อต่อและกระดูกสันหลังก็จะยิ่งลดลง นอกจากนี้แรงขับจะดีขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มความเร็วและคุณภาพของการวิ่ง ต้องจำไว้ด้วยว่าโช้คอัพต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ควรมีโช้คอัพหนึ่งอันที่ส้นเท้าและอันที่สองอยู่ที่ปลายเท้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณถ่ายน้ำหนักตัวจาก 5 ไปที่ปลายเท้าได้อย่างราบรื่นและช่วยขจัดภาระที่เท้า ตอนนี้ผู้ผลิตรองเท้าบางรายเริ่มผลิตรองเท้าผ้าใบแบบมีช่องว่างอากาศ ด้วยเหตุนี้พื้นรองเท้าจึงเต็มไปด้วยแก๊สหรือซิลิโคน ความคล้ายคลึงของเทคโนโลยีนี้คือตำแหน่งของสปริงที่ส้น นักวิ่งมืออาชีพหลายคนใช้รองเท้าประเภทนี้
- เพียงผู้เดียว. เราสังเกตแล้วว่าพื้นรองเท้าชั้นนอกเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของรองเท้าวิ่ง จะต้องแข็งแรงและนุ่มเพียงพอในคราวเดียวกัน เพื่อกำหนดคุณภาพของพื้นรองเท้าก็เพียงพอที่จะโยนลงบนพื้นและหากหลังจากนั้นยังมีร่องรอยอยู่ให้เลือกรองเท้าผ้าใบอื่น ควรสังเกตด้วยว่ารองเท้าควรสบายสำหรับคุณ สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการวางเท้าในนั้นและการร้อยเชือกรองเท้า ยิ่งน้ำหนักตัวของคุณมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้พื้นรองเท้ามีความแข็งมากขึ้นเท่านั้น และต่อการปฏิวัติ มิฉะนั้นคุณสมบัติการกันกระแทกของรองเท้าวิ่งจะลดลงอย่างรวดเร็วพอสมควร นอกจากนี้ หากคุณใช้รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าที่แข็งและมีน้ำหนักตัวต่ำ เท้าแบนก็อาจพัฒนาได้
- ส่วนรองรับหลังเท้าและพื้นรองเท้าด้านใน หากรองเท้าผ้าใบไม่มีส่วนรองรับหลังเท้า มันจะไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอนมันตั้งอยู่ที่พื้นรองเท้าและนอกจากจะเพิ่มความสบายระหว่างวิ่งแล้ว ยังช่วยลดอัตราการบีบอัดของกระดูกสันหลังที่ลดลงอีกด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เส้นทางวิบากเพื่อการฝึกอบรม ให้ความสำคัญกับรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าที่ถอดออกได้ วิธีนี้จะช่วยให้การดูแลรองเท้าของคุณง่ายขึ้น ปรับปรุงสุขอนามัยของร่างกาย และยืดอายุรองเท้าผ้าใบของคุณ
- วัสดุรองเท้า วัสดุของรองเท้าผ้าใบควรมีความทนทาน นุ่ม และระบายอากาศได้ดีที่เท้า เพื่อลดเหงื่อควรเลือกรองเท้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ ตัวเลือกที่ดีที่สุดในสถานการณ์นี้คือรองเท้าผ้าใบที่มีส่วนบนแบบตาข่ายและหนังแท้ ในกรณีนี้ตาข่ายผ้าต้องแข็งแรงเพียงพอ ผู้ผลิตรองเท้าวิ่งส่วนใหญ่ของโลกใช้ตาข่ายคู่ ซึ่งช่วยปรับปรุงการป้องกันความเสียหายภายนอกและในขณะเดียวกันก็ช่วยยืดอายุการใช้งานของรองเท้าด้วย สิ่งสำคัญคือรองเท้าต้องระบายอากาศได้ และคุณควรตรวจสอบให้ดีเมื่อซื้อ
- ขนาดรองเท้า. เพื่อให้ฝึกได้สบาย คุณควรเลือกรองเท้าที่ใหญ่กว่าเล็กน้อย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเลือดจะไหลไปที่เท้าซึ่งทำให้เกิดอาการบวมเล็กน้อย หากคุณซื้อรองเท้าที่มีขนาดเท่ากับคุณ มีความเป็นไปได้สูง เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการออกกำลังกายจะสบายน้อยลง และน้ำหนักที่ข้อเท้าก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ในการตรวจสอบว่าคุณได้เลือกขนาดรองเท้าที่ถูกต้องแล้ว คุณควรทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ขั้นแรก ปลดเชือกรองเท้าหนึ่งรอบ แล้วผูกเชือกรองเท้าให้แน่น พยายามดึงเท้าของคุณออกจากรองเท้า และถ้าคุณไม่ต้องพยายามมากเพื่อทำเช่นนี้ นี่ก็คือขนาดของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าไม่มีการเล่นที่แข็งแกร่งที่ส้น เมื่อคุณผูกเชือกรองเท้าให้แน่นแล้ว ส่วนบนควรสวมให้พอดีเท้าของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้ลองร้อยเชือกก่อนแล้วค่อยเลื่อนไปยังขนาดถัดไป โปรดทราบว่าวิธีการผูกเชือกรองเท้าเป็นสิ่งสำคัญ
รองเท้าในอุดมคติคือรองเท้าที่ให้เท้าของคุณเล่นได้ฟรี 3-5 มิลลิเมตรเมื่อเทียบกับนิ้วเท้า เมื่อพูดถึงการเลือกรองเท้าวิ่ง เส้นพับนั้นสำคัญมาก ให้สวมรองเท้าและจำลองการเคลื่อนไหวของข้อเท้าบนพื้น หากรองเท้าถูกสร้างขึ้นอย่างถูกต้องทุกอย่างควรพอดีกับเท้า สิ่งสำคัญมากคือต้องแน่ใจว่ารองเท้าไม่หนีบขาตรงที่พับ เราไม่แนะนำให้ซื้อรองเท้าวิ่งแบบเวลโคร ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการปัก
รองเท้าวิ่งแบรนด์ชั้นนำ
ปัจจุบันนี้ไม่มีปัญหากับการเลือกรองเท้าวิ่ง ในทุกเมือง คุณสามารถหาร้านขายรองเท้าของแบรนด์ดังได้ สิ่งที่สำคัญคือความปรารถนาและความรู้ของคุณในการเลือกรองเท้าวิ่ง ในขณะนี้ในตลาดรองเท้ากีฬา คุณจะพบรองเท้าผ้าใบรุ่นต่างๆ มากมาย ทุกสีมีหลากหลายสี และนักวิ่งทุกคนสามารถหารองเท้าได้เอง
ตอนนี้เรากำลังพูดถึงแต่แบรนด์ระดับโลกเท่านั้น เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าสนใจที่สุด มีรองเท้ากีฬาราคาถูกจำนวนมากและหลากหลาย แต่คุณไม่ควรใส่ใจกับพวกเขา แน่นอน ค่าใช้จ่ายอาจแตกต่างกันอย่างมาก แต่เมื่อพูดถึงสุขภาพและความสะดวกสบายของคุณ มันไม่มีประโยชน์อะไรในการออม
ในบรรดาผู้ผลิตรองเท้ากีฬาที่มีชื่อเสียงควรสังเกต Adidas, Nike, New Balance, Reebok นอกจากนี้ยังมีแบรนด์ที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ แต่ บริษัท ที่กล่าวถึงข้างต้นมีชื่อเสียงมากที่สุดและไม่ต้องสงสัยเกี่ยวกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของตน แน่นอน คุณต้องซื้อรองเท้าวิ่งเฉพาะในร้านค้าเฉพาะ เพื่อให้คุณสามารถประกันตัวเองจากการซื้อของปลอมไม่เป็นความลับที่ผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ระดับโลกมักถูกปลอมแปลง แต่สามารถซื้อได้เฉพาะต้นฉบับในร้านค้าของบริษัทเท่านั้น
มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะพูดถึงรุ่นที่เฉพาะเจาะจงของผู้ผลิตทั้งหมด แต่เราจะยกตัวอย่างหลายรุ่นจาก Nike และ Adidas ในกรณีแรกรุ่น Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run ฯลฯ สมควรได้รับคำวิจารณ์ที่ยอดเยี่ยม โมเดลข้างต้นตามความคิดเห็นของผู้ใช้ทิ้งความรู้สึกบินไม่ได้และยอดเยี่ยม ทางเลือกของนักกีฬาหลายคน อาดิดาสยังมีบางสิ่งที่จะนำเสนอให้กับแฟนๆ Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 และอื่น ๆ ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกสูงสุด รองเท้าวิ่งของ บริษัท นี้มีขนาดใหญ่มากและคุณสามารถเลือกบางสิ่งบางอย่างสำหรับตัวคุณเองได้อย่างแน่นอน คุณยังสามารถให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ของบริษัทที่มีชื่อเสียงอื่นๆ ที่มีผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมมากมาย
วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง ดูวิดีโอนี้: