ค้นหาว่าคาร์ดิโอประเภทใดที่สามารถใช้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน ตอนนี้การออกกำลังกายแบบ bodyflex สำหรับการลดน้ำหนักกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ บทความนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ทุกสิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับระบบนี้ เราจะพูดถึงการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นด้วย
ประวัติความเป็นมาของระบบการออกกำลังกาย bodyflex สำหรับการลดน้ำหนัก
เป็นครั้งแรกที่ระบบ bodyflex ปรากฏขึ้นในสหรัฐอเมริกาและ Greer Childers แม่บ้านก็กลายเป็นผู้สร้าง หลังจากให้กำเนิดลูกคนที่สามของเธอ เกรียร์ฟื้นตัวอย่างมาก ซึ่งก่อให้เกิดปัญหามากมายในชีวิตส่วนตัวของเธอ นอกจากจะยากสำหรับเธอในการเลือกเสื้อผ้าแล้ว ความนับถือตนเองของเธอก็ลดลงด้วย
ผู้หญิงคนนี้มีประสบการณ์มากมายเกี่ยวกับเทคนิคการลดน้ำหนักและโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้นำผลลัพธ์ที่ต้องการ สถานการณ์เลวร้ายลงเมื่อสามีของเกรียร์ทำงานเป็นศัลยแพทย์ในคลินิก และมีพยาบาลสาวสวยจำนวนมากคอยดูแลเขาอยู่ตลอดเวลา
เมื่อไม่เห็นประโยชน์ในการใช้แผนการลดน้ำหนักตามปกติ เกรียร์จึงตัดสินใจปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงในด้านสรีรวิทยาการกีฬาตามคำแนะนำของเพื่อนของเธอ ความประหลาดใจของเกรียร์ ผู้เชี่ยวชาญกลายเป็นเด็กหญิงอายุยี่สิบปีที่น่าดึงดูดใจ
ความจริงข้อนี้ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้กับเกรียร์ เนื่องจากเธอไม่สามารถตกลงกับความจริงที่ว่าหญิงสาวสามารถช่วยเธอรับมือกับปัญหาได้ อย่างไรก็ตาม เงิน 1.5 พันดอลลาร์ที่จ่ายไปสำหรับการปรึกษาหารือก็ทำหน้าที่ของตนได้ และผู้หญิงคนนั้นก็เริ่มฝึกตามวิธีที่เสนอเพื่อพิสูจน์ว่ามันไม่มีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม ไม่กี่วันหลังจากเริ่มฝึกหายใจ bodyflex เพื่อลดน้ำหนัก Childers สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเธอ เธอเต็มไปด้วยพลังงานและสุขภาพของเธอเริ่มดีขึ้น เป็นผลให้ใน 10 บทเรียนของระบบที่น่าทึ่งนี้ เกรียร์สามารถลดขนาดร่างกายของเธอได้หนึ่งหรือสองเซนติเมตร ในช่วงสามเดือนของการฝึก เธอสามารถเปลี่ยนจาก 52 ขนาดเสื้อผ้าเป็น 42
ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมดังกล่าวกระตุ้นให้เธอแบ่งปันเทคนิคนี้กับผู้หญิงทุกคน แต่ 1.5 พันดอลลาร์นั้นค่อนข้างสูง หลังจากเจรจากับนักสรีรวิทยาแล้ว เห็นได้ชัดว่าค่าใช้จ่ายในการฝึกอบรมจะไม่ลดลง เดิมระบบนี้สร้างขึ้นเพื่อจับตาดูคนร่ำรวย อย่างไรก็ตาม ความปรารถนาที่จะแบ่งปันกับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นยิ่งใหญ่มากจนเกรียร์ตัดสินใจสร้างระบบการฝึกของเธอเอง เธอลดความซับซ้อนของเทคนิคที่เธอรู้และเหลือเพียงการออกกำลังกายแบบโค้งงอสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเธอ ในระหว่างการสร้างวิธีการฝึกอบรมของเธอ ผู้หญิงคนนั้นปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญอย่างต่อเนื่องและหลังจากที่เธอเชื่อว่ามีนัยทางวิทยาศาสตร์และประสิทธิภาพของระบบ เธอจึงเผยแพร่มัน
สาระสำคัญและหลักการพื้นฐานของระบบการออกกำลังกายแบบ bodyflex
ทุกคนสามารถใช้ระบบนี้ได้โดยไม่ต้องมีการฝึกอบรมใดๆ งานหลักในขั้นตอนแรกของการฝึกคือการฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง หลังจากนั้นคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที คำกล่าวนี้อาจดูยอดเยี่ยมทีเดียว แต่ระบบนี้ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในสหรัฐอเมริกา และในประเทศอื่นๆ อย่างรวดเร็ว
ควรตระหนักว่าความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นของร่างกายสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีความหลากหลายมาก บางคนยกย่องระบบในขณะที่คนอื่นอ้างว่ามีปัญหาสุขภาพหลังจากใช้เทคนิคนี้แต่คุณไม่ควรประเมิน bodyflex โดยเฉพาะตามความคิดเห็น แต่ลองคิดดูเอง
เทคนิค Bodyflex
เงื่อนไขหลักในการได้รับผลบวกคือเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง หากคุณไม่เชี่ยวชาญการหายใจแบบกะบังลม ประสิทธิภาพของระบบก็จะต่ำ เมื่อตัวเกรียร์พูดถึงเทคนิคการหายใจ เธอยกตัวอย่างเด็กทารก โปรดทราบว่าเมื่อทารกแรกเกิดหายใจ ท้องของเขาจะสูงขึ้น ไม่ใช่หน้าอกของเขา
ดังนั้นในขณะที่ออกกำลังกาย bodyflex เพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องหายใจเข้าในท้องของคุณ เพื่อให้เชี่ยวชาญเทคนิคนี้ คุณควรนอนหงายและวางหนังสือไว้บนท้องของคุณ เมื่อคุณหายใจตามปกติ หนังสือจะไม่นิ่ง เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจ ท้องจะขยับและดังนั้นหนังสือ
มาดูกันว่าต้องทำอย่างไรถึงจะเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องตามระบบ bodyflex ขั้นแรก คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกหลายครั้ง โดยเน้นที่หน้าอกของคุณ ณ จุดนี้ คุณต้องจินตนาการว่าปอดเริ่มเปิดและเติมอากาศอย่างไร
- หายใจออกทางปากอย่างแรง กำจัดอากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณ
- หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและลึก ๆ ทางจมูกของคุณในขณะที่พองท้องของคุณ วิธีนี้ทำให้ซี่โครงล่างเคลื่อนออกจากกัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณอากาศที่หายใจเข้า
- หายใจออกอย่างรวดเร็วในปอดของคุณในขณะที่ดึงเข้าไปในท้องของคุณในเวลาเดียวกัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการทำงานของช่องท้อง คุณควรยืนโดยให้ขาของคุณอยู่ในระดับข้อต่อไหล่ เอนตัวไปข้างหน้าโดยงอข้อเข่าเล็กน้อย ในกรณีนี้ฝ่ามือควรอยู่เหนือข้อเข่าเล็กน้อย ตำแหน่งนี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดและเรียกว่า "ท่าของนักวอลเลย์บอล"
- หลังจากหายใจออกคุณต้องหยุดชั่วคราวประมาณ 10 วินาที
- ผ่อนคลายและสูดลมหายใจให้สดชื่น
เมื่อฝึกระบบ bodyflex สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความค่อยเป็นค่อยไป พยายามฟังร่างกายของคุณซึ่งจะบอกคุณว่าทำอะไรผิด หลังจากฝึกฝนเทคนิคการหายใจจนเชี่ยวชาญแล้ว คุณก็เริ่มศึกษาการออกกำลังกายแบบ bodyflex เพื่อลดน้ำหนักได้ ตามที่ผู้เขียนวิธีการเนื่องจากการหายใจเป็นพิเศษในร่างกายกระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่งซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่ใช้งาน
แบบฝึกหัด bodyflex ที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก
ก่อนเริ่มออกกำลังกายแต่ละครั้งจำเป็นต้องทำการหายใจที่ซับซ้อนซึ่งเราพูดถึงในระดับที่สูงขึ้นเล็กน้อยและหายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรจบลงด้วยการหยุดแปดครั้งและหายใจเข้า
- การออกกำลังกาย "สิงโต" นำริมฝีปากของคุณเป็นวงกลมแคบ ๆ และเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้า พยายามขยับลงและลง ในกรณีนี้ ดวงตาควรเบิกกว้างและชี้ขึ้นด้านบน คุณต้องแลบลิ้นออกมาทางปาก หยุดเป็นเวลาแปดครั้งแล้วหายใจออกในขณะที่ผ่อนคลายใบหน้าของคุณ ทำห้าครั้ง
- การออกกำลังกาย "หน้าตาบูดบึ้ง". ออกกำลังกายที่คางและคอ ดึงกรามล่างออกเพื่อให้ฟันล่างอยู่ด้านหน้าฟันบน ริมฝีปากยังต้องยื่นออกมาราวกับว่าคุณกำลังจะจูบ ยกศีรษะขึ้นพร้อมกับยืดคอไปข้างหน้า การรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคางและคอเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำห้าครั้ง
- การออกกำลังกาย "การยืดด้านข้าง" การออกกำลังกายส่งผลต่อเอวและด้านข้าง เมื่อถ่าย "ท่าของนักวอลเลย์บอล" ให้พักเหนือข้อเข่าไม่ใช่ด้วยฝ่ามือ แต่ใช้ศอกของมือซ้าย ในเวลาเดียวกันควรยกหูข้างขวาขึ้นเหนือใบหู เริ่มยืดหลังจากมือซ้ายของคุณโดยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านข้างของร่างกายตึงเครียดในเวลาเดียวกัน ต้องทำซ้ำสามครั้งในแต่ละทิศทาง
- ออกกำลังกาย "ดึงขากลับ" การออกกำลังกายใช้ได้กับบั้นท้ายและต้นขาด้านหลังวางตำแหน่งบนพื้นโดยเน้นที่ข้อเข่าและข้อศอก ต้องดึงขาข้างหนึ่งกลับโดยวางเท้าไว้กับพื้น ยกขาที่เหยียดตรงขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขา ต้องทำซ้ำสามครั้งในแต่ละทิศทาง
- การออกกำลังกาย "Seiko" การออกกำลังกายทำงานบนบั้นท้าย ใช้ตำแหน่งหัวเข่าและวางขาข้างหนึ่งไปด้านข้างสร้างมุมฉากที่สัมพันธ์กับร่างกาย ในกรณีนี้ เท้าควรอยู่บนพื้น หลังจากกลั้นหายใจแล้ว ให้ยกขาขึ้น ต้องทำซ้ำสามครั้งในแต่ละทิศทาง
- ออกกำลังกาย "เพชร" การออกกำลังกายส่งผลต่อพื้นผิวด้านในของแขน เมื่อยืนในท่ายืนและวางเท้าให้กว้างเท่าไหล่แล้วประสานนิ้วไว้ข้างหน้าคุณ หลังควรโค้งมนเล็กน้อยและข้อต่อข้อศอกขนานกับพื้น หลังจากกลั้นหายใจแล้ว ให้พักอย่างมั่นคงโดยใช้นิ้วมือข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่ง
เพื่อให้เข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบโค้งงอตัวใดมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก วิดีโอต่อไปนี้จะช่วยได้: