การจัดสรรเวลาทั้งวันสำหรับการสูบน้ำนั้นถูกกล่าวถึงโดยผู้สนับสนุนและฝ่ายตรงข้ามจำนวนมากในขั้นตอนนี้ ค้นหาข้อดีและข้อเสียของการฝึกมือในแต่ละวัน ในฟอรัมพิเศษหลายแห่ง หัวข้อของวันแยกต่างหากสำหรับการฝึกมือนั้นมีการพูดคุยกันอย่างจริงจัง ผู้เสนอขั้นตอนนี้รับรองว่าเมื่อออกกำลังกายด้วยน้ำหนักการทำงานต่ำจะไม่สามารถสร้างแขนขนาดใหญ่ได้ ในเวลาเดียวกัน คุณจะพบวิดีโอของมืออาชีพที่แสดงซ้ำจำนวนมากโดยมีน้ำหนักน้อย มาแบ่งข้อดีข้อเสียของวันแยกกันเพื่อฝึกแขนเพื่อค้นหาความจริงกัน
แง่บวกของวันฝึกมือเดียว
ทุกคนรู้ดีว่าการจะแข็งแรงได้จริง กล้ามเนื้อต้องพัฒนาอย่างกลมกลืน นักเพาะกายที่มีชื่อเสียงหลายคนทำงานด้านการพัฒนามือเป็นอย่างมาก
ไม่มีใครจะโต้แย้งกับความจริงที่ว่าถ้าคุณโหลดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องพวกเขาจะเติบโต หากคุณมองดูผู้มาเยี่ยมชมห้องโถงอย่างใกล้ชิด คุณจะเห็นผู้คนจำนวนมากที่จดจ่อที่แขน และกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือของพวกเขามีการพัฒนาน้อยกว่ามาก
เนื่องจากลักษณะเฉพาะของพันธุกรรม นักกีฬาบางคนจึงไม่สามารถเป็นเจ้าของกล้ามเนื้อแขนอันทรงพลังได้ด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเท่านั้น ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะทำงานเป็นจำนวนมาก แต่มือของพวกเขาจะไม่เติบโต สาเหตุหลักมาจากการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของกล้ามเนื้อส่วนอื่น ในกรณีนี้ การจัดสรรวันแยกต่างหากสำหรับการฝึกมือดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมาก
นักกีฬาเกือบทุกคนเชื่อว่าการฝึกฝนอย่างหนักเท่านั้นที่จะเกิดผลได้ แต่วันนี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการทำให้เกิด microtrauma จำนวนมากต่อเนื้อเยื่ออาจเป็นอันตรายได้ มี 2 กระบวนการที่สามารถเร่งการเจริญเติบโตมากเกินไปโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักในการทำงานมากนัก
- อย่างแรกคือการเปิดใช้งานเส้นทาง mTOR วันนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า mTOR และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง TORC1 เป็นสวิตช์ชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการผลิตสารประกอบโปรตีน ในการศึกษาจำนวนมาก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า mTOR สามารถเปิดใช้งานได้ในระหว่างการลดระดับของกระสุนปืน และไม่ได้เกิดจากความเสียหายของเนื้อเยื่อขนาดเล็กอย่างที่คิดไว้ก่อนหน้านี้ นอกจากนี้ยังพบว่าคุณจำเป็นต้องใช้ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนตัวแทนสูงสุดในการดำเนินการนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่คือการดำเนินการช้าของเฟสเชิงลบของการเคลื่อนไหว
- วิธีที่สองในการเร่งการเจริญเติบโตมากเกินไปคือการขาดออกซิเจน เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณต้องจำกัดการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว เลือดไม่สามารถไหลเข้าไปได้ ซึ่งทำให้ขาดออกซิเจน ในช่วงที่ขาดออกซิเจน การสังเคราะห์ปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลินซึ่งเป็นอะนาโบลิกที่มีประสิทธิภาพจะถูกเร่ง ภาวะขาดออกซิเจนสามารถทำได้ง่าย ๆ เช่น สื่อฝรั่งเศส
จุดลบของวันแยกต่างหากสำหรับการฝึกมือ
หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน แยกวันทำงานในมือของคุณไม่ใช่ทางเลือกที่ดีอย่างแน่นอน นอกจากนี้ หากกล้ามเนื้อแขนของคุณเติบโตได้ดีจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่ม การทำแขนบ่อยๆ อาจทำให้เส้นเอ็นอักเสบได้ สิ่งนี้ใช้กับการฝึกลูกหนูในระดับที่มากขึ้น
เป็นผลให้เราสามารถบันทึกการสนทนาของวันนี้ได้ แน่นอนว่ากล้ามเนื้อแขนจะใหญ่ขึ้นหากคุณออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกัน ผลลัพธ์สูงสุดสามารถทำได้โดยใช้การเคลื่อนไหวพื้นฐาน การฝึกหนักไม่ใช่วิธีเดียวที่จะบรรลุการเจริญเติบโตมากเกินไป
ควรกล่าวทันทีว่านักกีฬามือใหม่ควรเน้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและเทคนิคในการแสดง ในตอนเริ่มต้นอาชีพของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีวันแยกสำหรับการฝึกแขน แต่เมื่อกล้ามเนื้อหยุดตอบสนองอย่างถูกต้องต่อการฝึก คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับการทำงานของไขว้และลูกหนู
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมว่าควรแยกวันสำหรับการฝึกมือหรือไม่ โปรดดูที่นี่:
