เรียนรู้ 7 ขั้นตอนที่นักเพาะกายปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันและรักษาไขมันในร่างกายให้ต่ำ ใครสามารถช่วยนักเพาะกายได้ถ้าไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ? พวกเขารู้เคล็ดลับความสำเร็จเกือบทั้งหมด และมักแบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับโอกาสนี้หรือโอกาสนั้น วันนี้คุณจะพบเคล็ดลับ 7 ข้อในการพัฒนาอาหารในการเพาะกาย คุณอาจรู้ว่าการรวบรวมโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเรื่องยากเพียงใด คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณในเรื่องนี้
เคล็ดลับ # 1: ติดตามการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ
วันนี้มีความคิดเห็นจำนวนมากเกี่ยวกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค อย่างไรก็ตาม นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่ควรลดการใช้ลง ส่วนใหญ่มักใช้กับอาหารเย็นซึ่งควรมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด
สมมติว่า Eddie Robinson แนะนำให้เปลี่ยนปริมาณสารอาหารนี้ในอาหารของคุณ ในความเห็นของเขา คุณไม่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรต 100 ถึง 125 กรัมติดต่อกันเกินสี่วัน รอบคาร์โบไฮเดรตต่ำถึงสูงคือ 2 ถึง 3 วัน
ในเวลาเดียวกัน ไมค์ มาตาราซโซมีความเห็นแตกต่างไปเล็กน้อยในเรื่องนี้ เขาไม่ได้ตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตในช่วงนอกฤดูกาล แต่ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน เขาบริโภคสารอาหารประมาณ 100 กรัมในระหว่างวัน
เคล็ดลับ # 2: กินสารประกอบโปรตีน
นักกีฬาที่มีชื่อเสียงส่วนใหญ่บริโภคสารประกอบโปรตีน 3 ถึง 4 กรัมในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ในระยะเริ่มต้น โปรตีน 2–2, 3 กรัมจะเพียงพอ
สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและไม่คุ้มค่าที่จะคัดลอกการกระทำของบุคคลอื่น เริ่มใช้สารประกอบโปรตีนในปริมาณต่ำสุด หากคุณไม่เห็นผลเป็นเวลาสองสามเดือน ให้เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
เคล็ดลับ # 3: ควบคุมไขมันในอาหารของคุณ
บ่อยครั้ง นักกีฬาพยายามกำจัดไขมันออกจากอาหารให้ได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม นี่เป็นการตัดสินใจที่ผิด ไขมันมีความจำเป็นต่อร่างกาย และคุณไม่สามารถกำจัดไขมันออกจากโปรแกรมโภชนาการของคุณได้อย่างสมบูรณ์
ในช่วงนอกฤดูท่องเที่ยว ให้บริโภคประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน คุณสามารถลดจำนวนลงเหลือ 15 เปอร์เซ็นต์
เคล็ดลับ # 4: ดื่มน้ำ
คนเราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำ มวลกล้ามเนื้อประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์เป็นน้ำ แนะนำให้คนธรรมดาดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรครึ่งในระหว่างวัน สำหรับนักกีฬา ตัวเลขนี้จะสูงขึ้นมาก ตัวอย่างเช่น เดนนิส นิวแมนดื่มน้ำมากกว่าหนึ่งโหลต่อวัน น้ำในร่างกายไม่ได้ถูกเก็บสำรองไว้
เคล็ดลับ # 5: กินอาหารแปรรูปน้อยลง
ยิ่งคุณกินอาหารน้อยลงหลังการแปรรูป ไขมันในร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้น จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติมากที่สุด พวกเขามีสารอาหารมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในประเด็นนี้ นักกีฬาอาชีพทุกคนมีความเห็นเป็นเอกฉันท์และแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าว รวมทั้งน้ำตาลด้วย
เคล็ดลับ # 6: ปรุงอาหารของคุณเอง
แน่นอนว่าต้องใช้เวลาในการเตรียมอาหารและอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหาอาหารนั้นในตารางเวลาของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณควรมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้ เมื่อคุณเตรียมอาหารด้วยตัวเอง คุณจะมั่นใจในคุณภาพของอาหาร และสามารถตรวจสอบปริมาณแคลอรีได้อย่างแม่นยำ
เคล็ดลับ # 7: กินตามกำหนดเวลา
ในระหว่างวันคุณต้องกินห้าถึงหกครั้งและควรทำอย่างสม่ำเสมอ ระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อควรผ่านไปสองหรือสองชั่วโมงครึ่งรับประทานอาหารเช้าและของว่างหลังเลิกเรียนเสมอ
สิ่งที่ควรเป็นอาหารของนักเพาะกาย ดูวิดีโอนี้: