ในแหล่งข้อมูลเฉพาะทางเว็บ มีคำถามเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างพลศึกษาและการฝึกอบรม มือสมัครเล่นมักสนใจคำถามนี้ เรียนรู้เกี่ยวกับความแตกต่างหลัก บางที เพื่อให้ทุกคนเข้าใจได้ง่ายขึ้น ควรยกตัวอย่างหนึ่งตัวอย่าง เกือบทุกคนต้องการผิวสีแทนคุณภาพสูง คนที่มีวินัยมากที่สุดจะใช้เวลาช่วงหนึ่งกับกระบวนการฟอกหนังเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา หลังจากหนึ่งหรือสองวัน ผิวจะกลายเป็นสีชมพู ค่อยๆ เริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล
หากคุณถามใครก็ตามว่าสีผิวของเขาควรเป็นสีอะไร เกือบทุกคนจะบอกว่าสีเข้มมาก แต่ความจริงก็คือสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นและสีของมันจะยังคงเหมือนเดิมเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายได้ปรับให้เข้ากับผลกระทบของรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์ และผิวได้รับสีที่สามารถปกป้องจากการถูกแดดเผาเพิ่มเติม
ร่างกายไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไรจากมัน แต่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อต้องสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานานและปรับให้เข้ากับผลกระทบนี้ ถ้าอยากได้สีผิวที่เข้มขึ้นก็ควรอยู่กลางแดดนานๆ ข้อผิดพลาดที่คล้ายคลึงกันนั้นพบได้บ่อยมากในหมู่นักกีฬาสมัครเล่นซึ่งไม่รู้ว่าควรฝึกซ้อมแบบใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
ตัวอย่างการฟอกหนังมีให้ด้วยเหตุผล ร่างกายยังปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายในลักษณะเดียวกัน ความท้าทายหลักในการเพาะกายคือความจำเป็นในการคำนวณน้ำหนักอย่างถูกต้อง นี่คือสิ่งสำคัญในการฝึกฝนแตกต่างจากพลศึกษา เมื่อทำพลศึกษาคนไม่มีงานหนักเพราะเขาแค่ต้องการปรับปรุงร่างกาย
ความแตกต่าง # 1: การปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับความเครียด
นักกีฬาสมัครเล่นจำนวนมากพอสมควรทำการกดรายสัปดาห์โดยมีน้ำหนักใช้งาน 50 ปอนด์หรือมากกว่านั้นเล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน พวกเขาไม่ได้พยายามที่จะเพิ่มภาระ จำนวนครั้งและเข้าใกล้ หรือเปลี่ยนความเร็วของการเคลื่อนไหว นี่คือสาเหตุหลักของการขาดความคืบหน้าในการฝึกซ้อม หากคุณเป็นคนกลุ่มนี้ ก็ไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมไม่มีความคืบหน้า
ร่างกายและร่างกายของคุณได้ปรับให้เข้ากับภาระนี้แล้ว เมื่อคุณทำซ้ำ 15 ครั้งด้วยน้ำหนักเท่าเดิม คุณจะทำได้ดีในไม่ช้า สถานการณ์คล้ายกับการทำซ้ำครั้งเดียวโดยใช้น้ำหนักการทำงานสูงสุด เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะทำงานกับมันได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม เซ็ตเดี่ยวและเซ็ตที่มี 20 ครั้งเป็นการฝึกประเภทต่าง ๆ และคุณจะไม่สามารถก้าวหน้าในที่หนึ่งได้ในขณะที่มุ่งความสนใจไปที่อีกเรื่องหนึ่ง
ความแตกต่าง # 2: เอฟเฟกต์เริ่มต้น
ยิ่งนักกีฬามีประสบการณ์น้อยเท่าไร โปรแกรมการฝึกของเขาก็จะยิ่งง่ายและผิดพลาดมากขึ้นเท่านั้น ในการเพาะกายมีบางอย่างเช่น "เอฟเฟกต์สำหรับผู้เริ่มต้น" มันปรากฏตัวในคนที่เพิ่งปรากฏตัวในโรงยิมและไม่เคยฝึกฝนมาก่อน
ในตอนแรกความก้าวหน้าของพวกเขาจะดีมาก แต่ประสิทธิภาพของการฝึกซ้อมจะลดลงอย่างรวดเร็ว สาเหตุหลักมาจากจิตวิทยา เป็นการยากมากที่จะบังคับตัวเองให้ฝึกฝนมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีเหล่านั้น เมื่อคุณแน่ใจว่าคุณยอมแพ้ต่อกระบวนการนี้โดยสมบูรณ์
นอกจากนี้ ผู้เริ่มต้นมักไม่ค่อยให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสม และด้วยการฝึกที่เข้มข้น ร่างกายต้องการแคลอรีและโปรตีนมากขึ้นควรจำไว้ว่าการปล่อยให้อาหารของคุณไม่เปลี่ยนแปลงจะไม่สามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อได้ สิ่งนี้ต้องการสารประกอบโปรตีนเพิ่มเติมที่ร่างกายไม่ได้รับ เป็นผลให้ในระหว่างวันจำนวนเท่ากันจะถูกทำลายเมื่อคุณกินอาหาร
ความแตกต่าง # 3: การร่างโปรแกรมการฝึกอบรม
คุณควรเข้าใจว่าการทำแบบฝึกหัดบางอย่างที่เรียกว่าพลศึกษานั้นแตกต่างอย่างมากจากการฝึก สำหรับผู้มาเยี่ยมชมห้องโถงส่วนใหญ่ ชั้นเรียนของพวกเขาเป็นเหมือนการออกกำลังกายที่ต้องทำในตอนเช้า ตอบคำถาม - การฝึกแตกต่างจากพลศึกษาอย่างไรต้องบอกว่านี่คือเป้าหมายที่คุณต้องเผชิญ
การฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเมื่อเลือกองค์ประกอบทั้งหมดสำหรับงานเฉพาะ ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเป้าหมายสูงสุดตามกฎแล้วอยู่ไกลมากในเวลา ความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วไม่สามารถนับได้ จำไว้ว่างานของคุณจะค่อยๆ คลี่คลาย ด้วยโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาไม่ถูกต้อง คุณจะไม่สามารถให้ร่างกายรับน้ำหนักที่ควรทำให้เกิดการปรับตัว ซึ่งจะมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ คุณไม่ได้ออกกำลังกายแต่กำลังออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีที่การฝึกอบรมแตกต่างจากพลศึกษา ในทางกลับกัน สำหรับคนส่วนใหญ่ แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว
องค์ประกอบของโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีความสามารถจำเป็นต้องรวมถึงการฝึกหัดขั้นพื้นฐานหรือแบบหลายส่วน พวกเขาควรสร้างพื้นฐาน คนส่วนใหญ่คุ้นเคย - squats, presses และ deadlifts การเคลื่อนไหวทั้งหมดเหล่านี้เป็นพื้นฐาน
คุณต้องติดตามผลลัพธ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง เช่น น้ำหนักการทำงาน จำนวนวิธีและการทำซ้ำ เป็นต้น ในการฝึกแต่ละครั้ง คุณควรพยายามทำซ้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งเมื่อเทียบกับการฝึกครั้งก่อน คุณยังสามารถปล่อยให้จำนวนการทำซ้ำไม่เปลี่ยนแปลง แต่เพิ่มน้ำหนักการทำงานของคุณอย่างน้อยสองปอนด์
ในกรณีเช่นนี้ มีการสร้างแพนเค้กขนาดเล็กขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่ยังไม่มีผู้อ้างสิทธิ์ แน่นอนว่าแต่ละบทเรียนเป็นเรื่องยากที่จะทำงานให้มากขึ้น แต่ถ้าคุณมีเป้าหมาย นี่ก็เป็นสิ่งจำเป็น บ่อยครั้งที่คุณต้องการรู้สึกเสียใจกับตัวเองและลดน้ำหนักลงเล็กน้อยโดยหวังว่าจะชดเชยทุกอย่างในบทเรียนต่อไป อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างจะเกิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า และความก้าวหน้าของคุณจะช้าลงหรือหยุดไปเลย
สำหรับการฝึกอบรมและพลศึกษา ดูวิดีโอนี้: