ค้นหาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อป้องกันการพัฒนาของข้อบกพร่องในกระดูกสันหลัง ท่าทางที่ถูกต้องจะทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตาม ที่สำคัญกว่านั้นคือความจริงที่ว่าท่าทางมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณเป็นอย่างมาก ความผิดปกติของท่าทางใด ๆ ย่อมนำไปสู่ปัญหากับกระดูกสันหลัง น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสนใจกับหลังของพวกเขาและสิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวด
คุณสามารถฝึกท่าทางของคุณได้ทุกเพศทุกวัย บ่อยครั้งเพื่อแก้ไข ไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายเพื่อท่าทางที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตเลิกนิสัยที่ไม่ดีด้วย วันนี้เราจะบอกคุณว่าคุณจะแก้ปัญหาที่บ้านได้อย่างไร แบบฝึกหัดสำหรับท่าทางที่ดีทั้งหมดที่เราตรวจสอบในวันนี้ได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญและจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
ท่าทางเรียกว่าอะไร?
ท่าควรเข้าใจว่าเป็นตำแหน่งพิเศษของโครงกระดูก กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อประเภทต่างๆ ซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถรักษาตำแหน่งตั้งตรงได้ สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับช่วงเวลาที่บุคคลนั้นยืน แต่ยังรวมถึงการนอนหรือนั่งด้วย ท่าทางมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระดูกสันหลังและสามารถกำหนดลักษณะได้ด้วยเส้นโค้งสามส่วน: บริเวณปากมดลูก ทรวงอก และส่วนเอว
หลายคนเชื่อว่าท่าทางจะเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อส่วนหลังซึ่งช่วยรักษาตำแหน่งที่ต้องการของกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ กล้ามเนื้อหน้าท้องก็มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้เช่นกัน ร่างกายมนุษย์มีโครงสร้างรับน้ำหนักหลักแปดประการ: ไหล่ สะโพก เข่าและข้อเท้า
สามารถทำงานได้ตามปกติก็ต่อเมื่ออยู่บนเส้นแนวตั้งและแนวนอนเดียวกันเท่านั้น เฉพาะในกรณีนี้ท่าทางจะถือว่าถูกต้อง หากโหนดเหล่านี้ถูกแทนที่บุคคลนั้นมีความโค้งบางประเภทและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อก็เป็นไปได้เช่นกัน
ทำไมท่าทางจะผิด?
บ่อยครั้งที่ท่าทางที่ไม่ดีเกิดจากโรคทางพยาธิวิทยาเช่น scoliosis, kyphosis เป็นต้น พวกเขาส่วนใหญ่พัฒนาในวัยเด็กและติดตามบุคคลไปตลอดชีวิต บางครั้งความผิดปกติของท่าทางนั้นรุนแรงมากจนบุคคลไม่สามารถยืดหลังได้
นอกจากนี้ การบาดเจ็บจากการคลอดหรือการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังอาจเกิดจากสาเหตุทางพยาธิวิทยาของความผิดปกติของท่าทาง นอกจากนี้ ท่าทางอาจบกพร่องได้เนื่องจากการนั่งที่โต๊ะไม่เหมาะสม วันนี้มีความสำคัญมาก เนื่องจากหลายอาชีพเกี่ยวข้องกับการทำงานในสำนักงาน และส่วนใหญ่มักใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องใช้เก้าอี้นั่งสบายที่ช่วยให้คุณยืดหลังได้ นอกจากนี้ ข้อเข่าควรอยู่ใต้โต๊ะหลายเซนติเมตร เพื่อไม่ให้ปวดคอและปวดหลัง จำเป็นต้องเสริมกล้ามเนื้อรัดตัว ไม่แนะนำให้ผู้หญิงสวมรองเท้าส้นสูงตลอดเวลา ซึ่งอาจกลายเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท่าทางไม่ดีได้
ประโยชน์ของท่าที่ถูกต้อง
ท่าที่ถูกต้องมีผลดีต่อการทำงานของทุกระบบของร่างกาย มันมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณพอๆ กับการกินดี ๆ หรือการออกกำลังกาย เราได้กล่าวไปแล้วว่าท่าทางอาจถูกรบกวนเมื่อมีนิสัยไม่ดีเมื่อบุคคลทำการกระทำซ้ำ ๆ หรืออยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายพยายามชดเชยกระบวนการเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลในส่วนที่เหลือของร่างกาย
ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีและประสิทธิภาพทั่วร่างกายท่าทางที่ถูกต้องจะรักษาตำแหน่งตามธรรมชาติของเนื้อเยื่อและโครงกระดูกทั้งหมด ซึ่งทำให้ประสิทธิภาพการทำงานอยู่ในระดับสูง หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี คุณควรออกกำลังกายเพื่อท่าทางที่ดีหากคุณมีท่าทางที่ไม่ดี นักวิทยาศาสตร์บางครั้งเรียกว่าท่าทางที่ถูกต้อง การจัดตำแหน่งที่เป็นกลาง เมื่อน้ำหนักตัวสามารถรองรับได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ
นี่คือผลบวกหลักของท่าทางที่ดี:
- ลดความเสี่ยงของความเสียหาย
- อัตราการสึกหรอของเนื้อเยื่อกระดูกและข้อต่อลดลง
- ร่างกายใช้พลังงานน้อยลงเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม
- คุณภาพของการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
- ลดความเสี่ยงของความเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดคอและหลังส่วนล่าง
- ปริมาตรของปอดเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณภาพของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมด
- บุคคลนั้นเดินอย่างภาคภูมิใจและมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น
- ในผู้หญิง หน้าอกจะดูดีขึ้น
- ร่างกายมีลักษณะสวยงามมากขึ้น
คุณควรจำไว้ว่ากระดูกสันหลังเป็นกรอบสุขภาพซึ่งขึ้นอยู่กับคุณภาพของการทำงานของอวัยวะภายในด้วย เนื่องจากกระดูกแต่ละข้อมีความเกี่ยวข้องกับการทำงานของอวัยวะภายในเฉพาะ ในการแก้ไขตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ไม่ถูกต้อง จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อให้มีท่าทางที่ดี รวมทั้งมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น ข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้ และตรวจสอบตำแหน่งของกระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่อง
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับท่าที่ดี
เราเพิ่งค้นพบว่าอะไรทำให้เกิดความโค้งของกระดูกสันหลังและผลที่ตามมา ตอนนี้เป็นเวลาที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อท่าทางที่ดีสามารถทำได้ที่บ้าน
- สะพาน. อยู่ในท่าหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ขาต้องงอที่ข้อเข่าและกระดูกเชิงกรานต้องยกขึ้นจากพื้นเพื่อให้ส่วนของร่างกายจากหัวเข่าถึงข้อไหล่เป็นเส้นตรง ในตำแหน่งบนสุด คุณต้องรอสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสองเซ็ต แต่ละเซ็ตมี 10 ถึง 12 ครั้ง
- สะพานขั้นสูง การออกกำลังกายดำเนินการในลักษณะเดียวกับก่อนหน้านี้ แต่คุณต้องพึ่งพาเท้าและส่วนหลังของศีรษะเท่านั้น ในกรณีนี้ กระดูกเชิงกรานควรยกให้สูงที่สุด ทำสองเซ็ต แต่ละเซ็ตมี 8 ถึง 10 ครั้ง
- เรือ. นอนหงายและยึดขาไว้ใต้ตัวรองรับ เช่น โซฟา ต้องต่อมือเข้ากับตัวล็อคและยกส่วนบนของร่างกายให้สูงที่สุด ทำสองเซ็ต แต่ละเซ็ตมี 8 ถึง 10 ครั้ง
- เทียน. ท่าออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณมีทักษะกายกรรมและความยืดหยุ่น อยู่ในท่านอนหงายโดยเหยียดขาของคุณตรงและแขนของคุณยื่นไปตามร่างกาย จับเอวด้วยมือเริ่มยกขารักษาสมดุล ในตำแหน่งบนสุด ควรหยุดชั่วคราวสามถึงห้าวินาที หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุด แต่ละชุดมี 10 ครั้ง
- ปลา. อยู่ในท่านอนหงายโดยให้แขนของคุณไปด้านหลังและจับที่ด้านล่างของหน้าแข้ง หลังจากนั้นเริ่มแกว่งช้า ๆ ขณะกลิ้งจากหน้าอกไปที่ข้อเข่าและหลัง ทำสามชุด แต่ละชุดมี 10 ครั้ง
นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับท่าทางที่ดีและนอกจากนี้ คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวอีกชุดหนึ่งได้:
- แบบฝึกหัดที่ 1 นั่งในท่านั่งไขว้ขาและหลังควรตั้งตรง สามารถวางมือไว้ข้างหน้าหรือข้างหลังคุณได้ หลังจากนั้นให้เริ่มทำการโค้งด้านข้างอย่างช้าๆ ทำสองเซ็ต แต่ละเซ็ตมี 5 ถึง 10 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 2 ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้าหันศีรษะไปทางขวาโดยอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วหันศีรษะไปทางซ้ายโดยค้างอยู่ในตำแหน่งนี้ ทำสองชุด แต่ละชุดมี 4 ถึง 6 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 3 รับการสนับสนุนที่ข้อเข่าวางบนมือของคุณ และขาควรอยู่ติดกัน เริ่มโค้งและงอหลังของคุณ ทำสองเซ็ต แต่ละเซ็ตมี 10 ถึง 15 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 4 อยู่ในท่านอนหงายโดยงอแขนและเท้าชิดกัน เริ่มเหยียดแขนของคุณโดยงอบริเวณเอว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานอยู่บนพื้น ทำหนึ่งชุดโดยทำซ้ำ 4 ถึง 6 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 5 ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการเคลื่อนไหวครั้งก่อน แต่ขาต้องแยกจากกัน เริ่มคลายแขนอย่างช้าๆ ในขณะเดียวกันก็หันศีรษะของคุณก่อน จากนั้นให้หน้าอกของคุณไปทางซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ทำหนึ่งชุดโดยทำซ้ำ 4 ถึง 6 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 6 ยืนห่างจากกำแพงหนึ่งก้าวแล้วใช้ฝ่ามือแตะมัน เริ่มงอร่างกายให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำหนึ่งชุดโดยทำซ้ำ 4 ถึง 6 ครั้ง
- แบบฝึกหัด 7 … ยืนในท่ายืนและจับแถบร่างกายไว้ด้านหลังหลังของคุณ ส่วนบนควรกดไปที่ด้านหลังศีรษะ และปลายล่างถึงกระดูกเชิงกราน ขั้นแรก ทำ squats และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเอียงลำตัวไปข้างหน้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในทำนองเดียวกันก็จำเป็นต้องทำการโค้งงอด้านข้าง ทำหนึ่งชุดโดยทำซ้ำ 4 ถึง 6 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 8 ในท่ายืน ให้กดแนบกับผนังโดยให้ส่วนหลังของศีรษะ หัวไหล่ หลังส่วนล่าง และส้นเท้าสัมผัสกัน ต้องดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที ทำหนึ่งชุดโดยทำซ้ำ 4 ถึง 6 ครั้ง
แบบฝึกหัดใดจะช่วยพัฒนาท่าทางที่ดี ดูวิดีโอนี้: