วิธีการฝึกอบรมแบบเก่าอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับวิธีสมัยใหม่ เรียนรู้เกี่ยวกับการฝึก "ยุค" ของไดโนเสาร์ มาเริ่มต้นทุกสิ่งที่ลืมไปต่อกับหนังสือของ Brooks Kubik กันเถอะ Brooks Kubik อุทิศหนังสือทั้งเล่มให้กับวิธีการฝึกอบรมแบบเก่าในหัวข้อ "การฝึกอบรมในยุคไดโนเสาร์" ในนั้นเขายกตัวอย่างเทคนิคความแข็งแกร่งต่าง ๆ ที่นักกีฬาในอดีตเคยทำ ตัวอย่างเช่น Hermann Gerner ทำท่า deadlift ด้วยมือเดียว และน้ำหนักการทำงานในแบบฝึกหัดนี้คือ 330 กิโลกรัม ยอมรับว่าไม่ใช่นักกีฬาที่มีชื่อเสียงทุกคนในยุคของเราจะสามารถทำซ้ำได้ ดังนั้นวันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับหนังสือโดย Brooks Cube "Training of the" era "ของไดโนเสาร์
แบบฝึกหัดไดโนเสาร์
บางทีนักกีฬาคนหนึ่งสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจำนวนมากไม่ได้ถูกใช้อีกต่อไปแล้วหรือถูกลืมไปโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม จากตัวอย่างของแฮร์มันน์ เกอร์เนอร์ เราสามารถตัดสินได้ว่าพวกเขามีประสิทธิภาพมาก ตัวอย่างเช่น ปัจจุบันนักเพาะกายไม่ค่อยใช้ kettlebells, กดและยกด้วยมือเดียว ในเวลาเดียวกันควรสังเกตว่าไม่เพียง แต่แบบฝึกหัดเหล่านี้เท่านั้นที่จะถูกลืม พอเพียงเพื่อเรียกคืน deadlift ซึ่งปัจจุบันยังคงอยู่ในคลังแสงของ powerlifters เท่านั้น ลองนึกถึงการฉก รถยกของหนัก หรือ deadlift ที่ล่าช้า
แต่ก่อนหน้านี้ Deadlift บนขาตรงนั้นได้รับความนิยมอย่างมากและที่สำคัญกว่านั้นคือมีประสิทธิภาพ มีแบบฝึกหัดมากมายและนักกีฬาสมัยใหม่ทุกคนลืมไปอย่างไม่สมควร
แผนการฝึกมือ
ข้อมูลในส่วนนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการเป็นเจ้าของมือที่แข็งแรง ควรจะพูดทันทีว่าเพื่อให้บรรลุภารกิจนี้ คุณจะต้องได้รับการฝึกฝนที่จริงจังมากกว่าที่นักกีฬาส่วนใหญ่คุ้นเคย หากคุณปฏิบัติตามหลักการที่จะอธิบายด้านล่าง หลังจากสามเดือน ตัวคุณเองจะเห็นผล คุณควรฝึกสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ หลายคนอาจโต้แย้งว่าพวกเขายังคงใช้ตารางการฝึกที่คล้ายคลึงกัน แต่จะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ดังนั้น วิธีการของ Brooks Kubik คือการฝึกอบรม "ยุคไดโนเสาร์"
แบบฝึกหัดที่ 1
เซสชั่นการฝึกอบรมควรเริ่มต้นด้วยกิจกรรมแอโรบิก ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้เชือก จักรยานออกกำลังกาย หรือลู่วิ่ง นอกจากนี้การวอร์มอัพสองวิธีในการฉกหรือยกบาร์เบลจะไม่ฟุ่มเฟือย คุณไม่ควรรับน้ำหนักเกินร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่หัวใจและปอดทำงาน และการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
การออกกำลังกายหลักเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ชุด 6 ชุด ขั้นแรกมีวิธีการวอร์มอัพสามวิธีก็เพียงพอแล้วด้วยการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในภาระ หลังจากนั้นมีสามแนวทางด้วยน้ำหนักการทำงาน อย่าอารมณ์เสียหากคุณไม่สามารถทำซ้ำได้ 5 ครั้งในแต่ละวิธี สิ่งสำคัญคือจำนวนทั้งหมดของพวกเขาคือ 12 สำหรับทุกวิธี เมื่อคุณทำซ้ำได้ห้าครั้งในแต่ละวิธี ให้เพิ่มน้ำหนักการทำงานอีกสองสามปอนด์
แบบฝึกหัดต่อไปจะเป็นการกดบัลลังก์ การออกกำลังกายยังดำเนินการตามรูปแบบ 6x5 จากนั้นไปที่ pull-ups ด้วยน้ำหนักหรือ pull-downs บนบล็อก เมื่อทำการดึงขึ้น ด้ามจับของคุณควรยกน้ำหนักสูงสุดได้สบาย
ทั้งหมดข้างต้นเป็นวิธีการฝึกอบรมที่ทันสมัย และตอนนี้ได้เริ่มต้นสิ่งที่ Brooks Cube เขียนถึงใน "การฝึกอบรมแห่งยุค" ของไดโนเสาร์ บทเรียนส่วนนี้เริ่มต้นด้วยการปั๊มไขว้ในสไตล์คลาสสิก กล่าวคือ ด้วยการกดบัลลังก์ในท่าคว่ำพร้อมด้ามจับที่แคบ คุณจะต้องใช้บาร์ขนาด 3 นิ้วเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จ เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ทำได้ยากกว่ามาก
คุณจะต้องมีกรอบพลังงานด้วยควรวางแถบไว้ที่ระดับหน้าอกในตำแหน่งต่ำสุด หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ โครงพาวเวอร์ใช้เพื่อความปลอดภัย เนื่องจากแท่งหนาจะบีบได้ยากกว่ามาก ด้ามจับแยกความกว้างไหล่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มือหรือข้อศอก โครงการยังคงเหมือนเดิม - 6x5
หลังจากนั้น ไปที่ลอนผมแบบไดโนเสาร์ สิ่งนี้จะต้องใช้ถุงเก่าและทรายในถุงละ 25 กิโลกรัมสองหรือสามถุง มันควรจะจำ การใช้ทรายในการดัดแขนจะทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดมาก แน่นอน คุณสามารถใช้บาร์และติดกระเป๋าของคุณเข้ากับมันได้ แต่การยกกระสอบทรายนั้นยากกว่ามาก
แบบฝึกหัดที่ 2
อีกครั้ง ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพนานห้านาทีหรือสูงสุดสิบนาที การออกกำลังกายครั้งแรกคือการกดบัลลังก์แบบประชิดตัว ซึ่งเหมือนกับการออกกำลังกายครั้งแรก การเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวคือจำนวนการทำซ้ำ ซึ่งตอนนี้ควรเป็นหนึ่งชุดต่อชุด ควรเพิ่มน้ำหนักการทำงานอย่างต่อเนื่องและแนวทางที่หกน่าจะยากที่สุด
หลังจากนั้นให้ไปที่ลอนผมแบบยืนโดยใช้แท่งหนา คุณต้องทำซ้ำ 5 ถึง 5 ชุด น้ำหนักการทำงานควรค่อยๆเพิ่มขึ้น
แบบฝึกหัดที่สามคือการกดหน้าอกแบบยืน บาร์เบลล์หรือกระสอบทรายเป็นอุปกรณ์กีฬา ในแนวทางแรก คุณควรเลือกน้ำหนักการทำงานที่จะช่วยให้คุณทำซ้ำได้ตั้งแต่ 8 ถึง 10 ครั้ง ในแนวทางที่ตามมาทั้งหมด ปล่อยให้น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง แต่ในขณะเดียวกัน จำเป็นต้องทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้งสำหรับแต่ละวิธี
แบบฝึกหัดต่อไปคือการงอแขนด้วยกระสอบทราย คุณยังสามารถใช้บาร์เบลล์ได้ แต่วิธีนี้จะไม่ใช่วิธี "ไดโนเสาร์" ทีเดียว สำหรับชุดแรก ให้เลือกน้ำหนักที่จะให้คุณทำซ้ำได้ 8 ถึง 10 ครั้ง อย่าลืมพักผ่อนก่อนแต่ละชุดต่อไป สองหรือสูงสุดสามนาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับสิ่งนี้
การออกกำลังกายควรจบลงด้วยการแขวนบนแถบเป็นระยะเวลาสูงสุด สิ่งนี้จะทำให้นิ้วและปลายแขนแข็งแรงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ขณะทำการแขวน คุณควรใช้ตุ้มน้ำหนักที่ผูกไว้กับเข็มขัด และเริ่มใช้การถ่ายแบบหนา:
ออกกำลังกาย "Deadlift ด้วยมือเดียว"
แบบฝึกหัดที่ถูกลืมนี้จะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ ด้วยปุ่มนี้ คุณจะสามารถสูบฉีดแรงยึดเกาะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง และกล้ามเนื้อที่ทรงตัวได้ เมื่อทำการออกกำลังกาย ขาของคุณควรห่างกันช่วงไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย ก้มตัวและให้หลังของคุณตรง ในเวลาเดียวกัน คุณควรวางแถบไว้ตรงกลางพอดี ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ทำสำเร็จ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักน้อยและออกกำลังกายเมื่อความแข็งแรงของคุณเพิ่มขึ้น
นี่เป็นเพียงหนึ่งในเทคนิคที่ Brooks Cube อธิบายใน Dinosaur Age Training หนังสือเล่มนี้น่าสนใจมาก ให้ความรู้ และแนะนำให้นักกีฬาทุกคนอ่าน
คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการออกกำลังกายจาก Brooks Kubik ในภาพยนตร์เรื่องนี้:
[สื่อ =
