เรียนรู้วิธีเดินเร็วอย่างถูกต้องในฤดูหนาว และทำไมคาร์ดิโอประเภทนี้จึงเหมาะกับการวิ่ง ในบรรดาการออกกำลังกายทุกประเภท การเดินเป็นสิ่งที่เข้าถึงได้มากที่สุด สำหรับการเดินแข่งในฤดูหนาว คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม และการฝึกก็ง่ายมากที่จะรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ มีสถิติอย่างเป็นทางการว่าประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงไม่หยุดเดินหลังจากที่เริ่มเดิน ในทางกลับกัน สาขาวิชากีฬาอื่นๆ ก็ถูกละทิ้งไป
Race Walking คืออะไร?
เนื่องจากหัวข้อของบทความในวันนี้เกี่ยวกับการเดินแข่งในฤดูหนาว จึงจำเป็นต้องพูดถึงกีฬานี้ให้มากขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากมีความแตกต่างจากการเดินปกติอยู่บ้าง การวิ่งแข่งในฤดูหนาวและในช่วงเวลาอื่นของปี ต้องใช้เท้าสัมผัสกับพื้นอย่างสม่ำเสมอ ส่งผลให้คุณมีความสามารถในการเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงกว่าการเดินธรรมดา
อยากจะบอกทันทีว่าการวิ่งแข่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามีการเปิดใช้งานกระบวนการจำนวนมากในร่างกายกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติและทุกระบบของร่างกายมีความเข้มแข็ง หากคุณตัดสินใจที่จะลองวิ่งแข่ง ไม่สำคัญว่าจะเป็นฤดูหนาวหรือฤดูร้อน คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
- สิ่งสำคัญคือต้องรักษาการติดต่อระหว่างเท้ากับพื้นตลอดเวลา
- ขาควรเคลื่อนที่ไปข้างหน้าจนสุดและไม่ควรงอจนกว่าจะแตะพื้น
เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณต้องเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงและเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน แน่นอนวันนี้คุณไม่จำเป็นต้องนับขั้นตอนด้วยตัวเองเพราะคุณสามารถซื้อเครื่องนับก้าวได้ นอกจากนี้ คุณจะต้องมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฝึกเดินแข่งในฤดูหนาวโดยไม่ต้องใช้เครื่องนับก้าว แต่เพียงใช้เวลาว่างครึ่งชั่วโมงในการฝึก ไม่จำเป็นต้องเดินเป็นเวลา 30 นาทีในคราวเดียว แต่คุณสามารถฝึกได้ครึ่งหนึ่งในตอนเช้าและตอนเย็น เราขอแนะนำให้คุณทำชั้นเรียนในตอนเช้าเมื่อมีก๊าซในอากาศน้อยลง หรือทำในที่ห่างไกลจากทางหลวง เช่น ในสวนสาธารณะ
การเดินควรทำในขณะท้องว่าง และหากคุณออกกำลังกายในตอนเย็น อย่ากิน NTO เร็วกว่าสองชั่วโมงก่อน เรายังจำได้ว่าในเวลานี้ แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า ให้เริ่มกินประมาณ 30 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย และอย่าลืมดื่มน้ำ ซึ่งคุณสามารถและควรดื่มระหว่างออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมของคุณ ให้เลือกเส้นทางที่มีขึ้นและลง สิ่งนี้จะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การเดินเป็นเลิศสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาทั้งหมดยกเว้นขาด้านใน โปรดทราบว่าสำหรับผู้หญิงหลายคน ส่วนนี้ของขาเป็นปัญหามากที่สุด เนื่องจากมีการใช้กล้ามเนื้อค่อนข้างน้อยในชีวิตประจำวัน เพื่อขจัดไขมันสะสมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน เราขอแนะนำให้รวมการวิ่งแข่งกับการวิ่งเหยาะๆ
เพื่อการสูบฉีดบั้นท้ายสูงสุด พยายามทำตามขั้นตอนที่กว้างที่สุด นอกจากการเผาผลาญไขมันอย่างแรงแล้ว การวิ่งแข่งยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันเส้นเลือดขอดอีกด้วย ภาวะนี้พบได้ทั่วไปในผู้หญิง เนื่องจากเป็นผลโดยตรงจากการใช้รองเท้าส้นสูงบ่อยครั้ง
ใน 30 วันของการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้สามหรือสี่ปอนด์ สิ่งนี้เป็นไปได้หากคุณควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในโดยใช้ชีพจร นี่คือเหตุผลที่คุณต้องการอุปกรณ์ เช่น เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณไม่มี ให้ก้าวต่อไปในขณะเดินเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจและเหงื่อออกที่กระฉับกระเฉง
ให้ความสนใจกับเสื้อผ้าที่ไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ สิ่งนี้ใช้กับรองเท้าเป็นหลัก ข้อกำหนดหลักสำหรับรองเท้าผ้าใบคือคุณสมบัติกันกระแทกสูง สำหรับการเดินเล่นกีฬาในฤดูหนาว รองเท้าควรใส่สบายที่สุด พยายามหลีกเลี่ยงหิมะจำนวนมากขณะวางแผนเส้นทางการฝึก
กฎการเดินในฤดูหนาว
ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีส่วนร่วมในการเดินแข่งในฤดูหนาวและแม้แต่ในฤดูร้อน การเดินแบบเรียบง่ายยังดีต่อการส่งเสริมสุขภาพและการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เพื่อให้การเดินของคุณมีสุขภาพที่ดีมากที่สุด เราแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:
- จำเป็นต้องเคลื่อนไหวในจังหวะที่หายใจเร็วขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถพูดอย่างสงบได้
- การเดินเป็นสิ่งจำเป็นอย่างน้อยห้าวันในช่วงสัปดาห์โดยมีระยะเวลาการฝึกครึ่งชั่วโมง
- เพิ่มภาระให้ค่อยๆ
- ในช่วงเริ่มต้นของการเดินประมาณห้านาที ให้เคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่สงบแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
- ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของกิจกรรมของคุณ
นี่เป็นกฎพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากชั้นเรียน อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างอื่น ๆ ซึ่งตอนนี้เราจะพูดถึง:
- ท่าทาง คุณควรตรวจสอบท่าทางของคุณไม่เพียง แต่ระหว่างการเดิน แต่ยังรวมถึงในชีวิตประจำวันด้วย ถ้าเราพูดถึงท่าทางขณะเดิน การรักษาท่าจะง่ายกว่ามากหากข้อไหล่ผ่อนคลายและร่างกายตั้งตรง เมื่อเคลื่อนไหวคุณต้องวางเท้าบนส้นเท้าก่อนแล้วจึงโอนน้ำหนักตัวไปที่นิ้วเท้า ดึงหน้าท้องของคุณในขณะที่เกร็งหน้าท้องและก้นของคุณ
- ทำ 10,000 ก้าวต่อวัน นี่เป็นขั้นต่ำที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถซื้อเครื่องนับก้าวหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณทางออนไลน์ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนับจำนวนก้าวด้วยตัวเอง
- ไปบริษัท. หากคุณกำลังเดินกับแฟน (แฟน) หรือคนที่คุณรัก การเดินจะทำให้คุณมีความสุขอย่างแน่นอน ระหว่างการสนทนา คุณจะไม่สังเกตเห็นว่าเวลาผ่านไปนานเพียงใด คุณยังสามารถไปเดินเล่นกับเด็กหรือสุนัขได้อีกด้วย
นอร์ดิกเดินในฤดูหนาว
การเดินแบบนอร์ดิกแตกต่างจากการเดินธรรมดาเมื่อมีเสาที่ดูเหมือนเสาสกีเท่านั้น ในประเทศทางตอนเหนือของยุโรปการเดินแบบนอร์ดิกได้รับการจัดอันดับให้เป็นหนึ่งในสาขาวิชากีฬาแล้ว จนถึงขณะนี้ มีเพียงไม่กี่คนในประเทศของเราที่รู้เกี่ยวกับการเดินประเภทนี้แม้ว่าแฟน ๆ จะปรากฏตัวแล้วก็ตาม ควรตระหนักว่าการเดินแข่งแบบนอร์ดิกในฤดูหนาวนั้นมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงสุขภาพ
การเดินแข่งแบบนอร์ดิกในฤดูหนาวอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณมากกว่าการออกกำลังกายในฤดูร้อน สาเหตุหลักมาจากการแข็งตัวของร่างกายเพราะข้างนอกหนาวจัด คุณสามารถเดินได้แม้อุณหภูมิภายนอกจะติดลบ 15 องศา หากอุณหภูมิลดลงต่ำกว่าเครื่องหมายนี้ การตัดสินใจเกี่ยวกับความเหมาะสมของการฝึกจะเป็นของคุณ
หลายคนลังเลที่จะออกไปข้างนอกโดยไม่มีเหตุผลในฤดูหนาวเพราะกลัวความหนาวเย็น อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าด้วยการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน หลังจากระยะทางกิโลเมตรแรก คุณจะไม่รู้สึกหนาว ในขณะเดียวกัน คุณต้องติดตามการหายใจของคุณอย่างใกล้ชิดมากขึ้น พยายามหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะการหายใจเอาอากาศที่เย็นจัดผ่านทางปากของคุณอาจทำให้เป็นหวัดได้
หากคุณเริ่มเดินแบบนอร์ดิกในฤดูร้อน คุณจะทำต่อไปในฤดูหนาวทำไมต้องทนหกเดือนในเมื่อคุณสามารถสนุกสนานในฤดูหนาวในขณะที่ร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายในช่วงที่อากาศหนาวเย็นจะกระตุ้นระบบประสาท และคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในเวลาอันสั้น มาดูอุปกรณ์สำหรับการเดินแข่งนอร์ดิกในฤดูหนาวกัน
อุปกรณ์สำหรับเดินกีฬานอร์ดิกในฤดูหนาว
เสายังคงเป็นคุณลักษณะที่ไม่เปลี่ยนแปลงของตู้เสื้อผ้าฤดูหนาวของคุณสำหรับการเดินแบบนอร์ดิก แต่ต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าเพราะข้างนอกหนาว ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าที่จะปกป้องคุณจากความหนาวเย็นได้อย่างน่าเชื่อถือ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย ยอมรับว่าเวลาคุณร้อน การเดินเล่นไม่ใช่เรื่องน่ารื่นรมย์เลย
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือใช้เสื้อผ้าน้ำหนักเบาหลายชั้นกับเสื้อสเวตเตอร์ที่อบอุ่นเพียงตัวเดียว เสื้อแจ็คเก็ต (กันลม) ต้องกันน้ำและมีฮู้ด กางเกงมีข้อกำหนดที่คล้ายคลึงกันในแง่ของความทนทานต่อความชื้นและลม หากคุณตัดสินใจที่จะเดินแบบนอร์ดิกอย่างจริงจัง เราแนะนำให้ซื้อชุดชั้นในระบายความร้อน ช่วยขจัดเหงื่อออกจากผิวหนังได้อย่างสมบูรณ์แบบและสามารถเก็บความร้อนได้
ควรใช้ถุงเท้าอุ่นและถุงเท้าเก็บอุณหภูมิมีจำหน่ายในร้านขายเครื่องกีฬาในราคาไม่แพงในปัจจุบัน พวกเขาได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับกีฬาฤดูหนาว หากคุณมีเส้นเลือดขอด คุณไม่ควรละเลยชุดชั้นในแบบบีบอัด ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลือง แต่ยังให้การป้องกันเพิ่มเติมที่ข้อต่อ
จำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับรองเท้าแยกต่างหากเพราะในฤดูหนาวอาจมีน้ำแข็ง ก่อนอื่น ให้ใส่ใจกับความสบายของรองเท้าผ้าใบ (รองเท้าบูท) สิ่งสำคัญคือพื้นรองเท้าชั้นนอกซึ่งต้องมีความยืดหยุ่นเพียงพอ เพื่อเพิ่มการยึดเกาะของรองเท้าบนพื้น พื้นรองเท้าชั้นนอกจะต้องมีร่องที่ดี นอกจากนี้ อย่าลืมคุณสมบัติกันกระแทกของรองเท้าผ้าใบ เพื่อให้ชั้นเรียนของคุณมีประสิทธิภาพและสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณไม่ควรหวงอุปกรณ์ เยี่ยมชมร้านขายเครื่องกีฬาและเลือกรองเท้าผ้าใบแบบพิเศษที่สร้างขึ้นสำหรับกีฬาฤดูหนาว
สำหรับบทเรียนการเดินแบบนอร์ดิก โปรดดูที่ด้านล่าง: