เรียนรู้วิธีฟิตหุ่นให้ได้เร็วและเป็นเจ้าสาวที่สวยที่สุดด้วยร่างกายที่สวยหรู เคล็ดลับการควบคุมอาหารจากกูรูนักโภชนาการ ในชีวิตของทุกคนมีเหตุการณ์สำคัญที่เขาใฝ่ฝันมาตั้งแต่เด็ก สำหรับผู้หญิง แน่นอนว่านี่คืองานแต่งงานและการเกิดของทารก ผู้หญิงทุกคนต้องการให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบในวันแต่งงานของเธอ แต่บางครั้งปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินก็เกิดขึ้น ถ้าอยากรู้วิธีลดน้ำหนักก่อนแต่งงานใน 1 เดือน ตอนนี้เราจะมาเล่าให้ฟัง อย่ารอช้า และในขณะที่ยังมีเวลาก่อนวันแต่งงาน คุณต้องลงมือทำธุรกิจ
วิธีลดน้ำหนักก่อนแต่งงานในหนึ่งเดือน: การเตรียมตัว
ก่อนแต่งงาน คุณต้องมีเวลาทำหลายๆ อย่างจนแทบไม่เหลือเวลาให้ตัวเองเลย เป็นผลให้เด็กผู้หญิงหลายคนเริ่มลดน้ำหนักในนาทีสุดท้ายและถูกบังคับให้ใช้โปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวด สิ่งนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับงานแต่งงาน แต่ไม่มีความแข็งแกร่งเหลืออยู่เลยและอารมณ์รื่นเริงก็หายไป
เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ จำเป็นต้องเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักเกินเป็นเวลาหลายเดือน และที่ดีที่สุดคืออย่างน้อยหกเดือนก่อนวันที่มีเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ เพื่อไม่ให้มีข้อมูลมากมายอยู่ในหัว เราขอแนะนำให้คุณจดบันทึกประจำวันและจดงานที่วางแผนไว้ทั้งหมดไว้ในนั้น รวมทั้งจดบันทึกผลลัพธ์ด้วย
4 เดือนก่อนวันแต่งงาน
ลองพิจารณาตัวเลือกต่าง ๆ เพราะคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักก่อนงานแต่งงานในหนึ่งเดือนสามารถปรากฏได้ตลอดเวลา หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดห้ากิโลกรัมขึ้นไป คุณต้องเริ่มอย่างน้อยสี่เดือนล่วงหน้า ให้ความสนใจทันทีกับอาหารของคุณและสิ่งที่ควรแยกออกจากขนมมายองเนสชิป
กินแต่อาหารเพื่อสุขภาพและเป็นเวลาหลายเดือนคุณควรมีจิตตานุภาพเพียงพอที่จะเลิกกินอาหารขยะ ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรหิวตลอดเวลา ดังนั้น นี่จะแค่ชะลอการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไป
เริ่มออกกำลังกาย เช่น ไปสระ คุณยังสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าและเดินได้มากขึ้น เลือกกีฬาที่คุณชอบ แต่คุณควรฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ ไม่จำเป็นต้องฝึกด้วยความเข้มข้นสูงเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งไม่ควรอนุญาต
3 เดือนก่อนวันแต่งงาน
ไม่ว่าในกรณีใดอย่าลืมการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสม คุณควรออกกำลังกายเพิ่มขึ้นบ้าง แต่ควรทำอย่างเป็นระบบเพื่อไม่ให้เกิดปัญหา นอกจากนี้ จำไว้ว่าคุณต้องดื่มน้ำแปดถึงสิบแก้วตลอดทั้งวัน นี่ควรเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณเพราะน้ำช่วยกำจัดสารพิษ
ก่อนวันวิวาห์ 2 เดือน
เริ่มให้ความสำคัญกับอาหารของคุณมากขึ้นโดยแนะนำอาหารที่สามารถปรับปรุงคุณภาพของผิวหนัง เล็บ และผม ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วและปลาควรเป็นพื้นฐานของโปรแกรมโภชนาการ ไม่ควรบริโภคอาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีค่าพลังงานสูงในเวลานี้ ใช้ธัญพืชไม่ขัดสีแทนขนมปังขาว และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ในซูเปอร์มาร์เก็ต คุณต้องระวังและศึกษาฉลากของผลิตภัณฑ์ ทุกวันนี้ แม้แต่อาหารที่มีป้ายกำกับว่า "อาหาร" ก็อาจมีส่วนประกอบที่เป็นอันตราย จำเกี่ยวกับกีฬาเพราะการผสมผสานกับโปรแกรมโภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์สูงสุด ขอบคุณพวกเขา คุณจะไม่เพียงกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังปรับปรุงสุขภาพของคุณ
วิธีลดน้ำหนักก่อนแต่งงานในหนึ่งเดือน: โปรแกรมอาหารลดน้ำหนัก
หากวันแต่งงานใกล้เข้ามาแล้ว และคุณเพิ่งเริ่มคิดว่าจะลดน้ำหนักก่อนงานแต่งงานในหนึ่งเดือนได้อย่างไร ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องสิ้นหวัง มีวิธีจัดการกับโรคอ้วนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ในระยะเวลาอันสั้น หากคุณซื้อชุดแต่งงานไปแล้วคุณต้องลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้ใหญ่เกินไป
ควรจะพูดทันทีว่าโปรแกรมโภชนาการอาหารอย่างรวดเร็วจะต้องใช้ความพยายามจากคุณมากกว่าโปรแกรมที่จะต้องใช้หากคุณเริ่มลดน้ำหนักในอีกไม่กี่เดือน เพื่อกำจัดไขมันในเวลาอันสั้น คุณต้องใช้อาหารที่เข้มงวด อย่างไรก็ตาม คุณต้องเลือกอันที่สมดุลที่สุด ค่าพลังงานเฉลี่ยของอาหารของคุณควรอยู่ระหว่าง 1100 ถึง 1300 แคลอรี่ อย่างไรก็ตาม คุณควรคำนวณทีละรายการ ในเวลาเดียวกัน คุณไม่สามารถทำได้ด้วยค่าต่อไปนี้ เนื่องจากหลังจากแต่งงาน คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ กินอาหารอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน แต่ส่วนควรมีขนาดเล็ก
อาหารกะหล่ำปลี
ไม่ใช่โปรแกรมโภชนาการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากกะหล่ำปลีมีค่าพลังงานต่ำและในขณะเดียวกันก็อิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ ผลิตภัณฑ์มีสารอาหารรองที่จำเป็นทั้งหมดและเส้นใยพืชทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
คุณสามารถใช้กะหล่ำปลีหลากหลายชนิดในอาหารของคุณได้ แต่กะหล่ำปลีขาวจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุด ถ้าเป็นไปได้ แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ดิบ คุณควรใช้กะหล่ำปลีดอง เพราะมันมีแคลอรีสูงน้อยกว่าด้วยซ้ำ อาหารนี้ไม่ได้หมายความถึงข้อจำกัดใดๆ เกี่ยวกับปริมาณกะหล่ำปลีที่บริโภค อย่าลืมดื่มน้ำและชาเขียว ในตอนเช้าคุณสามารถดื่มกาแฟซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
แต่คุณต้องเลิกกินเกลือ น้ำตาล ของหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ระยะเวลาของโปรแกรมโภชนาการนี้คือสิบวัน และในเวลานี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้หกหรือสิบกิโลกรัม นอกจากนี้ คุณจะไม่รู้สึกหิว ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย และจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของโปรแกรมโภชนาการนี้ อย่ากินอาหารกะหล่ำปลีมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 60 วัน
มีหลายตัวเลือกสำหรับโปรแกรมโภชนาการกะหล่ำปลี แต่เราเชื่อว่าตัวเลือกคลาสสิกคือตัวเลือกที่ดีที่สุด คุณต้องปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้ประมาณสิบวัน:
- มื้อแรก - ชาเขียวหรือกาแฟไม่เติมน้ำตาล น้ำดื่ม
- มื้อที่สอง - สลัดเนื้อวัว ไก่ หรือปลาไขมันต่ำ กะหล่ำปลี และแครอท (ใช้น้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัด แม้ว่าจะสามารถใช้น้ำมันพืชชนิดใดก็ได้)
- มื้อที่สาม - ไข่นกกระทา 1 ฟอง สลัดกะหล่ำปลี และแอปเปิ้ล 1 ลูก ผลไม้อะไรก็ได้ที่ใช้แทนแอปเปิ้ลได้ ยกเว้นกล้วย นอกจากนี้ยังสามารถแทนที่ไข่นกกระทาด้วยไข่ไก่ครึ่งฟองได้
- มื้อที่สี่ - ใช้เวลาสองชั่วโมงก่อนนอนและอนุญาตให้ใช้ kefir (ไขมันต่ำ) เพียงแก้วเดียว
โปรแกรมอาหารลดน้ำหนักบราซิล
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาหารชนิดนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่เด็กผู้หญิงทั่วโลก คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์แนะนำทั้งหมดได้อย่างง่ายดายในซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่น อาหารมีสองประเภท ตัวแรกได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 14 วันและช่วยให้คุณสามารถกำจัดได้อย่างน้อยห้ากิโลกรัม ตัวเลือกที่สองยาวกว่า - 28 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 12 กิโลกรัม
ประเภทแรกมีข้อจำกัดและมีประสิทธิภาพมากกว่า หากคุณมีความสนใจในการลดน้ำหนักก่อนงานแต่งงานในหนึ่งเดือน เราจะบอกคุณเกี่ยวกับโปรแกรมโภชนาการอาหารบราซิลรุ่นแรก มันขึ้นอยู่กับกาแฟและอาหารที่อุดมไปด้วยสารประกอบโปรตีน หากคุณไม่บริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ให้ใช้วิธีอื่นในการจัดการกับน้ำหนักเกิน
เราได้ตั้งข้อสังเกตแล้วว่าระยะเวลาของโปรแกรมโภชนาการอาหารบราซิลประเภทนี้คือสองสัปดาห์ และอาหารที่สองจะทำซ้ำเมนูแรกอย่างสมบูรณ์:
- วันที่ 1 - กินแอปเปิ้ล ไข่หนึ่งฟอง และกาแฟหนึ่งถ้วยในตอนเช้า สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น ให้กินอาหารแบบเดียวกับที่เคยอยู่ในอาหารของคุณในตอนเช้า แต่ไม่มีกาแฟ
- วันที่ 2 - เมนูเหมือนวันแรก
- วันที่ 3 - กินไข่สองฟองเป็นอาหารเช้าและเนื้อต้ม (100 กรัม) และผักโขมเป็นอาหารกลางวัน เมนูตอนเย็นควรมีไข่หนึ่งฟองและผักโขม
- วันที่ 4 - มื้อแรกประกอบด้วยไข่ต้มและปลาต้มที่สองกับมะเขือเทศ เมนูอาหารเย็นประกอบด้วยกาแฟหนึ่งถ้วยและไข่สองฟอง
- วันที่ 5 - กาแฟกับไข่ในตอนเช้าและอาหารกลางวันเหมือนกับวันก่อน ในตอนเย็นจะใช้ปลาทอดและสลัดผัก
- วันที่ 6 - อาหารเช้าคล้ายกับวันที่ห้าสำหรับมื้อกลางวันกินเนื้อต้ม 100 กรัมและแตงกวาและคุณต้องดื่มกาแฟหนึ่งแก้วด้วย อาหารเย็นอีกครั้งประกอบด้วยกาแฟและเนื้อต้ม 150-200 กรัม
- วันที่ 7 - อาหารเช้าเหมือนกับวันก่อน สำหรับมื้อกลางวัน คุณต้องกินแตงกวา ไก่ต้ม และมะเขือเทศ เมนูตอนเย็นประกอบด้วยกาแฟหนึ่งถ้วย แตงกวา แอปเปิ้ลและมะเขือเทศ
โปรแกรมอาหารลดน้ำหนักบัควีท
ถ้าคุณรักโจ๊กนี้และคุณมีกำลังใจมากมาย โปรแกรมโภชนาการนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ จำเป็นต้องใช้อาหารเป็นเวลาเจ็ดวัน โดยเฉลี่ยแล้ว คุณจะลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมต่อวัน นี่เป็นโปรแกรมโภชนาการที่ค่อนข้างเข้มงวดและไม่ควรปฏิบัติตามนานกว่าสิบวัน หลังจากออกจากอาหารแล้วจำเป็นต้องหยุดเป็นเวลาหนึ่งเดือนและหลังจากนั้นคุณสามารถทำซ้ำได้ ทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบายในการควบคุมอาหาร ให้หยุดใช้ทันที
ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณสามารถบริโภคบัควีทในปริมาณเท่าใดก็ได้จากนั้นจะต้องไม่ต้ม แต่นึ่ง การทำเช่นนี้ค่อนข้างง่ายและคุณต้องมีซีเรียลหนึ่งแก้วซึ่งจะต้องเทน้ำเดือด 0.5 ลิตรแล้วห่อ นอกจากบัควีทแล้ว คุณยังสามารถบริโภค kefir หนึ่งลิตรและโยเกิร์ตหนึ่งแก้วได้ทุกวัน เห็นได้ชัดว่าผลิตภัณฑ์นมไม่ควรมีไขมัน นอกจากนี้ ให้กินผลไม้สองหรือสามผลทุกวัน และไม่จำเป็นต้องกินผลไม้หวาน
วิธีลดน้ำหนักสำหรับเจ้าสาวก่อนงานแต่งงาน ดูที่นี่:
