เรียนรู้เคล็ดลับจากนักกีฬามืออาชีพเกี่ยวกับวิธีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตผสมก่อนและหลังการฝึกอย่างชาญฉลาดเพื่อเพิ่มแอแนบอลิซึมของมวลกล้ามเนื้อให้สูงสุด ผู้ได้รับคือส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและสารประกอบโปรตีน ผู้ผลิตส่วนใหญ่มักใช้เวย์โปรตีนในผลิตภัณฑ์ของตน เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่มีอัตราการดูดซึมต่างกัน ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงสุดถือว่ามีสารประกอบโปรตีนอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์
ต้องขอบคุณโปรตีน สารเกนเนอร์จะเติมเต็มสระกรดอะมิโน และคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกาย ควรสังเกตว่าผู้ได้รับคุณภาพควรมีไขมันขั้นต่ำเนื่องจากสารอาหารนี้ไม่เป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาในกรณีนี้
นอกจากนี้ ทุกวันนี้ สารเติมแต่งอื่นๆ มักจะรวมอยู่ในตัวเพิ่ม เช่น ครีเอทีนหรือเอมีน การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาที่กำลังเพิ่มน้ำหนักด้วยความยากลำบากอย่างมาก หากนักกีฬามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินควรละทิ้งการใช้โภชนาการการกีฬาประเภทนี้ มาดูวิธีรับเกนเนอร์อย่างถูกต้องกัน
จะไม่ถูกเข้าใจผิดกับการเลือกผู้ได้รับ?
ขณะนี้มีผู้ได้รับผลประโยชน์มากมายในตลาด ซึ่งจะทำให้การเลือกของคุณยากขึ้นมาก นอกจากนี้ โปรดทราบด้วยว่าคุณสามารถเตรียมผู้ได้รับผลประโยชน์ที่บ้านได้หากคุณมีข้อจำกัดด้านการเงิน สำหรับทางเลือกของอาหารเสริมในร้านขายอาหารกีฬา อันดับแรก จำเป็นต้องดูองค์ประกอบของตัวเพิ่ม คุณมักจะได้ยินคำแนะนำว่าบริษัทที่ทำอาหารเสริมนั้นมีความสำคัญมากเช่นกัน
คุณสามารถเห็นด้วยกับสิ่งนี้ แต่คุณสามารถจ่ายเงินมากเกินไปสำหรับชื่อแบรนด์เนื่องจากคุณภาพของอาหารสมัยใหม่ในกรณีส่วนใหญ่นั้นใกล้เคียงกัน อาจเป็นไปได้ว่าผลิตภัณฑ์ของบริษัทที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักจะไม่ด้อยกว่า "เพื่อนร่วมงานที่มีชื่อเสียง"
คุณควรระวังว่าร่างกายสามารถเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันได้ นักกีฬาที่มีน้ำหนักเกินควรเลือกใช้โปรตีนผสม แต่สำหรับพวก hardgainers ส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะไม่ฟุ่มเฟือยอย่างแน่นอน อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ที่มีรูปร่างผอมบางจะรับน้ำหนักได้ค่อนข้างยาก
เนื่องจากผู้ได้รับแคลอรีสูง ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อย่างไรก็ตาม สารประกอบโปรตีนก็มีความสำคัญเช่นกัน โปรตีนราคาถูกมักจะไม่ก่อให้เกิดผลตามที่คาดหวัง และต้นทุนของผลิตภัณฑ์ก็ขึ้นอยู่กับคุณภาพของสารประกอบโปรตีนด้วย
การผสมผสานระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นผลิตภัณฑ์กีฬาที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณต้องการ เราได้กล่าวไปแล้วว่าสารอื่นๆ มักรวมอยู่ในองค์ประกอบของสารเพิ่มพูน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ครีเอทีนเป็นอาหารเสริมแบบสแตนด์อโลน และคุณไม่ควรจ่ายเงินมากเกินไปสำหรับผู้ได้รับครีเอทีนที่มีสารนี้เช่นกัน หรือพูดอีกอย่างว่าคุณสามารถใช้วิตามินแยกกันได้ และจากนั้นคุณไม่ควรซื้อส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีองค์ประกอบย่อยเหล่านี้ เนื่องจากวิตามินส่วนเกินสามารถก่อตัวในร่างกายได้ ลองหาวิธีรับเกนเนอร์อย่างถูกต้องต่อไป
ส่วนที่ดีที่สุดของกำไรควรเป็นอย่างไร?
สารเพิ่มปริมาณ เช่น โปรตีนผสม เป็นผงที่ต้องละลายในนมหรือของเหลวอื่นๆ ก่อน ผู้ผลิตทั้งหมดระบุขนาดของหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ข้อมูลนี้อาจไม่น่าเชื่อถือ คุณต้องจำไว้ว่าตอนนี้อาหารกีฬาเป็นอุตสาหกรรมที่มีมูลค่าหลายล้านดอลลาร์ และผู้ผลิตทุกรายต้องการสร้างรายได้ให้มากที่สุด
ดังนั้นจึงมีผลิตภัณฑ์ซึ่งส่วนที่ระบุมีการพูดเกินจริงอย่างชัดเจนหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตในสถานการณ์นี้ ร่างกายจะไม่ได้รับอันตราย เพียงแต่ว่าสารอาหารในอาหารเสริมบางชนิดจะไม่ถูกดูดซึม ควรคำนวณส่วนเสริมสำหรับผู้สร้างแต่ละคน
คุณต้องพิจารณาน้ำหนัก ประสบการณ์การฝึก ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และคุณค่าด้านพลังงานของโปรแกรมโภชนาการของคุณ ในการเริ่มต้น คุณต้องรู้ให้แน่ชัดว่าการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันของคุณเป็นอย่างไร หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการคำนวณปริมาณของผู้ได้รับ ตามกฎแล้วควรเป็นหนึ่งในสามของความต้องการสารอาหารรายวัน (เรากำลังพูดถึงเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและสารประกอบโปรตีน)
เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารเสริม คุณต้องเริ่มติดตามน้ำหนักของคุณ หากคุณไม่เห็นผลในเชิงบวกควรเพิ่มขนาดยา ดังนั้น เมื่อน้ำหนักเกิน ควรลดขนาดยาที่ได้รับ
ทำอย่างไรจึงจะได้กำไร?
ดังนั้นเราจึงมาที่คำถามหลักของบทความนี้ - ทำอย่างไรจึงจะได้กำไรอย่างถูกต้อง คุณสามารถใช้ gainers ในสามกรณี ซึ่งตอนนี้เราจะพูดถึง:
- ก่อนเริ่มการฝึก ในช่วงเวลานี้ การใช้อาหารเสริมโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มการจัดเก็บพลังงานของร่างกาย และทำให้ความเข้มข้นของการฝึกเพิ่มขึ้น อาหารเสริมควรใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มบทเรียน
- หลังเลิกเรียน. กินอาหารเสริมภายใน 60 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่นการฝึกอบรมของคุณ ขอบคุณสารประกอบโปรตีน คุณจะให้เอมีนที่จำเป็นแก่ร่างกายในการเริ่มกระบวนการสร้างใหม่ และคาร์โบไฮเดรตจะกลายเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมสำหรับปฏิกิริยาเหล่านี้ นอกจากนี้ยังควรกล่าวด้วยว่าให้เพิ่มกำไรไม่เกินครึ่งชั่วโมงหลังการฝึก เนื่องจากร่างกายต้องการเวลาที่จะสงบลงหลังจากความเครียดที่รุนแรง
- เพื่อเป็นอาหารทดแทน มีบางสถานการณ์ที่ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับทำอาหาร ในสถานการณ์นี้ คุณสามารถใช้เครื่องรับได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ไม่ควรทำเช่นนี้บ่อยๆ พยายามอย่าข้ามมื้ออาหาร
โปรดทราบว่าบางครั้งนักกีฬาจะได้รับประโยชน์มากขึ้นในเวลากลางคืน แต่สิ่งนี้สามารถทำได้โดยนักเพาะกายที่มีร่างกายผอมเพรียวเมื่อค่าพลังงานของอาหารของพวกเขาอยู่ในระดับต่ำเท่านั้น ทางที่ดีควรใช้เคซีนก่อนนอนเพื่อหยุดปฏิกิริยา catabolic ในตอนกลางคืน เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีไขมันสะสมใหม่
วิธีรับกำไรอย่างถูกต้องดูวิดีโอนี้:
