ค้นหาว่า BCA มีคุณค่าในการเพาะกายอย่างไร และควรรวม BCA ในอาหารของคุณเป็นประจำหรือไม่ สารประกอบโปรตีนมีความสำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย และข้อเท็จจริงนี้เป็นที่ทราบกันมานานแล้ว ในเวลาเดียวกัน สารเหล่านี้ประกอบด้วยเอมีน ซึ่งมีทั้งหมดสองโหล บางส่วนสามารถสังเคราะห์ได้ แต่สารเก้าชนิดอยู่ในกลุ่มที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถเข้าสู่ร่างกายได้จากภายนอกเท่านั้น สำหรับนักกีฬา เอมีนที่มีสายโซ่แยกเป็นส่วนสำคัญเป็นพิเศษ คุณคงเข้าใจแล้วว่าสารที่เรากำลังพูดถึงอยู่ตอนนี้ ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้วิธีการใช้ bcaa อย่างถูกต้อง
ค่า BCAA
หากต้องการทราบวิธีการใช้ bcaa อย่างถูกต้อง คุณจำเป็นต้องค้นหาหน้าที่หลักของสารเหล่านี้ ลองพิจารณาแต่ละเอมีนของกลุ่ม BCAA แยกกัน
- วาลีน. มีส่วนร่วมในกระบวนการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก เส้นใยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะได้รับ microtrauma ซึ่งอันที่จริงแล้วเป็นเป้าหมายของการฝึก ร่างกายถูกบังคับให้ซ่อมแซมความเสียหายเหล่านี้ซึ่งส่งผลให้ปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การใช้วาลีนเพิ่มเติมจะช่วยเร่งการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ควรพูดถึงความสามารถของเอมีนในการปรับปรุงสมดุลไนโตรเจน
- ลิวซีน. ช่วยลดความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดจึงเร่งการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ไม่จำเป็นต้องพูดถึงความสำคัญของฮอร์โมนการเจริญเติบโตสำหรับนักกีฬาและผลของสารนี้ต่อการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ ร่างกายยังใช้ลิวซีนในการซ่อมแซมความเสียหายต่อผิวหนัง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และโครงสร้างกระดูก
- ไอโซลิวซีน เอมีนนี้ใช้ในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน ซึ่งเพิ่มความทนทานและเร่งการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ดังนั้น หากคุณรู้วิธีรับ bcaa อย่างถูกต้อง คุณสามารถเพิ่มความเร็วได้อย่างมาก ควรสังเกตว่าคุณค่าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผู้สร้างคือลิวซีน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการใช้เอมีนทั้งสามร่วมกันของกลุ่ม BCAA ช่วยเพิ่มผลกระทบต่อร่างกายร่วมกัน แต่สิ่งนี้เป็นไปได้ที่ความเข้มข้นที่แน่นอนของสารเหล่านี้เท่านั้น - ลิวซีนควรมีมากกว่าไอโซลิวซีนและวาลีนสองเท่า
ฉันควรทาน bcaa อย่างไร?
ร่างกายมีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันในวันเรียนและวันหยุดสุดสัปดาห์ ด้วยเหตุผลนี้ BCAA จึงต้องมีความแตกต่างกันในช่วงเวลาเหล่านี้
วันอบรม
ในระหว่างการออกกำลังกาย ปฏิกิริยาทั้ง anabolic และ catabolic จะถูกกระตุ้นในร่างกาย ในเวลาเดียวกัน catabolism ค่อยๆ เริ่มมีชัย และนี่จะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้น เพื่อให้นักกีฬาก้าวหน้า จำเป็นต้องหาวิธีกระตุ้นกระบวนการ anabolic ในขณะเดียวกันก็ปราบปรามกระบวนการ catabolic ไปพร้อม ๆ กัน
ปฏิกิริยา anabolic ที่กระฉับกระเฉงที่สุดเกิดขึ้นระหว่างการพักผ่อนและในช่วงนี้จะมีการเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณต้องเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอีกครั้งเพื่อยับยั้งการแคแทบอลิซึม มิฉะนั้นร่างกายจะพบสำรองในตัวเองซึ่งจะนำไปสู่การทำลายกล้ามเนื้อ ในระหว่างการฝึก ร่างกายจะเริ่มกินไกลโคเจน ซึ่งอยู่ในตับ และจากนั้นในกล้ามเนื้อ ยิ่งประสบการณ์การฝึกอบรมของผู้สร้างสูงขึ้นเท่าใด ไกลโคเจนก็จะยิ่งสำรองในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ไม่จำกัด และเมื่อถึงจุดหนึ่ง ไกลโคเจนพูลก็จะว่างเปล่า การทำงานในโรงยิมอย่างต่อเนื่อง คุณจึงกระตุ้นกระบวนการทำลายเนื้อเยื่อซึ่งร่างกายใช้เพื่อให้ได้พลังงาน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรใช้ BCAAs
เอมีนเหล่านี้สามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานได้อย่างรวดเร็ว และร่างกายต้องใช้โดยไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อใช้ BCAA ก่อนและหลังเซสชั่นของคุณ นอกจากนี้ จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเสริมเล็กน้อยระหว่างการฝึก
ในวันหยุดสุดสัปดาห์
ลองพิจารณาคำถามต่อไป - วิธีการใช้ bcaa อย่างถูกต้อง? นักกีฬาและผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการเสริม BCAA ไม่จำเป็นหากไม่มีการออกกำลังกาย ตามข้อโต้แย้ง ความจริงถูกใช้ว่าหากไม่มีภาระในการรับพลังงาน ร่างกายจะมีสารประกอบโปรตีนที่เพียงพอที่มาจากอาหารและโภชนาการการกีฬา
อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ ทุกอย่างกลับกลายเป็นว่าแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แม้ในกรณีที่ไม่มีการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง กระบวนการ catabolic ในร่างกายก็ยังดำเนินต่อไป พวกมันแข็งแกร่งเป็นพิเศษทันทีหลังจากตื่นนอน แน่นอนว่าเมื่อคุณกินอาหารเช้า ร่างกายจะได้รับโปรตีนแต่ต้องใช้เวลาในการประมวลผล
อันที่จริง ในตอนแรก สารประกอบโปรตีนในทางเดินอาหารถูกแบ่งออกเป็นเอมีน ซึ่งหลังจากนั้นก็สามารถนำมาใช้ตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้เท่านั้น ข้อดีของการเสริม BCAA คือการดูดซึมสารออกฤทธิ์อย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารเสริมเพียงครึ่งเดียวหรือเต็มรูปแบบทันทีที่ตื่นขึ้นสามารถระงับปฏิกิริยา catabolic ได้อย่างรวดเร็ว
นั่นคือทั้งหมดที่ฉันต้องการบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้ bcaa อย่างถูกต้อง
วิธีการใช้ BCAA อย่างถูกต้อง ดูด้านล่าง:
