นักวิ่งมักได้รับบาดเจ็บจากความรุนแรงที่แตกต่างกัน เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่พบบ่อยที่สุดและวิธีหลีกเลี่ยง ไม่มีกีฬาใดที่เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับบาดเจ็บ การวิ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น มีสถิติว่าประมาณ 80% ของนักกีฬาที่วิ่งจ็อกกิ้งได้รับบาดเจ็บทุกปี ส่วนใหญ่มักเกิดจากการโหลดสูง วันนี้เราจะมาเล่าถึงอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยที่สุด
ประเภทของการบาดเจ็บ
อาการบาดเจ็บที่เข่า
หากคุณรู้สึกเจ็บบริเวณกระดูกสะบ้า แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม สาเหตุของการบาดเจ็บนี้เกิดจากแรงกระแทกที่หัวเข่าอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายบนพื้นผิวแอสฟัลต์ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้ออ่อนแรงของต้นขา เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บนี้ คุณต้องวิ่งบนพื้นราบและพื้นผิวธรรมชาติ เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด คุณสามารถลดระยะทาง ใช้ผ้าพันแผล และเริ่มใช้ยาต้านการอักเสบ
อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
เอ็นร้อยหวายเชื่อมกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้า ปัจจัยต่างๆ อาจทำให้เกิดการอักเสบได้ เช่น ระยะทางเพิ่มขึ้น เท้าแบน หรือรองเท้าที่ไม่สบาย
เพื่อป้องกันไม่ให้เอ็นร้อยหวายอักเสบ คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกรองเท้ากีฬา หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อน่อง
อาการบาดเจ็บที่ฝ่าเท้าอักเสบ
อาการบาดเจ็บนี้อาจเป็นผลมาจากการเกิด aponeurosis ที่ฝ่าเท้าแตกหรือกระบวนการอักเสบ ความเสี่ยงหลักสำหรับโรคกระดูกพรุนคือรองเท้าที่ไม่สบายและการรับน้ำหนักขณะวิ่ง อาการของโรคคือปวดแทงบริเวณส้นเท้า
การใช้รองเท้ากีฬาแบบพิเศษ แผ่นรองรองเท้าที่มีกลิ่นหอม และการนวดเท้า จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้อย่างมาก
หน้าแข้งบาดเจ็บ
นักวิ่งที่มีประสบการณ์เกือบทั้งหมดประสบปัญหานี้ โรคนี้เกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกหน้าแข้ง หากมีอาการหน้าแข้งแตกแสดงว่าจำเป็นต้องบรรเทาอาการปวดทันที เพื่อลดอาการบวม ควรใช้น้ำแข็งประคบ 15 ถึง 20 นาทีและยกขาขึ้น
การป้องกันไม่ให้หน้าแข้งแตกนั้นยากกว่ามาก อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าแผ่นรองพื้นรองเท้าที่รองรับส่วนโค้งของเท้าสามารถช่วยได้ นอกจากนี้ คุณควรวิ่งในรองเท้าที่ใส่สบายและบนพื้นผิวธรรมชาติเท่านั้น ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงภูมิประเทศที่ขรุขระ เช่น เมื่อวิ่งขึ้นเนิน จะมีการโหลดเพิ่มเติมที่ขาส่วนล่าง
การบาดเจ็บของทางเดิน iliotibial
ผู้เข้าพักทุกคนควรจำไว้ว่าอย่าล้อเล่นเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บนี้ มันมาพร้อมกับความเจ็บปวดในบริเวณด้านนอกของข้อเข่าและเหนือมัน สาเหตุของการบาดเจ็บคือการอักเสบของเส้นเอ็นขนาดใหญ่ ซึ่งเริ่มจากกระดูกหน้าแข้งแล้วขยายไปถึงกระดูกเชิงกราน การวิ่งวิบาก ระยะทางที่พุ่งสูงขึ้น และกล้ามเนื้อสะโพกที่ด้อยพัฒนา อาจทำให้เส้นเอ็นเสียหายได้ ควรใช้การนวดและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ความเครียดบาดแผล
นักวิ่งก็สามารถแตกหักได้เช่นกัน การแตกหักของความเครียดเป็นรอยแตกขนาดเล็กในกระดูก ส่วนใหญ่มักเกิดจากการโหลดสูงในแต่ละวัน
เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดแตกหัก คุณควรหยุดการฝึกของคุณนอกจากนี้ อาการบาดเจ็บอาจรุนแรงมากถ้าคุณไม่ดำเนินการรักษาในทันที อาจต้องผ่าตัดด้วยซ้ำ
อาการบาดเจ็บที่เอ็นกล้ามเนื้อสะบ้า
อาการบาดเจ็บนี้เรียกอีกอย่างว่า "เข่าของจัมเปอร์" แม้ว่าจะพบได้บ่อยในหมู่นักวิ่งก็ตาม Tendinitis สามารถพัฒนากับพื้นหลังของแรงที่นำไปสู่การแตกของเส้นเอ็น patellar ขนาดเล็ก การวิ่งขึ้นเนินและการฝึกมากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บนี้
เพื่อป้องกันเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ คุณควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน หากมีอาการปวดจะต้องประคบน้ำแข็ง
ข้อเท้าแพลง
หากข้อต่อข้อเท้าหันเข้าหรือออกในขณะที่ยืดเอ็นจะเกิดอาการปวดอย่างรุนแรง เพียงแค่การลงจอดที่ไม่ดีก็เพียงพอแล้วที่จะเกิดขึ้น เมื่อได้รับบาดเจ็บ ขาต้องพักผ่อน คุณยังสามารถใช้เหล็กพยุงข้อเท้าและเหล็กดัดฟันได้หลายแบบ หลังจากกลับมาฝึกซ้อมอีกครั้ง ควรใช้ผ้าพันแผลยางยืดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ
ความเครียดของกล้ามเนื้อที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ภายใต้การรับน้ำหนักมาก เอ็นสามารถแตกได้ ซึ่งจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ สาเหตุหลักของการบาดเจ็บเหล่านี้มาจากความเครียด การไม่วอร์มอัพก่อนการแข่งขันและความฝืด หากความเจ็บปวดยังคงมีอยู่ก็จำเป็นต้องให้ร่างกายได้พักผ่อน
ป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างไร?
หากคุณอ่านคำอธิบายอาการบาดเจ็บจากการวิ่งทั่วไปอย่างถี่ถ้วน คุณอาจสังเกตเห็นว่าบ่อยครั้งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อระยะทางเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่มีการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ อย่าเพิ่มระยะทางของการแข่งขันมากกว่า 10% ในระหว่างสัปดาห์ เป็นการยากที่จะพูดอะไรเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวอร์มอัพ ในกีฬาใด ๆ ก่อนเริ่มการฝึกซ้อม กล้ามเนื้อควรเตรียมพร้อมสำหรับมัน
เทคโนโลยีสามารถพูดได้เช่นเดียวกัน บ่อยครั้งที่การวิ่งไม่ถูกต้องในทางเทคนิคทำให้เกิดการบาดเจ็บ เพียงแวบแรกเท่านั้น ดูเหมือนว่าการวิ่งจะง่ายมาก อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ ควรให้ความสนใจอย่างมากกับการเลือกรองเท้ากีฬา แนะนำให้เปลี่ยนรองเท้าผ้าใบทุก ๆ พันกิโลเมตร
การวิ่งวิบากเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจมาก พยายามเลือกพื้นที่ราบที่มีสนามหญ้าธรรมชาติ หากไม่มีพื้นที่สวนสาธารณะใกล้ ๆ คุณก็สามารถวิ่งบนแอสฟัลต์ได้ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณควรซื้อรองเท้าผ้าใบพิเศษที่มีพื้นรองเท้าดูดซับแรงกระแทก อาการบาดเจ็บจากการวิ่งทั่วไปเกือบทั้งหมดเกิดจากตัวนักกีฬาเอง เทภาระและปล่อยให้ร่างกายพักผ่อน ดังนั้นคุณจะประกันตัวเองจากปัญหามากมาย
อาการบาดเจ็บของนักวิ่งที่พบบ่อยที่สุด 5 อันดับและวิธีป้องกันในวิดีโอนี้: