ค้นหาว่ากีฬาประเภทใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้รูปร่างที่เพรียวบางและสวยงาม บอดี้บัลเลต์เป็นหนึ่งในประเภทของฟิตเนสสมัยใหม่ โดยอิงจากองค์ประกอบของบัลเลต์คลาสสิกและการออกแบบท่าเต้น พิลาทิส โยคะ เรียนรู้เกี่ยวกับบอดี้สูทบัลเล่ต์สำหรับผู้เริ่มต้น
บัลเล่ต์ร่างกายสามารถเรียกได้ว่าเป็นทิศทางใหม่ของการออกกำลังกายซึ่งมีพื้นฐานมาจากโยคะบัลเล่ต์คลาสสิกและพิลาทิส โปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการดัดแปลงเป็นพิเศษสำหรับผู้ใช้ทั่วไป ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะผอมลงและสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ บอดี้บัลเลต์ยังได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางอีกด้วย ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ คุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสง่างามของคุณได้ วันนี้เราจะมาแนะนำให้คุณรู้จักกับบอดี้บัลเล่ต์สำหรับผู้เริ่มต้น
บัลเล่ต์ร่างกายสำหรับผู้เริ่มต้น: ข้อมูลที่เป็นประโยชน์
บัลเล่ต์และท่าเต้นคลาสสิกประสบความสำเร็จอย่างมากมาหลายทศวรรษ ในสมัยโซเวียต เด็กผู้หญิงหลายคนอยากเป็นนักเต้นบัลเลต์ เพราะตอนนั้นบัลเล่ต์เป็นแขกรับเชิญประจำทางทีวี วันนี้สถานการณ์เปลี่ยนไปบ้าง แต่สาว ๆ ทุกคนมีโอกาสเข้าร่วมรูปแบบศิลปะนี้ นอกจากนี้ บอดี้บัลเล่ต์สำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
แม้ว่าบัลเล่ต์ร่างกายจะปรากฏตัวในยุค 90 แต่ก็เรียกได้ว่าเป็นทิศทางใหม่ของการออกกำลังกายสมัยใหม่ ควรกล่าวทันทีว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่สามารถเปรียบเทียบกับบัลเล่ต์คลาสสิกได้เนื่องจากมีความแตกต่างกันมาก อย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้ บอดี้บัลเลต์เป็นเวอร์ชั่นที่เบากว่าของท่าเต้นและบัลเลต์คลาสสิก
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ผู้สร้างบอดี้บัลเลต์ได้แนะนำองค์ประกอบของพิลาทิสและโยคะเข้าไป เป็นผลให้ทุกคนสามารถฝึกฝนและบัลเล่ต์ร่างกายสำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นทางเลือกที่ดี ด้วยองค์ประกอบของการออกแบบท่าเต้นคลาสสิก คุณสามารถแก้ไขท่าทางของคุณและกลายเป็นผู้หญิงมากขึ้น ร่างของนักบัลเล่ต์สามารถให้ได้โดยธรรมชาติและต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
ในบัลเล่ต์ร่างกาย มีการใช้องค์ประกอบหลายอย่างของการออกแบบท่าเต้นคลาสสิก เช่น pas, batman หรือ grand plie หากคุณไม่คุ้นเคยกับคำเหล่านี้ คุณก็ไม่ควรถูกข่มขู่เพราะคำพูดเหล่านี้เพราะทุกอย่างถูกปรับให้เหมาะกับคนธรรมดาที่ไม่มีระดับการฝึกอบรมนักบัลเล่ต์ การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณเรียนรู้ ฝึกฝนร่างกายให้สมบูรณ์ ซึ่งนอกจากจะสวยงามแล้ว
แน่นอนว่าโค้ชแต่ละคนมีวิสัยทัศน์เกี่ยวกับกระบวนการฝึกอบรมของตนเอง แต่ไม่ว่าในกรณีใด การฝึกซ้อมแต่ละครั้งจะมีองค์ประกอบดังต่อไปนี้:
- ยิมนาสติกร่วมและการวอร์มอัพ
- ออกกำลังกายโดยใช้บาร์ยิมนาสติก
- การเคลื่อนไหวในท่ายืนโดยไม่มีการสนับสนุน
- แบบฝึกหัดพื้นที่มากับบัลเล่ต์ร่างกายจากพิลาทิส
- การเคลื่อนไหวเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
การรวมกันขององค์ประกอบนี้ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุดในระยะเวลาอันสั้น คุณจะสังเกตได้เร็วพอที่ร่างกายของคุณจะกระชับและไขมันก็หายไป อย่างไรก็ตาม บอดี้บัลเล่ต์สำหรับผู้เริ่มต้นมีประโยชน์ไม่เพียงเพราะช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้ร่างกายของคุณมีท่าทางที่สง่างาม และยังปรับปรุงความยืดหยุ่นของการเคลื่อนไหวอีกด้วย
ประโยชน์หลักของบอดี้สูทบัลเล่ต์สำหรับผู้เริ่มต้น
มาดูกันว่าอะไรเป็นสาเหตุของความนิยมของฟิตเนสประเภทนี้ เพราะในทุกประเทศทั่วโลก บอดี้บัลเลต์มีแฟนๆ จำนวนมาก
- ด้วยความช่วยเหลือขององค์ประกอบของบัลเล่ต์คลาสสิกคุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อของขาในเชิงคุณภาพและกำจัดข้อบกพร่องของรูปร่างเช่น "หู" ที่สะโพกและ "เอฟเฟกต์กางเกง"แม้ว่าคุณจะไม่พอใจกับรูปร่างของขาอย่างมาก บัลเล่ต์สำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้คุณแก้ไขสถานการณ์ได้
- บัลเล่ต์ร่างกายยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและลำตัวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ด้วยการทำงานของรัดตัวของกล้ามเนื้อทำให้หน้าท้องกระชับขึ้นและรูปร่างของไหล่และแขนก็ดีขึ้น
- การออกกำลังกายประเภทนี้ต้องดึงถุงเท้าตลอดเวลา ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อไม่ยืดออกแต่ไปพร้อมกัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อขาไม่กว้างขึ้น
- การเคลื่อนไหวพิเศษจะช่วยปรับปรุงท่าทางและขจัดข้อบกพร่องที่มีอยู่ทั้งหมด นอกจากนี้เรายังทราบถึงความเป็นไปได้ในการแก้ไขเท้าแบน
- ความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณจะก้าวไปสู่ระดับใหม่ และความสง่างามและความยืดหยุ่นของการเคลื่อนไหวของคุณจะกลายเป็นเหตุผลสำหรับความอิจฉาของแฟนสาวของคุณ
- บัลเล่ต์ร่างกายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย และคุณไม่ควรประมาทประสิทธิภาพของน้ำหนักตัวของคุณเอง
- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากการออกกำลังกายแบบพิเศษ นอกจากนี้ยังให้ความสนใจเป็นพิเศษในแต่ละบทเรียนในการเปิดกระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ
- การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของคุณอย่างมาก
- เนื่องจากแรงกระแทกต่ำ บัลเล่ต์สำหรับผู้เริ่มต้นจึงไม่เป็นอันตรายต่ออุปกรณ์ข้อต่อเอ็น
- การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและเสริมสร้างข้อต่อของคุณ
ใครสามารถทำบัลเล่ต์ร่างกายได้บ้าง?
ไม่มีการ จำกัด อายุสำหรับการทำบัลเล่ต์ร่างกาย ไม่สำคัญว่าระดับสมรรถภาพทางกายของคุณเป็นอย่างไร และนี่คือข้อเท็จจริงที่ทำให้บัลเล่ต์สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนและมีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ คุณสามารถเริ่มฝึกบัลเล่ต์ร่างกายได้
การออกกำลังกายหลายประเภทเกี่ยวข้องกับการรับแรงกระแทกอย่างมาก ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของข้อต่อ ในกรณีนี้ คุณจะไม่มีปัญหาดังกล่าว ในทางปฏิบัติไม่มีข้อห้ามในการฝึก และคุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้เฉพาะกับภาวะหัวใจล้มเหลว อาการกำเริบของโรคข้อและเส้นเลือดขอดที่รุนแรง บัลเล่ต์ร่างกายจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสาวประเภทต่อไปนี้:
- ผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างแต่ไม่ปั๊มกล้ามเนื้อ
- เพื่อปรับปรุงการยืดตัว ความยืดหยุ่น และความคล่องตัวของอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น
- หากคุณไม่ชอบแรงกระแทกที่รุนแรง
- หากต้องการแก้ไขข้อบกพร่องของท่าทาง
- เพื่อเพิ่มความเป็นพลาสติกและความสง่างาม
- หากคุณกำลังมองหาโอกาสในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณอย่างครอบคลุม
บัลเล่ต์ร่างกาย: คุณสมบัติทางเทคนิคของการเคลื่อนไหว
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบ ในระยะแรกของการฝึก คุณต้องศึกษาเทคนิคของการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างละเอียด เพียงเท่านี้คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หากคุณทำไม่ได้ในทันที ซึ่งมักจะเป็นอย่างนั้น ให้ลดความเร็วของการเคลื่อนไหวและเน้นที่เทคนิค คุณต้องจำไว้ว่าในบัลเล่ต์ร่างกายคุณภาพอยู่ในที่แรกไม่ใช่ปริมาณ
ตลอดบทเรียน จำเป็นต้องรักษาน้ำเสียงให้ทั่วร่างกาย เพื่อให้บรรลุภารกิจนี้ควรลดข้อต่อไหล่หน้าอกควรมุ่งไปข้างหน้าควรดึงหน้าท้องและกล้ามเนื้อของก้นควรรัดกุม ร่างกายควรอยู่ในตำแหน่งที่ราบเรียบเสมอโดยให้เม็ดมะยมชี้ขึ้นเพื่อปรับปรุงท่าทาง
เมื่อคุณทำงานกับบาร์ยิมนาสติก อย่าโค่นล้มหรือพิงมันมากเกินไป เพียงแค่สัมผัสเบา ๆ ก็เพียงพอที่จะรักษาสมดุล วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายมีส่วนร่วมและออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสูงสุด
คลาสบอดี้บัลเล่ต์สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถทำได้ไม่เพียงแค่น้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังมีอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ยางยืด ดัมเบลล์ เป็นต้นส่งผลให้มีกล้ามเนื้อเข้ามาเกี่ยวข้องมากขึ้นในการทำงาน และประสิทธิภาพของการฝึกก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก
บางครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น คำถามคือ ชุดไหนดีที่สุดที่จะใส่ในชั้นเรียน? อันที่จริงไม่มีข้อจำกัดในที่นี้ แต่ควรใช้เสื้อยืดและกางเกงเลกกิ้งรัดรูป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมเทคนิคของแบบฝึกหัดที่ทำ และจะส่งผลดีต่อประสิทธิภาพของการฝึกทั้งหมด
สถานการณ์คล้ายกับรองเท้า คุณสามารถฝึกได้แม้เท้าเปล่าหรือซื้อรองเท้าออกกำลังกาย ก่อนอื่นในการเลือกเสื้อผ้าสำหรับฝึกซ้อมคุณต้องคำนึงถึงความสะดวกสบาย การเคลื่อนไหวของคุณไม่ควรถูกจำกัด
Body ballet: เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ?
ประโยชน์หลักของการทำ Body Ballet คือความสามารถในการปรับกล้ามเนื้อรวมถึงการศึกษาคุณภาพสูงเกี่ยวกับส่วนที่เป็นปัญหาของร่างกายผู้หญิง หากคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน บัลเล่ต์ร่างกายก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดี
เราแนะนำให้คุณกำจัดไขมันก่อน เช่น การฝึก HIIT แล้วเริ่มทำบอดี้บัลเลต์เพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณต่อไป ควรจำไว้ว่าประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับกิจกรรมโดยตรง ผู้สอนแต่ละคนมองเห็นกระบวนการฝึกในแบบของตนเอง และผลจากโปรแกรมการฝึกก็มีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ทั้งในด้านความเข้มข้นและอัตราการเผาผลาญ เป็นการยากที่จะแนะนำตัวเลขเฉพาะในแง่ของการโหลดโดยเฉพาะเพื่อเร่งการสลายไขมัน
อย่าลืมว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันจะเปิดใช้งานเมื่อมีการสร้างการขาดพลังงานผ่านโปรแกรมโภชนาการ แม้จะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินอย่างมาก แต่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและบัลเล่ต์ร่างกาย คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้สามหรือสี่ครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ และการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีความยาว 45-60 นาที ควรกล่าวด้วยว่าคุณสามารถออกกำลังกายประเภทนี้ที่บ้านได้เช่นกัน วันนี้คุณสามารถหาบทเรียนวิดีโอมากมายบนเน็ต แน่นอน ผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณค้นหาน้ำหนักที่เหมาะสมและสอนเทคนิคการออกกำลังกายให้คุณอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าไม่สามารถฝึกในยิมได้ก็ทำที่บ้าน
แบบฝึกหัดใดที่จะเริ่มทำ body ballet สำหรับผู้เริ่มต้นดูที่นี่: