เรียนรู้วิธีทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติอย่างรวดเร็วหลังคลอดโดยไม่ต้องหยุดให้นมลูก ผู้หญิงหลายคนสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วขณะให้นมลูก คุณแม่ยังสาวส่วนใหญ่ไม่เชื่อว่าสิ่งนี้เป็นไปได้และพวกเขาจะไม่ต้องหยุดให้นมลูกเพราะในช่วงเวลานี้พวกเขาต้องกินสำหรับสองคนอย่างแท้จริง ดังนั้นเราสามารถฝันถึงการกลับมาของตัวเลขก่อนหน้าเท่านั้น
ช่วงที่ยากที่สุดคือการตั้งครรภ์ แต่หลังคลอด ถึงเวลาที่ต้องค่อยๆ สร้างระบบการปกครองที่ถูกต้องและแก้ไขอาหารของคุณเอง ความกังวลหลักประการหนึ่งของคุณแม่ยังสาวคือการกำหนดสิ่งที่สามารถรับประทานได้และผลิตภัณฑ์ใดที่ควรทิ้งในตอนนี้
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่านมแม่ควรมีไขมันและมีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นคุณแม่ยังสาวจำนวนมากจึงหยุดติดตามการควบคุมอาหารของตนเอง นี่เป็นข้อผิดพลาดหลักอย่างแม่นยำเนื่องจากในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมร่างกายของผู้หญิงเริ่มค่อยๆสร้างใหม่ ในเวลาเดียวกัน หากการรับประทานอาหารถูกต้อง ครบถ้วน และสมดุล ผู้หญิงจะใช้เวลาอยู่กลางแจ้งเป็นจำนวนมาก กระบวนการค่อยๆ กลับสู่น้ำหนักและรูปร่างก่อนหน้าจะเริ่มต้นขึ้น และสำหรับสิ่งนี้ คุณแทบไม่ต้องทำอะไรเลย
คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้เมื่อไหร่?
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองถึงสามปอนด์แม้ในขณะที่ให้นมลูก แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่ากระบวนการนี้เร็วกว่าสำหรับบางคน ในขณะที่กระบวนการอื่นๆ นั้นช้ากว่ามาก อย่างไรก็ตามอย่าหยุดเพราะรูปร่างที่เพรียวบางและพอดีเป็นเดิมพัน
ในช่วงเดือนแรกหลังคลอด ร่างกายจะเริ่มสร้างใหม่ และผู้หญิงคนนั้นก็ค่อยๆ ชินกับจังหวะชีวิตใหม่ ท้ายที่สุด ตอนนี้มันสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีการดูแลทารกแรกเกิดอย่างเหมาะสม เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และความกังวลอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นคุณจะไม่เบื่อแน่นอน
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าประมาณ 6 เดือนหลังคลอดคุณสามารถเริ่มต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียวได้ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อร่างกายของผู้หญิงฟื้นตัวเต็มที่เท่านั้น
ถ้าก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ไปเล่นกีฬาและควบคุมอาหารเป็นประจำ ด้วยการจัดระเบียบที่เหมาะสม คุณสามารถกลับไปเป็นน้ำหนักเดิมได้อย่างรวดเร็ว ความจริงก็คือหลังจากการคลอดบุตร ร่างกายเริ่มฟื้นตัวได้เอง และหลังจากหกเดือนคุณสามารถใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ
วิธีลดน้ำหนักและไม่เป็นอันตรายต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่?
แน่นอนว่าในระหว่างการให้นม ผู้หญิงทุกคนสามารถลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีได้ แต่คุณไม่ควรตั้งเป้าหมายนี้ต่อหน้าตัวเองในสัปดาห์แรกหลังคลอด เพราะมันเร็วมากและร่างกายต้องฟื้นตัวและฟื้นพลังที่ใช้ไปเสียก่อน
ในการลดน้ำหนักหลังคลอดก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำเพียงไม่กี่ข้อ ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีนอนหลับให้เพียงพอ แม้ว่าจะยังมีอีกหลายสิ่งที่ต้องทำ ล้างจาน หรือไม่ได้รีดผ้า คุณสามารถขอให้คนอื่นๆ ในครอบครัวทำงานบ้านในแต่ละวันได้
เป็นช่วงที่ลูกหลับแม่จะได้พักผ่อน ความจริงก็คือการอดนอนอย่างต่อเนื่องทำให้ผู้หญิงรู้สึกประหม่าและหงุดหงิดมาก เป็นผลให้มีความปรารถนาที่จะคว้าอารมณ์ไม่ดีของคุณกับสิ่งที่หวาน หลังจากนอนหลับผู้หญิงรู้สึกกระฉับกระเฉงร่าเริงความอยากอาหารปานกลางอารมณ์ดี
จำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการดื่มที่ถูกต้อง - สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์ในปริมาณที่เพียงพอและไม่รวมถึงชา น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ น้ำนมแม่มีน้ำอยู่ประมาณ 87% ดังนั้นจึงควรมีของเหลวในร่างกายผู้หญิงเพียงพอ ในกรณีที่มีการละเมิดระบอบการดื่มร่างกายสามารถปลอมตัวเป็นความรู้สึกหิวได้
คุณไม่สามารถกินมากเกินไปเพราะเป็นนิสัยที่ยากมากสำหรับคุณแม่ยังสาวที่จะกำจัด หากในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถจ่ายได้ในปริมาณที่มากกว่าปกติ หลังคลอดก็ถึงเวลาที่ต้องหยุด คุณต้องกินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน แต่ส่วนไม่ควรใหญ่
จำเป็นต้องกินก็ต่อเมื่อมีความรู้สึกหิว แต่ไม่ใช่สำหรับ บริษัท ตามปกติ เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารอร่อยและชอบด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจึงเริ่มเพลิดเพลินกับอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีผลเบอร์รี่สด ผลไม้ ผักตามฤดูกาล เมล็ดพืช ถั่ว สมุนไพรสด ผลไม้แห้ง คอตเทจชีส และไข่ในตู้เย็นอยู่เสมอ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องสดและมีคุณภาพสูง
จำเป็นต้องกำจัดสารก่อภูมิแพ้ให้หมดในช่วงเดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ซึ่งรวมถึงช็อกโกแลต สตรอเบอร์รี่ ส้ม จากนั้นค่อย ๆ นำพวกเขาเข้าสู่อาหาร แต่ไม่บ่อยกว่าหนึ่งผลิตภัณฑ์ต่อสัปดาห์เนื่องจากคุณต้องติดตามเด็กเพื่อหาอาการแพ้
การเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารอย่างถูกต้องเป็นสิ่งที่คุ้มค่า - ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการอบหรือนึ่งอาหาร ตัวอย่างเช่น ปลานึ่ง เนื้อสัตว์และผักมีรสชาติอร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ
ผู้หญิงหลายคนขี้เกียจเกินไปที่จะทำซุป ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือซุปที่ปรุงด้วยปลา ผัก หรือน้ำซุปเนื้อ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องกำจัดไขมันออกให้หมดก่อนเพราะน้ำซุปจะอร่อย แต่ไม่เลี่ยน ไม่กี่คนที่รู้ว่าทำไมการกินของเหลวอย่างน้อยวันละครั้งจึงมีประโยชน์ ความจริงก็คือจานดังกล่าวมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่มีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ นอกจากนี้ร่างกายของผู้หญิงดูดซับอาหารเหลวหรือน้ำซุปข้นได้เร็วและง่ายขึ้น
ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของเด็ก สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่กับทารกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวแม่ด้วย นอกจากนี้ ทารกพร้อมกับน้ำนมแม่ยังได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดอีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดสารก่อภูมิแพ้ออกจากอาหารให้หมด
ขอแนะนำให้ปฏิเสธอาหารกระป๋อง ที่รมควัน ไขมัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เครื่องเทศร้อน อาหารจานด่วน ขนมที่มีไขมันครีม ถั่วลิสง (รวมถึงถั่วประเภทอื่นๆ) น้ำอัดลมหวาน ห้ามเก็บน้ำผลไม้ กุ้ง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินสิ่งที่ต้องห้ามและเป็นอันตราย คุณต้องคิดถึงสุขภาพของเด็ก แน่นอน คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่สดที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่กำลังเติบโตของคุณ อย่างไรก็ตาม อนุญาตให้แนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ได้เพียงผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้นต่อสัปดาห์ และเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคอยติดตามปฏิกิริยาของทารกในการแพ้อย่างต่อเนื่อง
คุณต้องคุ้นเคยกับการกินผักสดเป็นประจำ เนื่องจากมีวิตามิน ธาตุที่มีคุณค่า และไฟเบอร์จำนวนมาก ผักมีแคลอรี่ขั้นต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็ให้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย
ขอแนะนำให้แนะนำซีเรียลหลายประเภทในอาหารของคุณ เพราะมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า คุณไม่ควรฆ่าความอยากอาหารด้วยของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ควรปล่อยให้อดอาหารเป็นเวลานาน การหยุดพักระหว่างมื้ออาหารมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน หากคุณมีความรู้สึกหิวรุนแรงแต่ยังไม่ถึงเวลารับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำอุ่นสักแก้วด้วยการจิบเล็กน้อย
ถึงเวลาแล้วที่จะเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ เนื่องจากเป็นเวลาที่ต้องเดินหน้าต่อไปในช่วงเดือนแรกหลังคลอด การเดินกลางแจ้งกับลูกน้อยของคุณเป็นประจำเป็นสิ่งที่เหมาะ เดิน 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอ แต่ต้องคงที่ไม่เช่นนั้นจะไม่มีประโยชน์
สิ่งสำคัญคือค่อยๆ เพิ่มเวลาที่คุณใช้ไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ประมาณ 4 เดือนหลังคลอด หากไม่มีข้อห้ามใด ๆ คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ สมัครเรียนยิมนาสติกหรือเต้นรำ หากไม่สามารถไปฟิตเนสเซ็นเตอร์เป็นประจำได้ คุณสามารถออกกำลังกายเองที่บ้านได้ ทางเลือกที่ดีคือการออกกำลังกายกับลูกของคุณและลูกน้อยจะพอใจกับงานอดิเรกดังกล่าว คุณยังสามารถลงชื่อสมัครใช้พูลด้วยเศษเล็กเศษน้อย
อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวันควรอุทิศให้กับรูปลักษณ์ของคุณเองโดยเฉพาะ ท้ายที่สุดคุณแม่ทุกคนยังคงเป็นผู้หญิงและต้องการที่จะดูสวยงามอยู่เสมอ
คุณสมบัติทางโภชนาการของแม่พยาบาล: การลดน้ำหนักหลังคลอด
เพื่อให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็วหลังคลอด คุณต้องคอยสังเกตอาหารของคุณเองอย่างสม่ำเสมอและด้วยความเอาใจใส่เป็นพิเศษ ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎต่อไปนี้ - โภชนาการหลังคลอดและหลังจาก 6 เดือนมีความแตกต่างบางประการ
กินทันทีหลังคลอด
ในช่วงระยะเวลาหนึ่งหลังคลอดและไม่เกินหกเดือน นมแม่เป็นอาหารเดียวสำหรับทารก นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงเวลานี้ห้ามมิให้ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและข้อ จำกัด ด้านอาหารอย่างเคร่งครัด สิ่งสำคัญคือต้องปรับกระบวนการทั้งหมดในร่างกายผู้หญิงอย่างเต็มที่
ดังนั้นในช่วงเวลานี้คุณต้องจัดการกับการจัดตั้งระบบการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ถูกต้องเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถใช้กิจกรรมทางกายที่เข้มข้นได้ อนุญาตให้เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ได้แล้ว สำหรับการเริ่มต้นเพียง 20 นาทีก็เพียงพอแล้วจึงควรเพิ่มเวลาเดินทีละน้อย
อาหารต่อไปนี้ควรแยกออกจากอาหาร:
- อาหารไขมันใด ๆ
- เนื้อรมควันประเภทต่างๆ
- ไส้กรอกและไส้กรอก (มีข้อยกเว้นหากผลิตภัณฑ์นี้จัดทำขึ้นเอง)
- อาหารกระป๋อง;
- การอนุรักษ์;
- อาหารรสเผ็ด;
- เครื่องเทศประเภทต่างๆ
- หมัก;
- ผักดอง;
- semolina.
ขอแนะนำให้เพิ่มในเมนูของคุณ:
- ผลไม้ตามฤดูกาลต่างๆ
- ผักสด;
- ข้าวต้ม;
- ผลิตภัณฑ์นม
- เนื้อ;
- ปลา;
- ไข่.
ควรมีอาหารหลายมื้อตลอดทั้งวัน โดยแบ่งเป็นเวลาพักสามชั่วโมงระหว่างแต่ละมื้อ ส่วนควรมีขนาดเล็กและมีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณรู้สึกหิวอย่างรุนแรงก่อนเวลาอันควร คุณต้องดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว
สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่น ผลไม้ ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก ปลา เนื้อสัตว์ และพืชตระกูลถั่ว มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 20.00 น. หากคุณกังวลเกี่ยวกับความหิวอย่างรุนแรงก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตโฮมเมดหรือ kefir ครึ่งแก้วชากับนมได้ แต่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
โภชนาการ 6 เดือนหลังคลอด
โดยขณะนี้ ร่างกายของสตรีจะค่อยๆ ฟื้นตัวหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร คุณสามารถลดอัตราไขมันต่อวันเป็น 40 กรัม อนุญาตให้กินของหวานได้ แต่ในตอนเช้าเท่านั้น อาหารอาจมีพาสต้าและมันฝรั่งในปริมาณเล็กน้อย อาหารเย็นไม่ควรเกิน 6 โมงเย็น ก่อนเข้านอนหากรู้สึกหิวมากอนุญาตให้ดื่มชากับนมแทนน้ำตาลควรเติมน้ำผึ้งเล็กน้อย (ถ้าเด็กไม่มีอาการแพ้)
ขอแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายโดยไม่ลืมประโยชน์ของการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ถ้าเป็นไปได้ คุณสามารถไปว่ายน้ำได้ หลังการฝึก หลังจากสองชั่วโมงแล้ว อนุญาตให้ทานอาหารว่างได้
คุณต้องปฏิบัติตามหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องและพยายามอย่ากินมากเกินไป แยกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไขมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง ต้องปฏิบัติตามระบอบการดื่มที่ถูกต้องแนะนำให้บริโภคผักสดและผลไม้ตามฤดูกาลให้มากที่สุด
คุณสมบัติของเมนูลดน้ำหนักขณะให้นมลูก
เป็นสิ่งสำคัญที่โภชนาการของแม่พยาบาลมีความสมบูรณ์และหลากหลาย ด้านล่างนี้คือตัวเลือกต่างๆ สำหรับอาหารที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียม:
อาหารเช้า:
- ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำหรือนมพร้อมลูกเกดและแอปเปิ้ล
- โจ๊กข้าวสาลีกับชิ้นแอปเปิ้ล
- น้ำซุปข้นผักที่คุณต้องใช้ผักนึ่ง
- หม้อตุ๋นชีสกระท่อม;
- พุดดิ้งประเภทต่างๆ
- ฟักทองอบ แอปเปิ้ล หรือผลไม้อื่น ๆ
- น้ำซุปข้นผลไม้สำหรับการเตรียมเฉพาะผลไม้ตามฤดูกาลเท่านั้น
อาหารกลางวัน:
- ซุปผัก
- น้ำซุปข้น;
- โจ๊กบัควีทปรุงในนมหรือน้ำ
- พริกหยวกยัดไส้ข้าวและเนื้อไม่ติดมัน
- ยัดไส้บวบ;
- ซุปไก่และบะหมี่โฮมเมด
- หู;
- ไก่งวง, ไก่, เนื้อวัว - เนื้อสัตว์สามารถตุ๋นหรืออบได้
ของว่างยามบ่าย:
- ไข่เจียวผักสด
- ไอศกรีมโฮมเมด
- ชีสเค้กนึ่ง
อาหารเย็น:
- สตูว์ผัก
- ปลานึ่งหรืออบและมันฝรั่ง
- ไก่อบไอน้ำ;
- สลัดสดกับทูน่า, ตับไก่, ถั่ว, น้ำมันมะกอก, หัวบีท, กะหล่ำดาว, ครีมเปรี้ยว, วอลนัทและลูกพรุน แต่ไม่รมควัน
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ คุณก็จะมีรูปร่างที่ดีหลังคลอดบุตรได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย และคุณไม่จำเป็นต้องหยุดให้นมลูกเพื่อการนั้น