ค้นหาวิธีการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับหลังจากรับประทานอาหารและไม่กลับไปเป็นรูปร่างเดิม ไม่เป็นความลับสำหรับทุกคนที่โรคอ้วนและโรคอ้วนมากขึ้นเป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรคจำนวนมาก ยิ่งกว่านั้นบางคนก็อันตรายมาก เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้ หลายคนที่มีปัญหาน้ำหนักเกินจึงพยายามกำจัดมัน ส่วนใหญ่มักใช้โปรแกรมโภชนาการด้านอาหารที่หลากหลายซึ่งขณะนี้มีการสร้างจำนวนที่เหลือเชื่อ
บางคนค่อนข้างรุนแรง แต่ก็มีคนที่นุ่มนวลกว่าเช่นกัน ควรจะพูดทันทีว่าไม่ว่าคุณจะตัดสินใจใช้โปรแกรมโภชนาการแบบใด คุณไม่ควรวางใจในผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ทางออกที่ได้ผลที่สุดคือการรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม กลับมาที่การรับประทานอาหารและสังเกตว่าบางครั้งคนลดน้ำหนักได้เร็วพอ แต่พวกเขาไม่สามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับไว้ได้ สำหรับคนจำนวนมาก คำถามหลักคือจะรักษาน้ำหนักไว้อย่างไรหลังจากลดน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงตอนนี้
วิธีการเตรียมร่างกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง?
ผู้คนมักตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ อาจมีหลายสาเหตุในการตัดสินใจ เช่น การสนทนาอย่างจริงใจกับเพื่อนหรือการซื้อของไม่สำเร็จ ซึ่งปรากฏว่าต้องซื้อเสื้อผ้าในขนาดที่ใหญ่ขึ้น
นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้หญิงมักทำ คุณไม่สามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ในวันก่อนงานเลี้ยงบริษัทหรือวันหยุดอื่นๆ ในการแก้ปัญหานี้ อาหารที่เข้มงวดที่สุดมักใช้ เนื่องจากผู้สร้างมักให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเสมอ
อย่างไรก็ตาม การลงทุนทั้งหมดนี้จบลงด้วยการที่คุณกินอาหารจำนวนมากที่โต๊ะเทศกาล ซึ่งไม่ได้หมายความถึงการต่อสู้กับน้ำหนักเกินเลย นั่นคือเหตุผลที่คุณควรเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีสติ และในกรณีนี้ คุณไม่ต้องคิดเกี่ยวกับวิธีรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก
หากคุณเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในโปรแกรมโภชนาการ คุณจะไม่เพียงแต่ทนต่อการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ด้วยความน่าจะเป็นสูง อย่าประมาทการสนับสนุนของคนใกล้ตัว หากทุกคนรอบๆ ตัวคุณเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยๆ มากมาย คุณจะต้านทานสิ่งล่อใจดังกล่าวได้ยาก แม้ว่าคุณจะมีพลังใจสูงก็ตาม
เห็นได้ชัดว่าคนอื่นๆ ในครอบครัวของคุณไม่ควรอดอาหาร แต่พวกเขาควรปฏิเสธที่จะใช้ orts หรืออาหารอื่น ๆ ต่อหน้าคุณ นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มไปที่โรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ระยะแรกของโปรแกรมโภชนาการใหม่มีความสำคัญต่อร่างกายของคุณมาก เนื่องจากเขาต้องปรับโครงสร้างการทำงานของเขา ในสถานการณ์เช่นนี้ การออกกำลังกายอย่างหนักจะไม่เป็นประโยชน์อย่างแน่นอน เนื่องจากร่างกายมีความเครียดอยู่แล้วเนื่องจากค่าพลังงานของอาหารลดลง ไม่จำเป็นต้องข่มขืนอีกต่อไปเพราะอาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้
เป็นการดีที่สุดที่จะหันไปหาโค้ชในช่วงเริ่มต้นของกีฬา เขาจะไม่เพียงแต่บอกคุณว่าควรเริ่มเข้ายิมเมื่อใด แต่เขายังสามารถแนะนำอาหารพิเศษได้อีกด้วย คุณควรเข้าใจว่าคำถามเกี่ยวกับการรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักมักเกิดขึ้นอย่างแม่นยำหลังจากใช้อาหารที่มีความแข็ง
ในการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องสร้างการขาดแคลอรีในร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักเราจะนั่งลงให้ถูกวิธี เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับโปรแกรมโภชนาการใหม่:
- มีความจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารทีละน้อย
- หยุดกินตอนดึก
- เริ่มดื่มน้ำมากขึ้นทุกวัน
- การออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นเพื่อไม่ให้ร่างกายตกอยู่ในความเครียด
- วัดน้ำหนักเริ่มต้นของคุณแล้วตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอหลังจากนั้น
- กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง
วิธีการออกจากอาหารอย่างถูกต้อง?
กระบวนการนี้มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการเข้าสู่โปรแกรมโภชนาการใหม่ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายและการอ่านสเกลเป็นที่น่าพอใจสำหรับคุณ คุณต้องระงับความปรารถนาที่จะเฉลิมฉลองมัน บ่อยครั้งที่สิ่งนี้เป็นสาเหตุของคำถามว่าจะรักษาน้ำหนักไว้ได้อย่างไรหลังจากลดน้ำหนัก
โดยทั่วไป หลังจากรับประทานอาหาร น้ำหนักกลับคืนมาเนื่องจากร่างกายพยายามสร้างไขมันสำรองในกรณีที่ปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงอีก เขาไม่เข้าใจว่าคุณแค่อยากจะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ สำหรับร่างกาย ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับปกติถือเป็นความหิว ถึงแม้จะบรรลุเป้าหมายแล้ว คุณจะต้องเลิกกินของหวานไปตลอดกาล เนื้อรมควัน อาหารทอด ผลิตภัณฑ์จากแป้ง นอกจากนี้ยังควร จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณไม่สามารถละทิ้งสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดได้ทั้งหมด อย่างน้อยคุณต้องควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุด นอกจากนี้เรายังแนะนำให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกินของหวานทั่วไป คุณสามารถกินได้ เช่น ซีเรียลมูสลี่
เมื่อคุณออกจากอาหาร คุณควรเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หากคุณกลับไปสู่ไลฟ์สไตล์ที่ไม่ได้ใช้งานอีกครั้งหลังจากบรรลุเป้าหมายแล้วคำถามก็จะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติว่าจะรักษาน้ำหนักอย่างไรหลังจากลดน้ำหนัก กระบวนการขับกรดไขมันแยกออกจากร่างกายค่อนข้างยาวและสามารถเร่งได้ด้วยความช่วยเหลือของกีฬา
อะไรจะช่วยรักษาน้ำหนักหลังลดน้ำหนักได้?
สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักหลังจากออกจากอาหารนั้นเป็นเรื่องทางจิตใจ แม้ว่าทางสรีรวิทยาก็ไม่ควรตัดออกไปโดยสิ้นเชิง โปรแกรมโภชนาการระยะยาวและค่อนข้างอ่อนควรได้รับการพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในแง่ของการรักษาผลลัพธ์ เนื่องจากคุณเคยชินกับโภชนาการที่เหมาะสม และหลังจากนั้นก็ไม่ต้องการกลับไปใช้โปรแกรมโภชนาการเดิมอีกต่อไป
หากคุณเคยทานอาหารที่เข้มงวดและสั้นกว่านี้ คำถามทั้งหมดคือการควบคุมอาหาร ไม่ใช่วิธีรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มแรงจูงใจ คุณสามารถถ่ายรูปตัวเองก่อนและหลังเริ่มรับประทานอาหาร แล้วแขวนไว้บนตู้เย็น
หลังจากที่คุณเลิกรับประทานอาหารแล้ว ห้องครัวอาจเป็นภัยคุกคามสำคัญสำหรับคุณ และคุณควรทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง พยายามอย่าเก็บอาหารที่มีข้อห้ามไว้ในตู้เย็น ทางที่ดีควรเติมผักและผลไม้ หากสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวของคุณไม่เห็นด้วยกับกฎเกณฑ์ดังกล่าว คุณสามารถเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันปกติเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำได้ คุณสามารถแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้จานขนาดเล็กได้
คุณควรจำไว้ว่าความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นช้าและอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป คุณคงเคยได้ยินมาว่าจำเป็นต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วมาก ขจัดความฟุ้งซ่านของอาหารทั้งหมด คุณไม่ควรดูทีวีหรือคุยโทรศัพท์ขณะทานอาหาร
วิธีรักษาน้ำหนักหลังลดน้ำหนัก - เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
- ทบทวนค่าพลังงานของอาหาร. หากคุณต้องการกินแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเพื่อลดน้ำหนัก หลังจากออกจากอาหารแล้ว คุณต้องใช้ค่าพลังงานบำรุงรักษาของอาหารของคุณ มันหมายความว่า ที่คุณต้องบริโภคและใช้พลังงานในปริมาณที่เท่ากันโดยประมาณเห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ทบทวนโปรแกรมโภชนาการ หากคุณทำงานในสำนักงานและออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ดังนั้นสำหรับน้ำหนักตัวทุก 1 กิโลกรัม คุณควรบริโภคประมาณ 30 แคลอรี ในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกาย ตัวเลขนี้จะเท่ากับ 25 แคลอรีต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม การคำนวณเพิ่มเติมจะทำได้ไม่ยาก
- เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างเป็นระบบ คุณไม่สามารถเปลี่ยนเป็นอาหารที่สนับสนุนแคลอรี่อย่างกะทันหันได้ ควรกล่าวทันทีว่าปริมาณแคลอรี่ควรเพิ่มขึ้นเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและสารประกอบโปรตีนเท่านั้น นอกจากนี้ยังอนุญาตให้เพิ่มค่าพลังงานรายสัปดาห์ได้ไม่เกิน 150 แคลอรี ถ้าเราพูดถึงสารประกอบโปรตีน สารอาหารนี้ควรบริโภคในอัตราหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัม
- อย่าหยุดออกกำลังกาย ด้วยค่าพลังงานที่ลดลงของโปรแกรมโภชนาการ ร่างกายจะเริ่มประหยัดพลังงานและด้วยเหตุนี้จึงทำให้การเผาผลาญช้าลง เพื่อให้ความเร็วของกระบวนการเผาผลาญกลับสู่ปกติ คุณควรไปเล่นกีฬา ในระหว่างสัปดาห์ การทำคาร์ดิโอสี่ครั้งก็เพียงพอแล้ว โดยแต่ละครั้งจะเท่ากับ 45 นาที
- ตรวจสอบสุขภาพของคุณ น้ำหนักสามารถกลับคืนมาได้เนื่องจากมีโรคบางอย่างหรือเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุซึ่งเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในผู้หญิง ภาวะนี้มักเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนหรือความผิดปกติในต่อมไทรอยด์ หากปัญหาทั้งหมดอยู่ในวัยหมดประจำเดือนก็ควรลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลง 10 หรือ 15 หากไม่ช่วยก็ควรตรวจสอบต่อมไทรอยด์
- อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับการละเมิดเล็กน้อยของโปรแกรมโภชนาการและยิ่งกว่านั้นให้ลงโทษตัวเองด้วยการประท้วงความหิว สองสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสองสามอย่าง น่าเสียดายที่พวกเขามักจะอร่อยที่สุด แต่ไม่มีอะไรสามารถทำได้ คุณสามารถกินพิซซ่าหรือเค้กสักชิ้นในหนึ่งสัปดาห์ แน่นอน คุณไม่ควรทำเช่นนี้บ่อยนัก แต่การผ่อนคลายทางจิตใจนั้นจะมีประโยชน์มาก
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรักษาน้ำหนักหลังการลดน้ำหนัก โปรดดูวิดีโอนี้: