กฎพื้นฐานสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งเร็วสำหรับเด็กผู้หญิง เมนูตัวอย่าง 4 วัน. คุณกินอะไรได้บ้างเมื่อทำให้ร่างกายสาวๆ อาหารต้องห้าม
Body Drying for Women เป็นโปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาเพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนังในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ อาหารที่พัฒนาขึ้นสำหรับเพศที่ยุติธรรมนั้นแตกต่างจากผู้ชายซึ่งเกิดจากลักษณะโครงสร้างของร่างกาย พิจารณาว่าการทำให้ร่างกายแห้งเป็นอย่างไรสำหรับผู้หญิง อาหารใดบ้างที่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหาร และสิ่งใดที่ต้องห้าม
คุณสมบัติของการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้หญิง
การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้หญิงเป็นอาหารที่มีการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงสุดและเพิ่มปริมาณผลิตภัณฑ์โปรตีน โปรแกรมโภชนาการช่วยให้คุณสามารถรักษาและสร้างกล้ามเนื้อได้หากต้องการลดปริมาณไขมันในร่างกาย
อย่างไรก็ตาม ในการพัฒนาเมนูการอบแห้งสำหรับผู้หญิง โปรดจำไว้ว่า: ในผู้หญิง ชั้นไขมันใต้ผิวหนังจะกระจายตัวแตกต่างจากผู้ชาย ในการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม ไขมันสะสมอยู่ที่ต้นขาและหน้าท้องส่วนล่าง ดังนั้นร่างกายจึงสร้างพลังงานสำรองที่ใช้เลี้ยงลูกในครรภ์ระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อปกป้องทารกจากความหนาวเย็นและความเสียหาย
ผู้หญิงจะกำจัดไขมันใต้ผิวหนังได้ยากกว่าผู้ชาย การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมไม่ได้มีหน้าที่ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนักเป็นอันดับแรก ในเรื่องนี้เด็กผู้หญิงไม่ควรกินโปรตีนจำนวนมากในการทำให้แห้งและควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุด
สำคัญ! การออกกำลังกายแบบแยกส่วนและแอโรบิกเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารของคุณ พวกเขาจะเร่งการเผาผลาญไขมัน
กฎการเป่าแห้งขั้นพื้นฐานสำหรับผู้หญิง
ในการสร้างเมนูสำหรับอาหารแห้งสำหรับผู้หญิงอย่างถูกต้องและได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 5 ถึง 7 ครั้งเพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- ดื่มน้ำเย็นสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อวัน สำหรับการใช้ประโยชน์ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มเติม
- นับแคลอรี่ ค่อยๆ ลดจำนวนด้วยคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างกะทันหัน การสะสมไกลโคเจนที่ลดลงทำให้เกิดการเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อและทำให้อาการแย่ลง
- หลักสูตรเต็มคือ 8 ถึง 12 สัปดาห์ ข้อควรจำ: ร่างกายสาวๆ แห้งเร็วเป็นเวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์ หลักสูตรการควบคุมอาหารไม่ได้หมายความถึงการลดน้ำหนักในช่วงต้น การเปลี่ยนแปลงอาหารควรค่อยเป็นค่อยไปและวางแผนเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
- การฝึกควรเข้มข้นและรวมถึงการออกกำลังกายแบบแยกส่วน
- ปริมาณของผลิตภัณฑ์โปรตีนในอาหารแห้งสำหรับผู้หญิงคือ 50-60% หรือ 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
- กินข้าวต้ม อาหารคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า
- ลดแคลอรี่ในปริมาณที่พอเหมาะ (100-200 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์) มิฉะนั้น ร่างกายจะเผาผลาญช้าลง พยายามสะสมไขมันในร่างกายไว้ใช้ในอนาคต
- หัวเผาไขมันสามารถช่วยคุณได้ กระตุ้นระบบประสาท ป้องกันการเผาผลาญอาหารช้าลง และปล่อยให้เซลล์ไขมันปล่อยไขมัน
- หากการเผาผลาญช้าลงในขณะที่ร่างกายของผู้หญิงแห้ง ให้เพิ่มปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตในหนึ่งวัน "การเขย่า" นี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ
- รวมปลาในอาหารของคุณ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
- ลดปริมาณเกลือในมื้ออาหารของคุณ
เมื่อเขียนโปรแกรมโภชนาการสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้หญิง ให้คำนึงถึงน้ำหนักและลักษณะร่างกายของคุณด้วย
อาหารที่อนุญาตและห้ามทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้หญิง
ในรูปผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้หญิง
รายการอาหารแห้งสำหรับร่างกายสำหรับผู้หญิงประกอบด้วยโปรตีนไร้มัน ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก และผลไม้ที่เป็นกรด ผู้หญิงควรเพิ่มการบริโภคผักและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุด
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้หญิง:
- เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ไข่;
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (kefir, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม);
- ผักที่มีแป้งต่ำ (กะหล่ำปลี, แตงกวา, ขึ้นฉ่าย, สมุนไพร);
- ผลเบอร์รี่เปรี้ยวและผลไม้ (แครนเบอร์รี่, lingonberries, แอปเปิ้ลเขียว, ผลไม้รสเปรี้ยว);
- พืชตระกูลถั่ว;
- ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์มุก, โจ๊กบัควีทในน้ำ;
- ชาเขียว ชาสมุนไพร.
ผักเนื้อปลาตุ๋นอบนึ่ง
ของดอง, ผลิตภัณฑ์รมควัน, ผลิตภัณฑ์จากแป้ง, ขนมหวาน, แอลกอฮอล์, กาแฟเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในช่วงอาหารแห้งสำหรับผู้หญิง ผลไม้หวาน มันฝรั่ง หัวบีท แครอท เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเพราะมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมโภชนาการการอบแห้งร่างกาย
เมนูอบตัวสำหรับผู้หญิง
รู้ว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้างเมื่อทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงสร้างเมนูของคุณเองโดยคำนึงถึงกฎข้างต้น เพื่อให้รับมือกับงานได้ง่ายขึ้น เราขอเสนอเมนูตัวอย่างสำหรับ 4 วันสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60-70 กก. ที่มีความสูง 150-168 ซม.:
| การกิน | 1 วัน (ปกติ) | 2-3 วัน (ลดคาร์โบไฮเดรต) | วันที่ 4 (เพิ่มคาร์โบไฮเดรต) |
| อาหารเช้า | ข้าว 30 กรัม ปลาตุ๋น ครึ่งส้ม | ไข่เจียวแก้วนม | ข้าวโอ๊ต 30 กรัมในน้ำกับลูกเกดหนึ่งช้อน |
| อาหารกลางวัน | ไข่เจียวแก้วนม | พริกหยวกหนึ่งในสาม เนื้อลูกวัวต้ม 60 กรัม ผักกาดหอม | ข้าวต้ม 30 กรัม ไข่ขาว 3 ฟอง ส้มครึ่งลูก สมุนไพร |
| อาหารเย็น | มะเขือเทศ ไก่ต้ม 60 กรัม บัควีทต้ม 30 กรัม มะกอก | มะนาวฝาน บร็อคโคลี่ 150 กรัม ปลาอบ 80 กรัม | เนื้อลูกวัวต้ม 60 กรัม ข้าว 30 กรัม มะกอก ผักกาดหอม |
| อาหารเย็น | กล้วยส้มครึ่งลูก คอทเทจชีส 100 กรัม | kefir 300 มล | โยเกิร์ต 120 มล. และคอทเทจชีส 120 กรัม |
การอบแห้งร่างกายสำหรับผู้หญิงคืออะไร - ดูวิดีโอ:
ความคิดเห็นเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก หลายคนจัดการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่อ้างว่าเคยประสบกับความหิวโหยอย่างรุนแรงในอาหาร หน่วยล้มเหลวในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป โปรแกรมจะทำงานและลดน้ำหนักตัวลงอย่างมาก