กฎทั่วไปและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน วิธีน้ำหนักเกิน: วิธีลดน้ำหนัก 5, 10 และ 20 กก.
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีแนวโน้มว่าจะเป็นน้ำหนักเกิน คุณควรเริ่มต้นการต่อสู้ที่กระฉับกระเฉงและไร้ความปราณีในทันทีด้วยน้ำหนักส่วนเกินที่มีอยู่ คุณสามารถแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้และใช้เวลาไม่นาน สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องอดทน ดึงตัวเองเข้าหากัน และปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ใน 1 เดือนและค้นหาหุ่นในฝันของคุณ
เมื่อเร็ว ๆ นี้มีสถานการณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคนไม่มีโอกาสกินอย่างถูกต้องและตรงเวลา เหตุผลก็คือชีวิตที่เร่งรีบเกินไป ของว่างระหว่างเดินทางกับแซนด์วิช ความเครียดจากอาหารที่มีรสหวานและแป้ง การดื่มชาที่หวานเกินไปในปริมาณที่ไม่ จำกัด และการขาดการควบคุมแคลอรี่ที่บริโภคอย่างสมบูรณ์ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ไม่เพียงแต่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและไม่สมดุล ความเครียดบ่อยครั้ง และการขาดการนอนหลับเรื้อรัง นำไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มสะสมอาหารสำรองอย่างแข็งขัน นี่เป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์และแทบจะไม่มีอะไรสามารถทำได้เลย
แต่วันหนึ่งมีความต้องการที่จะนำร่างนั้นกลับคืนสู่รูปร่างเดิมเพื่อที่จะได้เพลิดเพลินกับภาพสะท้อนของตัวเองในกระจก เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถใช้วิธีการและเทคนิคที่หลากหลาย ตั้งแต่การออกกำลังกายที่น่าเบื่อไปจนถึงการอดอาหาร
ก่อนตัดสินใจเลือกอาหารอดอาหาร ควรจำไว้ว่ามันไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักใน 1 เดือนได้ 5 กก. หรือมากกว่าเสมอไป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์เพียงชั่วคราวและหลังจากกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติแทนการสูญเสีย 3 กก. มากถึง 5 กก. ในระหว่างการอดอาหาร ร่างกายจะประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง และเมื่อได้รับสารอาหารก็จะสะสมสำรองในทันที การอดอาหารเกือบทั้งหมดนำไปสู่ผลลัพธ์นี้
หากคำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนที่บ้านในฤดูร้อนและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณเองอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ อันดับแรก คุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่าคุณจะต้องจัดระเบียบใหม่ให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ในกรณีนี้คุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็วในขณะที่กิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาอีก
วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน?
ไม่สำคัญว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่คุณสนใจในการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลดน้ำหนักนั้นถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง - วันอดอาหารหรืออาหารเดี่ยวซึ่งอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์เดียวในระหว่างวัน (เช่นคอทเทจชีส kefir หรือแอปเปิ้ล) ไม่มีอาหารที่มีประสิทธิภาพน้อยในอาหารส้มโอหรือบัควีท เทคนิคดังกล่าวมีข้อได้เปรียบหลัก - ในเวลาเพียง 1 เดือนคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 10 กิโลกรัม
เมื่อใช้วิธีการดังกล่าว ควรระลึกไว้เสมอว่าต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ คุณไม่ควรใช้วันอดอาหารสุดขั้วโดยไม่ได้เตรียมการล่วงหน้าและเหมาะสม มิฉะนั้น อาจมีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณเอง
นักโภชนาการแนะนำให้เริ่มเตรียมอาหารล่วงหน้าโดยปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ไม่รวมผลิตภัณฑ์แป้งและผลิตภัณฑ์จากอาหารภายในหนึ่งสัปดาห์
- ขจัดน้ำตาล ของหวาน ไขมัน อาหารรสเผ็ดและเค็มออกจากเมนูของคุณเอง
- ค่อยๆเปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เหมาะสม
การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้เปลี่ยนมารับประทานอาหารได้อย่างราบรื่นและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเอง
จากนั้นคุณสามารถค่อย ๆ ไปที่การกระทำหลัก - ยึดมั่นในอาหารเป็นเวลา 10 วัน ทุกวันทำให้คุณมีโอกาสสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว คุณต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามควรเน้นที่โภชนาการที่เหมาะสม - ของหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ไขมันและอาหารทอด ไม่รวมในอาหาร หากคุณละเลยคำแนะนำนี้ มีความเป็นไปได้สูงที่ปอนด์ที่หายไปจะกลับมาอีกครั้ง
เพื่อให้รูปร่างกลับคืนมาอย่างถูกต้องและลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือน คุณควรฟังคำแนะนำของนักโภชนาการ:
- จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นไม่เพียง แต่เป็นเวลา 10 วันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอีกหลายเดือนข้างหน้าและอาจเป็นปี นี้จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ประการแรกจำเป็นต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์แป้งอย่างสมบูรณ์ บางครั้งมันยากมากที่จะทำสิ่งนี้ จากนั้นขนมปังขาวก็ถูกแทนที่ด้วยโฮลเกรนและไม่ใช้ยีสต์ ในตอนแรกคุณสามารถเพิ่มขนมปังดำลงในอาหารได้
- ห้ามขนมอบและของหวานทุกอย่างโดยเด็ดขาด ซึ่งรวมถึงเค้ก ขนมอบ และครัวซองต์ที่คุณชื่นชอบ หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินอะไรหวาน ๆ จะดีกว่าถ้าแทนที่เค้กด้วยน้ำผึ้งหรือช็อคโกแลตขมเข้ม แต่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
- คุณจะต้องละทิ้งการใช้น้ำตาลทรายขาวอย่างสมบูรณ์ แม้ว่าจะมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะดื่มชาหวานสักถ้วย คุณจะต้องค่อยๆ หยุดตัวเองและทำความคุ้นเคยกับรสชาติใหม่ หากเลิกทานของหวานได้ยาก ให้เติมน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา แต่ไม่มาก
- หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือน คุณจะต้องงดอาหารทอดใดๆ เปลี่ยนไปใช้เฉพาะอาหารต้มและนึ่งอย่างราบรื่น
- การใช้อาหารที่มีไขมันและเผ็ดจะลดลงหรือหยุดอย่างสมบูรณ์
- อนุญาตให้ใช้ปลาและเนื้อสัตว์ แต่ต้มเท่านั้น คุณยังสามารถปรุงอาหารในหม้อต้มสองชั้นหรืออบในเตาอบ
- อาหารเช้าควรอิ่มท้องและอาหารเย็นให้เบาที่สุด ในตอนเช้า ขอแนะนำให้เน้นที่อาหารคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปัง และถั่วเป็นทางเลือกที่ดี นี่คือกฎที่สำคัญที่สุด
- มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน ในตอนเย็นอนุญาตให้กินปลา คอทเทจชีส ไข่ และไก่ต้ม คุณไม่สามารถผสมหมวดหมู่ต่างๆ กันได้ ตัวอย่างเช่น เนื้อสัตว์และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตควรแยกรับประทานต่างหาก
- ในการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือน คุณจะต้องเลิกใช้น้ำผลไม้ที่เก็บในบรรจุภัณฑ์โดยสิ้นเชิง เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง เครื่องดื่มอัดลมเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเด็ดขาด เพราะมีน้ำตาลจำนวนมาก ซึ่งส่งผลเสียต่อความงามของรูปร่างและนำไปสู่การปรากฏตัวของเซลลูไลท์
วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เกือบ 8 กก. ต่อเดือนแทบจะมองไม่เห็นและไม่มีปัญหาใดๆ และบางครั้งก็ลดน้ำหนักได้มากขึ้นด้วย ในเวลาเดียวกันสภาพของเล็บผิวหนังและเส้นผมก็ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปก็เป็นปกติความรู้สึกของพลังงานและความแข็งแกร่งปรากฏขึ้น เนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างราบรื่นและไม่มีการลดน้ำหนักที่เฉียบแหลม การทำความคุ้นเคยกับรูปร่างใหม่จะใช้เวลาไม่นาน ที่สำคัญช่วงลดน้ำหนักร่างกายไม่มีความเครียดมากนักจึงไม่มีปัญหาสุขภาพ
มักจะมีสถานการณ์ที่น้ำหนักถึงจุดหนึ่งและไม่หายไปอีกต่อไป ในกรณีนี้ การอดอาหารจะช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งเดือน ในวันดังกล่าวอนุญาตให้รับประทานอาหารได้เพียงประเภทเดียวเท่านั้น ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในตัวเลือกการขนถ่ายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ถ้ามันยากมากที่จะทนต่ออาหารเช่นนี้คุณสามารถทำความหลากหลายเล็กน้อย - อบแอปเปิ้ลในเตาอบซึ่งไม่เพียง แต่จะอร่อย แต่ยังมีประโยชน์มากกว่าอีกด้วย
วันถือศีลอด Kefir ไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อย ในกรณีนี้อนุญาตให้ดื่ม kefir เท่านั้นตลอดทั้งวันขอแนะนำให้มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5% ชาสมุนไพรหรือชาเขียวได้รับอนุญาต แต่ห้ามดื่มกาแฟโดยเด็ดขาด
อย่าลืมเกี่ยวกับความสำคัญของระบอบการดื่มที่เหมาะสมคุณต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน และบางครั้งอาจมากกว่า 2 ลิตร ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณเอง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กก. หรือมากกว่าในหนึ่งเดือน
ไฟเบอร์กลายเป็นตัวช่วยที่ขาดไม่ได้ในการลดน้ำหนัก คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นี้ได้ที่ร้านขายของชำหรือร้านขายยาเกือบทุกแห่ง ไฟเบอร์ขายในรูปเม็ดและผงและไม่มีรส ขอแนะนำให้เพิ่มไฟเบอร์ลงในอาหารเหลว - ตัวอย่างเช่น คุณสามารถผสมลงในโยเกิร์ตหรือ kefir
ไฟเบอร์สามารถบริโภคได้ในรูปแบบบริสุทธิ์กับน้ำ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีแคลอรี จึงไม่ดูดซึมโดยร่างกายเลย การกระทำหลักของไฟเบอร์คือการกำจัดสารที่ไม่จำเป็น (สารพิษ) ออกจากร่างกาย หากมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักได้ 30 กก. ใน 1 เดือน ต้องมีกากใยอยู่ในอาหาร
ไฟเบอร์ช่วยชำระล้างผนังของกระเพาะอาหารและลำไส้มีผลเล็กน้อยช่วยให้ร่างกายอิ่มเร็วและไม่รบกวนความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎหลักข้อหนึ่ง - ดื่มน้ำปริมาณมาก เวลากินไฟเบอร์ต้องช่วยให้ร่างกายชำระล้างตัวเองอย่างเป็นธรรมชาติ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ มีความเสี่ยงที่ร่างกายจะเริ่มประสบภาวะขาดน้ำ
เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็ว คื่นฉ่ายต้องมีอยู่ในอาหาร นี่เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวอย่างแท้จริง ซึ่งช่วยให้ร่างกายใช้แคลอรีที่ได้รับอย่างแข็งขันมากขึ้น ในกรณีนี้ แคลอรีถูกใช้ไปมากกว่าที่เข้าสู่ร่างกาย
ถามว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในหนึ่งเดือนเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้นี้คุณสามารถละทิ้งอาหารเย็นได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ อาหารกลางวันควรจะเพียงพอเพื่อไม่ให้หิวตอนกลางคืน มันจะค่อนข้างเพียงพอที่จะกินสลัดส่วนเล็ก ๆ กับผักสดสำหรับมื้อเย็นหรือดื่ม kefir สักแก้ว ในเวลากลางคืนร่างกายควรพักผ่อนและเพิ่มความแข็งแรงและไม่มีส่วนร่วมในการประมวลผลแคลอรี่ส่วนเกิน
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน?
เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดังกล่าว คุณจะต้องทำงานให้หนักและเริ่มทำงานกับตัวเองอย่างจริงจัง ในกรณีนี้น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมา เช่นเดียวกับวิธีลดน้ำหนัก 10 กก. คุณจะต้องละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายและเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล จำเป็นต้องเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมจำเป็นต้องนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่องและไม่ลืมประโยชน์ของวันอดอาหาร การใช้คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้รวดเร็วยิ่งขึ้น
ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เนื่องจากในกรณีนี้ผิวหนังจะหย่อนยาน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และไม่มาก ด้วยวิธีนี้ ผิวจึงมีเวลากระชับได้เองและจะไม่มีปัญหาผิวหย่อนคล้อย ดังนั้นจึงห้ามอดอาหารอดอาหารอย่างเคร่งครัด
อย่าลืมของว่างเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวที่รุนแรงและไม่นับนาทีจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป เฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพเท่านั้นที่เหมาะสำหรับเป็นของว่าง เช่น ลูกเกด แอปริคอตแห้ง มูสลี่ และแอปเปิ้ล แต่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
เพื่อให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้นและไม่สลายหลังจากความเครียด ขอแนะนำให้จัดทำเมนูล่วงหน้าและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด หากคุณมีการเดินทางเพื่อธุรกิจ คุณต้องนำทุกสิ่งที่ต้องการติดตัวไปด้วยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกินอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงบนท้องถนน
วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งเดือนและสิ่งที่รวมอยู่ในเมนู:
- วันแรก - สำหรับอาหารเช้าข้าวโอ๊ตบด (30 กรัม), 1 ช้อนโต๊ะ ล. คีเฟอร์ (1%) สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง ซอสแอปเปิ้ลนั้นสมบูรณ์แบบ สำหรับมื้อกลางวัน ขนมปัง 2 แผ่น (เฉพาะเมล็ดธัญพืช) 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. หัวตับ สลัดกับซอสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ ล. นมไขมันต่ำ. สำหรับอาหารว่างยามบ่าย แอปเปิ้ล 1 ลูกอาหารเย็น - ปลาลิ้นหมา (ชิ้นเล็ก), บรอกโคลีต้ม (1 ถ้วย), ข้าว (1 ถ้วย) ก่อนนอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหนึ่งแก้วกับผลเบอร์รี่สด ในระหว่างวัน ไม่ควรเกิน 1600 แคลอรี่ - โปรตีน 83 กรัม, ไขมัน 40 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 243 กรัม, ไฟเบอร์ 38 กรัม
- วันที่สอง - สำหรับอาหารเช้า คอร์นเฟลกส์ (45 กรัม) และรำ (1 ช้อนโต๊ะล.) 1 ช้อนโต๊ะ นม คุณสามารถคั้นส้มโอ 1 ผล อาหารเช้ามื้อที่สอง - 3 ลูกพลัมสดหรือผลไม้แห้ง สำหรับมื้อกลางวัน ขนมปัง 2 แผ่น หัว (2, 5 ช้อนโต๊ะ ล. ตับปลาคอด) 1 ช้อนโต๊ะ คีเฟอร์ อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ลอบ 0.5 ช้อนชา ที่รัก คุณสามารถเพิ่มอบเชยป่นเล็กน้อย อาหารเย็น - สลัดผักราดซอสไขมันต่ำ อกไก่ต้ม 85 กรัม เพื่อลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งเดือน คุณสามารถดื่ม 1 ช้อนโต๊ะก่อนเข้านอน โยเกิร์ตไขมันต่ำกับชิ้นพีช ในระหว่างวัน ไม่ควรเกิน 1600 แคลอรี่ - โปรตีน 63 กรัม, ไขมัน 47 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 230 กรัม, ไฟเบอร์ 29 กรัม
เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่ม - ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1.5 ลิตร
ออกกำลังกายกระชับสัดส่วนในหนึ่งเดือน
หากคุณมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน 10 กก. หรือมากกว่าในเวลาเพียง 1 เดือน คุณจะต้องใช้ความพยายามของไททานิค นั่นคือเหตุผลที่อาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ เน้นหลักควรอยู่ที่ระดับของการออกกำลังกาย ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการฝึกทุกวัน แต่วิธีนี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและกีดกันความปรารถนาที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ทางที่ดีควรไปยิมวันเว้นวันและใช้บริการของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่เพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน คุณสามารถฝึกตัวเองได้ ก่อนอื่นให้ขึ้นลิฟต์และขึ้นบันไดเดินเล่นยามเย็นในอากาศบริสุทธิ์ ถ้าเป็นไปได้ ให้ขี่จักรยานไปทำงานหรือเดินถ้าคุณอาศัยอยู่ใกล้ที่ทำงานของคุณ
ครั้งแรกนั้นยากที่สุด ดังนั้นคุณต้องอดทนอดกลั้นและไม่ยอมแพ้ จำเป็นต้องค่อยๆ ให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย มิฉะนั้น หลอดเลือดและหัวใจอาจได้รับความเสียหายอย่างรุนแรง นั่นคือเหตุผลที่โหลดควรค่อยเป็นค่อยไปและปานกลาง
หนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือไม้กระดาน การแสดงบาร์ทุกวันเป็นเวลาเพียง 30 วินาทีก็เพียงพอแล้ว เมื่อเวลาผ่านไป ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แบบฝึกหัดนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวอย่างแท้จริง เนื่องจากช่วยให้คุณรับภาระกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
ไม้กระดานจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อทำอย่างถูกต้องเท่านั้น - เน้นที่ข้อศอกหรือแขนที่เหยียดออก หลังควรตรงอย่างสมบูรณ์หลังส่วนล่างไม่ควรงอ หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากในตอนแรกเพียง 20 วินาทีก็เพียงพอแล้ว หลังจากนั้นพักสักครู่และคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง
เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด พวกเขาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในหนึ่งเดือน หากมีข้อห้าม คุณสามารถเน้นการออกกำลังกายประเภทอื่นได้
มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับการออกกำลังกายเช่นหมอบด้วยการกระโดด มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ขากว้างเท่าไหล่ Squats ทำได้ช้าและไม่ลึกเกินไป การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ - เมื่อยกขึ้นจะมีการกดที่คมชัด ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 8-10 ครั้ง
การบิดที่สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีลูกบอลให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เมื่อใช้ลูกบอล คุณต้องนอนหงาย หน้าแข้งวางอยู่บนลูกบอล เตะบอลราวกับว่าบิดอยู่ใต้ตัวมันเอง เมื่อบิดสะโพกและก้นจะยกขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจะดำเนินการอย่างช้าที่สุด
ควรออกกำลังกายเป็นประจำแต่ปานกลางทุกวัน ตัวอย่างเช่น ในตอนเช้า คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องและหมอบในตอนเย็น การกระโดดเชือกนั้นไม่ได้ผลเช่นกัน เพราะการออกกำลังกายง่ายๆ นี้ช่วยให้คุณใช้แคลอรีสูงสุดได้ คุณสามารถกระโดดเชือกได้ทุกวันในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่อใดก็ได้
คุณไม่ควรพยายามได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว เพื่อรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นให้นานที่สุด การลดน้ำหนักควรค่อยๆ เกิดขึ้น
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน - ดูวิดีโอ: