ค้นหาว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่กำลังออกกำลังในการวิดพื้นแนวตั้ง และเหตุใดคุณจึงต้องรวมการออกกำลังกายนี้เป็นประจำในโปรแกรมการฝึกของคุณ การวิดพื้นแบบกลับหัวมักเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกกายกรรม ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ นักกีฬาไม่เพียงแต่สามารถเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของเขาเท่านั้น แต่ยังพัฒนาการประสานงานและรักษาสมดุลอีกด้วย แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างยากและมีคนไม่มากที่สามารถทำได้อย่างถูกต้อง หลายคนรู้จักการออกกำลังกายแต่ไม่ค่อยได้ใช้ ตอนนี้คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติทางเทคนิคและค้นหาว่ากล้ามเนื้อใดทำงานเมื่อทำ
กล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องกับการวิดพื้นแบบกลับหัว?
วันนี้เราจะพูดถึงสองตัวเลือกสำหรับการเคลื่อนไหวนี้ ประการแรกเป็นสิ่งที่ยากที่สุดและร่างกายของนักกีฬาควรอยู่ในแนวตั้งเกือบ ตัวเลือกที่สองนั้นเบากว่าเนื่องจากตัวกล้องมีมุมเอียง 40-50 องศา
ไม่ว่าจะทำการเคลื่อนไหวรุ่นใด ภาระหลักจะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อแขน เมื่อร่างกายอยู่ในมุม ส่วนหนึ่งของภาระจะตกลงไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน หากมุมใกล้กับ 90 องศา ส่วนหน้าและส่วนตรงกลางของเดลต้าจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน
นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากเป็นการปั๊มกล้ามเนื้อของร่างกายไหล่อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนทั้งหมดขึ้นอยู่กับส่วนใหญ่ นอกเหนือจากกล้ามเนื้อคาดไหล่ที่กล่าวถึงแล้ว การเคลื่อนไหวยังเกี่ยวข้องกับไขว้และลูกหนู นักกีฬาคนใดต้องการมีผ้าคาดไหล่อันทรงพลัง การเคลื่อนไหวจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกายกรรม นักเต้นรำ นักยิมนาสติก ฯลฯ บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถเอาชนะที่ราบสูงได้เนื่องจากมีกล้ามเนื้อมาก นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ที่บ้านและเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ทำที่บ้าน
วิธีการทำ push-ups กลับหัวอย่างถูกต้อง?
หากคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดทางเทคนิคทั้งหมดของการเคลื่อนไหว คุณจะได้รับผลประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมจากการดำเนินการ เราได้พูดคุยกันแล้วเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ทำงานอย่างแข็งขันในระหว่างการนำไปใช้และหากคุณไม่มีดัมเบลล์ (บาร์เบลล์) ที่บ้านจากนั้นด้วยความช่วยเหลือของวิดพื้นคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ในเชิงคุณภาพได้ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การเคลื่อนไหวนี้มีหลายประเภท และหนึ่งในนั้นมีน้ำหนักเบา และแบบที่สองก็ซับซ้อน ก่อนอื่น คุณควรเรียนรู้วิธีรักษาสมดุลโดยใช้ท่าทางที่ถูกต้อง ในการแสดงผาดโผน ตำแหน่งนี้มักจะเรียกว่า "เทียน" ในตำแหน่งเริ่มต้น มือของคุณควรอยู่ที่ระดับข้อไหล่
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรักษาสมดุล คุณควรก้าวไปสู่การควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยตัวมันเอง เมื่อจมดิ่งลง คุณควรแตะพื้นด้วยหัวของคุณ และในขณะที่ยกร่างกายขึ้น ให้ยืดข้อต่อข้อศอกให้ตรง
เมื่อควบคุมชั้นวางคุณควรหันหลังให้ผนังแล้วก้มตัวลงเน้นที่มือของคุณ หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้นแล้ววางพิงกับผนัง จากนั้นยกขาที่สองขึ้น ในขณะที่เหยียดขาอีกข้างหนึ่งให้สัมผัสกับผนังเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว จำเป็นต้องยืดร่างกายอย่างช้าๆโดยไม่กระตุก คุณควรเริ่มวิดพื้นหลังจากที่คุณจับแร็คได้อย่างมั่นใจ
คุณจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะรักษาสมดุล และคุณไม่จำเป็นต้องมีกำแพงอีกต่อไป นักกายกรรมที่มีประสบการณ์สามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ในรูปแบบที่ยากที่สุดได้ แต่คุณไม่ต้องการมัน โดยทั่วไปแล้ว นักกีฬาทั่วไปสามารถเริ่มวิดพื้นได้อย่างถูกต้อง (เวอร์ชันเบา) อย่างน้อยหกเดือนหลังจากเริ่มออกกำลังกาย
ขอแนะนำให้ควบคุมการเคลื่อนไหวภายใต้การดูแลของที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์และบนเสื่อ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะค่อยๆ ดันกลับหัว คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วว่ากล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนเริ่มแข็งขึ้น ในการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง คุณต้องมีอุปกรณ์ขนถ่ายที่พัฒนามาอย่างดี ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถวิดพื้นคว่ำได้ เพื่อไม่ให้ได้รับความเสียหายร้ายแรง คุณควรเชี่ยวชาญ และในอนาคต ดำเนินการเคลื่อนไหวกับเพื่อนที่จะประกันคุณ
รูปแบบของวิดพื้นแบบกลับหัวที่มีน้ำหนักเบา
คุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวนี้ในรูปแบบที่เบากว่าได้โดยวางเท้าบนที่รองรับบางอย่าง เช่น ม้านั่งหรือเก้าอี้สตูล โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นวิดพื้นแบบเดียวกันจากพื้น แต่ซับซ้อน คุณสามารถดำเนินการโหลดได้โดยค่อยๆ เพิ่มความสูงของการรองรับ
เคล็ดลับสำหรับนักกีฬาเมื่อวิดพื้น
มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบาซึ่งมีมุมไม่เกิน 50 องศา ส่วนที่ยากที่สุดของการวิดพื้นแบบกลับหัวคือการควบคุมขาและลำตัว สิ่งนี้มักจะขัดขวางไม่ให้นักกีฬาเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นแรก คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขน จากนั้นเริ่มออกกำลังกายและค่อยๆ เพิ่มมุมขึ้น
ในวิดีโอหน้า วิดพื้นกลับหัวสองประเภทจะได้รับการพิจารณาพร้อมกัน: